Der überraschende Schlaf-Hack für Paare, auf den Experten schwören, um Ihrer Gesundheit und Ihrer Beziehung zu helfen

Das Schlafen in getrennten Betten könnte Ihre Beziehung tatsächlich aufpeppen – und zu einem besseren Augenschluss führen.Image Credit: PeopleImages/E+/GettyImages

Wenn Sie jemals Fernsehsendungen von früher gesehen haben, ist Ihnen vielleicht aufgefallen, dass On-Air-Paare immer in getrennten Betten schliefen. Obwohl es heutzutage seltsam erscheint, waren sie vielleicht auf etwas gefasst.

Jeder, der schon einmal um ein Stück Laken gekämpft oder einem verirrten Arm ausgewichen ist, kann zugeben: Gemeinsames Schlafen ist eine Herausforderung. Aus diesem Grund geben einige Duos ihre gemeinsamen nächtlichen Grabungen für getrennte Quartiere auf.

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Und bevor Sie sich gegen die Idee des Schlafens in getrennten Betten sträuben, sollten Sie Folgendes bedenken: „Es gibt viele gesunde Beziehungen, die nicht im selben Raum schlafen, weil sie sich um ihre eigenen Bedürfnisse kümmern können und trotzdem verbunden bleiben“, sagt Kristie Overstreet, PhD, Sexualwissenschaftlerin, Psychotherapeutin und Schöpferin der Ideal Intimacy Method.

Tatsächlich kann eine separate Schlafstrategie sogar Ihre allgemeine Gesundheit optimieren, die Verbindung eines Paares stärken und Ihr Sexualleben aufpeppen (mehr dazu später).

„Indem Sie dem Schlaf als Paar Priorität einräumen, können Sie beide Vorteile für Ihre Gesundheit, Ihr Wohlbefinden und die Gesundheit Ihrer Beziehung erzielen“, sagt Wendy Troxel, PhD, leitende Verhaltens- und Sozialwissenschaftlerin bei der RAND Corporation und Autorin von ​Sharing the Covers: Der Ratgeber für besseren Schlaf für jedes Paar​.

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Haben wir Ihre Aufmerksamkeit? Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, wie separate Bunker Ihre Bindung in und aus den Laken stärken können. Jetzt mach weiter und nimm das Bett.

Warum Paare in getrennten Betten schlafen können

„Es ist nicht ungewöhnlich, dass Paare in getrennten Schlafzimmern schlafen“, sagt Overstreet. Und es gibt eine ganze Reihe von nachvollziehbaren Gründen, warum Partner Solo-Schlafen bevorzugen.

Einige Beispiele sind:

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  • Ein Partner ist ein lauter Schnarcher.
  • Ein Partner hat eine schlimme Erkältung.
  • Ein Partner hat Schlaflosigkeit oder eine andere Schlafstörung, die den anderen stört.
  • Ein Partner ist ein unruhiger Schläfer oder ein Bettlakendieb.
  • Schlafpläne sind nicht synchron (z. B. ein Partner ist eine Morgenlerche, der andere eine Nachteule).
  • Die Schlafpräferenzen sind unterschiedlich (z.B. ein Partner mag es warm, der andere mag es kalt).
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5 Vorteile des Schlafens in getrennten Betten

Getrennt zu schlafen kann Ihrer Gesundheit und Ihrer Beziehung helfen. Hier sind einige Vorteile der Bettwäsche selbst:

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1. Besserer Schlaf

Aus praktischer Sicht können getrennte Betten die Schlafqualität steigern. Wenn Sie sich nicht mehr mit Schnarchen, Treten oder Stoßen von Gliedmaßen herumschlagen müssen, können Sie erholsamere Zzz bekommen.

Und das sind gute Nachrichten, denn ununterbrochener Schlaf ist für die allgemeine Gesundheit unerlässlich. Tatsächlich erhöht unzureichender Schlaf das Risiko, ernsthafte Erkrankungen wie Fettleibigkeit, Diabetes und Herzerkrankungen zu entwickeln, so die Harvard Medical School.

„Unabhängig von der Schlafordnung sollten Paare einen gesunden Schlaf als ein entscheidendes Ziel für die Gesundheit ihrer Beziehung priorisieren.“

2. Weniger Argumente

Wenn die Schlafmuster Ihres Partners Ihr Augenschloss sabotieren, sind Sie wahrscheinlich gereizt.

„Schlafverlust beeinträchtigt unsere Fähigkeit, unsere Emotionen zu regulieren, unsere Kommunikationsfähigkeiten und unsere Fähigkeit, Empathie zu zeigen – all dies sind Eckpfeiler gesunder Beziehungen“, sagt Troxel.

Es ist daher keine Überraschung, dass Paare, wenn der Schlaf leidet, eher verärgert, streitsüchtig und feindselig sind, sagt sie.

Folglich kann eine getrennte Bettaufteilung dazu beitragen, dass Sie sich erfrischt fühlen und den Konflikt in Ihrer Paarbeziehung eindämmen.

3. Erhöhte Intimität und Sehnsucht

Du kennst das Sprichwort „Abwesenheit lässt das Herz höher schlagen??“​ Nun, das ist ein perfektes Beispiel.

„Wenn Sie getrennte Räume haben, können Sie sich auch gegenseitig vermissen“, sagt Overstreet. Sie könnten feststellen, dass Sie sich mehr freuen, einander zu sehen, fügt sie hinzu.

Und ein wenig Zeit getrennt kann sogar Vorfreude wecken und die Dinge im Schlafzimmer aufpeppen, da man sich beim Wiedersehen auf etwas freuen kann, sagt Troxel.

