Die besten pränatalen Vitamine umfassen die empfohlenen Nährstoffe und wurden für Sicherheit von Drittanbietern geprüft.
In diesem Artikel
- Wie wir uns entschieden haben
- Warum brauchen Sie eine Pränatalin
- Beste pränatale Vitamine
- Sichere Ergänzungen auswählen
- Wann soll ich mit Ihrem Arzt sprechen?
Schwangerschaft kann eine freudige, wenn auch etwas überwältigende Erfahrung sein. Sobald Sie diesen positiven Test erhalten, kann Ihr Geist mit Gedanken an Mutterschaftskleidung, Kindergartendekor und natürlich die gesündeste Schwangerschaft ermöglichen.
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Dort kommen pränatale Vitamine herein. Wenn Sie erwarten – oder sogar nur darüber nachdenken, schwanger zu werden, sollten Sie anfangen, einen so schnell wie möglich zu nehmen.
Hier helfen wir Ihnen, das beste pränatale Vitamin für Sie und Ihre Schwangerschaft auszuwählen.
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Die besten pränatalen Vitamine
- am besten insgesamt: natur hergestellt pränatal + dha (14.29 $, Amazon)
- Bestes Budget: Deva Pränatal ($ 12,64, Amazon)
- Bester Gummi: Olly Essential Pränatal ($ 12,99, Amazon)
- Bester Bio und Veganer: Garten des Lebens Mykind Bio -Pränatal ($ 56, Amazon)
Wie wir uns entschieden haben
Wir haben Kerry-Ann Kelly, MD, einen Ob-Gyn mit Spora Health, und McKenzie Caldwell, MPH, RDN, eine Fruchtbarkeit und vorgeburtliche Ernährung, für ihre Einsicht darüber getroffen, was ein großes Pränatal-Vitamin ausmacht.
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Unsere nachstehenden Top-Picks basieren auf ihren Empfehlungen, und jeder wurde von Drittanbietern getestet, um sicherzustellen, dass er auf dem Etikett angegeben ist, und wurde nicht mit Schwermetallen kontaminiert.
Warum brauchen Sie eine Pränatalin
Eine gute Ernährung ist während der Schwangerschaft von wesentlicher Bedeutung, aber Ärzte empfehlen auch, eine Ergänzung zu nehmen, da Ihr Körper den Bedarf hat, wenn er einen winzigen Menschen wächst. Sie mögen denken, dass ein seriöses Multivitamin der Fall ist, aber diese Nahrungsergänzungsmittel geben Ihnen möglicherweise nicht – oder Ihrem Baby – alles, was Sie brauchen, um gesund zu bleiben.
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Denken Sie so darüber nach: Sie bauen ein Baby von Grund auf – Knochen, Augen, Haut, Gehirn – und das erfordert Nährstoffe. Wenn Sie keine ausreichende Versorgung durch Ihre Ernährung haben, wird Ihr Baby das nehmen, was Sie haben, und Sie werden mangelhaft. Nehmen Sie zum Beispiel Knochen – das Baby braucht ein ganzes Skelett, das viel Kalzium erfordert. Wenn Sie Kalziummangel haben, zieht das Baby laut den National Institutes of Health (NIH) aus Ihren Knochen.
„In der Schwangerschaft ist die mütterliche Ernährung genauso wichtig wie die fötale Ernährung“, sagt Caldwell. „Konsumender ausreichender Folat, B-Vitamine, Eisen, Vitamin D, Cholin und DHA aus Nahrungsmittelquellen und Ergänzungen ist von entscheidender Bedeutung, um das Wachstum Ihres Babys zu unterstützen und Sie auch gesund zu halten.“
Das American College of Geburtshelfer und Gynäkologen (ACOG) empfiehlt die folgenden Nährstoffe bei Bedarf während der Schwangerschaft:
Folsäure
Empfohlener Tagesbetrag: 600 mcg
Folsäure ist ein B -Vitamin. Es ist eine Form von Folsäure (Vitamin B9), die in Ergänzungsmitteln und einigen angereicherten Lebensmitteln wie Frühstückszerealien, Reis, Brot und Pasta verwendet wird, gemäß den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC).
Da dies derzeit der umstrittenste Nährstoff bei der vorgeburtlichen Gesundheit sein könnte, ist es wichtig, hier zu beginnen.
