Schwimmen ist eine effektive und uneingeschränkte Form der Bewegung für Menschen mit Psoriasis.
Hier ist ein schwieriger Widerspruch: Laut einer Studie im August 2012 in Jama Dermatology besteht ein Zusammenhang zwischen Bewegung und einem verringerten Risiko für Psoriasis -Flares. Aber für viele, die die Autoimmunerkrankung haben, können die schuppigen gereizten Patches, die als Plaques bezeichnet werden – zusammen mit Schmerzen, Entzündungen und Müdigkeit, die das Training herausfordern lassen.
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Dies kann insbesondere zutreffen, da Stress laut der National Psoriasis Foundation ein häufiger Auslöser für eine Psoriasis -Flackel ist und ein neues Fitnessstudio oder ein neues Fitnessziel überschritten wird, um die Fackeln zu einer Möglichkeit zu machen.
Es ist auch erwähnenswert, dass Bewegung selbst eine Form von Stress für Ihren Körper ist, so die physiologische Gesellschaft, da sie die Homöostase in Frage stellt oder das Bedürfnis Ihres Körpers, einen Gleichgewichtszustand aufrechtzuerhalten.
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Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, die Vorteile der Bewegung zu nutzen und gleichzeitig das Risiko zu halten, Ihren Zustand zu verschlimmern. Betrachten Sie die folgenden Experten-Optionen.
1. Schwimmen aufnehmen
Es gibt viele Gründe, warum Schwimmen in der Regel eine erstklassige Übung für Menschen mit Psoriasis sind, und Enizza Factor, MD, ein Dermatologe in Philippinen bei der EPF Dermatology Skin Therapy, sagt Morefit.eu. Die Aktivität ist niedrig und leichter für die Gelenke, was für Entzündungen hilfreich ist, und wenn Sie im Salzwasser sind, kann sie die tote Haut absetzen, sagt sie.
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Die Einschränkung hier ist, dass chloriertes Wasser die Haut austrocknen und es schuppig lassen kann. Dr. Faktor schlägt vor, dass Sie dies ausbalancieren, indem Sie anschließend mit einem sanften Reinigungsmittel duschen und gut mit Feuchtigkeit versorgt werden.
2. Erstellen Sie eine Routine
Laut Dr. Faktor ist es entscheidend, Bewegung als Gewohnheit zu schaffen, da dies häufig dazu beitragen kann, Stress zu verringern. Sie sagt, dass es zusätzlich zu Fitness, gesunde Lebensmittel zu essen, genügend Ruhe zu bekommen und mit anderen in Verbindung zu bleiben, alle Teil einer wichtigen Routine sind.
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„Stress ist das größte Problem für Menschen mit Psoriasis, und es kann ein Teufelskreis sein, wenn er beginnt“, sagt sie. „Wenn Sie eine Fackel haben, kann dies mehr Sorgen oder Besorgnis darüber verursachen, was die Fackel verschlimmert, insbesondere wenn es sich auf Ihren Schlaf auswirkt. Eine regelmäßige Routine kann dazu beitragen, diesen Zyklus zu brechen.“
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3. Konzentrieren Sie sich auf mäßige Bewegung
Obwohl hochintensive Übungen gelegentlich in Ordnung sind, können diejenigen mit Psoriasis in der Regel mit mäßigen Intensitäts-Workouts besser abschneiden, um die Stressreaktion kontrollierter zu halten, Tim Bailey, CPT, Trainer bei Trainfitness International in London, gegenüber Morefit.eu. Das gilt insbesondere dann, wenn Schweiß Ihre Haut irritiert.
„Das bedeutet nicht, dass Sie sich auf eine enge Menge an Übungsoptionen beschränken“, sagt er. „Denken Sie über den Tellerrand hinaus, wie und wo Sie Bewegung bekommen können. Es bedeutet nicht immer schwere Gewichte und Cardio im örtlichen Fitnessstudio.“
Mäßige Übungsoptionen können bedeuten, einen einfachen Lauf, einen flotten Spaziergang, ein Yoga, ein Radfahren und Tai Chi zu machen. Sogar Hausarbeit und Gartenarbeit können sich als „Bewegung ist Medizin“ qualifizieren, wenn Sie sie in einem Tempo tun, das sich leicht herausfordernd anfühlt, aber nicht genug, um Sie zum Schwitzen zu bringen.
4. Behalten Sie ein Trainingsjournal bei
Auch wenn Ihre Ausübung jeden Tag schnell spazieren geht, ist es hilfreich, die Entfernung, die Zeit und Ihren Gefühl zu verfolgen, schlägt Bailey vor. Wenn Sie eine Flare haben, können Sie auf Ihr Trainingsprotokoll zurückblicken und sehen, ob es Faktoren gibt, die das Problem beeinflusst haben.
Zum Beispiel ist Ihr Fackel passiert, als Sie anfingen, diesen Spaziergang für ein paar Tage zu überspringen, was Ihnen sagen kann, dass Bewegung möglicherweise mehr getan hat, um Ihren Zustand zu kontrollieren, als Sie gedacht haben.
5. Konzentrieren Sie sich vor und nach
Die Verwendung von Feuchtigkeitscreme kurz bevor Sie trainieren, ist hilfreich. Stellen Sie jedoch sicher, dass dies nicht das einzige Mal ist, dass Sie Ihre Haut beruhigen. Der Dermatologe Michele Green, MD, am Mount Sinai und am Lenox Hill Hospital, sagt Morfit.eu.
„Je öfter Sie mit Feuchtigkeit versorgen, desto weniger irritiert ist Ihre Haut insgesamt und desto schneller heilt sie in der Regel“, sagt sie.
Wenn Ihre Haut beim Training trocken ist, sind Sie ein höheres Risiko, kleinere Kratzer von Geräten wie freien Gewichten oder Kettlebells zu entwickeln.
„Wenn das passiert, können selbst diese winzigen Kerben das Risiko für eine Fackel oder zumindest mehr Reizungen erhöhen“, sagt sie.
Anti-Cheme-Cremes können auch nützlich sein, um sich von abwesendem Kratzer an einem Plaque-Punkt zu verhindern, fügt Dr. Green hinzu.
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6. Decken Sie nach Möglichkeit eine Plakette ab
Es ist nicht immer realistisch, jeden Plaque -Bereich vor dem Training abzudecken, da einige auf Ihrem Hals oder auf Kopfhaut liegen. Aber wenn Sie können, schlägt Dr. Green vor, Feuchtigkeitscreme oder Anti-Cheme-Creme anzuziehen und dann mit Atmungsstoff wie Baumwolle zu verdecken, um das Risiko einer Reizung zu verringern.
Sie schlägt vor, regelmäßige Gaze zu vermeiden, da sie die Lotion absorbieren kann (anstatt die Haut absorbiert die Lotion) und tatsächlich die Plaque unter weniger feuchtigkeitsspenstig zu machen. Es gibt Optionen für Ärmel und Beinabdeckungen für Hauterkrankungen wie Ekzeme und Psoriasis aus atmungsaktiven Stoffen.
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7. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, hören Sie auf Ihren Körper
Der größte Tipp: Wenden Sie sich an die Experten. Das bedeutet, sowohl Ihren Arzt als auch Ihren Körper zuzuhören. Bewegung kann zahlreiche Vorteile bringen, die Ihrer Psoriasis insgesamt durch einen besseren Schlaf, eine verbesserte Immunfunktion und einen geringeren Stress helfen. Ihr Arzt kann Medikamente und Therapien empfehlen, die helfen können, und Ihr Körper wird Ihnen sagen, wenn Sie zu schnell und zu schnell drängen.
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