Überspringen von zuckerhaltigem Müsli für eine dieser Boxen können Ihnen helfen, sich den ganzen Morgen voll zu fühlen. Image Kredit: morfit.eu Creative
In diesem Artikel
- Wie wir uns entschieden haben
- Zauberlöffel
- Catalina Crunch
- Kelloggs spezielles K -Protein
- Premier Protein
- Drei Wünsche
- Kashi gehen
- Clif
- Wie man gesundes Müsli kauft
Etwa 56 Prozent der Menschen beginnen ihren Tag mit Müsli, gemäß einem OnePoll -Bericht im September 2021. Sicher, Frühstückszerealien sind praktisch, aber viele bestehen auch hauptsächlich aus zusätzlichen Zucker. Während das Ihnen Energie verleiht, wird das Summen nicht dauern.
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„Wenn ich nach einem Müsli suche, möchte ich Optionen mit etwa 10 Gramm oder weniger zugesetztem Zucker, 3 Gramm oder mehr für Ballaststoffe und 8 Gramm oder mehr für Protein haben“, sagt Monica Nedff, RDN, eine klinische Ambulant Ernährungsberater und Eigentümer des reisenden Ernährungsberaters.
„Die Ballaststoffe und das Protein halten Sie länger voller und tragen dazu bei, Ihren Blutzucker zu unterstützen, damit Sie keinen Blutzucker oder Ihre Energie haben. Es hilft Ihnen, morgens besser zu tanken.“
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Die Auswahl eines proteinreichen Frühstücksflockens führt eher zu einer länger anhaltenden Fülle. Protein hilft Ihnen, sich voll zu fühlen als Kohlenhydrate und Fett, laut einer Ausgabe von Juli 2017 in Food Hydrocolloiden . Übersetzung: Wenn Sie ein proteinreiches Frühstück essen, können Sie weniger wahrscheinlich zu viel essen, was Ihrem Gewicht zugute kommt.
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Während die meisten Amerikaner den ganzen Tag über genug Protein bekommen, ist das Frühstück eine übliche Mahlzeit, die im Makro fehlt. Deshalb ist es eine kluge Wahl, mit einem gesunden, proteinreichen Müsli zu tanken.
Wie wir uns entschieden haben
Es gibt viel Abwechslung, wenn es um Müslimarken geht. Müsli ist bekannt dafür, dass sie oft mit weniger nahrhaften Zutaten wie zugesetztem Zucker beladen sind. Nachdem wir mit anderen registrierten Ernährungsbereichen in Kombination mit unserer eigenen Forschung unterhalten hatten, entschieden wir uns für die gesündesten, proteinischen Frühstückszerealien, basierend auf den folgenden Kriterien:
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- Eiweißgehalt
- Zutatenliste
- Geschmack
Das beste proteinreiche Getreide
- Magic Löffel Erdnussbutter (39 US -Dollar für eine 4 -Packung, Magic Löffel)
- Catalina Crunch Maple Waffle ($ 11.36, Amazon)
- Kellogg Special K -Protein (32,95 USD für eine 4er -Packung, Amazon)
- Premier Protein Chocolate Mandel (21,95 USD, Amazon)
- Drei Wünsche Zimt (42,99 US -Dollar für eine Packung von 6, Amazon)
- Kashi Go Honey Mandel Flachs Crunch ($ 12,48 für eine Packung von 4, Amazon)
- Clif Chocolate & Peanut Butter Aroma ($ 7,69, Clif Bar)
1. Magic Löffel Erdnussbutter
Besuchen Sie Pagehttps: //www.amazon
Ernährungsinformationen pro Portion (1 Tasse): 170 Kalorien, 9 Gesamtfett (1,5 g gesättigtes Fett), 10 g Kohlenhydrate (1 g Faser, 0 g Zucker), 14 g Protein
Die Mission von Magic Spoon ist es, Sie zurück in Ihre Kindheitstage zu bringen. Sie haben Aromen neu gestaltet, die Sie mit „erwachsenen“ Zutaten lieben. Da es korn- und glutenfrei ist, ist dieses Müsli für viele verschiedene Arten von Ernährungsbedürfnissen und -präferenzen geeignet.
