Für manche Menschen können sich wechselnde Schlafpositionen helfen, sofort zu schnartern.
In diesem Artikel
- Schlafposition
- Wasser
- Alkohol
- Lebensmittel
- Gewicht
- Nasenstreifen
- Überlastung
- Mundstück
- Gewichtete Decke
- Vorschläge
- Wie man fertig wird, wenn Ihr Bettpartner schnarcht
- Wann einen Arzt zu sehen
Schnarchen ist irgendwie wie Lebensmittel in Ihrem Gesicht. Sie dürfen nicht einmal realisieren, dass es dort ist, aber die Leute um Sie herum tun (denken: Ihr Bettpartner). Es kann auch ein wenig peinlich sein, und sobald sie auf Ihre Aufmerksamkeit gebracht wird, möchten Sie wahrscheinlich verschwunden.
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Hier ist das Ding: Fast die Hälfte der Erwachsenen schnarch gelegentlich, und ein Viertel sah Holz regelmäßig, laut Johns Hopkins Medicine. Glücklicherweise gibt es Dinge, die helfen.
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Wirklich schnell: Warum schnarchen die Leute?
„Die Leute schnarchen, wenn die Luftbewegung irgendwo in dem Atemweg (Hals, Zunge, Nasengängen),“ Chris Winter, MD, Neurologe, Schlafspezialistin und Autor von die Schlaflösung , sagt Morefit.eu. „Wenn der Atemwegsgewebe lose oder entspannt ist, kann es vibrieren, wodurch ein Ton erzeugt wird.“
Einige Leute schnarken, weil sie ein abweichendes Septum haben (wenn die Wand zwischen den Nasengängen außerhalb der Mitte ist), die chirurgisch korrigiert werden kann. Für andere könnte das Problem möglicherweise Gewichtszunahme oder Alter sein.
„Wenn wir altern und die Schwerkraft an unserem Körper zieht, ist es nicht nur die äußeren Teile unserer Körper, die sagieren“, sagt Dr. Winter. „Als unsere Atemwege saugt, gibt es eher eine Chance, sich zu entwickeln.“
1. Versuchen Sie, auf Ihrer Seite zu schlafen
„Die meisten von uns sind wahrscheinlicher, wenn wir auf unserem Rücken legen,“ Terrell Smith, MD, MPH, Director of Clinical Development bei Spora Health, erzählt Morefit.eu. „Wenn Sie auf dem Rücken legen, könnten Sie den Hals schlecht ausrichten, der zu einer Blockade der Luftbewegung führen könnte, also das Schnarchen.“
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Wenn Sie auf Ihrer Seite schlafen, können Sie stattdessen ein einfacher Weg sein, um das Schnarchen sofort aufzuhören. Wenn Sie in dieser Position in dieser Position nicht naturgemäß kommen, versuchen Sie das Medcline Keil und das Body-Kissensystem, das Ihnen dabei helfen kann, sich an Ihrer Seite bequem zu machen und dort in der Nacht dort zu bleiben.
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2. Wasser trinken
Wasser ist das Beste, um zu trinken, um das Schnarchen aufzuhalten.
Es gibt nichts, was Sie trinken können, um das Schnarchen magisch zu heilen, aber im Allgemeinen mehr H2O zu bekommen, kann es helfen, das Geräusch zu reduzieren.
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„Trinkwasser vor dem Schlafengehen kann dazu beitragen, Ihre Nas- und Hals-Passagen vom Trocknen zu halten, wodurch das Schnarchen wahrscheinlicher macht“, sagt Dr. Smith.
Wenn Sie hydratisiert werden, kann Ihnen dabei helfen, einen tieferen REM-Niveau und eine bessere Schlafqualität im Allgemeinen zu erreichen, sodass Sie sich am nächsten Tag mehr gut ausgeruht fühlen, fügt er hinzu.
Spitze
Eine gute allgemeine Richtlinie für den Aufenthalt von hydratisiert ist, dass sie jeden Tag ein halbes Körpergewicht in Unzen H2O trinken. Wenn Sie beispielsweise 180 Pfund wiegen, sollten Sie darauf abzielen, 90 Unzen Wasser oder etwa 11 Tassen zu trinken.
3. Alkohol begrenzen
„Vermeidung übermäßiger Alkoholmengen ist der Schlüssel“, sagt Dr. Smith. „Alkohol kann den trockenen Mund und eine weniger funktionale Kontrolle Ihres Körpers verursachen, um die Airways offen zu halten.“
Alkohol trinken, bevor das Bett auf viele andere negative Wege wirkt, auch auf viele andere negative Wege, wie z.
