Für hautgesunde Nährstoffe finden Sie Quellen für Protein, Omega-3 und Vitamin.
In diesem Artikel
- Eiweiß
- Vitamin C
- Omega-3s
- Vitamin e
- Vitamin a
- Selen
- Andere Tipps
Sie sagen, Schönheit ist nur hauttief, aber diese drei dermalen Schichten spielen eine wichtige Rolle bei Ihrer allgemeinen Gesundheit. Daher ist es wichtig, eine Diät zu essen, die sie unterstützt.
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Als Barriere gegen Umweltpathogene, ultraviolettes Licht und mechanische Verletzungen liegt die wirkliche Schönheit unserer Haut in der Tatsache, dass sie unseren Körper vor potenziellen Schäden schützt, wie aus einem Artikel im November 2021 in Statpearls hervorgeht.
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„Eine Ernährung, die an Nährstoffen fehlt, wird sich sicherlich in Ihrer Haut widerspiegeln“, sagt der klinische Dermatologe Enizza P. Faktor, MD. Wenn Sie jedoch hydratisiert bleiben und die richtigen Lebensmittel essen, können Sie Ihre Haut frisch und revitalisiert halten.
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Es gibt viele Informationen darüber, wie man für gesunde Haut isst. Um die Dinge weniger überwältigend zu machen, fragten wir Dermatologen, welche Nährstoffe sie in ihre Ernährung eingehen, um klare, gesunde Haut zu unterstützen.
1. Protein
Möglicherweise hören Sie, wie einige Protein als „Bausteine des Lebens“ bezeichnen. Das liegt daran, dass der Makronährstoff aus mehr als 20 Aminosäuren besteht, die zum Aufbau und Reparieren der Gewebe in unserem Körper verwendet werden, einschließlich unserer Muskeln, Knochen, Haare und Haut, wie Harvard T.H. Chan School of Public Health.
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„Proteine sind grundlegend für die Förderung und Aufrechterhaltung elastischer Haut“, sagt Laura Geigaite, Zahnarzt und kosmetische Dermatologe. „Ihr Körper wandelt Proteine in Aminosäuren um und verarbeitet sie, um andere Proteine wie hauttrendierende Keratin und Kollagen zu erzeugen.“
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Keratin ist ein Protein, das laut Cleveland Clinic in der äußeren Schicht Ihrer Haut zu finden ist. Es hält diese Zellen gesund, indem sie sie vor stressbedingten Schäden schützt. Kollagen verleiht der Haut ihre Struktur und hilft ihm, mit zunehmendem Alter glatt und geschmeidig zu bleiben. Dies bedeutet weniger Falten gemäß der Cleveland -Klinik.
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Fang hier an
- Lebensmittel, die die Keratinproduktion fördern, wie Tierproteine, Bohnen und Nüsse.
- Lebensmittel hoch in Kollagen, wie Knochenbrühe, Hühnchen, Rindfleisch, Meeresfrüchte, Kichererbsen, Paprika und Walnüsse.
2. Vitamin c
Während es in der Regel mit der Immungesundheit verbunden ist, kommt Vitamin C Ihrer Haut auch in vielerlei Hinsicht zugute. Dieses starke Vitamin schützt Hautzellen vor altersbedingten Schäden und ist sehr wichtig, wenn Sie in den kommenden Jahren glühend bleiben möchten.
„Vitamin C hat antioxidative Eigenschaften, die gegen freie Radikale schämen, um einen gleichmäßigen Hautton zu fördern und diese alters definierenden feinen Linien und Falten abzuwehren“, sagt Geeiges. Das liegt daran, dass Vitamin C eine Rolle bei der Kollagenproduktion spielt, was, wie wir bereits erwähnt haben, die haut ihre feste Struktur verleiht.
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Die Unterstützung der Kollagenproduktion durch genügend Vitamin C ist besonders wichtig, wenn wir älter werden, da wir laut Cleveland Clinic im Laufe der Zeit Kollagen verlieren.
Fang hier an
- Lebensmittel hoch in Vitamin C wie Brokkoli, Rosenkohl, Zitrusfrucht und Tomaten
3. Omega-3-Fette
Omega-3-Fettsäuren sind eine Art von Polyun ungesättigter Fett, die in Lebensmitteln wie Lachs, Walnüssen und Flachssamen enthalten sind. Sie sind am bekanntesten für ihre Herz- und Gehirnschutzeigenschaften, spielen laut NLM aber auch eine Rolle bei der Hautgesundheit.
