Ist Iifym (wenn es zu Ihren Makros passt) einen gesunden Weg zur Ernährung?

Nach dem Iifym folgt der gesunde Weg ein wenig extra Prep und Engagement.Image Kredite: Altayb / iStock

Was wäre, wenn Sie Ihren Tag mit einem Gebäck beginnen könnten, ein Stück Pizza um Mittagszeit essen, Ihren Tag mit einem Burger abschließen und noch Gewicht verlieren? Nun, manche Leute können das tatsächlich tun, aber … ist es wise ?

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Wenn es in Ihrem Makros (iifym) Annäherung an das Macronutrient (Makro) -Aufkundung (Makro) passt, gibt Ihnen die Freiheit, ziemlich viel zu essen, was Sie wollen, solange Sie in Ihrem täglichen Makros bleiben. Aber nur weil Sie den freien Zügel in der Küche erhalten, bedeutet das nicht unbedingt, dass Sie Schinken gehen sollten (Wortspiel beabsichtigt).

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Was ist iifym?

Iifym ist eine Variation der Makro-Tracking, die manchmal als ungesunde Essstil betrachtet wird. In einigen Fällen kann es sicherlich sein. Stereotypisch ist Iifym, um Ihre täglichen Makroziele in irgendeiner Weise, Form oder Form zu erfüllen. Mit anderen Worten, wenn ein Lebensmittel in Ihre Makros passt, ist es sicher, in Ihre Ernährung aufzunehmen.

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Da das Makro-Tracking nicht angibt, welche Lebensmittel Sie können, und können Sie nicht essen, er ist auf Sie, um Ihren täglichen Mahlzeiten zu handhaben. Technisch, hochverarbeitete Lebensmittel wie Bonbonbars oder Chips können in Ihre Makros passen (alle Lebensmittel enthalten einen oder mehrere der drei Makros) und führen immer noch zu einem Gewichtsverlust, solange Sie sich in einem kalorischen Defizit befinden (wenn Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie annehmen).

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Aber da kann das Tracking ungesund werden.

Da Ihr Ziel ist, ein tägliches Kohlenhydrat, Fett- und Proteinzähler zu erfüllen, wird es leicht, Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralien) mit Iifym leicht zu ignorieren oder zu vergessen, erklärt Diätitian Leah Forristall, Rd.

Essen Sie ganze Speisen mit viel Gemüse mit viel Gemüse, Vollkorn- und Mager-Proteine ​​ist immer noch entscheidend – die üblichen Regeln für gesunde Ernährung sollten immer noch bei Iifym gelten.

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Wie folgt ich den gesunden Weg

Wenn Sie folgen möchten, nutzen Sie den gesunden Weg, nutzen Sie nicht die kostenlose Ernährung. Makroverfolgung im Allgemeinen kann eigentlich eine großartige Lernchance sein.

„Iifym kann eine gesunde und befreiende Ernährung für Menschen sein, die sich darauf ausgerichtet, sich als Ganzes zu nähren, nicht nur Zahlen fit zu machen“, sagt Diätitian Alea Latour, Rd.

Der einfachste Weg, um ein gesundes Iifym-Regime herzustellen, ist, nahrhafte, ganze Lebensmittel in Ihrem täglichen Mahlzeitplan zu priorisieren. Egal, ob Sie mit einer App oder einem Food-Tagebuch verfolgen, stellen Sie sicher, dass Sie die Mehrheit Ihrer Makros von Gemüse und Früchten, Vollkornprodukten, mageres Protein und gesunde Fette erhalten. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie alle Mikronährstoffe, die Ihre Körperbedürfnisse benötigen.

Die Schönheit der Makroverfolgung oder des Iifym-Essens ist seine Flexibilität (deshalb ist es auch als flexible Diät bekannt). Während Sie eine Mehrheit Ihrer Einnahme auf nahrhaften Nahrungsmitteln stützen sollten, können Sie auch täglich Süßigkeiten und Leckereien machen, sagt Forristall. „Haben Sie ein Genuss, aber denken Sie daran, auch Lebensmittel wie Gemüse zu essen!“

So verfolgen Sie Ihre Makros

Makroverfolgung ist nicht genau eine Diät, sondern eher eine Essstrategie. Diese Technik beinhaltet die Verfolgung von Kalorien und Makronährstoffen (Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett), um Ihre Tätigkeit, Gewichts- oder Lebensstilzielen zu erfüllen, sagt Diätitian Shea Jaramillo, Rd.

