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6 Möglichkeiten, Gasschmerzen schnell loszuwerden

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6 Möglichkeiten, Gasschmerzen schnell loszuwerden

Hast du Benzin? Tees mit Zutaten wie Pfefferminze und Ingwer können helfen, Beschwerden zu lindern. Bildnachweis: UpperCut Images / UpperCut Images / GettyImages

Viele Lebensmittel können Sie gashaltig machen – und es sind nicht nur Bohnen. Unsere Ernährungsgewohnheiten, Unverträglichkeiten und Essgewohnheiten können in gewisser Weise zu Blähungen und Blähungen führen.

„Wir haben 100.000 Bakterien in unserem Dünndarm und Millionen in unserem Dickdarm. Diese Bakterien essen gerne die Lebensmittel, die wir essen. Wenn sie diese Lebensmittel metabolisieren, produzieren sie Gas“, erklärt Carolyn Newberry, MD, Gastroenterologin bei NewYork-Presbyterian und Weill Cornell Medizin in New York City.

Dies geschieht mit fermentierbaren Lebensmitteln oder FODMAPs, die bestimmte Arten von Zucker enthalten, für die die Bakterien in Ihrem Darm Bananen verwenden, sagt sie.

Ein weiterer Faktor, der zu Gas beitragen kann? Dr. Newberry sagt, dass Sie versehentlich mehr Luft schlucken, wenn Sie durch Strohhalme kauen, trinken oder nippen. Kohlensäurehaltige Getränke sind hier oft die Schuldigen.

Was für eine Person immense Beschwerden verursachen kann, kann für eine andere Person vollkommen reibungslos ablaufen.

„Jeder hat eine andere Toleranz, wie viel Gas er fühlen kann“, sagt Dr. Newberry. „Es hängt von Ihrer Nervenempfindlichkeit ab.“

Das können Sie leider nicht ändern, aber wenn Sie mit Gasschmerzen zu kämpfen haben, gibt es verschiedene Techniken, die sich als hilfreich erwiesen haben.

1. Steh auf und beweg dich

Sport fördert die Durchblutung, was die Darmmotilität verbessert. Mit anderen Worten, Bewegung erhöht die Aktivität der Muskeln in Ihrem GI-Trakt, um die Dinge voranzutreiben.

Übung „beschleunigt die Bewegung von Gas durch den Magen-Darm-Trakt“, so ein Artikel aus dem April 2019 in Exercise and Sport Sciences Reviews . Etwas so Einfaches wie ein Spaziergang um den Block nach dem Essen kann die Dinge wieder in Bewegung bringen und Gas aus Ihrem Körper leiten.

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2. Dehnen oder hocken

„Yoga-Posen können es Ihnen ermöglichen, Gas freizusetzen“, sagt Dr. Newberry.

Tun Sie, was sich für Sie gut anfühlt, aber es gibt einige Posen, von denen Experten sagen, dass sie bei Beschwerden helfen, darunter abwärts gerichteter Hund, glückliches Baby oder sogar die treffend benannte „windentlastende Pose“, in der Sie sich auf den Rücken legen und Ihre Knie bringen in deine Brust. Sogar ein paar Kniebeugen könnten helfen, sagt sie.

3. Versuchen Sie es mit Selbstmassage

Eine sanfte Selbstmassage kann helfen, Gas zu entweichen, sagt Dr. Newberry. Es kann auch helfen, den Stuhl in Ihrem Dickdarm zu bewegen.

Um es zu versuchen, schlägt die Universität von Michigan vor, Ihren Bauch in einer kreisenden Bewegung vom rechten Hüftknochen bis zu Ihren Rippen, über Ihren Oberbauch, dann zurück zum linken Hüftknochen und hinüber zu Ihrem Bauchnabel zu reiben.

4. Tee trinken

Die Wärme von heißem Tee beruhigt Ihren Magen und hält die Dinge in Bewegung, wie sie sollten, sagt Dr. Newberry.

Wenn Sie nachts mit Gasschmerzen zu tun haben, stellen Sie sicher, dass Sie Kräutertee oder eine andere koffeinfreie Sorte trinken (schwarze und grüne Tees enthalten Koffein).

Vielleicht suchen Sie nach Tee, der speziell aus Pflanzen wie Fenchel, Lakritz und Pfefferminze hergestellt wurde, um die Verdauung zu erleichtern. Hier sind einige, die wir lieben:

Tees zur Gasentlastung

  • Yogi Stomach Ease Tea (9,87 USD, Walmart.com)
  • Traditionelle Medizin Belly Comfort Pfefferminz Kräutertee ($ 4.31, Kroger.com)
  • Gaia Herbs Gas und aufgeblähter Kräutertee ($ 4.79, Amazon.com)

5. Betrachten Sie OTC Relief

Wenn es um Medikamente geht, empfiehlt Dr. Newberry Gas-X.

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„Dieses rezeptfreie Medikament enthält Simethicon, eine Zutat, die Gasblasen platzt, um den Bauchdruck zu verringern“, sagt sie.

6. Rülpsen Sie ein wenig

Wenn Ihr Gasschmerz von Aufstoßen begleitet wird oder Sie beim Essen Gasschmerz bekommen, dann verlangsamen Sie den Vorgang und versuchen Sie die Zwerchfellatmung, sagt Dr. Cecilia Kelly, klinische Associate Professorin an der Thomas Jefferson University in Philadelphia.

Laut der University of Michigan massiert eine tiefe Bauchatmung Ihren Magen und Darm, um das Aufblähen zu erleichtern.

Probieren Sie es aus: Atmen Sie im Sitzen durch die Nase „in den Bauch“ ein (Ihr Bauch sollte sich ausdehnen) und atmen Sie lange durch den Mund aus.

So verhindern Sie Gas und Blähungen

Es ist wichtig zu verhindern, dass Beschwerden auftreten – insbesondere, wenn häufig Gas auftritt oder besonders schwächend ist. Folgendes kann zur Verringerung der Symptome beitragen:

  • Verlangsamen Sie, wenn Sie essen
  • Setzen Sie sich mit der richtigen Haltung an den Tisch
  • Essen komplett kauen
  • Reduzieren Sie das Chatten während der Mahlzeiten
  • Vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke, Kaugummi und einen Strohhalm

Wenn Sie mit anderen GI-Problemen wie Durchfall und Verstopfung zu tun haben oder wenn Sie Blut im Stuhl oder Fieber haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, sagt Dr. Newberry.

Und schämen Sie sich nicht: Während Kacken und Furz vielleicht kein Tischfutter sind, reden Gastroenterologen den ganzen Tag darüber.

„Wenn Sie jemals Fragen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt“, fordert Dr. Kelly. „Ich habe jede Woche Patienten, die sagen, dass es ihnen peinlich ist, etwas zu fragen, aber diese Themen sind uns nicht peinlich.“

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