Die ein Mobilitätsbohrer können Sie täglich tun, um feste Hüften zu lösen und Ihre Bulten zu stärken

Der Meerjungfrau lindert enges Hüften, während Sie Ihre Bults und den Kern stärken. In diesem Artikel Anweisungen Leistungen Jeder liebt Zweier-Übungen: Wer wünscht sich nicht den doppelten Körpernutzen in der Hälfte der Zeit? Der Meerjungfrauenlift – bei dem man in einer sitzenden 90/90-Position beginnt und sich dann in eine aufrechte Position auf die Knie drückt, ohne die Hände zu benutzen – ist die ultimative Zwei-in-Eins-Bewegung, von der Sie wahrscheinlich noch nie zuvor gehört haben. Während sein Hauptzweck darin besteht, verspannte Hüften zu lockern, ist diese erstaunliche Mobilitätsbewegung auch eine großartige Übung zur Stärkung der Gesäßmuskulatur. Wenn ich darüber nachdenke, ist das Meerjungfrauen-Lift eher wie ein ​Three-Fer​, weil es auch Ihren Kern trainiert (dazu später mehr). Das nennen wir einen großen Knall für Ihr Übungsgeld. Anzeige Sie können sich zu jeder Tageszeit ganz einfach in Meerjungfrauenlifte einschleichen – zu Hause, im Büro oder wo immer Sie sich auf den Boden fallen lassen können – aber für die besten Ergebnisse führen Sie sie als Teil eines dynamischen Aufwärmens vor dem Training durch. sagt Winnie Yu, PT, DPT, CPT, eine Physiotherapeutin bei Bespoke Treatments. Wie geht es der Meerjungfrau? Wiederholungen 10region Unterkörper Setzen Sie sich auf den Boden mit einem Knie, das sich mit 90 Grad vor Ihnen verbündet, und Ihr anderes Knie ist mit 90 Grad hinter Ihnen gebogen. Stützen Sie Ihren Kern und aktivieren Sie Ihre Hülsen, um Ihre Hüften auf den Knien aufrechtzuerhalten. Fokussieren Sie sich auf den Eingriff Ihres Kerns, um Ihren Kofferraum aufrecht zu halten, um die Rundung des oberen Rückens und / oder des Bogens des unteren Rückens zu minimieren. Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln in der oberen Position zusammen und halten Sie sie zwei bis drei Sekunden lang, bevor Sie sich langsam wieder in die Ausgangsposition absenken. Führen Sie 10 bis 12 Wiederholungen durch und wiederholen Sie auf der anderen Seite. Anweisungen anzeigen 4 Mermaid-Lift Vorteile Hier sind nur ein paar Gründe, dass Meerjungfrau einen Teil Ihres Alltags hebt: Anzeige 1. Es lockert enge Hüften Wenn Sie den ganzen Tag an einem Schreibtisch sitzen, fühlt sich der Meerjungfrau wie der Himmel für Ihre engen Hüften. Im Wesentlichen ein Fortschreiten von Hüftmobilitätsübungen wie sitzende Hüftschalter und 90-90 HOLDS, diese Bewegung „fordert den äußeren Rotationsbereich des Vorderbeins und den inneren Rotationsbereich des Hinterbeins heraus, sagt Yu. Übersetzung: Bewegungen, die Ihre Hüften und Beine drehen müssen, um sich zu leichter zu fühlen, wenn Sie diesen Schritt regelmäßig bewegen. Anzeige Und dieser erhöhte Bewegungsbereich in Ihrem Hüftbereich hat einen positiven stromabwärtigen Effekt auf andere Teile Ihres Körpers. Bei der Aufrechterhaltung einer angemessenen Hüftmobilität ist der Schlüssel, um das Risiko von tastenden berührenden Bereichen wie dem niedrigen Rücken und der Knie zu verringern, wie der Niedrige Rücken und die Knie, sagt Yu. 2. Es stärkt Ihre Gesäßmuskulatur Der Meerjungfrauenlift hat einen treffenden Namen, da er Ihre Brötchen hebt und stärkt. Die Bewegung aktiviert und rekrutiert viele der gleichen Gesäß- und Hüftmuskeln wie einige Ihrer Lieblingsübungen für den Po, wie Glute Bridges und Hip Thrusts, sagt Yu. Anzeige Das liegt daran, dass Ihre Hülsen und andere Hüftmuskeln erforderlich sind, um Ihre Hüften von einer sitzenden Haltung an eine aufrechte Position anzuheben, sagt sie. Ein stärkerer Po ist für so viele funktionelle Bewegungsmuster von Vorteil, vom Gehen und Laufen bis hin zum Treppensteigen und Hocken. Starke Gesäßmuskeln helfen auch, den gesamten Lenden-Becken-Bereich zu stabilisieren, wo der untere Rücken mit den Hüften verbunden ist, sagt Yu. „Die Entwicklung der Kraft in diesem Bereich ist der Schlüssel, um das Risiko niedrigerer Rücken- und Knieschmerz zu reduzieren“, fügt sie hinzu. 3. Es aktiviert Ihren Kern Während eines Meerjungfraustifts muss Ihr Kern hart arbeiten, um Ihren Kofferraum aufrecht und stabil zu halten, sagt Yu. Ohne robuste Mitte würdest du wackeln und fallen. Denken Sie daran wie folgt: „Die Vorder- und Rückseite des Körpers arbeitet fast wie ein Riemenscheibensystem“, sagt Yu. Wenn Sie Ihren Kern in der Vorderseite Ihres Körpers aktivieren, können Sie daran hindern, den unteren Rücken auf der anderen Seite Ihres Körpers übermäßig umrundet oder überreichend zu überreichen, erklärt sie. 4. Es funktioniert als großartiges dynamisches Aufwärmen Da die Meerjungfrau hebt große Muskeln aktivieren – wie die Hüften, Gulsen und Kern – machen sie den perfekten Vor-Workout-Warm-Up-Umzug, um den Blutfluss zu fördern und die Körpertemperatur zu erhöhen, sagt Yu. „Eine richtige Aufwärmroutine ist wichtig für die Prävention von Verletzungen und für die Fähigkeit, während des Trainings mit größerer Kraft, Kraft und Distanz zu arbeiten“, sagt sie. Der Meerjungfrau lässt Sie Ihre Hüften durch ihren gesamten Bewegungsbereich bewegen, der sie vorbereitet, während des Trainings effizient zu arbeiten. Verwandte Lektüre Dieser 4-wöchige Mobilitätstrainingsplan macht den Umzug einfacher und setzt den Gelenkschmerz frei Anzeige