Jeder Makronährstoff hat eine eigene Kalorienzählung:

• Kohlenhydrate: 4 Kalorien pro Gramm
• Protein: 4 Kalorien pro Gramm
• fette: 9 Kalorien pro Gramm
• Alkohol: 7 Kalorien pro Gramm

Wenn Sie Ihre Makros nachverfolgen, passen Sie die Anzahl der Kohlenhydrate, Protein und Fett an, um jeden Tag eine bestimmte Kaloriengesellschaft zu erfüllen. Und die Verhältnisse, die Sie auswählen, hängen von Ihren Aktivitäten oder Vorlieben ab, sagt Jaramillo.

Wenn Sie eine sehr aktive Person sind, bevorzugen Sie wahrscheinlich mehr von Ihren Kalorien von Kohlenhydraten. Andererseits fühlen sich einige, indem sie mehr von ihren Makros zu Protein oder gesunden Fetten widmen. Wenn Sie ein Athlet sind oder nur im Allgemeinen auf der Suche nach Muskeln suchen, kann das Makro-Tracking Ihnen dabei helfen, Ihre tägliche Ernährung zu optimieren, um festzustellen, welche Makroverhältnisse am besten für Ihren Körper arbeiten und die beste Leistung fördern.

Erste Schritte ist der schwierigste Teil, wenn Sie dies selbst tun. Hier ist, was Sie tun müssen:

1. Schätzen Sie Ihre Kalorien Es macht alle Mathematik für dich.

2. Finden Sie Ihre Makros heraus. Jeder Makronuttrom sollte einen Prozentsatz Ihrer Kalorien umfassen. Hier bewegen Sie Ihre Makros oder Ihre Ernährungspersonalisierung, wenn Sie dies tun möchten. Wenn Sie dies in der MyPlace-App tun, können Sie Ihre eigenen Prozentsätze auswählen, verwenden Sie jedoch diese Bereiche als Leitfaden:

• Kohlenhydrate: 45 bis 65 Prozent Ihrer Kalorien
• Protein: 10 bis 30 Prozent Ihrer Kalorien
• Fett: 20 bis 35 Prozent Ihrer Kalorien

3. Beginnen Sie mit der Tracking. Verwenden Sie die Mode-Myplate-App von MoreFIT, um Ihre Lebensmittel einzugeben und Ihnen zu verfolgen.

Ein real-life-iifym-Beispiel

Susie ist eine 31-jährige arbeitende Mutter. Sie ist 5 Fuß, 7 Zoll groß und wiegt 160 Pfund. Ihr Job erfordert, dass sie ein paar Stunden des Tages bewegt wird, aber sie hat auch Zeiten, in denen sie stundenlang an einem Schreibtisch sitzt. Sie arbeitet ungefähr dreimal pro Woche, ist aber auch mit ihren Kindern zu Hause aktiv. Sie hält sich an den meisten Tagen der Woche mäßig mäßig. Sie würde gerne 5 Pfund nachhaltig verlieren.

Susies Makros sollten ihre Ziele stetigem Gewichtsverlust widerspiegeln, was bedeutet, dass sie Muskelmasse (Eiweiß) bewahren muss, sondern auch genug Energie für die Arbeit und für ihre Kinder (Kohlenhydrate) aufweist, während das Hormonabgleich (Ernährungsfette) aufrechterhalten wird.

Sussies Kalorien sollten jeden Tag auf 2.000 sein, und ihre Makronährstoffzufuhr sollte zugeschnitten sein, um sie angeheizt zu halten, ihre Ziele zu unterstützen und ihre Muskelmasse aufrechtzuerhalten.

Susies Makros.

Makronährstoffe.

Prozentsatz der Kalorien

Berechnung

Gramm Makro / Tag

Kalorien insgesamt

Ein Probenmehlplan

Sie ist mit Susies Zahlen einzuhalten, er muss etwa 250 Gramm Kohlenhydrate, 56 Gramm Fett und 125 Gramm Protein und Uhr in rund 2.000 Kalorien täglich in etwa 2.000 Kalorien erreichen.

Denken Sie daran, dass Makros ein Führer sind – Besessen Sie sich nicht, Ihre genauen Zahlen zu treffen. Suchen Sie nach Fortschritt mit Ihrer Ernährung, nicht Perfektion.

• Frühstück: 60 g Kohlenhydrate, 15 g Fett, 25 g Protein
• Snack: 35 g Kohlenhydrate, 10 g Fett, 20 g Protein
• Mittagessen: 60 g Kohlenhydrate, 10 g Fett, 30 g Protein
• Snack: 35 g Kohlenhydrate, 5 g Fett, 10 g Protein
• Abendessen: 50 g Kohlenhydrate, 16 g Fett, 40 g Protein
• Snack: 10 g Kohlenhydrate

Ein eintägiger Essensplan

Kohlenhydrate

Fett

Protein

Kalorien

Quelle: Basierend auf meiner gesammelten App-Schätzungen

Lebensmittel, um sich zu konzentrieren

Sie denken vielleicht, Sie haben die Ernährungsfreiheit Jackpot getroffen, aber es gibt keinen Fehler – Iifym wird immer noch als Diät angesehen. Da es sich nicht um ein freies ist, und Sie haben immer noch Gesundheitsziele im Sinn, hier sollten Sie sich darauf konzentrieren, sich auf Ihre Zahlen zu erreichen.

