Multivitamine sind eine gute Möglichkeit für ältere Erwachsene, ihren Nährstoffbedarf zu ergänzen.Image Credit:LightFieldStudios/iStock/GettyImages
In diesem Artikel
- Wie wir ausgewählt haben
- Beste insgesamt
- Am besten für Männer
- Am besten für Frauen
- Am besten für die Menopause
- Beste Gummibärchen
- Nährstoffe, die Sie brauchen
- Wie man einen Multi einkauft
- Brauchen Sie einen Multi?
Ihr Nährstoffbedarf ändert sich mit zunehmendem Alter – Ihr Körper benötigt höhere Mengen an bestimmten Vitaminen und Mineralien und geringere Mengen an anderen. Deshalb sieht das beste Multivitaminpräparat für ältere Erwachsene anders aus als ein tägliches Vitamin, das eine jüngere Person einnehmen könnte.
Hier finden Sie einen Überblick über die empfohlenen Multivitaminpräparate für ältere Erwachsene sowie Tipps, worauf Sie im Vitamingeschäft achten sollten.
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Unsere Auswahl
- Insgesamt am besten: Equate Complete Multivitamin für Erwachsene 50+ ($13.77, Walmart)
- Das Beste für Männer: Nature Made Multi for Him 50+ ($13.59, Amazon)
- Am besten für Frauen: Thorne Women’s Multi 50+ ($48, Walmart)
- Am besten für Menschen in den Wechseljahren: Nature Made Multi für Sie 50+ ($12.89, Amazon)
- Beste Gummibärchen: Kirkland Signature Adult Multivitamin Gummies ($16.99, Costco)
Ein Hinweis zur Sprache
Hier bei morefit.eu vermeiden wir in der Regel Formulierungen, die implizieren, dass Geschlecht oder Gender binär sind, und verwenden stattdessen eine inklusivere Sprache. Da die Vitaminhersteller ihre Produkte jedoch nach wie vor größtenteils für Frauen und Männer vermarkten, haben wir diese Terminologie hier verwendet, wo sie zutrifft.
Wie wir ausgewählt haben
Da die FDA Nahrungsergänzungsmittel nicht so streng reguliert wie Medikamente, haben wir mit einem Ernährungsberater gesprochen und relevante Forschungsergebnisse geprüft, um die unten aufgeführten Nahrungsergänzungsmittel zu empfehlen. (Mehr darüber, wie wir Produkte prüfen, erfahren Sie hier).
Außerdem haben wir nach Produkten gesucht, die den von der FDA erlassenen Vorschriften für die aktuelle gute Herstellungspraxis (Current Good Manufacturing Practice) entsprechen und die von einer der drei wichtigsten unabhängigen Qualitätskontrollgruppen, die Nahrungsergänzungsmittel testen und überprüfen, geprüft wurden:
- NSF
- ConsumerLab
- United States Pharmacopeial Convention (USP)
Warnung
Obwohl Nahrungsergänzungsmittel frei verkäuflich sind, können sie laut FDA schädlich sein, wenn sie mit bestimmten Medikamenten gemischt werden.
So kann beispielsweise die gleichzeitige Einnahme von Warfarin und Vitamin E das Risiko von inneren Blutungen oder Schlaganfällen erhöhen, da beide als Blutverdünner wirken. Und Menschen mit einer Nierenerkrankung sollten vor der Einnahme eines Multis mit ihrem Arzt sprechen, da es spezielle Multis für sie gibt, sagt die zertifizierte Gerontologin Phyllis Famularo, RD, eine außerordentliche Assistenzprofessorin an der Rutgers University.
Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Nahrungsergänzungsmittel einnehmen – insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen.
1. bester Gesamtpreis: Equate Complete Multivitamin Erwachsene 50+
Bester Gesamtwert
Equate Vollständiges Multivitamin für Erwachsene 50+
8,88 $ bei Walmart
Das hoch bewertete Equate Complete Multivitamin Adults 50+ enthält mit 1.000 IU mehr als Ihren Tageswert an Vitamin D und liefert außerdem Kalium und Kalzium, die für ältere Erwachsene wichtig sind.
