Wenn Sie bei der Arbeit immer wieder in Ablenkung geraten, ist es möglicherweise eine gute Idee, einen Tag Pause zum Zurücksetzen einzulegen.Bildquelle: Jose Luis Pelaez Inc/DigitalVision/GettyImages
Wenn Sie Fieber oder eine Magen-Darm-Grippe haben, ist es ein Kinderspiel, einen Tag von der Arbeit frei zu nehmen, um sich auszuruhen und sich zu erholen.
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Die gleichen Regeln sollten gelten, wenn Sie sich mental nicht gut fühlen. Tatsächlich kann ein Tag der psychischen Gesundheit – ein arbeitsfreier Tag, der Ihnen helfen soll, Stress abzubauen – genauso wichtig sein wie ein Krankheitstag.
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Auch wenn eines Tages ernstere, chronische psychische Probleme nicht behoben werden können, kann es Ihrem Gehirn eine dringend benötigte Pause geben, um sich neu zu gruppieren und neue Energie zu tanken.
Dennoch kann es schwierig sein zu wissen, wann Sie sich Zeit für sich selbst nehmen müssen.
Aus diesem Grund haben wir mit Sanam Hafeez, PsyD, einem in New York ansässigen Neuropsychologen und Professor an der Columbia University, gesprochen, um zu erfahren, wie Sie die subtilen Zeichen erkennen können, die Ihr Geist und Ihr Körper aussenden, wenn sie für eine Atempause bereit sind. Außerdem geben wir Hinweise, wie Sie mit Ihrem Arbeitgeber das Thema psychische Gesundheit angehen können.
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1. Du bist reizbarer
In letzter Zeit auf geliebte Menschen einprügeln? Zu launisch mit Kollegen? Wenn Sie im Umgang mit Menschen ungewöhnlich bissig oder kurz sind oder auf kleine Dinge überreagieren, können Sie von einer Pause profitieren.
„Psychische Erschöpfung kann sich durch Reizbarkeit äußern“, sagt Hafeez. „Und eine erhöhte Reizbarkeit kann zu unnötigen Auseinandersetzungen mit Kollegen, Familienmitgliedern und Freunden führen.“
Ein Tag weg könnte genau das sein, was der Arzt verordnet hat. „Lassen Sie Ihre innere Frustration los, indem Sie einen flotten Spaziergang genießen oder einen Sportkurs besuchen, den Sie lieben“, empfiehlt Hafeez.
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2. Du kannst dich nicht konzentrieren
Wenn Sie das Gefühl haben, in einem mentalen Nebel zu sein oder Ihren Fokus auf das Dreschen zu legen, ist es wahrscheinlich an der Zeit, sich zurückzusetzen.
„Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie bei der Arbeit leichtsinnige Fehler machen oder sich leichter ablenken lassen als sonst“, sagt Hafeez. Dies geschieht, wenn Ihr Gehirn Schwierigkeiten hat, mit allem Schritt zu halten, was in Ihrem Leben vor sich geht.
„Um wieder auf Kurs zu kommen, nehmen Sie sich einen Tag frei und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit durch Meditation oder Achtsamkeitsübungen auf Ihr emotionales Wohlbefinden“, sagt Hafeez.
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3. Du wirst oft krank
„Wenn Sie feststellen, dass Sie eine Erkältung oder eine andere Krankheit nicht loswerden können, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie Ihren Körper überanstrengen“, sagt Hafeez.
Ja, zu viel Stress kann krank machen. Und wenn Stress chronisch ist, bleibt Ihr Cortisolspiegel hoch, was laut der Cleveland Clinic zu ernsthaften Gesundheitsproblemen wie Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und chronischen Magen-Darm-Problemen beitragen kann.
Hafeez‘ Rat: Hören Sie auf Ihren Körper. „Sie müssen wahrscheinlich Schlaf nachholen und einen Tag Ihrer psychischen Gesundheit widmen“, sagt sie.
4. Ihre üblichen Bewältigungsmechanismen funktionieren nicht
Vom heißen Bad bis zum flotten Spaziergang haben viele von uns bewährte Tricks entwickelt, um dem täglichen Stress zu begegnen. Aber wenn Ihre Go-to-Strategien immer noch zu kurz kommen, brauchen Sie wahrscheinlich eine längere Pause.