„Folate sind eines der kritischsten Nährstoffe, um während der Schwangerschaft zu konsumieren“, sagt Dr. Kelly. „Das liegt daran, dass Folat eine Schlüsselrolle spielen, um Ihrem Baby zu helfen, ein gesundes Gehirn und ein gesundes Gehirn und ein Rückenmark zu entwickeln, und das Risiko einer vorzeitigen Geburt oder geringem Gewicht zu verringern. Der Nährstoff ist auch wichtig, um rote Blutkörperchen, Protein und DNA zu schaffen. “
Die Kontroverse geht um Folsäure im Vergleich zu einer anderen Form von Folat, die in einigen Nahrungsergänzungsmitteln vorkommt: 5-Methyltetrahydrofolat (auch bekannt als Methylfolat oder MTHF-Folat). „Folsäure ist eine synthetische Form von Folat, die typischerweise in Vitaminen oder angereicherten Lebensmitteln vorkommt, die nicht direkt vom Körper verwendet werden können“, sagt Dr. Kelly. „Wenn sie im Körper zerlegt werden, wird Folsäure in MTHF -Folsäure umgewandelt und kann vom Körper direkt verwendet werden.“
Das kann sein, warum einige Ergänzungen MTHF Folat anstelle von Folsäure enthalten. Während Caldwell diese Form des Nährstoffs „vielversprechend“ für die vorgeburtliche Gesundheit nennt, wurde die Wirksamkeit von Ergänzungen mit Methylfolat zur Verhinderung von neuronalen Schlauchdefekten nicht untersucht, pro CDC, und sie werden nicht von ACOG, dem CDC oder anderen empfohlen führende Gesundheitsorganisationen.
Derzeit empfiehlt der CDC und ACOG nur Folsäureergänzungen zur Verhinderung von neuronalen Schlauchfehlern. In diesem Sinne umfassen unsere Top-Picks nur Ergänzungen mit Folsäure oder Ganzkörperfolat.
Führen Sie jedoch ein Gespräch mit Ihrem Gesundheitsdienstleister, um eine Empfehlung für die beste Form von Folsäure für Sie zu erhalten, wobei Sie Ihre aktuelle Ernährung berücksichtigen.
Kalzium
Empfohlener täglicher Betrag: 1.000 mg (1.300 mg für Schwangerschaftsbewohner im Alter von 14 bis 18 Jahren)
Dr. Kelly empfiehlt, schwangere Menschen auf 1.000 Milligramm Calcium pro Tag zu verbrauchen, um starke Knochen und Zähne für sich selbst und für ihr Baby zu unterstützen.
„Calcium kann auch dazu beitragen, das Kreislauf, das Muskel- und Nervensystem zu funktionieren“, fügt sie hinzu.
Eisen
Empfohlene Tagesmenge: 27 mg
Eisen ist aufgrund des großen Blutvolumens, das während der Schwangerschaft auftritt, häufig Teil eines vorgeburtlichen Vitamins.
„Bügeleisen hilft dabei, Ihrem Baby wesentlicher Sauerstoff zu liefern, also ist dies absolut ein guter Ergänzungsmittel, um zu berücksichtigen“, sagt Dr. Kelly. Niedrige Eisenspiegel kann auch zu Kopfschmerzen oder Müdigkeit führen, sie fügt hinzu.
Omega-3-Fettsäuren
Keine spezifische tägliche Empfehlung
Sie können Omega-3s in Ihrem Pränatal finden, aber wenn Sie dies nicht tun, ist es wichtig, eine Empfehlung von Ihrem Arzt auf Supplementation zu erhalten.
„Omega-3-Fette helfen uns, hormonähnliche Substanzen in unseren Körpern zu regulieren, die Prostaglandine genannt werden“, sagt Dr. Kelly und fügt hinzu, dass diese Nährstoffe für die Aufrechterhaltung eines gesunden Blutdrucks, zur Nierenfunktion und mehr wichtig sind.
Vitamin-D
empfohlener täglicher Betrag: 600 iu
Vitamin D ist eines der beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel mit Einzelnährstoffen, und Sie werden es oft in Prenatalen finden.
