Die besten Schlaftracker messen Ihre Herzfrequenz und Gehirnaktivität, während Sie schlummern.Image Credit: damircudic/E+/GettyImages
In einer perfekten Welt würde jeder Nacht für Nacht gut schlafen. Aber in Wirklichkeit haben viele von uns Mühe, die Zzzs zu bekommen, die wir brauchen. Hier kann sich die Verwendung eines Schlaftrackers als nützlich erweisen.
Ob in Form einer App, eines tragbaren Geräts oder einer Unterlage unter der Matratze, ein Schlaftracker funktioniert, indem er Bewegungen erkennt und in einigen Fällen andere Biomarker wie die Herzfrequenz misst, während Sie schlafen. Anhand dieser Informationen kann es Ihre allgemeine Schlafqualität beurteilen, insbesondere feststellen, wie viel Zeit Sie mit Schlafen verbringen (im Gegensatz zum Hin- und Herwerfen) und wie Ihr Körper die verschiedenen Schlafphasen durchläuft.
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Das Feld der Schlaftracker und -monitore erweitert sich ständig. Vor diesem Hintergrund haben wir laut Marktforschung die herausragenden Geräte ausgewählt, die derzeit erhältlich sind. Und mit Hilfe von Philip Cheng, PhD, einem Schlafforscher am Henry Ford Sleep Disorders and Research Center, geben wir Ihnen eine Anleitung, worauf Sie beim Kauf eines eigenen Schlaftrackers genau achten sollten.
1. Bestes Gesamtergebnis: Muse S
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Das Muse S-Stirnband soll Ihnen beim Einschlafen helfen und Ihren Schlaf zu verfolgen, wenn Sie nachts unterwegs sind. Es ist eines der fortschrittlichsten Schlafgeräte auf dem Markt. Es hilft Ihnen, mit immersiven Klanglandschaften und einem komfortablen Design ins Traumland zu gelangen. Währenddessen misst es Ihren Atem, Ihre Herzfrequenz und Ihre Gehirnaktivität, um die Qualität Ihres Schlafes zu messen.
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Benutzer erhalten die Daten, die das Stirnband sammelt – und ein Tagebuch über ihre Schlafsitzungen – über die Muse-App, die sowohl für iOS- als auch für Android-Geräte verfügbar ist.
Während die Muse S einige der ausführlichsten Informationen zur Schlafaktivität bietet, ist sie mit einem hohen Aufkleberpreis verbunden.
Kaufen: ChooseMuse.com; Preis: 349,99 $
2. Am besten mit einem Budget: SleepOn Go2Sleep
Besuchen Sie die SeiteImage Credit: SleepOn/morefit.eu Creative
Das Go2Sleep-Gerät von SleepOn ist ein günstigerer, aber dennoch leistungsstarker Schlaftracker, der während des Schlummers die Herzfrequenz und den Blutsauerstoff überwacht und dann über die zugehörige App eine gründliche Analyse Ihrer Schlafgewohnheiten bietet. Trotz seiner umfassenden Datensammlung gewinnt der Go2Sleep zusätzliche Style-Punkte dafür, wie leicht und subtil er für einen tragbaren Schlaftracker ist.
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Dieses Gerät geht über den Aufruf eines normalen Trackers hinaus und warnt den Benutzer auch auf Anomalien, die Anlass zur Besorgnis geben können – beispielsweise, wenn sich der Sauerstoffgehalt im Blut während der Nacht drastisch ändert (ein mögliches Zeichen für Schlafapnoe).
Kaufen: SleepOn.us; Preis: $99
3. Beste App: Schlafzyklus
Besuchen Sie die SeiteImage Credit: SleepCycle/morefit.eu Creative
Diese App erfordert keine zusätzlichen Geräte außer Ihrem Telefon und kann kostenlos heruntergeladen werden. Legen Sie Ihr Telefon einfach auf Ihr Bett oder Ihren Nachttisch und lesen Sie am nächsten Tag die Ergebnisse der App zu Ihrer Bewegung, Ihrem Wachzustand und Ihrem gesamten Schlafzyklus.
