Die einen Nährstoffgynäkologen möchten, dass Sie öfter essen

Gesunde Fette wurden mit einem besseren hormonellen Gleichgewicht und der reproduktiven Gesundheit in Verbindung gebracht. Image Kredit: Nerudol/iStock/GettyImages

Eine ausgewogene Ernährung besteht aus einer Vielzahl von Nährstoffen: Makronährstoffe wie Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen und Mikronährstoffen wie Vitaminen und Mineralien. Während jeder essentielle Nährstoff seinen Platz in Ihrer Ernährung hat, gibt es einen Nährstoff, den Gynäkologen zustimmen, dass Sie häufiger essen sollten: gesunde Fette.

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Gesunde Fette bestehen aus ein ungesättigten und mehrfach ungesättigten Fetten, die laut Harvard T.H. Chan School of Public Health. Diese sind in Lebensmitteln wie Avocados, Nüssen, Samen, Fisch und Gemüseölen zu finden.

Gesunde Fette sind mit einem gesenkten Krankheitsrisiko verbunden, sind aber auch für Fruchtbarkeit, reproduktive Gesundheit und Schwangerschaft von Vorteil. Hier ist, warum Gynäkologen möchten, dass Sie mehr gesunde Fette in Ihre Ernährung einbeziehen.

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Gesunde Fette verbessern die Absorption bestimmter Vitamine

Einige Vitamine-A, D, E und K-sind fettlöslich. Fettlösliche Vitamine lösen sich in Fetten und Ölen auf und werden laut dem National Cancer Institute im Fettgewebe und der Leber des Körpers gelagert.

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„Es ist wichtig, dass alle, insbesondere die bei der Geburt zugewiesenen Frau, gesunde Fette in ihre Ernährung einbeziehen“, sagt Nitu Bajekal, MD, ein Gynäkologe mit mehr als 35 Jahren klinischer Erfahrung. „Es werden gesunde Fette benötigt, um fettlösliche Vitamine zu absorbieren, die für die Hormonproduktion und die Aufrechterhaltung der richtigen Hormonfunktion wesentlich sind.

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Fettlösliches Vitamin D, ein wichtiger Nährstoff in vielen pränatalen Vitaminen, ist besonders wichtig für Schwangerschaft. Laut John Hopkins Medicine ist ein niedriger Vitamin-D-Gehalt bei schwangeren Menschen mit Präeklampsie, Schwangerschaftsdiabetes und unerwünschten Schwangerschaftsergebnissen verbunden.

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Wenn Sie viele gesunde Fette in Ihrer Ernährung essen, können diese essentiellen fettlöslichen Vitamine leicht absorbiert werden.

Gesunde Fette können die Symptome von PMS verringern

PMS oder vorläufiges Syndrom betreffen viele Menschen in unterschiedlichem Maße. Mehr als 90 Prozent der Menschen, die nach Angaben des Amtes für Frauengesundheit berichten, dass sie einige PMS -Symptome haben.

PMS -Symptome können umfassen:

  • Stimmungsschwankungen
  • Blähung
  • Kopfschmerzen
  • Akne
  • Appetitänderungen
  • Angst
  • Depressive Stimmung
  • Probleme beim Einschlafen

Um die PMS -Symptome zu verringern, schlägt der Gynäkologe Daniel Boyer vor, gesündere Fette zu essen. „Gesunde Fette verbessern die Absorption bestimmter Vitamine, die zur Reduzierung der Symptome von PMS benötigt werden“, sagt er. „Darüber hinaus helfen gesunde Fette bei der Herstellung von Hormonen wie Progesteron und Östrogen und helfen dabei, diese Hormone auszugleichen, um eine ordnungsgemäße Regulierung des Menstruationszyklus zu gewährleisten. Schwankungen in diesen Hormonen führen zu Menstruationsunregelmäßigkeiten.“

Nach Angaben der Cleveland Clinic können Nüsse und andere Quellen von Omega-3-Fettsäuren helfen.

Gesunde Fette unterstützen Fruchtbarkeit und Schwangerschaft

Gynäkologen sind auf Fruchtbarkeit, reproduktive Gesundheit und Schwangerschaft spezialisiert. Eine Diät, die reich an gesunden Fetten ist, kann in diesem Gesundheitsbereich helfen.

„Gesunde Fette spielen während der Schwangerschaft eine wichtige Rolle“, erklärt Dr. Boyer. „Eine schwangere Person muss die empfohlenen Mengen gesunder Fette erhalten, da diese Fette die Absorption bestimmter essentieller Vitamine wie D, A und E verbessern, die für eine gesunde Schwangerschaft und fetale Entwicklung benötigt werden.“

Quellen für gesunde Fette liefern auch essentielle Nährstoffe wie Folsäure und Kalium, die eine wichtige Rolle in der Schwangerschaft spielen. „Diese Nährstoffe werden für die Herstellung von Fruchtbarkeitshormonen wie Östrogen benötigt, um einen Eisprung zu gewährleisten und die Schwangerschaft aufrechtzuerhalten“, sagt Dr. Boyer.

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Viel gesunde Fette zu bekommen, kann bei Ihren Hormonen in Bezug auf die reproduktive Gesundheit helfen. „Hormone wie Östrogen, Progesteron und Testosteron sind für die reproduktive Gesundheit verantwortlich und erfordern, dass Fett produziert wird“, sagt Shahin Ghadir, MD, Fruchtbarkeit und reproduktive Endokrinologe und Gynäkologe.

Gesunde Fette können Schmerzen durch PCOS und Endometriose lindern

Diskussionen über die reproduktive Gesundheit von Menschen, die bei der Geburt Frauen zugewiesen wurden, erwähnt häufig Erkrankungen wie das polyzystische Ovarialsyndrom (PCOS) und die Endometriose. Sie sind allgemein verwirrt für einander, aber sie sind unterschiedlich. Beide beeinflussen die Fruchtbarkeit und beinhalten unerwünschte Symptome.

Während weder PCOS noch Endometriose eine Heilung haben, können sie mit Medikamenten und rezeptfreien Schmerzmittel und in einigen Fällen eine Operation behandelt werden. Es wird auch angenommen, dass Ernährung und insbesondere gesunde Fette dazu beitragen, einige der Symptome zu lindern.

„Lebensmittel, die reich an Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren sind, haben entzündungshemmende Eigenschaften, die dazu beitragen können, Schmerzen zu lindern und Beschwerden Menschen in der Beckenfläche zu erleben, die durch Endometriose verursacht wird“, sagt Dr. Boyer. „Gesunde Fette tragen auch dazu bei, die Unregelmäßigkeiten des Zyklus zu bewältigen, die die Hauptsymptome von PCOS sind, indem die Hormone, die Menstruationszyklen regulieren, ausbalancieren.“

Menschen mit hohem EPA -Spiegeln – einer Art Fettsäure – waren um 82 Prozent geringer als eine Endometriose im Vergleich zu Menschen mit niedrigen EPA -Spiegeln nach einer Überprüfung der Reproduktionswissenschaften im Dezember 2014 .

Omega-3-Fettsäuren können auch vorteilhafte Wirkungen auf PCOS haben, einschließlich der Fettleibigkeit und der entzündungshemmenden Eigenschaften, wie aus der Forschung im Juli 2019 in der experimentellen und klinischen Wissenschaften Journal .

„Omega-3s wurden mit einem verringerten Risiko für Endometriose in Verbindung gebracht und können die Entzündung verringern, was wiederum PMS-Symptomen und Schmerzen in der Periode helfen kann“, sagt Dr. Ghadir.

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Johanna Weber
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