Magic Spoon Cereal bietet eine „hervorragende Quelle für hochwertiges Milchprotein“, sagt Noah Quezada, RDN und CEO von Noahs Ernährung. Es hat 14 Gramm Eiweiß pro Portion – das ist ungefähr sechsmal mehr Protein als andere beliebte Getreidemarken – und null Gramm Zucker pro Portion.
Magic Spoon verwendet eine natürliche Mischung aus Mönchfrucht und Allulose für Süße. Allulose ist ein einzigartiger Zucker, der in den Feigen und Ahornsirup vorkommt. Es schmeckt nach normalem Tischzucker, hat aber fast keine Kalorien und wirkt sich nicht auf Ihren Blutzucker aus, gemäß einer Studie im März 2010 in Bioscience, Biotechnologie und Biochemie
Kauf es
Magic Spoon ($ 39 für eine 4); Ziel (9,99 USD pro Box)
2. Catalina Crunch Ahornwaffel
Besuchen Sie PageHttps: //www.amazon.cominstead, in einem Stapel zuckerhaltiger Pfannkuchen zu graben, ein Schüssel mit Catalina Crunch’s Maple Waffle Cereal.
Ernährungsinformationen pro Portion (½ Tasse): 110 Kalorien, 5 Gesamtfett (0,5 g gesättigtes Fett), 14 g Kohlenhydrate (9 g Faser, 0 g Zucker), 11 g Protein
Catalina Crunch ist eine neuere Marke, die laut ihrer Website behauptet, „einen besseren Snack für jede Art von Verlangen“ anzubieten. Ihre Getreide sind ketofreundlich und bieten 9 Gramm Ballaststoffe pro Portion, was zwischen 1/3 und 1/2 von dem liegt, was die meisten Menschen pro Tag brauchen.
Der Ahorn-Waffelgeschmack hat keine Gramm Zucker zu Zucker und 11 Gramm pflanzlicher Eiweiß pro Portion. Es ist auch nicht gentechnisch und bietet 8 Prozent des täglichen Wertes für Eisen. Diese Wahl wird Ihre Geschmacksknospen befriedigen und gleichzeitig stundenlang und Ihren Blutzucker stabil halten.
Kauf es
Amazon ($ 11,36); Catalina Crunch (49 US -Dollar für eine Packung von 4)
3. Kelloggs spezielles K -Protein
Besuchen
Ernährungsinformationen pro Portion (1 ⅓ Tasse): 210 Kalorien, 1,5 g Gesamtfett (0 g gesättigtes Fett), 39 g Kohlenhydrate (5 g Faser, 8 g Zucker), 15 g Protein
Kelloggs spezielles K -Protein -Müsli ist eines der höchsten Proteinfrühstücks auf dem Markt mit 15 Gramm Protein pro Portion. Dieses Getreide wird mit vielen B -Vitaminen, Vitamin D angereichert und bietet für die meisten Menschen 100 Prozent der empfohlenen täglichen Zulage (RDA) für Eisen.
„Ich liebe dieses Müsli, denn obwohl es eine gesunde Dosis komplexer Kohlenhydrate enthält, um meinen Morgen zu befeuern, ist es auch relativ gering zu Zucker (nur 8 Gramm), was eine stabile Reaktion des Blutzuckers hervorruft und meinen Blutzucker kurz danach stark abstimmt Essen Sie es „, sagt Caroline Burkholder, RD, Eigentümerin der verwurzelten Ernährung und Beratung.