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Die kostenlose Version von Sleep Cycle bietet Schlafstatistiken und Datengrafiken, Alarmmelodien und für iOS-Benutzer die Integration mit Apple Health. Benutzer können ein Premium-Abonnement für 39,99 US-Dollar abschließen und detailliertere Analysen zu ihrem langfristigen Schlafverhalten sowie Hinweise dazu erhalten, wie sich Faktoren wie Koffeinaufnahme, Bewegung und das Wetter auf ihren Schlaf auswirken.
Weitere Optionen finden Sie im Leitfaden für Schlaf-Apps von morefit.eu.
Laden Sie es herunter: SleepCycle.com; Preis: $0–$39,99
4. Am besten tragbar: Fitbit Versa 3
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Diese Smartwatch von Fitbit zeichnet sich im überfüllten Feld der tragbaren Aktivitätstracker durch ihre Fähigkeit aus, komplexe Informationen über Ihre Herzfrequenz und die Zeit, die Sie im leichten, tiefen und REM-Schlaf verbracht haben, in einen verdaulichen, täglichen Schlafwert zusammenzufassen, den Sie durch das Fitbit erhalten können App oder auf dem Gerät selbst.
Sogar einige der praktischeren Funktionen der Fitbit Versa 3 priorisieren einen guten Schlaf: Seine intelligenten Weckfunktionen wecken Benutzer sanft mit einem Vibrationsalarm, während der Schlafmodus Alarme stummschaltet und den Bildschirm der Uhr dunkel hält.
Kaufen: Fitbit.com; Preis: $229,95
5. Am besten unter der Matratze: Withings Sleep
Besuchen Sie die SeiteImage Credit: Withings/morefit.eu Creative
Schlaftracking-Matten, die unter Ihrer Matratze sitzen, können ansprechender sein als tragbare Geräte, da sie einfach einzurichten sind und nicht darauf angewiesen sind, dass Sie daran denken, vor dem Schlafengehen etwas anzulegen. Zusätzlich zu diesen allgemeinen Vorteilen bietet insbesondere Withings Sleep dem Benutzer Informationen zu seinem Schlafzyklus, seiner Herzfrequenz und seinem Schnarchen und liefert einen prägnanten Schlafwert in der entsprechenden Health Mate-App.
Withings Sleep ist auch mit Smart-Home-Geräten kompatibel, d. h. Sie können die Licht- und Temperatureinstellungen Ihres Zuhauses an Ihre Schlafenszeit anpassen.
Kaufen: Withings.com; Preis: $99,95
6. Am besten für Läufer: WHOOP
Besuchen Sie PageImage Credit: WHOOP/morefit.eu Creative
Dieses leichte Armband soll rund um die Uhr getragen werden, um gründliche und aktuelle Informationen über die Aktivität, den Schlaf und vor allem für Läufer zur Erholung des Trägers zu liefern.
WHOOP sammelt Daten wie Schlafstadien, Störungen, Herzfrequenz und Effizienz, um die sportliche Leistung des Trägers zu optimieren. Durch seinen In-App-Schlafcoach kann WHOOP empfehlen, wie viel Schlaf der Träger braucht und wie er seine Schlafqualität verbessern sollte, um seinen Zielen näher zu kommen.
Kaufen: WHOOP.com; Preis: 30–324 $
7. Am besten zur Verbesserung der Schlafqualität: Sleepio
Besuchen Sie PageImage Credit: Sleepio/morefit.eu Creative
Wenn Sie Ihren Schlaf nicht nur verfolgen, sondern auch geringfügig verbessern möchten, ist der Service von Sleepio einen Versuch wert. Mithilfe eines Fragebogens, um die aktuellen Schlafprobleme und -ziele des Benutzers zu messen, erstellt Sleepio ein benutzerdefiniertes Programm, das diese Bedenken ansprechen und Schritte in Richtung einer besseren Schlafenszeit machen soll.
Nutzer verfolgen ihren Fortschritt mit einem Schlaftagebuch und checken regelmäßig über die entsprechende App beim virtuellen Schlafexperten von Sleepio ein. Es ist mit iOS-, Desktop- und tragbaren Aktivitätsverfolgungsgeräten kompatibel.
