Weil wir auf unserer nicht dominanten Seite wackelig sind, setzen wir uns mehr Anstrengungen und Konzentration in die Einführung von uns selbst.
Ein dominantes Bein zu haben ist völlig normal. Normalerweise hängt es mit Ihrer dominanten Hand zusammen. Wenn Sie also Rechtshänder sind, wird auch Ihr rechte Bein dominant sein. Und oft ist dieses dominante Bein – das standardmäßig die Hauptlast Ihrer Aktivität trägt – der stärkere Ihrer beiden unteren Gliedmaßen. Das scheint super sensziell.
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Was etwas weniger logisch ist, ist, wenn Sie ein besseres Gleichgewicht in Ihrem nicht dominanten Bein haben. Wenn Sie jemals bemerkt haben, dass Sie stabiler am linken Bein sind, obwohl Sie beispielsweise Rechtshänder haben, können Sie sich am Kopf kratzen und sich fragen, warum Sie mehr auf Ihrer dominanten Seite wackeln.
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Hier teilt Sarah Gascon, PhD, ein Performance -Trainer, der in Kinesiologie promoviert, den Grund für dieses kontraintuitive Phänomen (Spoiler -Alarm: Es ist eine wirklich rationale Erklärung) und was Sie tun können, um ein besseres Gleichgewicht in Ihrem anderen Bein zu erzielen.
Was zuerst, was sagt die Forschung über die Dominanz des Untererbaus aus?
Nun, es ist ein bisschen nicht schlüssig.
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„Es gab mehrere Studien zur Haltungsdominanz zwischen den Limbern, aber sie sind widersprüchlich“, sagt Gascon.
Dies liegt möglicherweise daran, dass viele Faktoren, welches Bein in der Balance -Abteilung dominieren wird.
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„Es sind mehrere Variablen zu berücksichtigen, wie frühere sportliche Erfahrungen, Aktivitätsniveaus und Gesundheitsgeschichte – wie Muskuloskelettverletzungen oder Gehirnerschütterungen“, sagt Gascon.
Darüber hinaus werden sich die Umwelt- und Versuchsbedingungen der Studien selbst auf die Ergebnisse auswirken, fügt sie hinzu. Zum Beispiel werden Schwierigkeiten und Spezifität der Aufgabe, Techniken und Methoden zur Messung des Gleichgewichts und des Fachwissens der Studienteilnehmer eine Rolle spielen.
Wenn diese Faktoren nicht konsistent sind, werden die Ergebnisse auch nicht sein.
Ich suche Profisportler auf eine Antwort
Der Grund, warum Sie möglicherweise ein besseres Gleichgewicht in Ihrem nicht dominanten Bein haben, kann durch die Untersuchung der Leistung von professionellen Athleten, insbesondere von Fußballspielern, erklärt werden.
Einige Profi-Fußballspieler scheinen eine bessere Leistung auf ihrem nicht dominanten Bein zu zeigen, sagt Gascon. Und das könnte etwas mit der Natur des Sports selbst zu tun haben.
„Fußball erfordert eine monopedale [Single-Leg-Haltung], um unterschiedliche technische Bewegungen mit dem dominanten Bein durchzuführen, während das nicht dominante Bein als Stützbein verwendet wird“, sagt Gascon.
Mit anderen Worten, die Spieler müssen sich (buchstäblich) auf das nicht dominante Bein stützen, während sie mit ihrem dominanten Bein (das den Boden verlässt) treten oder schießen).
Wie gut ein Spieler auf seinem nicht dominanten Glied abbasiert, kann sich darauf auswirken, wie gut er mit seinem dominanten Bein tritt.
„Die Forschung hat unterstützt, dass die Haltungsbilanz auf dem nicht dominanten Bein die Kickleistung auf dem dominanten Bein vorhersagen könnte“, sagt Gascon.
Aber warum ist das so? Es stellt sich heraus, dass es einfach eine Frage dessen ist, was von jedem Glied verlangt wird.
In Fußball „hat jedes Bein eine sehr spezifische Brutto -Motor -Fähigkeitsaufgabe“, sagt Gascon. „Bruttomotorische Fähigkeiten werden als grundlegende Fähigkeiten definiert, die größere Bewegungen mit großen Muskelgruppen beinhalten.“
Sowohl das Ausgleich und das Treten eines Fußballkugels gelten als grobe motorische Fähigkeiten, die mit der Übung verbessert und verbessert werden können.