„Die komplexen Kohlenhydrate gepaart mit 15 Gramm Protein und 5 Gramm Ballaststoffen sind die perfekte Kombination, um Energie zu sorgen und mich voll und wach zu halten, damit ich mich auf alles konzentrieren kann, was mich zwischen dem Frühstück und dem Mittagessen auf mich wirft.“
Kauf es
Amazon (32,95 USD für eine 4) Packung; Walmart ($ 4,68)
4. Premier Protein Schokoladenmandelmandel
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Ernährungsinformationen pro Portion (1 Tasse): 180 Kalorien, 5 Gesamtfett (1 g gesättigtes Fett), 14 g Kohlenhydrate (2 g Faser, 5 g Zucker), 20 g Protein
Premier Protein ist eines der höchsten Protein-Getreide mit 20 Gramm Protein pro Portion. Das Protein stammt hauptsächlich aus Weizengluten sowie Weizenproteinisolat und Erbsenprotein.
Es enthält echte Mandeln und nur eine kleine Handvoll anderer Zutaten. Es ist natürlich gewürzt und mit einer Kombination aus Zucker und Stevia gesüßt, wodurch es sehr niedrig ist. Mit nur 14 Gramm Kohlenhydraten pro Portion ist es auch für Menschen nach einer kohlenhydratarmen Ernährung hervorragend.
Kauf es
Walmart (6,28 USD für eine 11-Unzen-Box); Amazon (21,95 USD für eine 30-Unzen-Box)
5. Drei Wünsche Zimt
Besuchen Sie PageHttps: //go.skiMresources.comThree Wünsche in sieben verschiedenen Geschmacksrichtungen und enthält jeweils weniger als 10 einfache Zutaten. Image Kredit: Drei Wünsche
Ernährungsinformationen pro Portion (¾ Tasse): 120 Kalorien, 2 Gesamtfett (0 g gesättigtes Fett), 18 g Kohlenhydrate (3 g Faser, 3 g Zucker), 8 g Protein
„Drei Wünsche Getreide sind sehr niedrig zu Zucker, haben proteinreich und hat eine anständige Menge an Ballaststoffen“, sagt Nedeff.
„Es ist eine großartige Option für diejenigen, die eine glutenfreie oder vegane Option benötigen, oder für diejenigen mit Nahrungsmittelallergien gegen Mais, Soja oder Erdnüsse, da ihre Aromen diese Zutaten nicht enthalten. Ihre Aromen sind köstlich und das Müsli hat eine gute Textur. Sie erhalten keinen kalkhaltigen Nachgeschmack, der oft mit proteinischen Produkten ausgestattet ist. “
Drei Wünsche werden mit ein wenig Rohrzucker plus Mönchfrucht gesüßt, einem natürlichen Pflanzenzucker, der keine Kalorien oder zusätzlichen Zucker liefert.
Kauf es
Walmart (49,57 USD für einen Fall von 6); Drei Wünsche Müsli (39,99 USD für einen Fall von 6)
6. Kashi Go Honey Mandel Flachs Crunch Crunch
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Ernährungsinformationen pro Portion (¾ Tasse): 200 Kalorien, 5 Gesamtfett (0,5 g gesättigtes Fett), 35 g Kohlenhydrate (8 g Faser, 10 g Zucker), 9 g Protein
„Kashi Go Honey Mandel Flachs Crunch bietet 9 Gramm Protein und satte 8 Gramm Ballaststoffe pro Portion“, sagt Burkholder.
„Für einen zusätzlichen Vorteil hat Kashi Go Crunch auch 4,5 Gramm herzgesunde ungesättigte Fette. Ich liebe dieses Müsli, weil Sie es in jedem Lebensmittelgeschäft bekommen können, anstatt es zu bestellen.“
„Ich liebe es, den Patienten Kashi Cereal zu empfehlen, weil sie eine Vielzahl von Aromen und Texturen für Müsli haben“, sagt Nedeff. Während der Zuckergehalt etwas höher ist als einige der anderen vergleichbaren, proteinreichen Getreide, hilft das Gleichgewicht von Protein und Ballaststoffen zu verhindern, dass der Blutzuckerspiegel zu stark steigt.