Und es kommt den beliebten Marken-Multivitaminpräparaten sehr nahe – zu einem geringeren Preis. „Centrum Silver ist zwar ein bekannter Name, aber ein generisches Multivitaminpräparat ist viel billiger und hat fast die gleiche Zusammensetzung“, sagt Famularo.
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2. das Beste für Männer: Nature Made Multi for Him 50+
Bestes für Männer
Nature Made Multi für Ihn 50+
13,59 $ bei Amazon
Dieser einmal täglich einzunehmende Multi ist eine USP-geprüfte Wahl für ältere Männer. Er soll die Gesundheit von Muskeln und Knochen, das Immunsystem und die Energie unterstützen.
Jede Tablette enthält mehr als den empfohlenen Tageswert (DV) für die Vitamine C, D und E sowie B6 und B12. Außerdem enthält es 12 Prozent des DV für Kalzium.
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3. das Beste für Frauen: Thorne Women’s Multi 50+
Beste Frauen
Thorne Frauen-Multi 50+
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Dieses Multi von einer renommierten Marke liefert 18 Prozent Ihres DV an Kalzium, das dazu beiträgt, dass die Knochen stark bleiben. Es ist auch eine gute Quelle für Magnesium.
Viele Amerikaner nehmen nicht genug von diesem Mineralstoff zu sich. Menschen, die 51 Jahre und älter sind, sollten laut dem Office of Dietary Supplements (ODS) zwischen 320 und 420 Milligramm pro Tag zu sich nehmen. Dieses Multi-Präparat enthält 180 Milligramm (oder 43 Prozent Ihres DV).
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4. das Beste für Menschen in den Wechseljahren: Nature Made Multi for Her 50+
Das Beste für die Menopause
Nature Made Multi für Sie 50+
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Dieser einmal täglich einzunehmende Multi ist ein weiteres USP-geprüftes Produkt. Er enthält 24 Prozent Ihres Magnesiumbedarfs und 15 Prozent Ihres Kalziumbedarfs. Es enthält 1.000 IU Vitamin D (mehr als die empfohlene Tagesdosis).
Außerdem enthält es kein Eisen, ein Mineralstoff, den die meisten Menschen nach der Menopause über ihre Ernährung zu sich nehmen, so die ODS.
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5. bestes Gummibärchen: Kirkland Signature Multivitamin-Gummibärchen für Erwachsene
Bestes Gummibärchen
Kirkland Signature Multivitamin-Gummis für Erwachsene
$16.99 bei Costco
Wenn es Ihnen schwer fällt, große Pillen zu schlucken, sind Gummibärchen eine gute Wahl. Das Problem bei diesen kaubaren Nahrungsergänzungsmitteln ist jedoch, dass es schwierig ist, sie richtig zuzubereiten: Die Nährstoffzusammensetzung vieler Gummivitamine entspricht nicht dem, was auf dem Etikett steht.
Dieses leckere Produkt ist USP-verifiziert und enthält 100 Prozent Ihres Tagesbedarfs an Vitamin D sowie mehr als einen vollen Tagesbedarf an den Vitaminen B6 und B12.
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Nährstoffe, die ältere Erwachsene in einem Multivitaminpräparat benötigen
Laut Harvard Health Publishing enthalten Vitamine, die auf ältere Erwachsene zugeschnitten sind, in der Regel mehr Vitamin D und Vitamin B12 und weniger Eisen. Sie können auch Kräuter enthalten, die das Gedächtnis und die Energie fördern.
Welches Multivitaminpräparat für Sie am besten geeignet ist, hängt von Ihrem Lebensstil und Ihrem Gesundheitszustand ab. Hier finden Sie einige Vitamine und Mineralstoffe, die für ältere Erwachsene besonders wichtig sind.
