Energydrinks sind keine zuverlässige Strategie zum Abnehmen – und ein übermäßiger Konsum kann gefährlich sein.Image Credit:supermimicry/E+/GettyImages
Energy-Drinks versprechen, „Sie zu beflügeln“ und machen andere falsche Behauptungen. Sie geben Ihnen vielleicht einen vorübergehenden Energieschub, aber sie haben kaum Auswirkungen auf den Stoffwechsel. Es gibt zwar viele zuckerfreie Energydrinks, aber die meisten sind mit Zucker angereichert, was Ihrer Taille keinen Gefallen tun wird.
Tipp
Energydrinks sind keine zuverlässige Strategie zum Abnehmen – und ein übermäßiger Konsum kann sogar gefährlich sein. Eine gesunde Ernährung und Sport sind viel effektiver.
Kennen Sie Ihre Energy Drinks
Die Dosen, die in den Regalen Ihres örtlichen Marktes stehen, sind mit ihren leuchtenden Farben und auffälligen Logos verlockend. Energydrinks sind besonders attraktiv für Jugendliche, von denen ein Drittel sie regelmäßig konsumiert, so die National Institutes of Health.
Aber was ist in diesen Dosen mit Namen wie „Monster“ und „Red Bull“ enthalten? Das ist sehr unterschiedlich. Eine Zutat, die fast alle gemeinsam haben, ist Koffein. Eine 16-Unzen-Dose Red Bull enthält nach Angaben des USDA 143 Milligramm Koffein. Das ist etwas weniger als die Menge in zwei Tassen gebrühtem Kaffee.
Manche enthalten viel mehr. Der Agricultural Research Service (ARS) des USDA untersuchte 53 Produkte auf ihren Koffeingehalt und stellte fest, dass die Hälfte davon bei einer Tagesportion (8 Unzen) etwa so viel Koffein enthielt wie ein bis zwei Tassen Kaffee. Elf Produkte hatten so viel Koffein wie zwei bis vier Tassen Kaffee pro Portion, weitere 11 Produkte hatten so viel Koffein wie vier bis sechs Tassen Kaffee und vier Produkte hatten so viel Koffein pro Portion wie sieben bis acht Tassen Kaffee. Consumer Reports hat ähnliche Ergebnisse in einer Studie über Energy Drinks veröffentlicht.
Das Koffein stammt aus verschiedenen Quellen, darunter Kaffee und Tee, aber auch aus pflanzlichen Inhaltsstoffen wie Guarana, Yerba Mate und Kolanuss. Die Auswirkungen dieser Substanzen sind weitgehend unerforscht. B-Vitamine und die Aminosäure Taurin sind ebenfalls häufige Zusätze in Energydrinks.
Viele Energydrinks enthalten viel Zucker. Eine Dose Red Bull enthält 50 Gramm Zucker. Das sind 20 Gramm mehr Zucker, als Sie durch den Genuss der gleichen Menge Limonade zu sich nehmen würden.
Energy-Drinks und Gewichtsabnahme
Laut der Columbia University kann das Koffein in einem Energydrink den Stoffwechsel geringfügig um weniger als 100 Kalorien pro Tag ankurbeln. Das reicht aber nur aus, um in einem Monat etwa 1 Pfund Fett zu verbrennen.
Wenn Sie Ihre Aufnahme verdoppeln oder verdreifachen würden, könnten Sie möglicherweise mehr verbrennen. Laut einer systematischen Überprüfung und Meta-Analyse, die im Oktober 2018 in Critical Reviews in Food Science and Nutrition veröffentlicht wurde, ist die Wirkung von Koffein auf das Gewicht dosisabhängig. Aber mehrere Energydrinks am Tag können ernsthafte Folgen für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden haben.
Sie würden den Stoffwechsel nur dann belohnen, wenn Sie schwarzen Kaffee, Tee oder ein anderes ungesüßtes koffeinhaltiges Getränk trinken würden, denn die Menge an zugesetztem Zucker in vielen Energydrinks macht jede bescheidene Steigerung des Stoffwechsels zunichte.
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Der durchschnittliche Energydrink hat 200 Kalorien pro Dose, die fast ausschließlich aus Zucker bestehen. Mit Zucker gesüßte Getränke werden stark mit Übergewicht und Fettleibigkeit in Verbindung gebracht, berichtet das Centers for Disease Control and Prevention, und sind eines der schlimmsten Dinge für Ihre Taille.
Was ist mit zuckerfreien Energydrinks, die mit Zuckeraustauschstoffen gesüßt sind? Die Frage, ob Zuckeraustauschstoffe die Kalorienzufuhr reduzieren und zu einer Gewichtsabnahme führen, ist noch nicht geklärt.
Eine systematische Überprüfung und Meta-Analyse, die im Januar 2019 in The BMJ veröffentlicht wurde, zeigte keine signifikanten Gewichtsunterschiede zwischen Studienteilnehmern, die zuckergesüßte Getränke tranken, und solchen, die Getränke mit kalorienfreien Süßstoffen tranken. Allerdings waren die bisherigen Studien klein und es sind weitere Untersuchungen erforderlich.
Und was ist mit den anderen Inhaltsstoffen in Energydrinks? Taurin kann bei der Gewichtsreduzierung helfen, aber bisher wurden die meisten Studien an Tieren durchgeführt. B-Vitamine sind wichtig für den Stoffwechsel, aber sie führen nicht zu einer Gewichtsabnahme. Laut einem Artikel im World Journal of Diabetes vom Februar 2014 wird eine übermäßige Aufnahme von B-Vitaminen sogar mit Fettleibigkeit und Diabetes in Verbindung gebracht.
Das Risiko nicht wert
Die Vorteile von Energydrinks werden durch die möglichen Nebenwirkungen bei weitem aufgewogen. Das NIH berichtet, dass große Mengen Koffein das Herz und die Blutgefäße schädigen können, was zu Herzrhythmusstörungen und erhöhter Herzfrequenz und Blutdruck führen kann.
Auch Angstzustände, Schlafstörungen, Verdauungsprobleme und Dehydrierung werden mit einem übermäßigen Koffeinkonsum in Verbindung gebracht. Es ist schwierig zu wissen, wie viel Koffein in dem Energydrink Ihrer Wahl enthalten ist, da die Hersteller nicht verpflichtet sind, diese Information auf dem Etikett anzugeben, so Consumer Reports.
Die Einnahme hoher Dosen der meisten B-Vitamine ist nicht gefährlich, aber zu viel Vitamin B6 und Niacin kann gefährlich sein. Nach Angaben des NIH kann eine übermäßige Zufuhr von B6 eine sensorische Neuropathie verursachen, die durch den Verlust der Kontrolle über die Körperbewegungen gekennzeichnet ist. Dreißig bis 50 Milligramm Niacin – die Menge in einem Red Bull – können Hautrötungen, Brennen, Kribbeln und Juckreiz verursachen und von ernsteren Symptomen wie Kopfschmerzen, Hautausschlag, Schwindel und/oder Blutdruckabfall begleitet werden.