Die Zentren für Krankheitssteuerung und -prävention empfiehlt den Menschen, Menschen bei Geburtsgetränk nicht mehr als zwei alkoholische Getränke täglich zu vergeben, während die Menschen bei der Geburt zugewiesene Menschen bei einem oder weniger kleiden. Und der weitere von der Schlafenszeit Sie imbiehen, desto weniger zufällig werden diese Getränke zu Schnarchen führen.
4. Vermeiden Sie bestimmte Lebensmittel
Wenn Sie Laktose intolerant sind, möchten Sie wahrscheinlich diese Schüsseleis mit Eis in der Nacht überspringen. BHOFACK2 / ISTOCK / GettyImages
„Für einige, reduzierende Milch- und würzige Nahrungsmittel vor dem Schlafengehen können helfen“, sagt Dr. Smith.
Wenn Sie auf Laktose empfindlich sind und nicht wissen, kann es, Molkerei zu essen, dazu führen, dass die Nasengäste anschwellen, während scharfes Essen einen entzündlichen Effekt auf den Hals haben kann. Beide können zum Schnarchen beitragen.
Laut der Cleveland-Klinik, Lebensmittel, die ein hohes Laktosegehalt enthalten, umfassen:
- 1/2 Tasse Milch (Ganzes, reduziertes Fett, fettfrei, Buttermilch und Ziegenmilch)
- 1/4 Tasse verdampfte Milch
- 2 Unzen. Käseausbreitung oder weiche Käse
- 3/4 Tasse Hüttenkäse
- 3/4 Tasse Ricotta-Käse
- 1/2 Tasse Joghurt, einfach
- 3/4 Tasse Eiscreme
- 1/2 Tasse schwere Sahne
- 2 EL. Nichtfett-Trockenmilchpulver
5. Holen Sie sich ein gesundes Gewicht
„Der Gewichtsverlust im Allgemeinen kann sehr hilfreich sein“, sagt Dr. Winter. Das liegt daran, dass zusätzliches Fettgewebe im Hals und Hals die Atemwege einschränken können, wodurch Sie schnarken. Das Abnehmen kann diese Atemwege öffnen und auf natürliche Weise schnarchen.
Beachten Sie, dass der Gewichtsverlust ein allmählicher Prozess sein sollte, der einen gesunden, nachhaltigen Lebensstil verändert, einschließlich nahrhafter Lebensmittel, einschließlich nahrhafter Lebensmittel und regelmäßiger Übung. Vermeiden Sie FAD-Diäten, die schnelle Ergebnisse versprechen und sich von Entgiftungen, Reinigungen oder extremen Ernährungsplänen fernhalten, die Kalorien zu niedrig schneiden, und nix ganze Lebensmittelgruppen.
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6. Probieren Sie Nasenstreifen aus
„Nasenstreifen können für einige arbeiten“, sagt Dr. Winter, aber es hängt von der Quelle des Schnarchens ab. Die atmende Nächte nachts, die von entspanntem Gewebe in der Rückseite der Atemwege stammt, wäre von etwas nicht über oder in der Nase betroffen, sagt er.
Nasalstreifen können jedoch ein wirksamer, übertriebener Schnarchen für Menschen sein, die aufgrund von Allergien oder Entzündungen, Dr. Smith-Notizen schnartern. Sie sind ziemlich kostengünstig, also wenn Sie nicht sicher sind, warum Sie schnarchen, können dies ein Heilmittel sein, der es wert ist, versucht zu werden.
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7. Überleichterung
Ein Luftbefeuchter fügt der Luft Feuchtigkeit hinzu und hilft Ihnen, einfacher zu atmen.
Wenn Sie wegen der Überlastung aufgrund von Allergien oder Krankheiten schnarken, können Ihnen einige Übermittlungsheilmittel helfen, einfacher zu atmen. Man leitet in der Nacht einen Luftbefeuchter in Ihrem Schlafzimmer, der dazu beitragen kann, entzündete Atemwege zu beruhigen und stecken zu lindern, gemäß der Nationalbibliothek der Medizin. (PSST: Schauen Sie sich Morefit.eu’s Guide an die besten Befeuchter da draußen an.)
Ein anderer ist Vicks Vaporub (6,99 US-Dollar für 2, Amazon.com), der beim Rubbett auf der Brust Nasengängen eröffnen und dazu beitragen kann, das Schnarchen zu lindern.
8. Tragen Sie ein Mundstück
„Wenn Sie Schlafapnoe haben, kann die Verwendung eines Mundstücks mit 25 bis 50 Prozent reduzieren“, sagt Dr. Smith. „Mit der Genehmigung Ihres Arztes könnte es eine Reise in das Büro Ihres Zahnarztes wert sein, um ein anti-schnarchendes Dentalgerät zu erhalten.“
Denken Sie daran, dass diese Geräte, während sie sehr effektiv zum Schnarchen sein können, oft teuer (denken: mehrere hundert Dollar). Wenn Sie auf einem Budget sind, können Sie ein über-the-Counter-Anti-Schnarchen-Mundstück ausprobieren, um zu sehen, ob er einen Unterschied für Sie macht. Diese Geräte sollen die Atemwege öffnen und den Kiefer und die Zunge in einer Position halten, die das Atmen verbessern soll.
