Wenn Sie viel furzeln, können Sie es auf den künstlichen Süßungsmitteln abkühlen. Bildnachweis: Westend61 / Westend61 / GettyImages
Luftkeks. Unten rülpsen. Blasen. Hintern Trompete. SBD. Wie auch immer du es nennst, Furz ist ein wesentlicher Bestandteil des Menschseins.
Schließlich ist Gas ein natürliches Nebenprodukt der Verdauung. Wenn Sie eine Mahlzeit zu sich nehmen, helfen die Mikroorganismen in Ihrem Dickdarm (auch bekannt als Dickdarm) dabei, die Ballaststoffe, Zucker und Stärken in Ihrer Nahrung abzubauen, indem sie sie fermentieren.
„Während sich die Bakterien von diesen Substanzen ernähren, entstehen gasförmige Nebenprodukte wie Methan, Wasserstoff, Kohlendioxid und Sulfid“, sagt Dr. Ugo Iroku, Gastroenterologe in New York City, gegenüber morefit.eu. „Diese Gase sammeln sich in unserem Dickdarm an und bewegen sich dann durch den Darm und das Rektum nach unten, bis sie den Anus erreichen. Dort öffnet sich unser innerer Schließmuskel, um die Luft freizusetzen.“
Das Weiterleiten von Gas ist also ein Teil des Lebens. Aber wie viel Furz ist normal? Nun, es gibt ein Spektrum.
„Die durchschnittliche Person furzt zwischen acht und 20 Mal am Tag und produziert etwa 1½ bis 2 Liter Gas“, sagt Dr. Iroku.
Wir haben alle unseren eigenen Furz-Sollwert – das heißt, Sie können ihn täglich mehr oder weniger oft als jemand anderes zerreißen lassen. Aber wenn Ihre weit über dem Durchschnitt liegt oder Sie einen plötzlichen Anstieg bemerken, lohnt es sich, die Ursache zu untersuchen.
Häufiges Gas ist normalerweise ein gutes Zeichen
Eine pflanzliche Ernährung voller ballaststoffreicher Lebensmittel – wie Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Obst und Gemüse – tut einem Körper gut. Nach Angaben der Harvard T.H. Die Ballaststoffe der Chan School of Public Health reduzieren das Risiko für Herzerkrankungen, Diabetes und GI-Störungen. Es macht dich auch toot.
Hier ist der Grund: Die meisten Lebensmittel werden von Enzymen im Dünndarm zu einfachem Zucker verarbeitet und dann über die Darmschleimhaut in den Blutkreislauf aufgenommen. Aber faserige Lebensmittel sind schwerer zu verdauen. Ihr Körper kann keine Ballaststoffe aufnehmen und gelangt daher in Ihren Dickdarm, in dem Ihre Darmbakterien leben.
„Diese Mikroorganismen essen gerne Ballaststoffe – und je mehr davon sie essen, desto mehr Gas produzieren sie“, sagt Dr. Iroku. „Glücklicherweise riecht das mit einer ballaststoffreichen Ernährung verbundene Gas normalerweise nicht übel.“
Während es im Allgemeinen gesund ist, die Ballaststoffaufnahme zu erhöhen (die meisten Menschen bekommen nicht genug), sollten Sie die Erhöhung schrittweise vornehmen, um übermäßige Blähungen zu vermeiden.
„Dies gibt Ihrem System Zeit, sich daran zu gewöhnen“, sagt Dr. Iroku. „Wenn sich Ihr Körper an größere Mengen an Ballaststoffen anpasst, wird der Furz nachlassen.“
Trinkgeld
Frauen sollten täglich 25 Gramm Ballaststoffe erhalten, während Männer laut der Akademie für Ernährung und Diätetik 38 Gramm anstreben sollten.
Andere Gründe, warum Sie den Käse möglicherweise viel schneiden
Mehr Furz als gewöhnlich kann darauf hinweisen, dass etwas in Ihrem System nicht stimmt, insbesondere wenn es mit anderen Symptomen wie Durchfall, Blähungen oder Magenschmerzen verbunden ist.
„Rufen Sie Ihren Arzt an, wenn Sie rote Fahnen wie Blut im Stuhl, Gewichtsverlust oder eine signifikante Veränderung des Stuhlgangs bemerken“, sagt Dr. Iroku.
Hier sind einige mögliche Gründe, warum Sie in Down Under zusätzlichen Donner erleben.
