Bei der Supination rollt Ihr Fuß bei der Landung nach außen. Asics stellt einige der besten Schuhe her, um dies zu verhindern.Image Credit:morefit.eu
In diesem Artikel
- Wie wir ausgewählt haben
- Insgesamt am besten
- Am besten für Trail Running
- Am besten für Stabilität
- Auswirkungen der Supination
- Einkaufstipps
Wenn Sie auf der Suche nach neuen Lauf- oder Walkingschuhen sind, werden Sie zwangsläufig auf den Begriff „Supination“ stoßen. Es gibt sogar Schuhe, die speziell für Menschen mit Supination hergestellt werden.
Die Supination (auch Unterpronation genannt) ist eine der drei primären Pronationsarten (die anderen beiden sind Neutral- und Überpronation). Die Pronation bezieht sich einfach auf die Art und Weise, wie sich Ihr Fuß bewegt, um Ihr Gewicht bei jedem Schritt zu verteilen.
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Bei der Supination rollt Ihr Fuß bei der Landung nach außen – und das ist nicht ideal für die Gesundheit von Fuß, Zehen und Knöchel, erklärt Jerome G. Enad, MD, ein zertifizierter orthopädischer Chirurg, gegenüber morefit.eu.
Wie wir uns entschieden haben
Bei der Suche nach den besten Geh- und Laufschuhen für Supination sollten Sie mit Asics beginnen, empfiehlt Dr. Enad. „Das Unternehmen berücksichtigt bei der Entwicklung jedes seiner Schuhmodelle den Pronationstyp des Trägers“, sagt er. Deshalb haben wir ihn und andere Experten nach den besten Asics-Schuhen für Supination gefragt.
Anhand der Empfehlungen und Kriterien der Experten haben wir unsere Top-Tipps ausgewählt. Mehr darüber, wie wir Produkte bewerten, erfahren Sie hier.
- Preis
- Terrain
- Dämpfung
- Unterstützung
Hier sind die drei besten Paare, die Sie anprobieren sollten.
Ein kurzer Hinweis zur Sprache
Die Hersteller bieten ihre Schuhe in der Regel nach Geschlechtern getrennt an, daher haben wir im Folgenden sowohl Damen- als auch Herrenschuhe aufgeführt. Der Hauptunterschied zwischen den meisten Herren- und Damenschuhen liegt jedoch in der Schuhbreite und -größe. In einigen Fällen sind Männerschuhe für ein höheres Gewicht ausgelegt. Menschen mit einem größeren Körperbau sollten sich daher für die Herrenversion entscheiden, während Menschen mit einem kleineren Körperbau die Damenversion bevorzugen.
1. bester Gesamtpreis: Asics Gel-Cumulus 25
Bester Overall
Asics Gel-Cumulus 25
Die Schaumstoff-Zwischensohle verfügt über strategisch platzierte Säulen für die Stoßdämpfung. Dies kann besonders hilfreich sein, wenn Sie supinieren.
Für Frauen
$140.00 bei Asics
Für Männer
$140.00 bei Asics
- Terrain: Straße
- Unterstützung: Neutral
- Dämpfung: Extra
Jack McNamara, CSCS, ein zertifizierter Kraft- und Konditionierungsspezialist, Marathonläufer und Programmentwickler bei TRAINFITNESS, sagt, dass dies die besten Laufschuhe für Supinierer sind, Punkt. Obwohl er das teuerste Paar auf unserer Liste ist, bietet er viele nützliche Eigenschaften.
Die Schaumstoff-Zwischensohle verfügt über strategisch platzierte Säulen zur Stoßdämpfung. Dies kann besonders hilfreich sein, wenn Sie Supinierer sind.
„Supinierer neigen dazu, einen steiferen Fuß zu haben, so dass ihnen die intrinsische Stoßdämpfung fehlt, die jemand mit einem neutralen Fuß haben kann“, sagt Sophia Solomon, DPM, eine zertifizierte Podologin in New York City.
Außerdem ermöglicht der neutrale Halt und das weiche, bequeme Laufgefühl dieses Schuhs Ihrem Fuß die natürlichste Bewegung, sagt McNamara.
Für Frauen
$140.00 bei Asics
Für Männer
$140.00 bei Asics
2. bester Schuh für Trail Running: Asics Gel-Venture 9
Bester Laufschuh für Trail Running
Asics Gel-Venture 9
Dieser Schuh hat alle Eigenschaften, die Sie von einem großartigen Trailrunning-Schuh erwarten, und zusätzlich eine Stoßdämpfung, die jeden Schritt unterstützt und abfedert.
Für Frauen
$69.95 bei Asics
Herren
$69.95 bei Asics
- Terrain: Trail
- Unterstützung: Neutral
- Dämpfung: Normal
Wenn Sie die meisten Kilometer auf Trails zurücklegen, ist dieser Schuh von Asics genau das Richtige für Sie. Er verfügt über alle Eigenschaften, die Sie von einem guten Trail-Schuh erwarten (Traktion, langlebige Materialien), und bietet zusätzlich eine Dämpfung, die jeden Schritt unterstützt und abfedert.
Die Fersenstabilität ist auch wichtig, um die Supination zu kontrollieren, sagt Dr. Solomon. Damit Sie stabil bleiben, verfügen diese Trail-Schuhe über eine interne Fersenkappe (eine starre Struktur im hinteren Teil des Schuhs). Dadurch wird verhindert, dass der hintere Teil Ihres Fußes beim Aufsetzen aus der Bahn gerät.