Vitamin B12
Vitamin B12 ist zweifelsohne eines der besten Vitamine für ältere Erwachsene. Das liegt daran, dass viele Menschen im Alter nicht mehr in der Lage sind, es aus der Nahrung aufzunehmen, so die National Institutes of Health (NIH). Sie können dieses wichtige Vitamin jedoch aufnehmen, wenn es in angereicherten Lebensmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln enthalten ist.
Versuchen Sie, täglich 2,4 Mikrogramm Vitamin B12 zu sich zu nehmen.
Vitamin D
Der größte Teil des Vitamin D in Ihrem Körper wird gebildet, wenn Ihre Haut der Sonne ausgesetzt ist, so ein Artikel in StatPearls vom Februar 2023. Doch mit zunehmendem Alter nimmt die Fähigkeit der Haut, Vitamin D zu bilden, ab, so das Linus Pauling Institute.
Erwachsene zwischen 50 und 70 Jahren sollten 600 IE Vitamin D pro Tag zu sich nehmen. Erwachsene ab 71 Jahren sollten 800 IE täglich zu sich nehmen.
Kalzium
Kalzium und Vitamin D gehen Hand in Hand. Die beiden Nährstoffe wirken zusammen, um Ihre Knochen gesund zu halten. Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass diese Kombination das Risiko von Knochenbrüchen bei älteren Erwachsenen verringern kann, so die NIH, aber es sind noch weitere Untersuchungen erforderlich.
Die empfohlene Tagesdosis (RDA) für Kalzium beträgt 1.000 bis 1.200 Milligramm pro Tag für Erwachsene zwischen 51 und 70 Jahren und 1.200 Milligramm für Erwachsene ab 71 Jahren, so die NIH.
Wie Sie ein Multivitaminpräparat für ältere Erwachsene auswählen
Die Nahrungsergänzungsmittelbranche ist nicht sehr streng reguliert, so dass es schwierig ist, sich dort zurechtzufinden. Es ist wichtig, dass Sie sich vergewissern, dass Sie ein hochwertiges Nahrungsergänzungsmittel kaufen, das tatsächlich die auf dem Etikett angegebene Menge der einzelnen Nährstoffe enthält.
Die Amerikanische Krebsgesellschaft gibt Ihnen einige Hinweise, wie Sie das beste Multivitaminpräparat für ältere Erwachsene auswählen und bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln sicher bleiben können:
- Achten Sie auf seriöse Marken.Achten Sie auf den Namen und den Ruf des Herstellers oder Vertreibers und recherchieren Sie, ob gegen ihn Ansprüche geltend gemacht wurden oder nicht.
- Prüfen Sie das Etikett auf Zertifizierungen durch Dritte.Achten Sie auf Nahrungsergänzungsmittel, die auf dem Etikett mit USP oder NSF gekennzeichnet sind. Das bedeutet, dass der Hersteller des Produkts die von diesen Organisationen festgelegten Qualitätsstandards für Nahrungsergänzungsmittel eingehalten hat.
- Befolgen Sie die Dosierungsanweisungen – entweder auf dem Etikett oder von Ihrem Arzt.
Entscheiden Sie, ob Sie Nahrungsergänzungsmittel benötigen
Die meisten älteren Menschen, die sich regelmäßig und gesund ernähren, erhalten laut Harvard Health Publishing wahrscheinlich genügend Nährstoffe über ihre Ernährung. Aber es kann Ausnahmen geben.
Wenn Sie sich unausgewogen ernähren oder keinen guten Appetit haben, können Nahrungsergänzungsmittel helfen, die Lücke zwischen dem, was Sie über die Nahrung aufnehmen, und dem, was Ihr Körper braucht, um gesund zu bleiben, zu schließen. Ältere Menschen, die Probleme mit der Aufnahme von Nährstoffen haben, benötigen möglicherweise auch die höheren Dosen an Vitaminen und Mineralien, die Sie durch Nahrungsergänzungsmittel erhalten.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, welcher Weg der beste für Sie ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Ernährungsberater – diese Experten können Sie beraten und ein gesundes Ergänzungsprogramm für Sie entwickeln, wenn Sie eines benötigen.