Der Verzehr eines Salats mit Blattgemüse enthält Vitamin B.Image Credit:barol16/iStock/GettyImages
Kein einzelner Nährstoff, kein Lebensmittel oder Vitamin mit einer Vielzahl von Nährstoffen wird Ihrem Körper auf magische Weise helfen, unerwünschte Pfunde zu verlieren. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie eine negative Kalorienbilanz erstellen, indem Sie Ihre Ernährung und Ihr Aktivitätsniveau ändern.
Die B-Vitamine spielen jedoch eine wichtige Rolle bei der Verstoffwechselung von Nährstoffen im Körper und bei der Appetitkontrolle. Außerdem besteht ein Zusammenhang zwischen einem Mangel an einigen dieser Vitamine und Fettleibigkeit. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über mögliche Vorteile und Risiken von Vitamin B.
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Tipp
Die richtige Einnahme des Vitamin-B-Komplexes kann bei der Gewichtsabnahme helfen, indem sie Ihren Appetit zügelt und sicherstellt, dass Ihr Körper mit den richtigen Nährstoffen versorgt wird.
Vitamin B Vorteile
Der Vitamin B-Komplex ist eine Gruppe von acht Vitaminen, die Ihr Körper in geringen Mengen benötigt. Zu diesen Vitaminen gehören Thiamin, Riboflavin, Niacin, Pantothensäure, Folat, die Vitamine B6, B12 und Biotin. Es handelt sich um wasserlösliche Vitamine, was bedeutet, dass Ihr Körper sie nicht speichern kann und dass Sie sie täglich mit der Nahrung aufnehmen müssen, damit Ihr Körper richtig funktioniert.
Der Zusammenhang zwischen Vitaminen des B-Komplexes und Gewichtsabnahme könnte mit ihrer Fähigkeit zusammenhängen, Ihrem Körper bei der Umwandlung von Nahrung in Energie zu helfen. Das bedeutet jedoch nicht, dass sie eine Gewichtsabnahme verursachen. Die Vitamine des B-Komplexes sind auch für eine gesunde Haut und gesunde Blutzellen, für die Gehirnfunktion und für die Normalisierung des Appetits notwendig.
B12-Mangel und Gewichtszunahme
Vitamin B12 hilft Ihrem Körper nicht nur, die Nahrung in Energie umzuwandeln, sondern wird auch für die Bildung von DNA, RNA und roten Blutkörperchen benötigt. Eine 2013 in Medicinski Glaski veröffentlichte Studie fand einen Zusammenhang zwischen B12-Mangel und Gewichtszunahme. Die Autoren der Studie empfehlen denjenigen, die mit ihrem Gewicht zu kämpfen haben, einen routinemäßigen Test des Vitamin B12-Spiegels und eine Supplementierung bei Bedarf.
Es sind jedoch noch weitere Untersuchungen erforderlich, um den Zusammenhang zwischen B12-Mangel und Gewichtszunahme besser zu verstehen, und es ist nicht bekannt, ob eine höhere B12-Zufuhr zu einer Gewichtsabnahme führt.
Thiamin und Gewicht
Es besteht auch ein Zusammenhang zwischen Thiaminmangel und Fettleibigkeit. Eine Studie aus dem Jahr 2015, die in der Zeitschrift Advances in Nutrition veröffentlicht wurde, ergab, dass 15,5 bis 29 Prozent der Personen, die sich einer Operation zur Gewichtsreduktion unterzogen, einen Mangel an diesem B-Vitamin aufwiesen.
Thiamin spielt eine wichtige Rolle, wenn es darum geht, den Appetit zu normalisieren. Die Autoren der Studie aus dem Jahr 2015 weisen jedoch darauf hin, dass weitere Untersuchungen erforderlich sind, um besser zu verstehen, warum Menschen mit Fettleibigkeit einen Thiaminmangel haben und ob dieser Mangel mit der Gewichtsabnahme zusammenhängt.
Fettleibigkeit beeinträchtigt den Niacinspiegel
Fettleibigkeit erhöht den Abbau von Niacin, so eine im August 2015 im World Journal of Diabetes veröffentlichte Studie. Die Deckung Ihres täglichen Niacinbedarfs kann sogar noch wichtiger sein, wenn Sie zusätzliches Gewicht haben. Wie andere B-Vitamine trägt Niacin dazu bei, Energie aus der Nahrung zu gewinnen und einen normalen Appetit zu fördern. Es ist auch wichtig für die Gesundheit der Haut und der Nerven sowie für die Gesundheit der Verdauung.
Zugänglichkeit von B-Vitaminen
Laut der Academy of Nutrition and Dietetics fällt es den meisten Amerikanern nicht schwer, ihren täglichen Bedarf an B-Vitaminen zu decken. Diese Vitamine sind in einer Vielzahl von Lebensmitteln enthalten, so dass es für Sie einfach ist, die benötigten Nährstoffe zu erhalten.
Zu den Nahrungsquellen für B-Vitamine gehören Getreide, Fleisch, Eier, Bohnen und Blattgemüse. Diese Lebensmittel sind nicht nur reich an diesen wichtigen wasserlöslichen Vitaminen, sondern auch kalorienarm und ein gesunder Bestandteil jedes Abnehmplans.
Vergessen Sie Ihre Ernährung nicht
Achten Sie neben der Einnahme von Vitamin B-Komplexen zur Gewichtsabnahme auch auf eine ausgewogene Ernährung. Füllen Sie Ihren Teller mit reichlich Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, fettfreier oder fettarmer Milch und Milchprodukten, mageren Proteinen und vermeiden Sie gesättigte Fette und zugesetzten Zucker, wie in den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2015-2020 beschrieben. Wenn Sie diese Lebensmittel essen, können Sie nicht nur Ihr Ziel der Gewichtsabnahme erreichen, sondern auch Ihren Bedarf an B-Vitaminen decken und von den Vorteilen der B-Vitamine profitieren.