„Vitamin D kann die Absorption wichtiger Nährstoffe wie Calcium und Phosphor unterstützen“, sagt Dr. Kelly. „Die Einnahme von Vitamin D während der Schwangerschaft kann dazu beitragen, eine gesunde Knochenentwicklung bei Ihrem Baby zu unterstützen.“
Wenn Sie mit mehr als dem Betrag in Ihrem voratalen Betrag ergänzen, schlägt Caldwell vor, Ihren Geburtshelfer zuerst anzurufen. „Es ist wichtig zu beachten, dass Vitamin-D-Filialen in Ihrem Körper aufbauen können, so dass eine hohe Dosis-Ergänzung (mehr als 2.000 IE pro Tag) am besten unter der Anleitung eines Gesundheitsberichts, der Ihre Labore überwacht, am besten erfolgt.“
Andere Nährstoffe
Es ist auch wichtig, eine gesunde Schwangerschaft zu unterstützen:
- cholin: 450 mg
- Jod: 220 mcg
- Vitamin C: 85 mg
- Vitamine B6 und B12: 1,9 mg bzw. 2,6 mcg
- Vitamin A: 770 mcg
Lassen Sie diese Liste jedoch nicht überwältigen. Die meisten Ihrer vorgeburtlichen Vitamine sollten diese Nährstoffe sowie ein paar mehr für ein gutes Maß haben.
Die besten pränatalen Vitamine
1. BESTE ALLGEMEINES GESAMT: Natur gemacht PRENATAL + DHA
Besuchen Sie PageImage Credit: Nature Made
Die Natur erhält oft eine starke Bestätigung aufgrund der Qualität der ergebenden Ergänzungen. Diese vorgeburtliche Formulierung hat alle akad empfohlenen Nährstoffe mit Ausnahme von Cholin. (Wenn Sie diesen Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, essen Sie unbedingt viele Lebensmittel mit hoher Choline, wie Eier, Rindfleisch, Hühnchen, Sojabohnen, roten Kartoffeln, Nierenbohnen und Quinoa.)
Es hat 100 Prozent der empfohlenen Eisenmenge für die Schwangerschaft, zusätzlich zu 800 Mikrogramm Folsäure, knapp über Ihren täglichen empfohlenen Bedarf.
Nature Made ist ebenfalls erschwinglich, ist in einem leicht zu schwalchen Softgel erhältlich und wird von USP von Drittanbietern getestet.
Kaufen Sie es: Amazon (14,29 USD für 110 Softgels); Walmart.com ($ 12.88 für 70 Softgels)
2. Budget am besten: Deva Pränatale Vitamine
PageImage Credits besuchen: Deva
Mit diesem Verbraucherlabor-genehmigten Prenatal können Sie viele Kästchen überprüfen. Dieses Multivitamin enthält alle von ACOG empfohlenen Nährstoffe mit Ausnahme von Omega-3-Fettsäuren.
Bei nur 14 Cent pro Tablette handelt es sich um eine von Drittanbietern zugelassene und kostengünstige Wahl für eine vorgeburtliche Ergänzung.
Denken Sie jedoch daran, dass Sie möglicherweise ein Omega-3-Ergänzungsmittel hinzufügen oder mit Ihrem Arzt arbeiten möchten, um sicherzustellen, dass Sie in Ihrer Ernährung genug bekommen. Die Lebensmittel hoch in Omega-3s umfassen Flachs- und Chiasamen, Hering, Lachs, Walnüsse, Tofu und Edamame.
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3. Bester Gummi: Olly Essential Pränatal
PageImage-Gutschrift suchen: Olly
Olly ist eine beliebte Gummibiss- und eine gute Wahl, wenn Sie Probleme mit Schlucken von Pillen haben.
Es gibt jedoch einige Nährstoffe, die Sie aber woanders müssen. Gummis enthalten normalerweise kein Eisen, und diese Ergänzung hält diesem gilt. Es fehlt auch Kalzium, was für Gummis ziemlich Standard ist.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob Sie ein zusätzliches Eisen- und / oder Calciumergänzungsmittel benötigen, und stellen Sie sicher, dass Sie in Eisernen viele Lebensmittel (befestigte Getreide, Rindfleisch, Sojabohnen, Linsen, Spinat) und calcium-reiche Lebensmittel (Milchprodukte, Navy Bohnen, Collard Greens, Soja-Produkte).
