Der Schlüssel ist, Zink sofort einzunehmen – bevor die Kälte wirklich einsetzt. Bildnachweis: dragana991 / iStock / GettyImages
Die beste Option ist, eine Erkältung zu vermeiden, aber wenn Sie eine bekommen, ist es das nächstbeste, schnell darüber hinwegzukommen. Das Mineral Zink, das ein wesentliches Spurenelement ist, kann Ihnen dabei helfen.
„Es gibt einige evidenzbasierte Studien, die darauf hinweisen, dass Zinkpräparate bei der Bekämpfung einer Erkältung hilfreich sein könnten“, sagt Dr. Harry Oken, Internist und Mitglied des medizinischen Beirats für Persona Nutrition.
Es ist alles eine Frage des Timings: Nehmen Sie Zinkpräparate am ersten Tag einer Erkältung ein, dh innerhalb von 24 Stunden nach dem ersten Auftreten Ihrer Symptome. Dies kann sowohl die Dauer der Erkältung als auch die Schwere der Symptome insgesamt verringern zu einer Metaanalyse von 13 randomisierten Studien im November 2011 in The Journal of Family Practice .
Aber warum sollte das Knallen von Zink Ihre Erkältung verkürzen und Ihre Symptome lindern? Das Mineral kann laut der Mayo-Klinik dazu beitragen, zu verhindern, dass sich das für Erkältungen verantwortliche Virus – das Rhinovirus – in Ihren oberen Atemwegen wohlfühlt und vermehrt.
Wie viel Zink für eine Erkältung zu nehmen
Die Einnahme von Zink-Lutschtabletten kann Ihnen helfen, sich dreimal schneller von einer Erkältung zu erholen, als Sie es normalerweise tun würden. Dies geht aus einer Metaanalyse hervor, die im April 2017 in Open Forum Infectious Diseases veröffentlicht wurde.
„Wenn mein Patient erkältet ist und mehr Zink hinzufügen möchte, empfehle ich, Zink drei bis sieben Tage lang in Lutschtablettenform (10 bis 20 Milligramm) einzunehmen“, sagt Dr. Oken.
Zink-RDAs und Obergrenze
Die empfohlene Tagesdosis (RDA) für Zink beträgt 11 Milligramm für erwachsene Männer und 8 Milligramm für erwachsene Frauen gemäß den National Institutes of Health (NIH). Die empfohlene Tagesdosis für Schwangere oder Stillende steigt auf 11 bzw. 12 Milligramm.
Die Obergrenze für Zink liegt bei Erwachsenen bei 40 Milligramm.
Beachten Sie, dass in der Metaanalyse eine Dosierung von 80 bis 92 Milligramm pro Tag zu einer schnelleren Erholung von einer Erkältung führte – dies liegt deutlich über der empfohlenen Obergrenze. Die Metaanalyse stellt fest, dass weitere Untersuchungen erforderlich sind, um die effektivste Zinkdosierung zu ermitteln.
Auch wenn Zink dazu beitragen kann, die Symptome und die Dauer einer Erkältung zu verringern, ist dies eine Ergänzung, die Sie nicht übertreiben möchten. „Sie müssen sehr vorsichtig sein, wenn Sie Zink in Form von Nahrungsergänzungsmitteln hinzufügen, um sicherzustellen, dass Sie nicht zu viel bekommen“, sagt Dr. Oken.
Nehmen Sie zu viel Zink und Sie verhindern die Aufnahme von Kupfer, einem weiteren wesentlichen Element, so die Nationalen Akademien der Wissenschaften, Medizin und Technik. Außerdem kann zu viel Zink Magen-Darm-Probleme verursachen, sagt Dr. Oken. Der Geschmack von Zinkpräparaten kann metallisch und unangenehm sein und laut Harvard T.H. zu Übelkeit führen. Chan School of Public Health.
Die Metaanalyse des Open Forum Infectious Diseases stellt jedoch fest, dass die Einnahme von 80 bis 92 Milligramm pro Tag für maximal zwei Wochen höchst unwahrscheinlich zu langfristigen Nebenwirkungen führt.
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Zink-Lutschtabletten oder Nasenspray – welche wählen Sie?
Das Saugen an einer Zinkpastille erhöht den Zinkspiegel in den Schleimhäuten der oberen Atemwege – an dieser Stelle lauert das Rhinovirus, wenn Sie erkältet sind, sagt Dr. Oken.
Ein Zinksirup kann laut der Mayo-Klinik auch zu dem gleichen Effekt führen, dass das Zink im Hals verbleibt, wo das Rhinovirus lebt.
Achten Sie darauf, dass Sie sich von Zink-Nasensprays und Nasengelen fernhalten. Laut NIH gibt es Berichte darüber, dass Menschen dadurch ihren Geruchs- und Geschmackssinn verlieren.
Laut der Metaanalyse des Open Forum Infectious Diseases sollten Sie auch Zinkpräparate vermeiden, die Zitronensäure enthalten, die die Absorption von Zink beeinträchtigen kann. Laut einer Studie aus dem Jahr 2012 im Journal of International Medical Research ist Vitamin C oder Ascorbinsäure in Ordnung.
Die gleichzeitige Einnahme von Vitaminen und Erkältungsmedikamenten kann schwierig sein. Erkundigen Sie sich daher bei Ihrem Arzt, ob Sie Medikamente einnehmen.
„Zink kann sich mit dem Medikament im Magen verbinden und Komplexe bilden, was es dem Körper erschwert, die Medikamente aufzunehmen“, sagt Dr. Oken. Wechselwirkungen können mit Schilddrüsenmedikamenten sowie bestimmten Antibiotika auftreten, stellt er fest.
„Bei zinkhaltigen Nahrungsergänzungsmitteln ist es wichtig, die Zeit, in der Sie das Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, von der Zeit, in der Sie die Medikamente einnehmen, um 2 bis 4 Stunden zu trennen, um diese Wechselwirkung zu vermeiden“, sagt Dr. Oken.
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