Wenn Sie nachts Senna-Tee trinken, können Sie morgens besser kacken.Image Credit:Charday Penn/E+/GettyImages
Es gibt viele Vorteile eines guten Morgenkots: Weniger Blähungen, zum Beispiel. Oder die Gewissheit, dass Sie sich um Ihr Geschäft gekümmert haben und nicht mehr gehen müssen, wenn Sie unterwegs sind.
Allerdings müssen Sie nicht jeden Morgen die zweite Runde machen. Laut der Cleveland Clinic kann ein normaler Stuhldrang von bis zu drei Mal pro Tag bis zu drei Mal pro Woche reichen.
Und jeder Mensch ist anders. Solange Sie Ihrem Rhythmus treu bleiben, ist alles in Ordnung. Mit anderen Worten: Sie müssen sich nicht besonders anstrengen, um täglich zu kacken, sagt Aaron Martin, MD, Gastroenterologe am Jefferson University Hospitals in Philadelphia.
Wenn Sie jedoch wissen, dass Sie gehen müssen, und die Dinge in Gang bringen wollen (oder einen wirklich großen Stuhlgang vermeiden wollen), gibt es einige Dinge, die Sie tun können, um die Karten zu Ihren Gunsten für einen guten morgendlichen Stuhlgang zu legen:
- Trinken Sie Wasser
Stellen Sie sicher, dass Sie am Abend ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen.
„Eine der Hauptfunktionen des Dickdarms besteht darin, dem Körper bei der Wiederaufnahme von Wasser zu helfen. Wenn Sie einen Stuhlgang haben wollen, ist es wichtig, dass Ihr Dickdarm genügend Wasser aufnimmt – und das bedeutet, dass Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen müssen“, sagt Dr. Martin.
Natürlich sollte man sich selbst kennen: Vor dem Schlafengehen ist es nicht ratsam, Wasser zu trinken, weil Sie dann mitten in der Nacht aufstehen und pinkeln müssen, was Ihren Schlaf stören kann. Aber ein großes Glas Wasser zum Abendessen? Das ist eine gute Idee.
- Bohnen als Teil des Abendessens
Für eine regelmäßige Verdauung ist eine Ernährung notwendig, die Wasser in den Dickdarm leitet. Und diese Art von Ernährung ist reich an Ballaststoffen.
Dr. Martin empfiehlt, 20 bis 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu essen. (Die offizielle Empfehlung in den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner liegt bei 25 bis 38 Gramm pro Tag, d. h. 14 Gramm pro 1.000 Kalorien, die Sie essen).
Achten Sie beim Abendessen darauf, dass Sie etwa ein Drittel dieser Menge zu sich nehmen, je nachdem, wie viele Mahlzeiten und Zwischenmahlzeiten Sie normalerweise am Tag zu sich nehmen. Die besten ballaststoffreichen Lebensmittel sind laut den Ernährungsrichtlinien Bohnen, darunter Marinebohnen (10 Gramm pro halbe Tasse gekocht), weiße Bohnen (9 Gramm pro halbe Tasse gekocht) und Kichererbsen (8 Gramm pro halbe Tasse gekocht).
Weiterführende Lektüre
19 ballaststoffreiche Lebensmittel für eine bessere Herz- und Darmgesundheit
- Nehmen Sie täglich ein Ballaststoffpräparat
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Ernährung umzustellen, oder wissen, dass Sie zu wenig Ballaststoffe zu sich nehmen, können Sie laut Dr. Martin sicherstellen, dass Sie genug von diesem Nährstoff zu sich nehmen, indem Sie z. B. Flohsamenschalen einnehmen, die ein natürlich vorkommender Ballaststoff sind.
Wenn Sie nachts Senna-Tee trinken, können Sie morgens besser kacken.Image Credit:Charday Penn/E+/GettyImages
Es gibt viele Vorteile eines guten Morgenkots: Weniger Blähungen, zum Beispiel. Oder die Gewissheit, dass Sie sich um Ihr Geschäft gekümmert haben und nicht mehr gehen müssen, wenn Sie unterwegs sind.
Allerdings müssen Sie nicht jeden Morgen die zweite Runde machen. Laut der Cleveland Clinic kann ein normaler Stuhldrang von bis zu drei Mal pro Tag bis zu drei Mal pro Woche reichen.
Und jeder Mensch ist anders. Solange Sie Ihrem Rhythmus treu bleiben, ist alles in Ordnung. Mit anderen Worten: Sie müssen sich nicht besonders anstrengen, um täglich zu kacken, sagt Aaron Martin, MD, Gastroenterologe am Jefferson University Hospitals in Philadelphia.
Wenn Sie jedoch wissen, dass Sie gehen müssen, und die Dinge in Gang bringen wollen (oder einen wirklich großen Stuhlgang vermeiden wollen), gibt es einige Dinge, die Sie tun können, um die Karten zu Ihren Gunsten für einen guten morgendlichen Stuhlgang zu legen:
- Trinken Sie Wasser
Stellen Sie sicher, dass Sie am Abend ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen.
„Eine der Hauptfunktionen des Dickdarms besteht darin, dem Körper bei der Wiederaufnahme von Wasser zu helfen. Wenn Sie einen Stuhlgang haben wollen, ist es wichtig, dass Ihr Dickdarm genügend Wasser aufnimmt – und das bedeutet, dass Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen müssen“, sagt Dr. Martin.
Natürlich sollte man sich selbst kennen: Vor dem Schlafengehen ist es nicht ratsam, Wasser zu trinken, weil Sie dann mitten in der Nacht aufstehen und pinkeln müssen, was Ihren Schlaf stören kann. Aber ein großes Glas Wasser zum Abendessen? Das ist eine gute Idee.
- Bohnen als Teil des Abendessens
Für eine regelmäßige Verdauung ist eine Ernährung notwendig, die Wasser in den Dickdarm leitet. Und diese Art von Ernährung ist reich an Ballaststoffen.
Dr. Martin empfiehlt, 20 bis 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu essen. (Die offizielle Empfehlung in den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner liegt bei 25 bis 38 Gramm pro Tag, d. h. 14 Gramm pro 1.000 Kalorien, die Sie essen).
Achten Sie beim Abendessen darauf, dass Sie etwa ein Drittel dieser Menge zu sich nehmen, je nachdem, wie viele Mahlzeiten und Zwischenmahlzeiten Sie normalerweise am Tag zu sich nehmen. Die besten ballaststoffreichen Lebensmittel sind laut den Ernährungsrichtlinien Bohnen, darunter Marinebohnen (10 Gramm pro halbe Tasse gekocht), weiße Bohnen (9 Gramm pro halbe Tasse gekocht) und Kichererbsen (8 Gramm pro halbe Tasse gekocht).
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- Nehmen Sie täglich ein Ballaststoffpräparat
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Ernährung umzustellen, oder wissen, dass Sie zu wenig Ballaststoffe zu sich nehmen, können Sie laut Dr. Martin sicherstellen, dass Sie genug von diesem Nährstoff zu sich nehmen, indem Sie z. B. Flohsamenschalen einnehmen, die ein natürlich vorkommender Ballaststoff sind.
Sie können Psylliumschalen pur kaufen oder über Metamucil beziehen. Bedenken Sie, dass Sie sich vorübergehend etwas aufgebläht fühlen könnten, wenn sich Ihr Körper an die zusätzlichen Ballaststoffe gewöhnt. Bleiben Sie dabei und Ihr Bauch sollte sich entspannen, sobald sich Ihr Magen-Darm-Trakt angepasst hat.
- Machen Sie einen Spaziergang nach dem Essen