Sagen Sie einen anderen Weg: „Ihr dominantes Bein wird für Kraft und Genauigkeit verwendet, um einen Ball zu treten, während Ihr nicht dominantes Bein verwendet wird, um Ihr Körpergewicht zu unterstützen“, sagt Gascon.
Im Laufe der Zeit zeichnet sich jedes Glied bei seiner Aufgabe aus, was bedeutet, dass Ihr nicht dominantes Bein zu einer Bastion des Gleichgewichts wird.
„Andere Sportarten wie Volleyball, Handball und Tennis haben ebenfalls gezeigt, dass [Athleten] eine bessere Haltungsbilanz im nicht dominanten [Bein] haben“, sagt Gascon.
Aber die Art des Sports ist nicht der einzige Prädiktor für die Haltungsbilanz. Es hängt auch vom Fähigkeitsniveau des Athleten ab, sagt Gascon. Zum Beispiel „haben“ Anfänger oder nicht professionelle Athleten keinen statistisch signifikanten Unterschied zwischen den Gliedmaßen „, sagt sie.
Diese Diskrepanz zwischen regulären Gymnasten und Profisportlern könnte die Zeitspanne des Profi-Spielers widerspiegeln. Denken Sie daran, dass Profisportler im Laufe von vielen Jahren stundenlang am Tag trainieren. Mit Zeit und Wiederholung „spezialisiert“ in seiner jeweiligen Funktion jede Bein.
Was ist mit nicht professionellen Athleten?
Wenn es also keine Jahre des Trainings sind, die zum durchschnittlichen Gleichgewicht der durchschnittlichen Person bei ihrem nicht dominanten Glied beitragen, wie zum Teufel ist dann los?
Während es derzeit keine konsistenten Daten gibt, „haben sich untrainierte Personen nachweislich ein besseres Gleichgewicht auf ihrem nicht dominanten Bein haben, da ihr Fokus und ihre Aufmerksamkeit darauf liegen, den Körper zu unterstützen“, sagt Gascon.
Mit anderen Worten, weil wir auf unserer nicht dominanten Seite wackelig sind, setzen wir uns mehr Anstrengungen und Konzentration in die Einführung, wenn wir dieses Bein verwenden. Ironischerweise fühlt sich das „schwächere“ Glied danach stabiler an.
Wie man testet, welches Bein ein besseres Gleichgewicht hat
Es ist ziemlich einfach, zu bestimmen, welches Bein eine bessere Balance bietet, sagt Gascon.
Bilden Sie 10 Sekunden lang auf einem Bein aus und wechseln Sie dann die Beine. Welches Glied fühlte sich stabiler? Dies ist Ihr Unterstützungsbein, sagt Gascon. Und es kann Ihre nicht dominante Seite sein oder nicht.
Wie man das Gleichgewicht in beiden Beinen verbessert
„Verstehe, dass dein Körper asymmetrisch ist und das nicht unbedingt eine schlechte Sache“, sagt Gascon. „Das Training und die Herausforderung, sich auf unterschiedliche Weise zu bewegen, hilft jedoch, Ihre Lebensqualität zu verbessern.“
Sie benötigen einbeines Gleichgewicht und Stabilität (auf beiden Seiten), um eine Vielzahl täglicher Aktivitäten durchzuführen, wie z. Und obwohl in jedem Alter ein Einzelbeinbalance wichtig ist, wird es besonders wichtig, wenn Sie älter werden und die Muskelmasse verlieren und Ihr Sturzrisiko zunimmt.
Was können Sie also tun, um Ihr Gleichgewicht in Ihrem anderen Bein zu steigern?
„Wie alles, was ein besseres Gleichgewicht hat, ist das Üben“, sagt Gascon. „Gewichte heben, körperlich aktiv sind und Sportarten spielen, tragen dazu bei, das Gleichgewicht und die Propriozeption zu verbessern [Bewusstsein für die Position und Bewegung Ihres Körpers]“, sagt sie.
Insbesondere kann ein einseitiges Übungen – die jeweils eine Seite herausfordern – und ein zielgerichtetes Gleichgewichtstraining in Ihre wöchentliche Routine einbeziehen können, kann Ihnen dabei helfen, in beiden Beinen ein besseres Gleichgewicht zu entwickeln.
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