Atem üben, Ihr „Warum“ finden und Sport treiben, die Sie genießen, kann Ihre psychische Gesundheit verbessern. EMAGE KREDUNG: PeopleImages/iStock/Gettyimages
Wir alle wissen, dass regelmäßige körperliche Aktivität mit vielen guten Nahrungsmitteln, einschließlich einer längeren Lebensdauer, einer Verringerung des Risikos von Gesundheitsproblemen (wie Herzerkrankungen, Diabetes und sogar einigen Krebsarten) und einer besseren Gesundheit des Gehirns verbunden ist.
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Bewegung kann auch ein Pick-Me-up sein, wenn es um psychische Gesundheit und emotionales Wohlbefinden geht, da es „die Stimmung verbessern kann, indem er Serotonin durch Erhöhung der körperlichen Aktivität erhöht“ Texas Optimal Performance & Psychological Services, LLC in Austin, Texas, und ein Vorstandsmitglied der Association for Applied Sport Psychology. „Es verringert Stresshormone und verursacht eine Abnahme von Stress und Angst.“
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Leider ist es für einige, aktiv zu sein, nicht immer mit einer Seite glücklicher Gefühle. In der Tat kann es tatsächlich Angst und Stress verursachen, insbesondere wenn Sie bereits diese Art von psychischen Gesundheitsproblemen haben, so eine kleine Pilotstudie im Februar 2018, die in der klinischen Praxis und Epidemiologie in Mental Health veröffentlicht wurde .
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Aber es ist nicht der tatsächliche Akt des Trainings, der zu psychischen Gesundheitssymptomen führen kann, sagt Cauthen, sondern die Idee oder die Bedeutung, die sich um die Aktivität befasst (denken Sie an: Hochdruck-Wettbewerbsumgebungen oder Angst vor dem Scheitern), die sich auf mentale Auswirkungen auswirken können Gesundheit.
„So positiv die Ergebnisse der Bewegung sein können, kann für viele der Akt des Beginns und der Aufrechterhaltung eines Trainingsprogramms seine eigenen negativen Probleme mit negativen psychischen Gesundheit verursachen“ und ein zusätzlicher Professor für Psychologie am John Jay College. „Für viele war Fitness als Raum nicht immer willkommen.“
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Probleme mögen giftige Fitness -Influencer und soziale Normen darüber, wie „Schönheit“ und „Gesundheit“ laut Davila die positive Wirkung mindern können. „Wenn wir uns in Räumen befinden, in denen wir uns nicht gesehen, gehört, geschätzt oder gesucht fühlen, macht es es noch schwieriger, eine bereits stressinduzierende Aktivität zu betreiben.“
Es ist wichtig, etwas zu graben, um herauszufinden, was genau Ihre psychische Gesundheit beeinflusst, da dies ein wesentlicher Bestandteil ist, um herauszufinden, was sich ändern muss. Hier ist der Grund: Wenn Sie in den bereits gestressten Raum oder mit negativen Erwartungen gehen, wird er in einer Umgebung, die auch von Natur aus die interne Aktivität erhöhen wird, viel mehr ausgedrückt, sagt Davila.
In der Zwischenzeit finden Sie hier jedoch einige Tipps, um Ihre Angst zu erleichtern und Ihren mentalen Zustand während Ihrer nächsten Fitness -Verfolgung zu verbessern.
Finden Sie Ihr „Warum“
Davila schlägt vor, die Ziele zu erreichen, die Sie mit dem „Warum“ intelligent haben, was für:
- s Pecific: Was möchten Sie erreichen?
- m liefbar: Wie werden Sie feststellen, ob Sie Ihr Ziel erreichen?
- A toll- oder umsetzbar: Haben Sie die Werkzeuge, um dies zu erreichen? Ist das Ziel auch so geschrieben, dass Sie Maßnahmen ergreifen müssen?
- r elf oder realistisch: Fokus konzentriert sich das Ziel auf etwas, das Ihnen wichtig ist?
- t ime-gebunden: Haben Sie eine realistische Zeitleiste, um Ihr Ziel zu erreichen?
„Besonders beim Betreten eines neuen Raums ist es unerlässlich, dass Sie denken, warum Sie dort sind und was Sie aus diesem Raum brauchen“, sagt Davila. „Mit dieser Vorarbeit können Sie einen klaren Fokus haben, der die Anxiety-Fitnessräume mindern können.“
Das Nachdenken mit der täglichen Journaling-Post-Aktivität kann auch helfen, sagt Cauthen. Ihr Vorschlag: Schreiben Sie darüber, was gut gelaufen ist, wo Sie sich verbessern können und was Ihr Plan für den nächsten Tag ist.
Klarheit suchen
Wenn es um persönliche Klassen geht, kann viel und viele Übungen oder Ausrüstungsgegenstände stattfinden, über die Sie sich nicht sicher sind, wenn Sie neu in der Klasse sind. Es ist üblich, dass Frustration und interne Angst entstehen, wenn Sie diese Art von Verwirrung erleben.
„Eines der Dinge, die als Ausbilder frustrierend sein können, ist zu wissen, dass jemand verwirrt ist, aber nicht bereit ist, die Frage zu stellen“, sagt Davila. „Ich erstelle absichtlich einen Raum in meinen Klassen für Fragen, die Klarheit verursachen können. Sie zahlen einen Ausbilder, um Ihnen beizubringen, wie Sie etwas tun können – folglich ist es Ihr Recht, Fragen zu stellen, die Ihnen helfen die Bewegung.“
Wir neigen auch dazu zu glauben, dass die Menschen uns beobachten, während wir trainieren, was zu Angst vor dem Scheitern oder der Angst vor der Bewertung führt – zwei Dinge, die sagt, dass Cauthen Ihren geistigen und emotionalen Zustand bei der Teilnahme an Bewegung beeinflussen könnte. Aber die Wahrheit ist, niemand schenkt dir wirklich irgendeine Aufmerksamkeit, sagt Davila.