Kaufen: Sleepio.com; Preis: 5–249 $
Worauf Sie bei einem Schlaftracker achten sollten
Cheng sagt, dass man auf diese Attribute achten sollte:
1. Herzfrequenzüberwachung
Im Idealfall sollte Ihr Schlaftracker Ihrer Wahl seine Analysen nicht nur aus Ihren Bewegungen während der Nacht beziehen (mehr dazu weiter unten). Es ist besonders hilfreich, wenn es eine Herzfrequenzüberwachung bietet, sagt Cheng, da diese Informationen dem Gerät helfen können, besser zu bestimmen, wann Sie schlafen. Tracker, die auch Atmung und Atmung messen, werden bei der Messung von Schlafmustern noch genauer sein.
2. Verfolgung der Gehirnaktivität
Schlaf-Tracker mit dieser Funktion sind schwieriger zu bekommen (unsere beste Gesamtauswahl ist eine der wenigen, die damit geliefert werden), aber Cheng sagt, dass diese Funktion sehr nützlich sein kann, um ein vollständiges und genaues Bild der Schlafgesundheit des Benutzers zu zeichnen.
3. Komfort
Ein praktischeres Anliegen ist, wie Sie sich bei der Verwendung des Geräts fühlen. Wenn Sie sich für einen tragbaren Tracker entscheiden, der sich im Schlaf sperrig oder eng anfühlt, werden Sie ihn nicht verwenden wollen. Probieren Sie es nach Möglichkeit im Geschäft aus, bevor Sie Ihren endgültigen Kauf tätigen, oder stellen Sie sicher, dass es ein zuverlässiges Rückgaberecht hat, wenn Sie online einkaufen.
Was Sie bei einem Schlaftracker vermeiden sollten
Auf der anderen Seite, sagt Cheng, sollten diese Eigenschaften ein Deal-Breaker sein:
1. Nur Bewegungsverfolgung
Geräte, die ihre Analysen ausschließlich auf Bewegungen basieren, werden nicht so genau sein wie Geräte, die andere Arten von Aktivitäten messen, sagt Cheng. Dies liegt einfach daran, dass der Benutzer wach sein kann, aber sehr ruhig liegt, und ein Schlaf-Tracker, der über die Bewegungserkennung hinausgehende Funktionen fehlt, kann diesen Zustand möglicherweise nicht vom tatsächlichen Schlaf unterscheiden. Im Gegenzug liefert es ihnen unvollkommene Informationen über ihren Schlaf.
2. Schlechte Batterielebensdauer
Ein weiteres logistisches Merkmal, das Sie beachten sollten. Cheng weist darauf hin, dass es wichtig ist, einen Tracker zu verwenden, der während des Sammelns von Daten nicht seine Ladung verliert. Es mag offensichtlich klingen, aber es ist erwähnenswert, dass ein Gerät, das mitten in der Nacht stirbt, keine korrekten Informationen liefert.
Was Sie sonst noch vor dem Kauf wissen sollten
Ein Schlaftracker kann dir zwar dabei helfen, ein bestimmtes, inkrementelles Schlafziel zu erreichen, z. B. deine Schlafzeit von acht auf neun Stunden pro Nacht zu erhöhen, aber er kann nicht alle deine Probleme lösen, insbesondere wenn sie am schwereren Ende des Spektrums liegen .
Wenn Sie beispielsweise an Schlaflosigkeit leiden oder ständig Schlafstörungen haben, empfiehlt Cheng, sich an Ihren Arzt oder einen Schlafspezialisten zu wenden.
„Das soll nicht heißen, dass der Tracker nicht helfen würde“, sagt er. „Aber in diesem Fall sollten Sie sich professionell beraten lassen, um zu sehen, welche Ziele Sie anstreben oder was realistisch ist für Ihre aktuelle Situation.“
Wenn Sie sich entscheiden, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, sollten Sie Ihren Schlaftracker (oder ein PDF seiner Analyse) zu Ihrem Termin mitbringen. Solche Informationen können Ihrem Arzt tatsächlich weitere Einblicke in die anstehenden Probleme geben und Sie wiederum einem guten Schlaf ein Stück näher bringen.
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