Der Prowler Sled ist eine einzigartige Möglichkeit, funktionale Ganzkörperstärke zu erstellen. Image Kredit: Jason_v/istock/GettyImages
In diesem Artikel
- Was ist ein Prowler -Schlitten?
- Warum es benutzen?
- Wie benutzt man es?
- Anfänger -Prowler -Schlittentraining
Viele Fitnessgänger-insbesondere Neulinge-werden vom Prowler-Schlitten eingeschüchtert. „Fast niemand benutzt jemals Schlitten, es sei denn, er hat einen Personal Trainer mit ihnen, der ihnen zeigen kann, wie sie es benutzen können“, sagt Alison Heilig, CTPT, CrossFit -Trainer und Autor von The Dauerläufer , mehrfit. EU.
Anzeige
Aber wie Sie sehen werden, sind Prowler -Schlitten einfach zu bedienen und sicher, wenn Sie richtig verwendet werden. Dies bedeutet, dass Sie sich wahrscheinlich nicht mit einem verletzen. Die Einbeziehung des Prowler -Schlittens in Ihr Training bietet auch eine Prämie von Vorteilen.
Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, was ein Prowler -Schlitten für Sie tun kann – außerdem ein kurzes Anfängertraining, damit Sie mit dieser Ausrüstung beginnen.
Anzeige
Prowler Schlitten für Ihr Heim -Fitnessstudio
- Rogue Fitness Echo Dog Sled (280 US -Dollar, Rogue Fitness)
- Titan Fitness High-Low Push-Pull Sled ($ 135.97, Titan Fitness)
- MIR Heavy-Duty gewichtete Stromgeschwindigkeitstraining Schlitten mit Schultergurt (87,71 USD, Amazon)
Was ist ein Prowler -Schlitten?
Ein Prowler -Schlitten ist im Wesentlichen ein Schlitten mit einer Plattform, auf der Sie Gewichtsplatten und Schienen, Stangen oder Griffe (Ort und Höhe variieren können) stapeln können, die Sie zum Schieben oder Ziehen des Schlittens durch den Boden des Fitnessraums greifen können.
Anzeige
Viele Menschen schieben einfach den Prowler -Schlitten mit den Schienen, Stangen oder Griffen, aber einige Schlitten haben einen Befestigung, mit dem Sie einen Gurt anschließen können. Sie können dann den Gurt über Ihre Schultern legen und den Schlitten mit Ihrem Körper ziehen, der entweder zum Schlitten oder weg von ihm gerichtet ist.
Anzeige
Warum einen Prowler -Schlitten verwenden?
„Mit dem Prowler -Schlitten gibt es viel Vielseitigkeit“, sagt Heilig. Sie können es schieben, ziehen, mit einem Kabelbaum ziehen und leicht Variablen wie Gewicht, Sets und Arbeitsrestintervalle manipulieren, um unterschiedliche Trainingsziele zu erreichen.
Arbeiten an Ausdauer? Das Schieben oder Ziehen eines ungewichteten (oder leichten) Prowler -Schlittens für eine längere Zeit wird auf jeden Fall Ihre kardiovaskuläre Ausdauer in Frage stellen, damit Sie über längere Zeiträume Aktivitäten aufrechterhalten können.
Wenn Sie andererseits versuchen, Strom und Geschwindigkeit aufzubauen, können Sie ein gewisses Gewicht stapeln und den Schlitten für eine kürzere Zeit schneller schieben oder ziehen, sagt Heilig.
Egal, ob Sie schwer oder leicht, schnell oder langsam gehen und mit einem Prowler -Schlitten arbeiten, bietet Ihnen ein großartiges Konditionierungstraining, während Sie fast jeden Muskel in Ihrem Körper stärken .
Im Allgemeinen sind Prowler -Schlittenübungen anders als die meisten anderen Kraft- oder Cardio -Übungen, die Sie im Fitnessstudio machen könnten. „Das Interessante an Schlitten ist, dass es keine Senkung [Action] gibt“, sagt Heilig.
Normalerweise haben Kraftübungen zwei Phasen: eine Erhöhung oder eine konzentrische Aktion (denken Sie an: Kräuseln einer Dummheit) und eine Senkung oder eine exzentrische Aktion (denken Sie an: Senkung eines Stummens nach dem Rollen). Mit Prowler -Schlittenübungen führen Sie nur den konzentrischen Teil der Übung durch.
Warum ist das wichtig? Konzentrische Bewegungen verursachen weniger Schäden an Ihren Muskeln als exzentrische Bewegungen, was bedeutet, dass Sie wahrscheinlich mehr mit dem Schlitten arbeiten und zwischen den Sitzungen weniger Erholungszeit nehmen können, sagt Heilig.
Dies kann Prowler -Schlitten besonders ansprechend für Neulinge im Fitnessstudio machen. „Etwas, mit dem Anfänger zu kämpfen haben, ist, dass sie in der Lage sein wollen, in das Fitnessstudio zu gehen und regelmäßig etwas zu tun, aber wenn Sie anfangen, scheint alles Sie wund zu machen“, sagt Heilig. Der Prowler Sled könnte eine großartige Option sein, um Anfängern zu helfen, Kraft und Fitness aufzubauen, ohne zu viel Schmerzen nach dem Training zu verursachen.
