Vergesslichkeit wird durch eine Vielzahl von Dingen verursacht, wie Schlafmangel oder Nährstoffmangel.Bildnachweis: fizkes/iStock/GettyImages
Weil du gerade diesen Raum betreten hast und dich nicht erinnern kannst, wofür du hergekommen bist. Oder Sie stellen Ihre Kaffeetasse irgendwo im Haus ab. Und haben Sie den Klingelton Ihres Telefons ausgeschaltet? Denn auch das fehlt.
Du fühlst dich in diesen Tagen vergesslich. Also, wann ist es normal und wann sind Gehirnfurze ein Zeichen für ein größeres Problem?
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„Gedächtnisverlust ist in unserer Gesellschaft bis zu einem gewissen Grad normal. Mit zunehmender Verantwortung und steigendem Stress neigen wir dazu, einige Dinge zu vernachlässigen, die unser Gehirn braucht“, sagt Scott Noorda, DO, Hausarzt und Experte für Gehirngesundheit in St. George, Utah, sagt morefit.eu. Mit anderen Worten, Dinge, die der Selbstfürsorge im Wege stehen – z.B. überwältigender Stress, Schlafmangel – neigen dazu, unscharfe Gehirne zu verursachen.
Warnzeichen, dass Sie Ihren Arzt aufsuchen sollten, sind das plötzliche Auftreten von Gedächtnisproblemen, jegliche Symptome einer Infektion (Fieber, Schüttelfrost, Übelkeit, Erbrechen) oder ein Kopftrauma, sagt Dr. Noorda.
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Darüber hinaus ist es eine Sache, zu vergessen, wo man seine Schlüssel gelassen hat, „aber wenn man vergisst, warum man überhaupt in den Laden gegangen ist oder wie man nach Hause kommt, ist das ein anderes Ballspiel“, sagt Dr. Noorda. Es ist normal, den Namen einer Person auszublenden, aber wenn Sie vergessen, warum Sie zu jemandem nach Hause gegangen sind oder wie Sie sie überhaupt kennen, gibt das Anlass zur Sorge.
Wenn Ihre Gehirnschläge eher ein gelegentliches Ärgernis sind, sind Sie in guter Gesellschaft. Hier sind sechs Dinge, die Vergesslichkeit verursachen können:
1. Du bist bis zum Äußersten gestresst
Wenn Ihr Gehirn von einer Sache zur nächsten springt, ist es schwer, sich wirklich zu konzentrieren.
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„Um etwas wirklich zu lernen und sich daran zu erinnern, muss man sich darauf konzentrieren“, sagt Dr. Noorda. Und ein Affengehirn stört diesen Prozess.
Darüber hinaus bringt chronisch erhöhtes Cortisol (das Stresshormon) Ihr Gehirn in den Überlebensmodus, was Ihrer Fähigkeit, neue Erinnerungen zu speichern, entgegenwirkt, sagt er.
Dr. Noordas Rat? Finden Sie eine stressabbauende Aktivität, die Ihnen Spaß macht – Bewegung, in der Natur unterwegs sein, ein Buch lesen – und tun Sie es jeden Tag.
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2. Du schläfst nicht genug
Zählen Sie die über 7 Stunden, die das Centers for Disease Control and Prevention (CDC) Erwachsenen empfiehlt?
Schlaf tut viel mehr für Sie, als nur dazu zu beitragen, dass Sie sich am nächsten Tag erfrischt, wach und energiegeladen fühlen: Schlummern spielt eine wichtige Rolle bei der Gedächtniskonsolidierung oder der Umwandlung von Kurzzeiterinnerungen in Langzeiterinnerungen, sagt Dr. sagt Noorda.
In einer Studie vom Mai 2014 im Journal of the American Geriatrics Society hatten ältere Frauen mittleren Alters, die entweder 5 Stunden oder weniger oder mehr als 9 Stunden am Tag schliefen, schlechtere Kognitionswerte als diejenigen, die 7 Stunden – das entspricht einem zwei Jahre älteren Gehirn.