1. Sie sind laktoseintolerant
Milchprodukte wie Joghurt können bei manchen Menschen zu übermäßigem Gas führen. Bildnachweis: nensuria / iStock / GettyImages
Laut den National Institutes of Health (NIH) haben ungefähr 65 Prozent der Menschen Probleme, Laktose zu verdauen, weil sie nicht genug von dem Enzym Laktase in ihrem Dünndarm haben. Infolgedessen gelangt Milchprodukte in Ihren Dickdarm, wo Ihre Darmbakterien sie fermentieren und dabei Gas freisetzen.
Wenn Sie den Verdacht haben, dass Laktose ein Problem für Sie sein könnte, reduzieren Sie die Milchproduktion für ein paar Wochen und prüfen Sie, ob Sie eine Verbesserung feststellen. Eine Studie vom Februar 2018 in Critical Reviews in Food Science and Nutrition ergab, dass die Einnahme eines Probiotikums ebenfalls hilfreich sein kann.
2. Sie schlucken zu viel Luft
Wir alle schlucken natürlich ein bisschen Sauerstoff, während wir fressen, aber Sie nehmen möglicherweise mehr als nötig auf – besonders wenn Sie Ihr Essen aufsaugen.
„Essen führt schnell zu Luftaufnahme, Aerophagie genannt“, sagt Dr. Iroku. Die Reparatur? „Nehmen Sie sich Zeit beim Essen und kauen Sie gründlich.“
Andere Ursachen für übermäßige Luftaufnahme sind Rauchen, Kaugummi, das Trinken von kohlensäurehaltigen Getränken, die Verwendung eines Strohhalms und anstrengende Übungen, die schweres Atmen verursachen.
„Die durchschnittliche Person furzt zwischen acht und 20 Mal am Tag und produziert etwa 1½ bis 2 Liter Gas.“
Interessanterweise können Stress und Depressionen auch Aerophagie verursachen. „Menschen mit Angstzuständen können hyperventilieren und unbewusst mehr Luft schlucken“, sagt Dr. Iroku.
Normalerweise bleibt die Luft in der Speiseröhre, wo Sie sie ausstoßen. Aber einige gelangen in den Magen und verlassen den Körper, wenn Sie den Wind brechen.
3. Sie haben einen Überschuss an Bakterien in Ihrem Dünndarm
„Darmbakterien befinden sich überwiegend in Ihrem Dickdarm“, sagt Dr. Iroku. „Wenn sie sich nach oben auf Ihren Dünndarm ausbreiten, haben Sie möglicherweise einen Zustand, der als Überwachsen von Dünndarmbakterien oder SIBO bezeichnet wird.“
Neben Blähungen sind Blähungen, Bauchbeschwerden, Durchfall und Verstopfung weitere Symptome von SIBO.
„Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie SIBO vermuten“, sagt Dr. Iroku. „Sie empfehlen Ihnen möglicherweise, Medikamente wie Probiotika oder Säuresuppressoren einzuschränken, die das Bakterienwachstum fördern.“ (Eine kleine Studie vom Juni 2018 in Klinische und translationale Gastroenterologie fand einen Zusammenhang zwischen probiotischem Gebrauch und SIBO.)
4. Sie verdauen Ihr Essen nicht angemessen
Glutenfreie Lebensmittel können helfen, Gas zu sparen, wenn Ihr Körper das Protein nicht gut verdaut. Bildnachweis: chameleonseye / iStock / GettyImages
Bestimmte Gesundheitszustände wie Zöliakie oder Pankreasinsuffizienz (EPI) beeinträchtigen die Fähigkeit Ihres Körpers, Nährstoffe aufzunehmen.
„Wenn Menschen mit Zöliakie Gluten essen, hat ihr Körper eine Entzündungsreaktion, die einen Teil des Dünndarms schädigt und die Verarbeitung von Lebensmitteln erschwert“, sagt Dr. Iroku. „Und wenn Sie EPI haben, wird Ihre Bauchspeicheldrüse nicht genug Enzyme produzieren, um Ihre Mahlzeit zu verdauen.“
Infolgedessen gelangt all das unverdaute Essen in den Dickdarm und Ihre Darmbakterien gehen in die Stadt.
Woher wissen Sie also, ob Zöliakie oder EPI für Ihre Gasigkeit verantwortlich sind? „Häufige Anzeichen sind Blähungen mit einem üblen Geruch, fettiger, blasser Stuhl, der schwimmt, und Gewichtsverlust“, sagt Dr. Iroku.