4. Reduzierter Druck, Sex zu haben

Für einige Paare wird die sexy Zeit vor dem Schlafengehen zum Standard. Aber wenn Sie einen langen Tag hinter sich haben oder einfach keine Lust dazu haben, könnten Sie sich Sorgen machen, sich unter Leistungsdruck zu fühlen oder Ihren Partner abzulehnen.

Indem Sie in getrennten Betten schlafen, können Sie diese Erwartung, Sex zu haben, beseitigen, sagt Overstreet.

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Aber das bedeutet nicht, dass Sie nicht munter werden können, bevor Sie in Ihre separaten Räume schlüpfen, fügt sie hinzu. Es bedeutet nur, dass Intimität beabsichtigter und weniger erzwungen oder routinemäßig wird.

5. Mehr „Ich-Zeit“

Am Ende eines anstrengenden Tages ist manchmal das, was Sie sich am meisten wünschen, ein wenig persönlicher Raum zum Entspannen und Auftanken. Und alleine zu schlafen kann dir dabei helfen.

„Wenn Sie in getrennten Räumen sind, ist es wahrscheinlicher, dass Sie ununterbrochen schlafen und Zeit für sich selbst haben, einschließlich Lesen, Fernsehen oder irgendetwas nur für Sie, ohne Ihren Partner zu stören oder zu stören“, sagt Overstreet.

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6 Tipps für Paare, die in getrennten Betten schlafen

Wenn Sie einen Schlafurlaub von Ihrem Lebensgefährten in Betracht ziehen, gehen Sie wie folgt vor, um Ihre Beziehung zu stärken – nicht zu opfern.

1. Treffen Sie eine gemeinsame Entscheidung

Bevor Sie sich in separate Räume aufteilen, müssen Sie ein durchdachtes Gespräch führen. „Dies muss eine gemeinsame Entscheidung sein, bei der beide Personen sehen, wie sie davon profitieren können“, sagt Overstreet.

Troxel stimmt zu: „Der Schlüssel ist eine offene und ehrliche Kommunikation.“

2. Lass es nicht böse sein

Auch wenn es um getrennte Betten noch immer ein Stigma geben kann, sollte es nicht.

„Es gibt ein Missverständnis, dass das Schlafen in getrennten Räumen immer eine schlechte Sache ist, und das ist nicht der Fall“, sagt Overstreet. Single zu schlafen muss kein Zeichen für eine negative Entwicklung in der Beziehung sein, sagt sie.

Betrachten Sie die getrennte Schlafgelegenheit nicht als Zeichen von Verlassenheit oder Konflikt, sondern eher als ein für beide Seiten vorteilhaftes und beziehungsförderndes Ziel, sagt Troxel.

Mit anderen Worten, Sie sind ein Team und arbeiten im besten Interesse Ihres Paares zusammen.

„Der Fokus sollte darauf liegen, wie ​wir​ als Paar den bestmöglichen Schlaf bekommen, damit wir die besten Partner sein können, die wir sein können“, sagt Troxel.

3. Beginnen Sie mit einer Testversion

Paare müssen sich nicht für immer auf diese separate Schlafgelegenheit festlegen. „Beginnen Sie, indem Sie es einen Monat lang als Probeerfahrung ausprobieren, um zu sehen, wie es läuft“, sagt Overstreet. Beurteilen Sie nach der Probezeit, wie Sie sich fühlen. „Du kannst deine Meinung jederzeit ändern“, sagt sie.

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„Für manche kann dies eine vorübergehende Strategie sein (z. B. bei Paaren mit einem Neugeborenen kann das getrennte Schlafen es jedem Partner ermöglichen, abwechselnd für die Kinderbetreuung auf Abruf zu sein“)“, sagt Troxel.

„In anderen Fällen, in denen es unwahrscheinlich ist, dass sich die Situation ändert (z. B. wenn das Paar aufgrund der Beschäftigung eines Partners unterschiedliche Schlaf-Wach-Zeitpläne hat), kann das getrennte Schlafen eine dauerhaftere Vereinbarung sein“, sagt Troxel.

Aber egal wie das Szenario ist, es ist wichtig, offen zu bleiben: Ihre Bedürfnisse zu kommunizieren und auf die Ihres Partners zu hören, die sich ändern können, wenn sich die Umstände ändern.

4. Kompromisse beim Weltraum

Jeder hat ein Lieblingsbett oder eine bevorzugte Schlafumgebung. Aber was ist, wenn Sie und Ihr Partner den gleichen Raum bevorzugen und trotzdem getrennt schlafen möchten?

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„Wenn es Streit darüber gibt, wer welches Schlafzimmer bekommt, wechseln Sie alle paar Wochen, damit Sie beide die verschiedenen Räume erleben können“, sagt Overstreet.

5. Qualitätszeit planen

Wenn Sie getrennt schlafen möchten, planen Sie proaktiv Zeit im Bett für Intimität und Verbindung, sagt Troxel.

„Für viele Paare ist es die gemeinsame Zeit vor dem Einschlafen (und möglicherweise getrennten Wegen), die für die Aufrechterhaltung und Aufrechterhaltung einer gesunden Beziehung am wichtigsten ist“, sagt sie.

6. Checken Sie oft ein

Wenn Sie oder Ihr Partner beginnen, sich distanziert oder getrennt zu fühlen, ignorieren Sie dieses Gefühl nicht, sagt Overstreet. Teilen Sie es stattdessen mit Ihrem Lebensgefährten.

Häufiges Einchecken ist eine gute Möglichkeit, in der Nähe zu bleiben und sich verbunden zu fühlen. „Oft hilft es, sich die Zeit zu nehmen, miteinander zu reden und einander zuzuhören, um die Verbindung wiederzubeleben“, sagt sie.

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Johanna Weber
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