Das Üben von Selbstmitgefühl ist eine Möglichkeit, ein gesundes Körperbild aufzubauen. Image Kredit: Gettyimages/Morfit.eu Creative
Wenn Sie sich jemals unwohl fühlen, wenn Sie Ihr Körperbild umgehen, sind Sie nicht allein. Claire Siegel, Rd war dort. Siegel war ein chronischer Dieter, der jahrelang Kalorien einschränkte und Modediäten probierte, um Gewicht zu verlieren.
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„Ich war so verzweifelt, mein Gewichtsproblem zu lösen, dass ich dabei ein registrierter Ernährungsberater wurde“, sagt Siegel. „Schließlich habe ich mein Zielgewicht erreicht – und ich war unglücklich. Oh, und alle Lebensmittelregeln und -beschränkungen? Sie hatten meinen Stoffwechsel, meine psychische Gesundheit und mein soziales Leben auch zerstört.“
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Nachdem Siegel erkannt hatte, dass das Gewicht allein nicht die Gesundheit oder das Glück bestimmt, gründete sie Florish, eine Plattform für Ernährung und Körperbildunterstützung, um Menschen zu helfen, Lebensmittel und Körperdrama loszulassen und gesunde Gewohnheiten aufzubauen.
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„Die Art und Weise, wie eine Person über ihren Körper denkt und spricht, hat sich nachgewiesen, wie sich ihr psychisches Wohlbefinden in Bezug auf ihr Risiko für Depressionen, Angstzustände und ungeordnetes Essen auswirkt“, sagt Siegel. „Die Idee eines gesunden Körperbildes ist nicht ständig glückliche Körpergedanken – das ist einfach nicht realistisch. Der Fortschritt kann jedoch so aussehen, als ob sie trotz eines negativen Körperdenkens ein positives Verhalten auswählen oder diesen Gedanken durch etwas Neutraleres ersetzen können. “
Durch die blühende App nutzt Siegel Tech als Werkzeug für Gutes und hilft den Menschen dabei, durch virtuelles Coaching und mehr eine gesündere Denkweise zu erzielen. Um Ihnen auf Ihrer Reise zu helfen, bietet Total by Verizon keine drahtlosen Pläne an, und das Network America ist darauf angewiesen, dass Sie direkt an Ihren Fingerspitzen unterstützt werden können.
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Lesen Sie weiter für Siegels Tipps, um Ihre Körperbildperspektive auf eine positive zu verschieben, einschließlich der achtsamen Nutzung von sozialen Medien.
1. Beginnen Sie noch heute Ihre Reise
„Verschleppen Sie nicht, freundlich zu sich selbst zu sein, bis Sie einen Meilenstein mit Gewicht oder Größe erreichen“, sagt Siegel. Schließlich diktiert die Zahl auf der Skala nicht das Glück: In einer Studie mit fast 2.000 Erwachsenen mit Übergewicht oder Adipositas, die Gewicht verloren haben als Menschen, die ein stabiles Gewicht gewonnen oder hatten.
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Während Gewichtsverlust natürlich nicht immer zu schlechten psychischen Gesundheitsergebnissen führt-und insgesamt ein Teil Ihrer Gesundheitsziele sein kann-, gibt es keinen garantierten Moment, den Sie plötzlich anders über Ihren Körper fühlen. Body-Image-Reise als jetzt.
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2. Erstellen Sie eine Selbstmitgefühlspraxis
Nachdem Sie sich verpflichtet haben, Ihr Selbstbild aufzubauen, sollten Sie sich ansehen, wie Sie mit sich selbst sprechen. „Trainieren Sie Ihr Gehirn, um negatives Selbstgespräch zu erkennen und umzuleiten“, sagt Siegel. „Frag dich: ‚Was würde ich einem Freund sagen, der so über sich selbst sprach?'“
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Das Selbstmitgefühl wurde laut einer Analyse im Juli 2018 mit positiver psychischer Gesundheit und Wohlbefinden in Verbindung gebracht. Körperbild, aber auch Gesundheit, Motivation, zwischenmenschliche Beziehungen und physiologische Funktionen.
In diesem Sinne bemühen Sie sich, wenn Sie sich das nächste Mal auf negative Selbstgespräch einsetzen, sich bewusst bemüht, stattdessen auf Ermutigung zu wechseln. Im Laufe der Zeit werden Sie möglicherweise feststellen, dass Sie Ihre Norm werden.
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3. Prüfen Sie Ihre Social -Media -Feeds
Social Media kann ein Auslöser sein, wenn es um Selbstbild geht, unabhängig von Ihrem Gewicht. In einem internationalen Journal of Environmental Research and Public Health Internationales Journal für Umweltforschung und Studie fanden die Forscher keinen signifikanten Zusammenhang zwischen dem Body -Mass -Index und der Häufigkeit, um das physische Erscheinungsbild mit Menschen zu vergleichen, denen sie in den sozialen Medien gefolgt sind. Je mehr Probanden mit sozialen Medienbildern verglichen wurden, desto mehr stieg ihr Körperunzufriedenheit und der Antrieb für Dünnheit.
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„In Bezug auf die achtsame Navigation in den sozialen Medien gehe ich immer wieder zur Prüfung Ihrer Feeds und stelle sicher, dass sie Ihnen dienen“, sagt Siegel. Mit anderen Worten, haben Sie keine Angst davor, stumm zu schalten oder nicht zu folgen.
„Ich würde auch sagen, dass, wenn Sie Inhalte im Bereich der pädagogischen Gesundheit konsumieren, sicherstellen, dass der Schöpfer kompetent ist – Anmeldeinformationen ist noch besser. Überprüfen Sie nach Zitaten und stöbern Sie von Zeit zu so oft in die Forschung.“
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Siegel wird nicht nur Experten folgen, sondern empfiehlt auch, sich auf eine vielfältige Darstellung von Schönheit zu konzentrieren. Fordern Sie sich also heraus, sich zu verzweigen, wenn Sie den Schöpfer normalerweise nur mit einer Art von Look oder Ästhetik folgen.
4. gesunde Gewohnheiten aufrechterhalten
Wie können Sie sich für die Fortsetzung der Reise zur Rechenschaft ziehen, wenn Sie mit der Einbeziehung von Tipps zur Verbesserung Ihres Körperbildes beginnen? Der erste Schritt ist, dass Schwarz-Weiß-Gedankenmuster wie das Essen eines „schlechten Essens“ oder das Fehlen eines Trainings, das zu härtem Selbstkritik oder vollständig angehalten wird.
„Möglicherweise können Sie sich selbst intuitiv ermöglichen, wenn Sie sich Flexibilität auf dem Weg zu Ihren größeren Bildzielen halten“, sagt Siegel.
Sie empfiehlt auch, mit einem Partner zusammenzuarbeiten, um Ihnen dabei zu helfen, Ihre Gewohnheiten zu verantwortlich. „Regelmäßige Überprüfungen über die Fortschritte in Richtung Ihrer Ziele-qualitativ oder quantitativ-sind sowohl ein starker Motivator als auch ein starker Prädiktor für die Zielerleistungen“, sagt Siegel.
Während es nicht einfach ist, eingeschobenes Muster zu verschieben, kann es helfen, sich in ein Unterstützungssystem zu lehnen und sich auf das Endspiel zu konzentrieren. Hier ist eine Zukunft mit weniger negativem Selbstgespräch und mehr Freundlichkeit.
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