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Omega-3s wurden laut einem älteren Überblick über die experimentelle Dermatologie mit dem Schutz vor Sonnenschäden in Verbindung gebracht, aber es sind mehr Forschung erforderlich.
„Diese essentiellen Fettsäuren haben feuchtigkeitsspendende Eigenschaften und sind für die Hautreparatur und deren Gesamtelastizität von Vorteil. Omega-3S können auch bei bestimmten Hauterkrankungen helfen“, sagt Dr. Faktor.
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Untersuchungen haben in der Tat Mängeln in Omega-3 mit entzündlichen Hauterkrankungen wie Ekzemen in Verbindung gebracht, obwohl die Rolle, die sie bei der Verhinderung von Hauterkrankungen spielen .
Fang hier an
- Lebensmittel hoch in Omega-3s, wie Fettfisch, Chia-Samen und Avocado.
4. Vitamin e
Vitamin E ist ein fettlösliches Vitamin und ein Antioxidans. Sein Hauptzweck ist es, schädliche Radikale zu bekämpfen und Zellen vor Schäden zu schützen, ähnlich wie Vitamin C gemäß Harvard T.H. Chan School of Public Health.
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„Vitamin E spielt eine große Rolle bei der Gesundheit Ihrer Haut“, sagt Dr. Faktor. „Es bekämpft freie Radikale, die zu schlagenden und Falten führen können, und wurde mit der Prävention von Hautkrebs in Verbindung gebracht.“
Die antioxidativen Eigenschaften von Vitamin E können dazu beitragen, die Hautalterung zu verzögern und die Hyperpigmentierung zu verbessern. Dies geht aus einer Überprüfung von nährstoffen hervor. Darüber hinaus soll es in Kombination mit Vitamin C noch effektiver sein, noch effektiver zu sein.
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- Lebensmittel hoch in Vitamin E, wie Mandeln, Kürbis und Blattgemüse wie Collards und Spinat
5. Vitamin a
Retinol oder Retinsäure (auch bekannt als Vitamin A) ist laut Mayo -Klinik für Sehvermögen, Zellwachstum, Reproduktion und Immunität erforderlich. Es hat auch antioxidative Eigenschaften, die Hautschäden abwehren.
„Vitamin A spielt eine entscheidende Rolle bei der Reparatur und Aufrechterhaltung der Haut“, sagt Dr. Faktor. „Beta-Carotin, ein Carotinoid und ein Prä-Cursor von Vitamin A, weist antioxidative Eigenschaften auf, die die Hautschäden durch Überbelichtung der Sonne verringern.“
Sobald Carotinoide absorbiert sind, sammeln sie sich in der äußersten Hautschicht (Epidermis) an, wo sie eine direkte Verteidigungslinie gegen schädliche Ultraviolettstrahlen liefern können, wie aus einer Überprüfung im August 2019 in Antioxidantien hervorgeht.
Fang hier an
- Lebensmittel hoch in Vitamin A, wie Collard Greens, Süßkartoffel, Kantalupe und rote Paprika
6. Selen
Der Körper benötigt laut Harvard T.H. Chan School of Public Health. Das Mineral ist jedoch für Schilddrüsengesundheit und DNA und Zellschutz von wesentlicher Bedeutung.
„Selen ist ein Antioxidans, das eine Rolle in der Festigkeit und Elastizität Ihrer Haut spielt“, sagt Dr. Faktor. „Es erhöht auch die Absorption von Vitamin E, was dazu beitragen kann, leuchtende, gesunde Haut zu fördern.“
Fang hier an
- Lebensmittel hoch in Selen, wie Brasilien Nüsse, Walnüsse, Thunfisch, Vollkornprodukte und brauner Reis
Andere gesunde Hauttipps
Unsere Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei der Hautgesundheit, ist aber nicht der einzige Faktor.
Nach Angaben der National Institutes of Health werden Sie dem gesunden Glanz näher kommen, wenn Sie auch:
- In warmen – nicht heißem Wasser baden und milde Reiniger verwenden.
- Vermeiden Sie die Sonneneinstrahlung für längere Zeiträume und verwenden Sie Sonnenschutzmittel.
- Verwenden Sie keine Bräunungsbetten oder Sonnenlampen.
- Trinke genug.
- Stress begrenzen.
- Holen Sie sich genug tiefem Schlaf.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Änderungen an Ihrer Haut bemerken, insbesondere mit einem Ausschlag oder einem Maulwurf, der die Größe oder Farbe verändert.
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