Anstatt eine schnelle stressabbauende Aktivität zu unternehmen, müssen Sie manchmal einen ganzen Tag aufwenden, um sich zu entspannen und auf sich selbst aufzupassen.
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5. Du bist immer müde
„Wenn Sie sich überarbeitet und geistig erschöpft fühlen, kann Ihr Schlafzyklus unterbrochen werden“, sagt Hafeez.
Es ist kein Geheimnis, dass Stress den Schlaf sabotieren kann – das weiß jeder, der sich jemals vor Sorge hin und her wälzt. „Auch wenn Sie unglaublich müde sind, beeinträchtigt Ihr erhöhter Stress Ihre Fähigkeit, einzuschlafen oder die Nacht durchzuschlafen, was dazu führt, dass Sie sich müde und benommen fühlen“, sagt Hafeez.
Und es ist ein Teufelskreis, denn Schlafprobleme können wiederum Stress und Angst verstärken.
Wenn Sie hartnäckig gekackt sind, ist das Nachholen von Zzzs eine wunderbare Möglichkeit, einen Tag der psychischen Gesundheit zu verbringen.
6. Du fühlst dich nach dem Wochenende nicht erfrischt
Irgendwann haben wir uns alle gewünscht, das Wochenende würde etwas länger dauern. Aber wenn Sie Montag mehr als sonst fürchten und sich nach dem Wochenende immer noch müde fühlen, brauchen Sie möglicherweise eine längere Pause.
Das Wochenende im Arbeitsmodus zu verbringen oder sich Sorgen um die kommende Woche zu machen, wird Sie daran hindern, sich zu entspannen und neue Energie zu tanken.
Aber „den Stress und die Frustration der Woche zu ignorieren, kann die Situation oft auch verschlimmern“, sagt Hafeez. „Wenn wir für das Wochenende leben und die Probleme, die wir während der Woche hatten, nie lösen, wird der Kreislauf nie enden.“
Also, wenn das Wochenende nicht genug ist, halten Sie inne und denken Sie nach. „Einen Tag frei zu nehmen, um sich um unsere Emotionen und Gefühle zu kümmern, wird einen größeren Einfluss haben, als Ihre Probleme am Wochenende wegzuschieben“, sagt Hafeez.
Wie man nach einem Tag der psychischen Gesundheit fragt
„Bevor Sie nach einem Tag der psychischen Gesundheit fragen, analysieren Sie die Beschaffenheit Ihres Arbeitsumfelds“, sagt Hafeez. Einige Arbeitgeber haben mehr Verständnis für psychische Probleme als andere.
„Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Bitte um einen Tag der psychischen Gesundheit bei Ihrem Chef nicht gut ankommt, müssen Sie nicht im Voraus sein“, sagt Hafeez. Mit anderen Worten, wenn Ihr Arbeitgeber Sie nicht unterstützt, nehmen Sie sich einfach einen Krankheitstag. „Es ist nicht notwendig, Ihre genauen Symptome zu erklären“, fügt sie hinzu.
„Allerdings werden Tage der psychischen Gesundheit weitaus mehr akzeptiert als früher“, sagt Hafeez. „Viele Unternehmen wissen, dass es einen Burnout am Arbeitsplatz gibt und werden es verstehen, wenn Sie erklären, dass Sie sich einen Tag Zeit nehmen müssen.“
Tatsächlich ist es im besten Interesse Ihres Arbeitgebers, Ihr emotionales Wohlbefinden zu schützen. Für jeden Dollar, der zur Unterstützung der psychischen Gesundheit bereitgestellt wird, gibt es laut der Weltgesundheitsorganisation eine Rendite von 4 US-Dollar an Arbeitsproduktivität.
Dennoch ist die Entscheidung, Ihre Gründe für die Beantragung eines Tages der psychischen Gesundheit offenzulegen, eine persönliche. Tun Sie, was Ihnen am angenehmsten ist – nur Sie wissen, was für Ihre Situation am besten ist.
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