Es gibt so viele Vitamin C -Hautvorteile, insbesondere für ältere Erwachsene.
Vitamin C ist ein essentieller Nährstoff – unser Körper produziert es nicht alleine, also müssen wir ihn durch die Lebensmittel bringen, die wir essen, wie Obst und Gemüse. Während es am bekanntesten ist, die Immungesundheit zu unterstützen, sind die Vitamin C -Hautvorteile wichtig, insbesondere wenn Sie älter werden.
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Sie können Vitamin C topisch über Seren und Feuchtigkeitscremes anwenden, aber Hautpflege ist nicht die einzige Quelle für diesen Nährstoff. Eine Diät, die reich an Antioxidantien wie Vitamin C ist, kann auch Hautvorteile haben.
Hier, MD Alexiades, MD, ein in New York ansässiger, staatlich zertifizierter Dermatologe und assoziierter klinischer Professor an der Yale University School of Medicine, teilt mit, warum sie empfiehlt, mehr Vitamin C für Ihre Hautgesundheit zu essen.
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1. Es kann helfen, die Haut vor Schäden zu schützen
Vitamin C ist ein bekanntes Antioxidans. Antioxidantien sind Verbindungen, die oxidativen Stress minimieren oder neutralisieren, was laut der Cleveland -Klinik durch einen Aufbau freier Radikale verursacht wird. Freie Radikale sind instabile Sauerstoffmoleküle, die, wenn sie deaktiviert bleiben, DNA -Schäden verursachen können, die zu negativen gesundheitlichen Auswirkungen wie Krebs führen.
„Vitamin C schützt Ihre Hautzellen vor freien Radikalen“, erklärt Alexiades. Dies ist wichtig für die Gesundheit der Haut, da die Haut einer angemessenen Menge an ultraviolettem (UV) Licht aus der Sonne ausgesetzt ist, was das Risiko für Hautkrebs erhöht.
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UV -Licht ist eine Quelle für freie Radikale, daher kann zu viel Sonneneinstrahlung das Risiko für Hautkrebs erhöhen. Eine antioxidativ-reiche Ernährung kann dazu beitragen, Schäden zu verhindern, die durch freie Radikale verursacht werden, die zu Hautkrebs führen, so die Hautkrebs-Stiftung.
2. Es spielt eine Rolle bei der Faltenprävention
Freie Radikalschaden erhöht nicht nur Ihr Risiko für Hautkrebs, sondern auch mit alternden Haut wie Sonnenflecken und Falten gemäß der Cleveland -Klinik.
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UV -Strahlung trägt zur Herstellung von freien Radikalen in der Haut bei und ist ein wichtiger Treiber für die Fotografie. Das Fotografieren, auch als extrinsisches Altern bekannt, beinhaltet vorzeitige Veränderungen in der Haut, die durch chronische Sonneneinstrahlung verursacht wird. Zu den charakteristischen Merkmalen von Fotografie gehören normalerweise einen Verlust der Hautelastizität und Falten.
„Als Antioxidans ist Vitamin C einer der besten Vitamine für die alternde Haut und könnte der Schlüssel zur Aufrechterhaltung eines reibungslosen und sogar Teintes sein“, sagt Alexiades und fügt hinzu, dass es auch dazu beiträgt, die Kollagenproduktion zu fördern.
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Sie weist auch darauf hin, dass Vitamin C die Kollagenproduktion fördert, was auch dazu beitragen kann, die Auswirkungen des Alterns auszugleichen. Mit der Zeit verliert Ihre Haut natürlich Kollagen. Freie Radikale können den Kollagenverlust beschleunigen, aber Antioxidantien helfen, dies zu verhindern und Ihre Haut fest zu halten.
3. Es hilft heilt Wunden
Eine andere Art und Weise, wie Vitamin C gesunde Haut unterstützt, ist die Wundheilung, sagt Alexiades. Tatsächlich ist Vitamin C in allen Phasen der Wundheilung beteiligt, so die Forschung im Jahr 2013 im britischen Journal of Community Nursing .
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Dies liegt hauptsächlich daran, dass es die Kollagenproduktion unterstützt. Kollagen ist eine Art strukturelles Protein, das im Hautgewebe vorkommt. Die Kollagenbildung stimuliert das neue Gewebewachstum, das Teil der Art und Weise ist, wie Wunden selbst laut der US -amerikanischen National Library of Medicine (NLM) heilen. Ein Vitamin -C -Mangel kann sogar die Wundheilung behindern.
Vitamin C ist besonders wichtig für die Vorbeugung von Skorbutsymptomen wie die beeinträchtigte Fähigkeit, Wunden zu heilen, laut einer Überprüfung des Märzs 2020 in Nutrients . Skorbut wird durch einen schweren Mangel an Vitamin C in der Ernährung verursacht. Es betrifft hauptsächlich Menschen, die unterernährt sind.
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4. Es unterstützt die Haut zu allen Jahreszeiten
Vitamin C ist nicht nur während der Kälte- und Grippesaison wichtig. Laut Alexiades kann das Antioxidans das ganze Jahr über die Hautgesundheit unterstützen. „In den wärmeren Jahreszeiten kann es Ihre Haut vor Sonnenschäden schützen und Sonnenbrände lindern“, sagt sie. „In den kälteren Monaten kann es Flüssigkeitszufuhr liefern und Ihre Haut aufhellen.“
Vitamin -C -Mangel kann auch Hautkrankheiten wie atopische Dermatitis, auch bekannt als Ekzeme, verschlimmern. Atopische Dermatitis kann saisonale Auslöser haben.
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Wenn Sie das ganze Jahr über genügend Vitamin C erhalten, kann dies dazu beitragen, die Symptome in Schach zu halten. Die topische Anwendung von Vitamin C kann auch hilfreich sein, gemäß September 2018 Forschung in der dermatologischen Therapie .
Wie man mehr Vitamin C isst
Während Vitamin C in Ergänzungsform erhältlich ist, ist der beste Weg, Vitamin C zu erhalten, durch das Essen viel Obst und Gemüse, wie der Harvard T.H. Chan School of Public Health.
„Für mehr Vitamin C in Ihrer Ernährung essen Sie unbedingt Früchte wie Erdbeeren und Ananas und Gemüse wie dunkles Blattgemüse, Grünkohl, Rosenkohl und Brokkoli“, sagt Alexiades.
Das Folgende gehören zu den Top -Lebensmitteln in Vitamin C gemäß dem USDA:
- Guave
- Kiwi
- rote Paprika
- Erdbeeren
- Orangen
- Papaya
- Brokkoli
- Tomate
- Schneeerbsen
- Grünkohl
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