Sie sind definitiv nicht der einzige, der mit Yoga -Farts vertraut ist, aber Sie können möglicherweise die häufigsten Ursachen verhindern. Image Kredit: Sabrina Bracher/iStock/GettyImages
In diesem Artikel
- Ursachen von Yoga -Furz
- Verhütung
Dort sind Sie in der Vinyasa -Klasse und fließen wie ein Chef durch Ihre Sonnengrüßungen. Aber als Sie sich in einen perfekten Abwärtshund zurückziehen, erkennen Sie, dass Sie entsetzt sind, dass Sie einen Hintern ausgelassen haben. Oder, eloquent gesagt, einen Yoga -Furz.
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Peinlich? Vielleicht ein bisschen. Ungewöhnlich? Kaum. Wie sich herausstellt, verbaut sich die Art und Weise, wie Yoga Ihren Körper in Kombination mit der Entspannung, die es verursacht, die idealen Bedingungen für Blähungen auf.
Hier sind sechs Gründe, warum Sie den Drang zum Furz im Yoga -Unterricht verspüren. Außerdem Tipps, um die Pausen auf den Wind zu brechen.
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6 Gründe, warum Sie im Yoga furzt
1. Ihre Beckenbodenmuskeln brauchen eine Melodie
Lassen Sie uns einen tiefen Eintauchen in die Anatomie eintauchen, um zu verstehen, wie Ihr Körper mit Blähungen umgeht. In Ihrem Analkanal (die letzten wenigen Zentimeter Ihres Dickdarms) befinden sich Analsphinkter, ringförmige Muskeln, die verhindern, dass Stuhl und Gas entkommen. Wenn Sie sich in einem Furz halten, drücken Ihre Analsphinkter den Anus geschlossen.
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Aber manchmal kann Ihr Schließmuskel in der Lage sein, Gas in Schach zu behalten. „Eine Verletzung des Analschließmuskels oder das Fehlen einer Beckenbodenmotorkontrolle könnte eine Gasinkontinenz verursachen“, sagt der Physiotherapeut Rachel Gelman, DPT, Gründer von Beckenwellness in San Francisco. Das Ergebnis: Versehentlich eine Luftgranate während der Tauben Pose fallen lassen.
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Ihr Beckenboden ist die Hängematte der Muskeln, die sich über die Basis des Beckens erstreckt und die Blase, Harnröhre, Darm und Rektum unterstützt – zusätzlich zum Gebärmutterhals, der Vagina und der Gebärmutter bei Menschen, die bei der Geburt Frau (AFAB) zugewiesen wurden (AFAB) Institut für Gesundheit (NIH).
Ein schwacher Beckenboden kann nach einer Verletzung, der Geburt (mehr dazu später), Altern oder häufigen Kacken oder Anstrengung bei Darmbewegungen auftreten.
Die gute Nachricht: Yoga kann helfen! Das Üben von Mulabandha -Yoga kann Ihre Beckenbodenmuskulatur laut einer kleinen Studie im September 2021 im Journal of Ayurveda und der integrativen Medizin stärken. der Raum zwischen Anus und Genitalien). Die Bewegungen in dieser Praxis engagieren diesen Bereich Ihres Körpers und stärken Ihre Muskeln.
2. Sie verdrehen Ihren Körper
Wenn Sie sich durch gemeinsame Yoga -Posen drehen und sich biegen, komprimieren Sie Ihren Bauch. Infolgedessen gibt es weniger Platz für Luft in Ihrem GI -Trakt, sodass Ihr Körper natürlich etwas davon freigibt.
„Darüber hinaus kann die Zunahme des intraabdominalen Drucks [in solchen Posen] mehr Ladung auf den Beckenboden setzen und das Ausrutschen von Gas leichter“, sagt Gelman.
3. Sie sind super kalt
Viele Yoga -Fans üben regelmäßig für ein Gefühl der totalen Ruhe. Aber diese kühlen Stimmung, die Sie aufnehmen, können auch Ihre Schließmuskelmuskulatur etwas zu viel entspannen und die Luft herausschleichen lassen. „Gas ist für Ihre Muskeln schwieriger, im Vergleich zu einem Feststoff zu halten“, sagt Gelman. „Wenn Sie also Ihre Muskeln entspannen können, kann Gas entkommen.“
4. Du bist schwanger
Eine Nebenwirkung, ein Baby auf dem Weg zu bekommen, ist ein Anstieg der Blähungen. Übersetzung: Sie sind nicht der einzige, der den Käse in der vorgeburtlichen Yoga -Klasse schneidet.
