Sie können Leinsamenöl und Fischöl zusammen einnehmen, solange es keine Gegenanzeigen in Bezug auf Ihre Medikamente oder gesundheitlichen Bedenken gibt.Image Credit:tashka2000/iStock/GettyImages
Leinsamenölkapseln und Fischöl sind beliebte Nahrungsergänzungsmittel, die eingenommen werden, um die Ernährung mit ausreichend Omega-3-Fettsäuren zu versorgen. Omega-3-Fette sind eine gesunde Ergänzung der Ernährung zur Vorbeugung von hohen Triglyceriden und Symptomen der rheumatoiden Arthritis.
Tipp
Sie können Leinsamenöl und Fischöl zusammen einnehmen, sofern keine Kontraindikationen hinsichtlich Ihrer Medikamente oder gesundheitlichen Bedenken bestehen. Bitte konsultieren Sie einen Arzt für Empfehlungen.
Die Omega-3-Fettsäuren in Leinsamenöl und Fischöl unterscheiden sich jedoch. Leinsamenöl enthält die Omega-3-Fettsäure Alpha-Linolensäure (ALA), während Fischöl Docosahexaensäure (DHA) und Eicosapentaensäure (EPA) enthält. Diese Öle bieten viele ähnliche Vorteile, unterscheiden sich aber darin, wie der Körper sie verarbeitet.
DHA und EPA sind die vom Körper am meisten benötigten Formen von Omega-3-Fettsäuren. ALA kann in DHA und EPA umgewandelt werden, aber die Umwandlungsrate ist nach Angaben der National Institutes of Health (NIH) mit weniger als 15 Prozent gering. Omega-3-Fettsäuren können in ihrer natürlichen Form in Lebensmitteln verzehrt oder in Form von Nahrungsergänzungsmitteln wie Flüssigkeit oder Kapseln eingenommen werden.
Was sind Omega-3-Fettsäuren?
Omega-3-Fettsäuren sind eine der beiden Hauptklassen der mehrfach ungesättigten Fettsäuren, die andere ist Omega-6. Sie kommen vor allem in Meeresfrüchten und einigen Samen und Nüssen vor. Die Zellmembranen im Körper bestehen aus Phospholipiden, die für ihre Struktur auf Omega-3-Fettsäuren angewiesen sind. Omega-3-Fettsäuren spielen auch eine Rolle für das Herz-Kreislauf-System, das Immunsystem, den Hormonhaushalt und die Lunge.
Der optimale Weg, um gemäß den Empfehlungen der National Institutes of Health ausreichend Omega-3-Fettsäuren zu sich zu nehmen, sind Vollwertkostquellen. Das NIH-Faktenblatt über Omega-3-Fettsäuren berichtet, dass nur der Verzehr von ganzen Meeresfrüchten nachweislich vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen schützt.
Studien, in denen Omega-3-Fettsäuren in Form von Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen wurden, kamen nicht zu denselben Ergebnissen. Zwar wurden die Triglyceridwerte stark gesenkt, aber das Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall oder Tod durch kardiovaskuläre Ursachen wurde im Vergleich zu Placebo nicht verringert.
Leinsamenöl vs. Fischöl
Die Omega-3-Fettsäure ALA ist eine pflanzliche Fettsäure, die in Nüssen und Samen wie Walnüssen, Sojabohnen, Raps und Leinsamen enthalten ist. Harvard Health gibt an, dass Leinsamen mit 7 Gramm pro Esslöffel die höchste Menge davon enthält. ALA muss in DHA und EPA umgewandelt werden, um positive Auswirkungen auf den Körper zu haben.
Es gibt nur eine begrenzte Anzahl von Enzymen, die diesen Umwandlungsprozess durchführen können, so dass dabei nur eine sehr geringe Menge an DHA und EPA entsteht. Der Harvard-Bericht zeigt, dass nur 10 bis 15 Prozent, vielleicht sogar noch weniger, der Omega-3-Fettsäuren in eine nützliche Form umgewandelt werden.
Dies ist wichtig, denn wenn Sie sich die Etiketten von Leinsamen und Leinsamenölkapseln ansehen, ist die angegebene Menge an Omega-3-Fettsäuren keine genaue Darstellung dessen, was der Körper tatsächlich verwerten kann. Wenn auf dem Etikett 7 Gramm pro Esslöffel angegeben sind, liegt die tatsächlich verwertbare Menge bei etwa 700 Milligramm. Das sollten Sie bedenken, wenn Sie versuchen, die gewünschten Mengen an EPA und DHA in Ihrer Ernährung zu erreichen.
Fischöl hingegen enthält einen viel höheren Anteil an EPA und DHA. Nach Angaben des NIH variieren Fischölergänzungen, aber im Durchschnitt enthalten sie etwa 1 Gramm Fischöl pro Kapsel. Jede Kapsel enthält normalerweise 180 Milligramm EPA und 120 Milligramm DHA.
Ist es sicher, diese Nahrungsergänzungsmittel zu kombinieren?
Die Kombination von Leinsamenöl und Fischöl ist sicher, auch wenn sie möglicherweise unnötig ist. Wenn Sie kein Veganer sind und keine Einwände gegen die Einnahme von Fischöl haben, dann ist dies die bessere Wahl, um die richtige Menge an EPA und DHA in Ihrer Ernährung zu erhalten. Harvard Health berichtet, dass Leinsamenöl kein Ersatz für Fischöl ist. Es wird empfohlen, jede Woche 8 Unzen Meeresfrüchte zu verzehren, um die vielen Vorteile der Omega-3-Fettsäuren und anderer Nährstoffe in Form von Vollwertkost zu nutzen.
Das National Center for Complementary and Integrative Health (Nationales Zentrum für komplementäre und integrative Gesundheit) warnt, dass Menschen, die Medikamente gegen Blutgerinnung einnehmen, gefährdet sein können, wenn sie Omega-3-Ergänzungen zu ihrer Ernährung hinzufügen. Achten Sie darauf, wie viel Omega-3 Sie zu sich nehmen, wenn Sie Fisch- und Leinsamenölkapseln zusammen einnehmen. Andere Symptome von Omega-3-Ergänzungen können unangenehmer Atem, schlechter Geschmack im Mund, Körpergeruch, Kopfschmerzen und Magen-Darm-Probleme wie Übelkeit, Durchfall und Sodbrennen sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie irgendwelche negativen Nebenwirkungen feststellen.
Warnung
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Nahrungsergänzungsmittel in Ihre Ernährung aufnehmen.