Außerdem ist der Prowler-Schlitten ziemlich einfach zu bedienen: Drücken oder Ziehen Sie ihn, bis Sie abgenutzt sind … oder haben keinen Platz mehr.
Verwandte Lesen
Die beste Crossfit -Ausrüstung, die Ihnen hilft, Ihren nächsten WOD zu zerquetschen
Wie man den Prowler -Schlitten benutzt
Denke Prowler Sled ist ziemlich einfach, viele Menschen machen den Fehler, den Prowler-Schlitten mit ihren Füßen zu nahe beieinander zu schieben oder zu ziehen, was eine ineffiziente Möglichkeit ist, sich zu bewegen. Sie möchten auch Ihre Füße auch nicht zu weit voneinander entfernt positionieren – die Erweiterung Ihrer Stützbasis kann Ihre Leistung verringern.
Verwenden Sie stattdessen eine natürliche Fußposition, in der sich Ihre Füße mit Ihrem Becken und Schultern ausrichten. Auf diese Weise ähnelt die Mechanik des Schiebens oder Ziehens eines Schlittens wie Laufen oder Gehen, Ihr Oberkörper ist während des Schlittenschubs und Ziehens etwas nach vorne oder rückwärts, sagt Heilig.
Achten Sie aus der Sicht der Sicherheit aus Sicherheitsgründen, dass Sie Ihre Wirbelsäule jederzeit neutral halten. Da das Gewicht des Schlittens in Ihren Schultern liegt und nicht Ihren Kopf, Rücken oder Hals, besteht weniger Risiko für Rückenschmerzen oder Verletzungen mit dem Prowler -Schlitten als bei einer Übung wie der Rückenhocke, sagt Heilig.
Es besteht jedoch immer das Risiko von Rückenproblemen, wenn Sie beim Schieben oder Ziehen des Schlittens wiederholt Ihre Wirbelsäule wölben oder umrunden. Um Ihre Wirbelsäule zu schützen, stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Kern immer beim Schieben oder ziehen, wenn Sie den Schlitten drücken oder ziehen.
4-minütiges Prowler-Schlittentraining für Anfänger
Um einen Vorgeschmack auf den Prowler-Schlitten zu bekommen, probieren Sie diese Zwei-Miese-Herausforderung von Heilig. Sie können dies als schnelles Finisher verwenden, um Ihr Herz und Ihre Muskeln am Ende Ihres regulären Krafttrainings herauszufordern.
Trainingseinrichtung
- Laden Sie den Prowler -Schlitten mit genügend Gewicht auf, damit Sie ihn in mäßigem Tempo schieben können.
- Stellen Sie einen Timer für 4 Minuten ein. Sie werden dann die beiden grundlegenden Prowler -Schlittenübungen durchführen: Drücken und Ziehen.
- Sobald Sie den Schlitten etwa 50 Fuß gedrückt haben, ziehen Sie ihn zurück zur Startlinie und wiederholen Sie.
- Bleib in Bewegung; Versuchen Sie, so viele Push-Pull-Intervalle wie möglich in diesen 4 Minuten zu machen.
Im Folgenden Hinweise sowohl auf den Druck als auch auf den Zug, damit Sie Ihre Technik perfektionieren können.
1. Prowler -Schlittenschub
Geben Sie Cardio- und Stärkeregion Ganzkörper ein
- Stehen Sie mehrere Fuß vor einem Prowler-Schlitten mit einer Hüftbreite von Füßen.
- Lehnen Sie sich nach vorne und greifen Sie die Schienen, Griffe oder Stangen in der gewünschten Höhe. Sie können diese Bewegung mit verlängerten Armen tun oder den Prowler mit Ihren Händen nahe an Ihrer Brust greifen (wie in einer Liegestütze).
- Stolpere deine Füße, also ist ein Fuß (deine Wahl) vorne.
- Rühren Sie Ihren Kern und fahren Sie durch den Vorfuß Ihres Bleifußes, um den Schlitten nach vorne zu schieben.
- Treten Sie weiter nach vorne und drücken Sie den Führungsfuß, um Kraft zu erzeugen.
- Halten Sie Ihren Kern engagiert, die Knie mit Ihren Füßen und Füßen in Einklang mit Ihrem Becken.
- Drücken Sie den Schlitten weiter für etwa 50 Fuß oder so weit wie Ihr Trainingsraum.
Anweisungen anzeigen
2. Prowler Sled Pull
Geben Sie Cardio- und Stärkeregion Ganzkörper ein
- Wenn Sie die Prowler -Schlittenschienen, Griffe oder Stangen in der gewünschten Höhe erfassen, legen Sie sich zurück in Ihre Hüften, bis Ihre Arme vollständig ausgedehnt sind.
- Stellen Sie Ihren Kern und ziehen Sie den Schlitten zu Ihnen, während Sie mit einem Fuß zurücktreten (Ihre Wahl).
- Treten Sie weiter nach hinten mit vollständig ausgedehntem Armen.
- Halten Sie Ihren Kern engagiert, die Knie mit Ihren Füßen und Füßen in Einklang mit Ihrem Becken.
- Ziehen Sie den Schlitten weiter für etwa 50 Fuß oder so weit wie Ihr Trainingsraum.
Anweisungen anzeigen
Anzeige