3. Du bist depressiv
Menschen mit Depressionen haben auch eine schlechtere Gedächtnisleistung und Fähigkeit, Informationen abzurufen, stellt eine Studie im Januar 2018 in Psychologische Medizin fest, wahrscheinlich aufgrund des Anstiegs des Cortisols, das mit Depressionen einhergeht, einem stressigen Zustand.
„Depressionen sind wahrscheinlich die häufigste Ursache, die sich mit kognitiven Beeinträchtigungen überschneidet. Wenn Sie an nichts anderes als an Depressionen denken können, kann Ihr Gedächtnis beeinträchtigt werden“, sagt Dr. Noorda.
Nach Angaben des National Institute of Mental Health sind weitere Symptome einer Depression:
- Sich die meiste Zeit traurig, ängstlich oder „leer“ fühlen
- Verminderte Energie oder Müdigkeit
- Gefühle der Hoffnungslosigkeit oder Hilflosigkeit haben
- Schwieriges Schlafen
- Gewichts- oder Appetitveränderungen
- Gedanken an Tod oder Selbstmord
4. Sie haben eine Infektion
Meningitis, chronische Borreliose und Harnwegsinfektionen können sich überraschenderweise als Gehirnnebel und Gedächtnisprobleme manifestieren, sagt Dr. Noorda.
Wenn Sie andere Krankheitssymptome wie Fieber, Schüttelfrost, Übelkeit oder Erbrechen oder Brennen oder häufiges Wasserlassen haben, suchen Sie sofort Ihren Arzt auf.
5. Es ist deine Schilddrüse
Ihre Schilddrüse ist eine Drüse an der Basis Ihres Halses, die Hormone produziert, die eine ganze Reihe von Körperprozessen steuern, einschließlich Ihres Stoffwechsels. Wenn sich Ihre Schilddrüsenfunktion verlangsamt hat, eine als Hypothyreose bezeichnete Erkrankung, beeinträchtigt dies auch Ihre Gehirnfunktion.
Eine sehr kleine Studie in der Zeitschrift Thyroid im März 2014 untersuchte MRTs des Gehirns bei Erwachsenen mit Hypothyreose im Vergleich zu Kontrollen. Diejenigen in der Hypothyreose-Gruppe hatten weniger Volumen in ihrem rechten Hippocampus, dem Bereich des Gehirns, der am Lernen und Gedächtnis beteiligt ist und der mit Schilddrüsenrezeptoren gefüllt ist.
Hypothyreose kann aufgrund von Autoimmunerkrankungen, die die Drüse angreifen, bestimmter Medikamente (wie Lithium) und Hypophysenschäden auftreten, so die American Thyroid Association. Wenn Sie andere Symptome einer Schilddrüsenerkrankung haben, wie Kälteintoleranz, trockene Haut, Müdigkeit oder Depression, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob Sie sich testen lassen sollten.
6. Sie haben einen Nährstoffmangel
Jede Art von Anämie, wie Eisen- oder Vitamin-B12-Mangel, kann sich als Gehirnnebel und Vergesslichkeit manifestieren, sagt Dr. Noorda.
Tatsächlich ergab eine Medizin-Studie vom Juli 2020 an älteren Erwachsenen, dass diejenigen, die einen ausreichenden B12-Spiegel haben, beim Gedächtnis und anderen kognitiven Tests besser abschneiden.
Darüber hinaus zeigten frühere Untersuchungen im The American Journal of Clinical Nutrition, dass junge Frauen, die einen mäßigen Eisenmangel aufwiesen, bei kognitiven Aufgaben schlechter abschneiden als diejenigen, die einen ausreichenden Nährstoffgehalt hatten, aber die Eisenergänzung verstärkte boost ihre kognitive Leistungsfähigkeit verfünf- bis siebenfach. Kurz gesagt, ihre Gehirne waren schneller und effizienter.
Fragen Sie vor der Nahrungsergänzung Ihren Arzt, ob Sie Ihren B12- oder Eisenspiegel überprüfen lassen sollten, was mit einem einfachen Bluttest erfolgen kann.
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