Ihre Supplement-Routine kann mehrere Jahre alt sein, aber das bedeutet nicht, dass Sie alles richtig machen.Image Credit: MStudioImages/E+/GettyImages
Sie sind nicht der einzige, dessen Medikamentenschrank sich in den letzten Jahren verdoppelt hat. Es scheint, als gäbe es jeden Tag ein neues, auffälliges Nahrungsergänzungsmittel, das besseren Schlaf, Immunität oder allgemeine Gesundheit verspricht.
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Und während das Einnehmen einer Vitaminpille einfach genug erscheint, gibt es viele Möglichkeiten, diese scheinbar sinnlose Routine durcheinander zu bringen. Im Folgenden erklären Experten die häufigsten Fehler, die Menschen bei der Einnahme von Vitaminen und anderen Nahrungsergänzungsmitteln machen.
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1. Vergessen, zuerst mit Ihrem Arzt zu sprechen
Es ist am besten, Nahrungsergänzungsmittel nach Anweisung eines Arztes oder Ernährungsberaters einzunehmen, insbesondere wenn Sie regelmäßig Medikamente einnehmen.
Wenn Sie glauben, dass Ihnen ein bestimmter Nährstoff mangelt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, der Bluttests durchführen kann, um herauszufinden, an welchen Nährstoffen Sie einen Mangel haben und welche Nahrungsergänzungsmittel Sie tatsächlich benötigen.
Wenn Sie sich entscheiden, ohne die Hilfe Ihres Arztes ein Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, sollten Sie dennoch so viel wie möglich recherchieren. Das Memorial Sloan Kettering Cancer Center und das National Center for Complementary and Integrative Health bieten beide Kräuter- und Arzneimitteldatenbanken an, die Ihnen ein wenig mehr über die potenziellen Risiken von Nahrungsergänzungsmitteln oder Medikamenten, die Sie einnehmen, erzählen können.
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„Nahrungsergänzungsmittel können Medikamente und sogar Laborergebnisse beeinträchtigen“, sagt uns die New Yorker Endokrinologin Deena Adimoolam, MD. Wenn Sie also Ihren Arzt aufsuchen, ist es äußerst wichtig, ihn über alle von Ihnen verwendeten Nahrungsergänzungsmittel zu informieren, sagt sie.
2. Sie verwenden, um eine schlechte Ernährung zu korrigieren
Einer der häufigsten Fehler, den Menschen machen, ist die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, um ungesunde Essgewohnheiten zu korrigieren, sagt Penny Kris-Etherton, PhD, Professorin für Ernährungswissenschaften an der Penn State
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„Die meisten Leute denken, dass Nahrungsergänzungsmittel die Krankheiten einer schlechten Ernährung ‚heilen‘ können“, sagt sie. „Nahrungsergänzungsmittel sind nützlich, um Nährstoffe bereitzustellen, die in geringeren Mengen als empfohlen eingenommen werden.“ Aber sie sollten keine nahrhafte Nahrung ersetzen.
Kris-Etherton empfiehlt den Menschen, die aktuellen Ernährungsrichtlinien für Amerikaner zu befolgen, um eine Vorstellung davon zu bekommen, wie ihre tägliche Ernährung aussehen sollte.
„Von da an bieten Nahrungsergänzungsmittel eine Versicherungspolice, die Menschen hilft, ihren Nährstoffbedarf zu decken, wenn ihre Ernährung zu kurz kommt“, sagt Kris-Etherton. „Wenn die Ernährung einer Person jedoch wirklich schlecht ist, werden Nahrungsergänzungsmittel nicht alle Mängel einer schlechten Ernährung „korrigieren“.
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3. Kein Verifizierungszeichen suchen
Laut der Website der Verwaltung verwendet die FDA nicht die gleichen Regulierungsstandards für Nahrungsergänzungsmittel wie andere Medikamente. Nahrungsergänzungsmittel-Unternehmen dürfen zwar nicht fälschlicherweise für Produkte werben oder Flaschen falsch kennzeichnen, aber es gibt nicht viele staatliche Überprüfungen.
Aus diesem Grund sollten Sie Ergänzungsflaschen mit Prüfsiegeln von Drittanbietern kaufen, wie dem Etikett „USP Verified“ der U.S. Pharmacopeia (USP) gemäß der Mayo Clinic. Die USP ist eine unabhängige gemeinnützige Organisation, die Nahrungsergänzungsmittel testet, um sicherzustellen, dass sie für die Öffentlichkeit sicher sind.
Auf einer Nahrungsergänzungsmittelflasche bestätigt das USP-Siegel, dass die Nahrungsergänzungsmittel laut der Website der Organisation die korrekt gekennzeichneten Inhaltsstoffe, Wirksamkeit und Dosierung enthalten. Die USP bestätigt auch, dass Nahrungsergänzungsmittel keine schädlichen Verunreinigungen oder Chemikalien enthalten.
4. Einnahme hoher Dosen
Mehr ist nicht unbedingt besser und das gelte auch bei der Dosierung, sagt Kris-Etherton. Sofern Ihr Arzt nichts anderes rät, sollten Sie sich immer an die Dosierungsempfehlungen auf der Verpackung der Nahrungsergänzungsmittel halten.
„Viele Leute denken, dass, wenn eine Ergänzungskapsel gut für die Gesundheit ist, mehr besser sein könnte und nehmen zu viele von einer oder mehreren Ergänzungen“, sagt sie. „Es gibt Sicherheitsbedenken bei der Einnahme hoher Dosen einiger Nahrungsergänzungsmittel.“
Sie sollten auch bei der Einnahme von Gummi-Vitaminen vorsichtig sein, empfiehlt Dr. Adimoolam. Sie mögen unschuldig erscheinen, weil sie wie Süßigkeiten schmecken, aber Sie sollten trotzdem die richtige Dosierung einhalten. Und wenn Sie jeden Tag ein paar mehr naschen, wechseln Sie zur Tablettenform.
Wenn Sie zu viel von einem Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, treten auch mit größerer Wahrscheinlichkeit unerwünschte Nebenwirkungen auf, sagt Kris-Etherton. Für einige Nährstoffe oder Vitamine ist dies möglicherweise keine große Sache, aber andere können mit Ihren Medikamenten reagieren und gesundheitliche Probleme verursachen.
5. Das Ablaufdatum nicht überprüfen
Viele Leute wissen vielleicht nicht einmal, dass Nahrungsergänzungsmittel ablaufen. (Sie sollten vielleicht nachsehen, ob die drei Jahre alte Flasche Vitamin-C-Kauartikel in Ihrem Schrank noch gut ist.)
Im Laufe der Zeit verlieren Nahrungsergänzungsmittel ihre Wirksamkeit, insbesondere wenn sie bei besonders heißen oder kalten Temperaturen aufbewahrt werden, so die Mayo Clinic. Und ab einem gewissen Punkt bringen sie wahrscheinlich gar keinen Nutzen mehr.
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