Balance Boards gibt es in allen Formen und Größen, daher ist es wichtig, eines zu finden, das Ihren Bedürfnissen entspricht.Image Credit: morefit.eu
Die kleinen stabilisierenden Muskeln in Ihrem Körper spielen bei so ziemlich jeder Aktion, die Sie ausführen, eine Rolle. Aber im Gegensatz zu Ihrem Bizeps oder Gesäß ist es ziemlich schwierig, sie mit Standard-Krafttrainingsübungen zu maximieren. Treten Sie ein, das Balance Board.
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Laut Winnie Yu, DPT, CPT, einem in New York ansässigen Physiotherapeuten bei Bespoke Behandlungen und zertifizierter Personal Trainer. Das führt auf Dauer zu einer verbesserten sportlichen Leistung und einem geringeren Verletzungsrisiko.
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Um Ihnen beim Aufbau von Balance und Stabilität zu helfen, haben wir uns mit Yu unterhalten und die 10 besten Balance Boards herausgesucht, die Sie kaufen können.
1. Am besten für Stehpulte: StrongTek Anti Fatigue Board
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Dies ist eines der besten Balance Boards für Stehpulte. Und wenn man bedenkt, dass so viele von uns Stehpulte im Büro oder zu Hause verwenden, ist es ein Muss. Aber ein gepolstertes Board, wie das Produkt von StrongTek, kann laut Yu auch dazu beitragen, Verspannungen durch langes Stehen zu lösen.
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„Ich mag dieses Board, weil es den Benutzern ermöglicht, ihr Gewicht bequem zu verlagern, um verschiedene Haltungsmuskeln zu aktivieren und die Ermüdung durch das Stehen während des Tages zu minimieren“, sagt sie.
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2. Bestes Basic: BOSU Balance Trainer
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Wenn man an ein Balance Board denkt, denkt man wahrscheinlich zuerst an das BOSU. Und das aus gutem Grund.
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„Ich liebe das BOSU, weil es so vielseitig eingesetzt werden kann und so viele verschiedene Muskelgruppen trainiert“, sagt Yu.
Sie können diesen Trainer mit der flachen Seite nach oben oder mit der Kuppel nach oben für Kraft-, Stabilitäts-, Flexibilitäts- und Beweglichkeitstraining verwenden. Und wenn man bedenkt, dass es etwa 8 Pfund wiegt, können Sie es auch als Kraftgerät verwenden.
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3. Am besten für kleine Räume: EVERYMILE Wobble Board
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Sie haben in Ihrem Home-Fitnessstudio nicht viel freien Platz für eine BOSU? Dieses EVERYMILE Board ist laut Yu eine ideale Alternative.
Es ist eine viel kleinere Version und wiegt nur etwa 3,5 Pfund, sodass es leicht im Haus zu tragen ist.
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4. Am besten für Core Strength: Stealth Core Trainer
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Seien wir ehrlich: Planks, egal wie nützlich sie sind, machen nicht immer Spaß. Aber dieses Core-Training-Board macht laut Yu ein bisschen Spaß.
Sie können Ihr Telefon in das zellengroße Loch auf dem Brett legen und Spiele spielen, während Sie Ihren Kern trainieren. Jeder Kauf enthält vier Spiele zur Stärkung des Kerns, die Ihnen helfen, sich zu engagieren (Wortspiel beabsichtigt) und Ihren Fortschritt zu verfolgen.
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5. Am besten für Anfänger: ProsourceFit Core Balance Disc Trainer
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Yu empfiehlt diesen Balance-Trainer für alle, die zum ersten Mal Balance-Board-Übungen ausprobieren. In ihrer Physiotherapie-Praxis verwendet sie solche Geräte für die frühen Stadien der Reha.
Es bietet eine flache, aber instabile Oberfläche, auf der Sie grundlegende Stabilität und Stärke aufbauen können, sagt sie. Und das Kissen ist sicher für empfindliche Gelenke wie Knie und Knöchel.
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6. Am besten Fortgeschritten: Revolution 101 Board Trainer
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Dieses Board ist am besten für Hochleistungssportler geeignet, die ihre Kernstabilität oder ihre Reaktionsfähigkeit herausfordern möchten, sagt Yu. Dieser ist instabiler als die anderen und bietet eine große Herausforderung für die Entwicklung von Fähigkeiten in Sportarten wie Skateboarden oder Eishockey.
Im Gegensatz zu herkömmlichen Balance Boards aus Holz hat dieses eine griffige, aber gepolsterte Oberfläche, die Ihren Füßen ein wenig zusätzlichen Komfort verleiht.