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9. Schlaf mit einer gewichteten Decke
Der tröstende Anhebung einer gewichteten Decke könnte dazu beitragen, Stress zu lindern und zu lindern, um einige Leute zu schnartern.
„Erwägen Sie den Kauf einer gewichteten Decke, da die Forschung gefunden hat, dass sie Stress und Angst lindern können, und erlauben es Ihnen, einfacher einzuschlafen“, sagt Dr. Smith.
Die Stressrelief kann oft die Lösung für viele Probleme sein, einschließlich Schnarchen, er nott.
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10. Fragen Sie nach Vorschlägen
„Schnarchen ist unglaublich üblich“, sagt Dr. Smith. „Fast die Hälfte der Bevölkerung erlebt in einem gewissen Grad in ihrem Leben, also fragen Sie Freunde und Familie, um zu sehen, was für sie funktioniert hat.“
Es gibt keine Garantie, dass ihr Hausmittel für Sie wirksam ist, aber es lohnt sich, das Gespräch zu haben.
Wie man fertig wird, wenn Ihr Bettpartner schnarcht
Hast du einen lauten Schnurer neben dir? Pop in einigen Ohrstöpseln.Ing
Schnarchen kann eine echte Spannungsquelle zwischen Paaren sein, insbesondere wenn nur einer von Ihnen schnarcht. Obwohl es keine zuverlässigen wissenschaftlichen Beweise gibt, um dies zu beweisen, sagen einige, dass es sogar eine führende Ursache für die Scheidung ist! Also, was machst du?
1. Melde sie aus
„Es ist einfacher gesagt als getan, aber lernt, wie man mit jemandem schlafen kann
Wenn Sie ein leichter Schlaf sind und sich in der ganzen Nacht in der ganzen Nacht aus dem Schnarchen aufwachen, empfiehlt er, mit einem der folgenden Schritte zu schlafen:
- Ohrstöpsel, wie Howard Leighight Max-1-Foam-Ohrstöpsel (8,88 USD für 20, Amazon.com)
- Ein Bluetooth-Stirnband, z. B. diese Perytong-Schlaf-Kopfhörer (19,99 US-Dollar, Amazon.com), die den Umgebungsgeräuschen blockieren und Musik spielen
2. Geh zuerst schlafen
Dr. Smith schlägt außerdem vor, dass Sie versuchen, ins Bett zu gehen, bevor Ihr Partner so oft wie möglich tut, sodass Sie einschlafen können, bevor das Schnarchen sogar beginnt.
3. Helfen Sie ihnen, aufzuhören zu schnarchen
Teilen Sie die Abhilfemaßnahmen oben mit Ihrem Partner und arbeiten Sie zusammen, um eine Lösung für ihr Schnarchen zu finden. Wenn nichts zu arbeiten scheint, helfen Sie ihnen, einen Termin mit einem Arzt oder einem Schlafspezialisten zu vereinbaren.
4. Schlaf in verschiedenen Räumen
„Als drastisches Resort können Sie versuchen, in einem anderen Raum zu schlafen, wenn der Raum erlaubt“, sagt Dr. Smith.
Wenn Sie jedoch der Meinung sind, dass dies möglicherweise einen negativen Effekt auf Ihre Beziehung auswirken könnte, lesen Sie einen Arzt, versuchen Sie zuerst die anderen Methoden.
Wann einen Arzt zum Schnarchen zu sehen
„Während der Schnarchen typisch harmlos ist, kann es ein Zeichen eines ernsteren Zustands sein, der als Schlafapnoe namens Sleep Apnoe bezeichnet wird, der dafür bekannt ist, bis zum langfristigen Herzinsuffizienz beizutragen und viele andere Aspekte Ihrer Gesundheit auswirken kann“, sagt Dr. Smith.
Er warnt, dass der Schlafapnoe oft nicht diagnostiziert werden kann. Laut der Mayo-Klinik umfassen die Anzeichen von Schlafapnoe:
- Lautes Schnarchen
- Episoden, in denen Sie aufhören zu atmen (Dr. Smith beschreibt dies als Stille, gefolgt von Keuchen oder Schnauben)
- Mit einem trockenen Mund aufwachen
- Am Morgen Kopfschmerzen haben
- Fehler beim Einschlafen
- Exzessive Tagesschläfrigkeit
- Eine schwere Zeit, während des Tages aufmerksam zu sein
- Sich gereizt fühlen
Wenn Sie eine dieser Symptome haben, sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen.
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