Protein

• Magerfleisch: Huhn, Rindfleisch, Schweinefleisch
• Meeresfrüchte: Thunfisch, Lachs, Heilbutt, Tilapia, Garnelen
• Milchmilch- oder Nicht-Milchmilch: Kuhmilch und Sojamilch haben das meiste Protein
• Bohnen: Schwarz, Pinto, Weiß, Niere
• Nüsse und Samen
• Eier

Kohlenhydrate

• Früchte: Melonen, Zitrusfrüchte, Äpfel, Avocado, Beeren, Bananen, Trauben
• Nicht-stärkiges Gemüse: Grünen, Gurken, Pilze, Paprika, Blumenkohl, Spargel, Tomaten
• Stärkes Gemüse: Erbsen, Mais, Kartoffeln, Süßkartoffeln
• Molkerei: Milch und Joghurt
• Ganze Körner: Brot, Getreide, Teigwaren, Haferflocken, Popcorn, Cracker

Fette

• Öle: Canola, Olive, Avocado, Grappleed
• Avocado
• Nüsse
• Mutter Butters.

Spitze

Es ist immer noch wichtig, sich auf die Qualität Ihrer Ernährung zu konzentrieren, um zu berücksichtigen, dass alle Lebensmittel in die Iifym-Diät passen.

Lebensmittel zu begrenzen

Eine der größten Vorteile der Iifym-Diät ist die Fähigkeit, die Freiheit zu haben, die Lebensmittel zu essen, die Sie lieben – es gibt wenig formale Einschränkung. Die Lebensmittel, die Sie in Moderation essen sollten, und halten Sie in Ihrer Ernährung ein Minimum an allen ausgewogenen Essmustern.

• Verarbeitete Fleisch: Hot Dogs, Deli Fleisch, Fleisch in Dosen
• Lebensmittel hoch in Zusatzzucker: Süßigkeiten, Sirupe, Backwaren
• Zucker gesüßte Getränke: Sodas, Kaffeegetränke, Tees, Fruchtsaft-Cocktails, Schlag

Vor- und Nachteile von Iifym

Pro Sekunde?

• Entfernt Probe und Fehler und stellt sicher, dass Sie jeden Tag eine bestimmte Menge jedes Makros essen
• Baut das Bewusstsein der Portionskontrolle auf
• Bietet Flexibilität
• Keine Nahrungsmittel sind off-Limits

Verhältnis

• Die Nachverfolgung der täglichen Mahlzeiten kann herausfordernd sein
• Nachhaltigkeit kann ein Problem sein
• Erfordert einen fairen Planungsbetrag
• Risikopotential für ungeordnetes Essen

Solltest du versuchen, iifym?

Nach einem IATEM-Essmuster kann Ihnen helfen, mehr über Kalorien zu erfahren und wie verschiedene Nährstoffe in Ihre tägliche Kalorienzählung spielen, sagt Jaramillo. Iifym kann auch einige der Versuche und einen Fehler entfernen, der mit vielen Diätplänen geliefert wird.

„Der größte Sieg mit Iifym ist, dass die Teilnehmer des Plans ihr Essen und das Bauen von Bewusstseinsweisen, sagt Jaramillo. „Iifym kann auch dazu beitragen, die Vielfalt in Lebensmitteln zu erhöhen, da einige Einzelpersonen in einem bösartigen Zyklus des Snacks kommen können, hauptsächlich auf einer Makroauswahl, um Bequemlichkeit oder außergewöhnlich zu sein.“

Da es sich um eine personalisierte Methode handelt, kann Makro-Tracking mit fast allen zusammenarbeiten. Aber es kann jedoch nicht unbedingt den Lebensstil eines jeden passen. Erfolg mit dieser Strategie erfordert das Engagement, die Planung, Vorbereitung und in einigen Fällen eine enge Messung des Essens, das Sie essen.

„Iifym macht es auch herausfordernd, intuitiv zu essen, da wir ständig ansehen, wie diese Zahlen in unseren Makroplan passen“, sagt Jaramillo. „Dies kann es schwierig machen, einen langfristigen Erfolg mit dem Plan zu erreichen.“

Am Ende des Tages ist Ihr Erfolg mit flexibler Diät völlig persönlich. Während manche Menschen die Struktur und Vielseitigkeit der Strategie lieben, haben andere möglicherweise keine Zeit- oder Ressourcen, die Iifym fordert. Es geht darum, zu finden, was für Ihren Lebensstil arbeitet.

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