Es enthält Vitamin B12, Jod, Cholin, Omega-3S und Vitamin D ist in Form von Folsäure und in der für die Schwangerschaft empfohlenen Menge. Diese Ergänzung ist ebenfalls NSF verifiziert.
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4. Beste Bio- und Veganer: Garten des Lebens Mykind Organic Prenatal
PageImage-Guthaben besuchen: Garten des Lebens
Der Garten des Lebens macht ihre Ergänzungen aus Ganzkörperquellen, und diese Ergänzung ist eine gute Wahl, wenn Sie nach einem vollständig pflanzlichen Ergänzungen suchen, um Ihre Schwangerschaft zu unterstützen.
Es enthält 100 Prozent der empfohlenen Eisenmenge und auch B12, Jod und Vitamin D. Wie die oben genannte Natur, enthält es kein Cholin, sodass Sie das aus Nahrungsquellen erhalten müssen.
Es enthält keine Folsäure; Vielmehr beinhaltet es Folat von ganzen Lebensmitteln, also sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass dies die beste Wahl für Sie ist.
Diese Ergänzung ist NSF-zertifiziertes und USDA-zertifiziertes organisches Bio, sodass Sie sicher sind, dass er getestet wurde, um strenge Qualitätsstandards zu erfüllen.
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Sichere Ergänzungen auswählen
Ergänzungen werden von der FDA nur lose geregelt, so dass Qualität und Sicherheit bedeutet, dass sie durch die Risse fallen können, wenn Sie nicht vorsichtig sind. Dr. Kelly empfiehlt, das Etikett immer auf Ihre Ergänzung zu lesen, um sicherzustellen, dass alle Nährstoffe Sie benötigen.
Hier ist, was Sie beim Kauf von Nahrungsergänzungsmitteln und vor allem vorbereiten möchten.
1. Tests von Drittanbietern
Dies ist Ihr erster Schritt bei der Auswahl einer Ergänzung. Wenn es nicht von einem unabhängigen Dritten getestet wird, gehen Sie weiter. Es gibt viele hochwertige Ergänzungen, die getestet werden, um sicherzustellen, dass sie in den Beträgen, die sie behaupten, enthalten. Keine Verwendung Ihrer Gesundheit bei ausgefallenen Verpackungen oder Marketing.
Es gibt viele Tester von Drittanbietern, aber die großen drei sind USP, NSF (auch NSF für Sport) und Consumer Lab. Wenn es über das NSF- oder USP-Siegel auf der Verpackung verfügt, oder wenn es besagt, dass es vom Consumer Lab getestet und genehmigt wurde, können Sie gut gehen.
2. Füllzutaten
Lesen Sie die Etiketten immer auf Ihren Zusatzflaschen. Viele Ergänzungen enthalten Füllstoffe. Sie sind nicht unbedingt schädlich, aber sie könnten sein, wenn Sie Allergien oder Nahrungsmittel haben, die Sie für diätetische oder religiöse Gründe vermeiden müssen. Die gemeinsamen Täter sind Gelatine, Soja, Gluten und Molkerei.
3. Dosierung
Halten Sie sich immer an die Dosierung auf der Flasche – mehr ist nicht immer besser. Die Schwangerschaft zeigt einen erhöhten Bedarf an einigen Nährstoffen an, sodass dieser Anstieg bereits in der Multivitamin -Formulierung widerspiegelt, und es besteht keine Notwendigkeit, mehr zu übernehmen. Nehmen Sie sie nur wie auf die Flasche und/oder von Ihrem Arzt an.
Wann soll ich mit Ihrem Arzt sprechen?
Die Auswahl eines pränatalen Vitamins ist ein wichtiger Schritt, um die Gesundheit Ihres Babys und Ihre auch zu unterstützen.
Wenn Sie Fragen zur Aufnahme eines vorgeburtlichen Vitamins oder zu spezifischen Fragen zu Ihrem Ergänzungsmittel haben, führen Sie ein Gespräch mit Ihrem Arzt ein, um sicherzustellen, dass Sie das Beste für Sie annehmen und besondere Umstände berücksichtigen, die Sie möglicherweise haben.
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