Kauf es
Vitacost ($ 4,69); Amazon ($ 12,48 für eine Packung von 4)
7. Clif -Müsli -Schokolade und Erdnussbutter
Besuchen Sie PageHttps: //shop.clifbar.comClif-Bars sind notorisch zuckerhaltig gefüllt und gegen Ausdauersportler ausgerichtet, aber das Getreide der Marke hat nur 6 Gramm Zucker. Image Kredit: Clif
Ernährungsinformationen pro Portion (¾ Tasse): 250 Kalorien, 8 Gesamtfett (2 g gesättigtes Fett), 38 g Kohlenhydrate (8 g Faser, 6 g Zucker), 8 g Protein
Clif, die Marke für geliebte Proteinsenergie, macht auch herzhafte Getreide! Das CLIF -Müsli enthält tatsächlich 40 Prozent weniger Zucker als vergleichbare führende Marken. Und mit jeweils 8 Gramm Ballaststoffen und Protein wird es Sie stundenlang voll fühlen, mit einem befriedigenden schokoladenigen Erdnussbuttergeschmack.
Es wird aus Bio -Körnern und Müsli zusammen mit echten Erdnussbutter und Samen wie Flachs und Kürbis hergestellt, die alle gesunde Fette und Ballaststoffe liefern. Das Endergebnis ist ein knuspriges Müsli, das Ihnen helfen kann, Ihren Tag zu betreiben.
Kauf es
Clif Bar ($ 7,69); Walmart ($ 7,33)
Wie man gesundes Müsli auswählt
Bei der Auswahl der vielen verschiedenen Müsli -Optionen ist es am besten, Marken auszuwählen, die die folgenden Kriterien erfüllen:
1. Niedrig Zucker
Viele Arten von Frühstücksflocken enthalten zu viel Zucker, was Ihren Blutzucker und nicht lange nach dem Essen zu Energieunfällen führen kann.
Versuchen Sie, Getreide mit 10 Gramm oder weniger zusätzlichem Zucker pro Portion zu wählen, um das Energieniveau stabil zu halten und Ihre allgemeine Gesundheit zu unterstützen, indem Sie sich an die zusätzlichen Zuckergrenzen halten, die von der American Heart Association empfohlen wurden.
2. Faser hohe Faser
Faser ist eine Art komplexer Kohlenhydrat, die Darmgesundheit unterstützen, normale Darmbewegungen fördern, Blutzucker ausbalancieren, Gewicht bewältigen und mehr.
Ziel ist Müsli, die mindestens 3 oder mehr Gramm Ballaststoffe pro Portion enthalten, um Ihren täglichen Bedürfnissen zu erfüllen. Wenn Ihr Müsli nicht genügend Ballaststoffe enthält, versuchen Sie, Chiasamen, Hanfsamen oder gemahlene Flachs auf Ihre Schüssel zu streuen.
3. Eiweiß mit hohem Protein
Wir betrachten ein proteinreiches Müsli als eines für mindestens 8 Gramm Eiweiß pro Portion. Dies hilft Ihnen, Sie zu füllen und gleichzeitig den Blutzucker zu stabilisieren.
4. Lesende Zutatenliste
Suchen Sie nach Getreide, die größtenteils erkennbare Ganzfrüchte-Zutaten enthalten, ohne eine lange Liste von Konservierungsstoffen und künstlichen Zutaten.
Tipp
Selbst reguläre Getreide, die nicht vermarktet oder speziell für proteinreiche proteinisch geschaffen werden, können immer noch als tolles Frühstück dienen. Wenn Sie Ihr Getreide mit gesunden Ergänzungen wie Flachs oder Chiasamen, Nüssen und natürlich proteinartigen Milch wie Kuh, Soja oder Erbsenproteinmilch kombinieren, können Sie den Proteingehalt Ihres Frühstücks oder Snacks leicht steigern.
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