Ein weiterer Hinweis: Zöliakie ist genetisch bedingt. Laut der Celiac Disease Foundation haben Sie, wenn jemand in Ihrer unmittelbaren Familie es hat, eine von zehn Chancen, es auch zu entwickeln.
Laut der National Pancreas Foundation besteht bei Menschen mit chronischer Pankreatitis und Mukoviszidose ein höheres Risiko für EPI. Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, wenn Sie Anzeichen für eines dieser Probleme zeigen.
5. Sie essen künstliche Süßstoffe
Eine Überprüfung im Juli 2017 in Fortschritte in der Ernährung legt nahe, dass Zuckerersatzstoffe, einschließlich Sorbit und Xylit, neben Durchfall und Krämpfen Blähungen verursachen können.
Da diese Süßstoffe von Ihrem Dünndarm schlecht aufgenommen werden, metabolisieren Bakterien im Dickdarm sie und erzeugen dabei Gas. Geben Sie diesen Substanzen den Stiefel und prüfen Sie, ob Ihre Fürze nachlassen.
6. Sie sind verstopft
Laut Johns Hopkins Medicine gärt es umso mehr, je länger die Kacke in Ihrem Dickdarm bleibt – und desto mehr Gas wird freigesetzt.
„Außerdem kann Luft um den gehärteten Kot austreten“, sagt Dr. Iroku. „Wenn Furz durch Verstopfung verursacht wird, riecht es nach Kacke.“
Um die Dinge in Bewegung zu halten, trinken Sie viel Flüssigkeit, trainieren Sie und machen Sie Ballaststoffe zu Ihrem Freund.
7. Sie haben Reizdarmsyndrom (IBS)
Überschüssiges Gas ist ein Symptom von IBS.Image Credit: Charday Penn / iStock / GettyImages
Wenn überschüssiges Gas von anderen Formen von Bauchbeschwerden begleitet wird (Blähungen, Bauchbeschwerden, Durchfall, Verstopfung), kann IBS der Schuldige sein. Laut der Mayo-Klinik ist IBS eine chronische Erkrankung, die den Dickdarm betrifft und häufig durch Änderungen Ihrer Ernährung und Strategien zur Stressbewältigung behandelt werden kann.
„Ihr Arzt schlägt möglicherweise eine“ Low FODMAP „-Diät vor, bei der Sie die Hauptverschlimmerungen von Gas beseitigen oder reduzieren“, sagt Dr. Iroku.
FODMAPs sind Lebensmittel, die vom Dünndarm nur schwer aufgenommen werden können. (Eine vollständige Liste finden Sie hier.) In einem Artikel in Gastroenterology & Hepatology vom Januar 2017 stellten 76 Prozent der Menschen mit IBS fest, dass sich ihre Symptome, einschließlich Blähungen, bei einer Low-FODMAP-Diät besserten. Treffen Sie sich mit Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater, bevor Sie diesen Ernährungsplan umsetzen.
Was ist, wenn Sie weniger als üblich furzt?
Wenn Sie keine Ernährungsumstellung vorgenommen haben, brechen Sie wahrscheinlich den Wind im Traumland.
„Sobald das Gas in Ihrem Dickdarm einen bestimmten Druckpunkt erreicht, löst sich Ihr Schließmuskel, um es herauszulassen“, sagt Dr. Iroku. „Wenn du tagsüber nicht furzst, kommt es heraus, wenn du schläfst und dein Körper entspannt ist.“
Ein weiterer Grund, warum Sie vielleicht keine Fluffies knallen lassen? „Sie geben natürlich Gas, wenn Sie Ihren Darm bewegen“, sagt Dr. Iroku. Ein Teil Ihres täglichen Furzquotienten kann auftreten, wenn Sie auf der Toilette sitzen.
Obwohl es möglich ist, dass ein Rückgang des Tootings eine Nebenwirkung eines ernsthaften Darmproblems ist, würden Sie sich in diesem Fall auch erheblich unwohl fühlen.
„Wenn Sie an einer Blinddarmentzündung oder Divertikulitis leiden, bei der Ihr Darm gereizt, infiziert und entzündet wird, hört Ihr Darm auf, sich zu bewegen, und Sie werden nicht furzen“, sagt Dr. Iroku. „Aber Sie werden wahrscheinlich nicht einmal Ihren Gasmangel bemerken, weil Sie so starke Schmerzen haben werden.“