„Ein Teil der Angst, die wir empfinden, ist, dass wir denken, dass wir, wenn wir etwas falsch machen, der Lachbestand der Klasse sein und ein Leben lang geächtet werden“, sagt er. Aber das ist nicht wirklich der Fall, also atme und konzentriere dich auf dich und warum du heute aufgetaucht bist. “
Hab Geduld
Es dauert etwas mehr als 15 Minuten – 15 Minuten und 9 Sekunden -, bis Übenden eine emotionale Erhebung erleben, sobald sie mit ihrer Trainingseinheit beginnen, so die Erhebungsstudie der ASICs, einer globalen Studie mit Tausenden von Teilnehmern.
„Dies wurde bei Menschen aus allen Geschlechtern, Altersgruppen und geografischen Regionen, unabhängig vom Sport oder der Intensität, erkennbar“, sagt Brendon Stubbs, PhD, der die ASICS -Studie beaufsichtigte, sagt mehrfit.eu.
Stubbs weist auf eine Vielzahl von Gründen hin, die beim Training wahrscheinlich einen emotionalen Schub verursachen, der sowohl biologisch (z. Erfolgserlebnis).
Eine Woche ohne Bewegung führte zu einem Rückgang des Vertrauens, der Positivität, des Energieniveaus und der Fähigkeit, mit Stress umzugehen, wie die ASICS -Forschung ergab. Auf lange Sicht kann das Durchsuchen Ihrer Sitzung Ihr Bestes sein. Oder, sagt Stubbs, wechseln Sie zu einer Übung oder Aktivität, die Sie in einer Intensität genießen, die Ihnen Spaß macht.
Tragen Sie sich an Bewegung ein, die Sie genießen
Wenn Ihre Übungsroutine Ihnen schlechte Gefühle verursacht, schlägt Stubbs vor, die Gänge zu wechseln. „Denken Sie daran, Bewegung soll Spaß machen und herausfordernd sein“, sagt er. „Wenn Sie dies nicht erleben, ruhen Sie sich aus und warten Sie und/oder probieren Sie eine Aktivität aus, die Ihnen Spaß macht.“
Wenn Sie gerne tanzen, nehmen Sie an einigen Tanzkursen teil. Wenn Spaziergänge mehr Ihr Ding sind, nehmen Sie eine lange mit den Kindern, einem Haustier, einem Partner, Freunden oder sogar Solo. Wenn Sie ein ehemaliger Athlet sind, finden Sie eine Klasse, die einige der Fähigkeiten umfasst, an denen Sie in diesem Sport gearbeitet haben. Oder wenn Sie ein Elternteil sind, finden Sie eine Klasse, die es Ihren Kindern ermöglicht, teilzunehmen.
„Der wichtigste Teil dieser Wahrnehmung der Wahrnehmung um Fitness als Raum ist die Suche nach Eintrittspunkten, Dinge, die Sie entweder zuvor getan haben oder daran interessiert sind“, sagt Davila. Er stellt auch fest, dass digitale Fitnesskurse Zugang ohne gemeinsame Abschreckungsmittel wie dem Pendeln, der Tragen zusätzlicher Kleidung oder anderer Leute ermöglichen.
Wenn Sie jedoch Übung als Bewältigungsmechanismus für ein Problem verwenden und es nicht hilft, rät Stubbs, professionelle Hilfe zu suchen.
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Atme einfach
Es ist wahr: Einige der körperlichen Veränderungen, die mit Bewegung einhergehen-Atemnot, ein schnelles Herz, Schwitzen-können auch Symptome der Angst imitieren. Diese physiologischen Veränderungen, die das Training begleiten, sind jedoch auch „eine proportionale Reaktion auf die Anforderungen, die dem Körper gestellt werden, um den Bedürfnissen der Aktivität zu erfüllen“, sagt Stubbs. „Sie sollten sich daran erinnern, dass diese Veränderungen in unserem Körper im Training erwartet und benötigt werden.“
Wenn das nicht hilft, kann das Erlernen der Regulierung Ihrer Emotionen und der Suche nach Wegen, um im Moment mehr geerdet zu werden, hilfreich, sagt Cauthen. Sie empfiehlt, absichtliche Atem- und Erdungsstände umzusetzen.
„Üben Sie das Atmen von Nasen und Zwerchfellatmen in nicht stressfesten Zuständen. Wenn [Sie] beginnen, eine Aktivität auszuführen, die Ihre Herzfrequenz erhöht, können [Sie] Ihre Emotionen atmen und regulieren“, sagt sie.
Sie schlägt auch vor, drei Objekte in Ihrer Umgebung zu identifizieren und sie wieder an sich selbst zu wiederholen. Dies „ermöglicht es Ihnen, sich selbst zu erden, zu atmen und Ihre Emotionen in den gegenwärtigen Moment zu regulieren und sich der Aktivität mehr zu unter Kontrolle und der Aktivität zu fühlen.“
Möglicherweise möchten Sie auch Stimulanzien wie Koffein vermeiden und sich auf den Schlaf konzentrieren, was laut Stubbs sowohl Ihre Denkweise als auch Ihre Leistung verbessern kann.
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