Laut Yale Medicine haben Leute, die erwarten, höhere Hormon -Progesteron -Werte, was zu Entspannung führt. Infolgedessen kann Ihr Analsphinkter nicht so stark festziehen wie gewohnt, was die Wahrscheinlichkeit erhöht, Gas freizusetzen.
Progesteron entspannt auch die während der Verdauung verwendeten Muskeln – und das längere Essen hängt in Ihrem System herum, je mehr Gas aufbaut. Außerdem drückt das Baby während Ihres dritten Trimesters gegen Ihre inneren Organe, was die Verdauung noch mehr verlangsamt.
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5. Sie sind postpartale
Progesteron sinkt nach der Geburt und löst normalerweise nerviges Gas auf, das durch Muskelrelaxation verursacht wird. Aber Sie sind noch nicht klar: Die Geburt ist ernsthaft an Ihre Hintertür belastet. „Eine Verletzung des Analsphinkters kann während einer Entbindung auftreten“, sagt Gelman. „Dies kann zu Schwierigkeiten führen, Gas zurückzuhalten.“
Wenn Ihre Symptome länger als ein paar Wochen dauern, ist es wahrscheinlich am besten, Ihren Arzt zu besuchen.
6. Bewegung beschleunigt die Verdauung
Es ist nicht nur Yoga: Egal, ob Sie in eine Planke springen, mit Ihrem stationären Fahrrad fahren oder einfach zum Mailbox gehen, Sie lassen es einfach eher rippen, wenn Sie aktiv sind.
„Bewegung hilft bei der Peristaltik, dem Prozess, der den Stuhl durch den Darm stört“, sagt Gelman. „Während der Peristaltik wird auch Gas weitergeleitet.“
3 Möglichkeiten zur Verhinderung von Yogafurz
Obwohl der gelegentliche Toot während des Yoga völlig natürlich und normal ist, bekommen wir, dass es peinlich sein kann – besonders wenn Yoga -Fürge eine Gewohnheit ist. Probieren Sie diese Tipps aus, um Blähungen in Schach zu halten.
1. Vermeiden Sie Gasy Foods vor dem Unterricht
Gemeinsame Furztrigger umfassen Äpfel, Pfirsiche, Birnen, Kreuzblütler, Hülsenfrüchte, Milchprodukte, Vollkornprodukte, Getränke mit Maissirup mit hohem Fructose und Süßstoffe, die in -ol enden (wie Sorbitol und Xylitol),, Nach dem NIH. Versuchen Sie also, einige dieser Lebensmittel vor dem Unterricht zu reduzieren.
2. Machen Sie ein Aufwärmen
Eine einfache Möglichkeit, den Yoga -Kurs nicht zu furzig: Holen Sie sich alles im Voraus heraus. „Das Training vor dem Yoga -Unterricht kann dazu beitragen, Gas aus Ihrem System herauszuholen“, sagt Gelman. Wenn Sie es während eines Joggs oder eines langen Spaziergangs ins Studio herausfurzeln, sind Sie eher gasfrei, wenn Sie auf die Matte gedrungen sind.
3. weniger Luft schlucken
Jeder Sauerstoff, den Sie schließlich aufnehmen, muss irgendwo herauskommen – dh in Form eines Rülpsens oder eines Toots. Die Minimierung der Luftmenge, die Sie vor-Yoga schlucken, kann also helfen.
So wie: Sie von Gummi fern, sprudelnde Getränke, Rauchen, Trinken mit einem Strohhalm und saugen an harten Süßigkeiten. Essen Sie langsam und während im Sitzen, im Gegensatz zu der Flucht. Kauen Sie mit geschlossenem Mund und versuchen Sie, nicht zu reden, während Sie sich hingen.
Warnung
Übermäßige Blähungen könnten eine rote Fahne sein, die auf einen zugrunde liegenden Gesundheitszustand hinweist. Wenn Ihr Gas Sie stört oder wenn es von anderen Symptomen begleitet wird – Magenschmerzen, Verstopfung, Durchfall und Gewichtsverlust – rufen Sie Ihren Gesundheitsdienstleister laut NIH an. Sie können prüfen, ob ein größeres Problem wie eine Verdauungsstörung die Hauptursache für Ihre Symptome ist.
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