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7. Das Beste für alle Niveaus: Revolution FIT 3-in-1-Trainingsboard-Trainingssystem
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Dieses Board enthält ein Kissen, eine halbe Rocker-Basis und eine Rolle, die laut Yu alle Ihre Gleichgewichtsübungen auf eine andere Art und Weise herausfordern. Anstatt also ein neues Board zu kaufen, während Sie Ihre Stabilität verbessern, können Sie mit dem Kissen beginnen, zum Half-Rocker wechseln, während Sie sich verbessern, und zum Roller übergehen, wenn Sie sich auf Ihre Fähigkeiten verlassen.
„Mir gefällt, dass dieses Board den Benutzern die Möglichkeit gibt, ihr Training zu variieren, um ihre Ziele in verschiedenen Bereichen der Rehabilitation und Fitness zu erreichen“, sagt sie.
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8. Bester Mehrzweck: 4. Core Balance Board
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Das 4TH Core Board ist mehr als nur ein Balance Board – es ist ein Mehrzweck-Trainingsgerät, sagt Yu. Sicher, Sie können dieses Board für Standard-Balance- und Stabilitätsübungen verwenden. Aber wenn man bedenkt, dass es aus weichem Kork besteht, können Sie den Rollenteil überall zur Muskelregeneration verwenden.
Außerdem hält das weiche Material Ihre Böden kratzfrei.
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9. Am besten für Boardsportler: URBNFit Holztrainer
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Jeder, der ein höheres Maß an Gleichgewichts- und Koordinationstraining in sein Training einbeziehen möchte, wird laut Yu das URBNFit lieben.
Dank seines griffigen Tapes bietet dieses Board im Skateboard-Stil eine sichere Oberfläche, um die Fähigkeiten und Körperbeherrschung zu üben, die für Sportarten wie Surfen, Snowboarden und (natürlich) Skateboarden erforderlich sind, sagt sie.
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10. Am besten für Kinder: Wood Wobble Balance Board für Kinder
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Haben Sie jemals Ihren Kindern beim Herumlaufen im Garten oder auf dem Spielplatz zugesehen? Kinder fallen hin. Viel. Aber der Aufbau von Gleichgewicht und Stabilität schon in jungen Jahren kann dazu beitragen, Verletzungen vorzubeugen. Und dieses Holzwackelbrett ist eine großartige Möglichkeit, dies zu tun, sagt Yu.
„Dies ist eine unterhaltsame, vielseitige Option für die Haltungs- und Sinnesentwicklung, die ich definitiv bei einem pädiatrischen Patienten verwenden würde“, sagt sie. Schließlich können Sie Ihren Kindern schon in jungen Jahren dabei helfen, eine gute Körperhaltung aufzubauen, und das noch viele Jahre.
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3 Faktoren, die beim Kauf eines Balance- oder Wobble-Boards zu berücksichtigen sind
1. Ihr Stabilitätslevel
Ihr aktuelles Gleichgewicht und Ihre Stabilität sind das erste, was Sie berücksichtigen sollten, bevor Sie ein Board kaufen, sagt Yu. Für diejenigen, die grundlegende Stabilität aufbauen möchten, sind ein BOSU-Ball- oder Gummi-Gleichgewichtstrainer die sicherste Option. Sie bieten mehr Stabilität als Balanceboards im Skateboard-Stil und werden normalerweise aus einem weicheren Material für zusätzlichen Schutz der Gelenke hergestellt.
Diejenigen, die ihr Gleichgewicht für eine Sportart verbessern möchten, sind wahrscheinlich fortgeschritten genug, um ein Gerät mit einer Wippe in der Mitte zu verwenden. Diese sind die am wenigsten stabile Sorte und erfordern einiges an Kraft und Stabilität, sagt Yu.
Wenn Sie ein Wackelbrett als Teil eines Rehabilitationsprotokolls nach Verletzungen kaufen, fragen Sie am besten Ihren Arzt oder Physiotherapeuten nach einer Empfehlung. Das trägt dazu bei, dass Sie sicher und verletzungsfrei bleiben.
2. Plattenmaterial
Es gibt unzählige verschiedene Balance Boards, alle mit unterschiedlichen Oberflächen und Materialien. Obwohl es kein Material gibt, das für alle am besten geeignet ist, bevorzugt Yu eines aus Kunststoff oder Gummi anstelle von Holz, da es länger hält und Ihren Boden etwas mehr Schutz bietet.
Wenn das Produkt, das Sie mögen, jedoch aus Holz ist, können Sie einfach ein Handtuch oder eine Yogamatte unter Ihr Gerät legen, um kratzanfällige Böden zu schützen.
3. Ihr Budget
Die besten Balance Boards liegen zwischen 15 und 200 US-Dollar. Ihr verfügbares Budget spielt also eine Rolle, welche Boards Ihren Anforderungen entsprechen.
Viele Fitnessstudios und Physiotherapeuten verfügen jedoch bereits über Gleichgewichtstrainer. Spiel mit ihnen! Wenn Sie sie einmal ausprobiert haben, wissen Sie besser, wie viel Geld Sie investieren möchten.
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