Sie verfügen außerdem über eine herausnehmbare Einlegesohle, die Sie herausnehmen können, um Platz für eine orthopädische Einlegesohle zu schaffen.
Für Frauen
$69.95 bei Asics
Herren
$69.95 bei Asics
3. der Beste für Stabilität: Asics Gel-Contend 8
Bester Schuh für Stabilität
Asics Gel-Contend 8
Dieser Straßenschuh bietet einen stützenden Halt, damit Ihre Füße bei jedem Schritt stabil bleiben. Und die Außensohle ist sehr flexibel.
Für Frauen
$54.95 bei Asics
Herren
$54.95 bei Asics
- Terrain: Straße
- Unterstützung: Neutral
- Dämpfung: Normal
Dieser Straßenschuh bietet einen stützenden Halt, damit Ihre Füße bei jedem Schritt stabil bleiben. Die Außensohle ist jedoch sehr flexibel, was ein natürliches Laufgefühl vermittelt.
„Da es sich um einen Neutralschuh handelt, ist er nicht übermäßig gepolstert und ziemlich leicht“, sagt Dr. Duncan. Die Gel-Dämpfung, die er enthält, erhöht den Komfort und die Stoßdämpfung für Menschen mit Supination.
Für Frauen
$54.95 bei Asics
Für Männer
$54.95 bei Asics
Wie sich Supination auf Ihre Läufe auswirkt
Im Idealfall rollt Ihr Fuß beim Gehen oder Laufen leicht nach innen, so dass Ihr Gewicht beim Abstoßen vom Fußballen auf die große Zehe verlagert wird, sagt McNamara. Manche Menschen rollen ihren Fuß beim Aufsetzen jedoch nach außen ab (supinieren). Dadurch verlagert sich das Gewicht mehr auf die Außenkante des Fußes, so dass der Abdruck von den kleinen äußeren Zehen statt von der großen Zehe erfolgt, sagt er. Dies führt auch dazu, dass der Knöchel kippt.
Dies kann zu einigen Problemen führen. Zunächst einmal kann die Verlagerung des Gewichts auf die Außenseite des Fußes diesen Bereich zusätzlich belasten. Außerdem erhöht sich dadurch das Risiko, sich den Knöchel zu verstauchen, sagt Jordan Duncan, DC, ein Marathonläufer und Inhaber der Silverdale Sport and Spine Sports Medicine Clinic.
Darüber hinaus neigen Menschen, die supinieren, zu einem hohen Fußgewölbe. „Hochgewölbte Füße sind steif und können Stöße schlecht abfedern, was das Risiko von Stressfrakturen in den unteren Extremitäten erhöhen kann“, sagt Dr. Duncan.
Wie Sie feststellen, ob Sie supinieren
Der einfachste Weg, Ihren Pronationstyp zu überprüfen, ist, ein gut geliebtes Paar Geh- oder Laufschuhe zu finden. Wenn Sie noch kein Paar haben, ist jeder Schuh geeignet. Schauen Sie sich die Unterseiten der Sohlen an, um zu sehen, wo sie am meisten abgenutzt sind, empfiehlt McNamara.
- Supination/Unterpronation: Abnutzungserscheinungen sind an der Außenkante des kleinen Zehs und an der Außenseite der Ferse sichtbar.
- Neutral: Abnutzungserscheinungen sind gleichmäßig über den Bereich auf Höhe des Fußballen und an der Außenseite der Ferse zu erkennen.
- Überpronation: Der innere Bereich direkt unter dem Fußballen und an der Innenseite der Ferse ist abgenutzt.
4 Faktoren, die Sie bei der Suche nach den besten Schuhen für Supination beachten sollten
1. neutrale Unterstützung
Suchen Sie nach einem Schuh mit neutraler Unterstützung, der Sie stützt, ohne Ihre Bewegungen zu sehr zu korrigieren. Vermeiden Sie Stabilitätsschuhe oder Schuhe mit Bewegungskontrolle, da diese die Auswärtsbewegung des Fußes verstärken und Ihr Verletzungsrisiko erhöhen.
2. die Art der Einlegesohle
Die Innensohle des Schuhs sollte so flexibel sein, dass sie sich mit Ihrem Fuß mitbewegt, aber nicht so weich, dass sie Druckstellen hervorhebt, sagt Dr. Enad.
3. stabiler Fersenbereich
Vergewissern Sie sich, dass Ihre Geh- oder Laufschuhe über fersenstabilisierende Eigenschaften verfügen, wie z.B. eine Fersenkappe oder einen geformten Fersenbereich. Dr. Solomon weist darauf hin, dass es für Supinierer wichtig ist, die Ferse in der Mitte des Schuhs zu halten, damit sie nicht nach außen rollen kann.
4. die Dämpfung
Die richtige Polsterung ist für jeden anders. Während eine dicke Polsterung die natürliche Fähigkeit Ihres Fußes, bei jedem Schritt Kraft zu spüren und zu absorbieren, beeinträchtigen kann, kann sich eine zusätzliche Polsterung manchmal als die bequemste Option erweisen.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, was Sie bevorzugen, probieren Sie ein paar Modelle an und sehen Sie, wie sie zu Ihrer Form und Ihrem Fußgefühl passen.
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