Kann keine Kinderhaltung machen? Hier ist, was dein Körper versucht, dir zu sagen

Wenn Sie keine Kinderhaltung machen können, ist es ein Zeichen, das Sie möglicherweise nicht an Hüft- und Knöchelmobilität fehlen. Mobilität.

Die Haltung des Kindes – in dem Sie auf Ihre Fersen knien und sich zurücklehnen – ist eine scheinbar einfache und komfortable Yoga-Pose. In der Tat fördern viele Yoga-Ausbilder die Auszubildenden, sich zu bewegen, wenn sie während eines Flusses zurücksetzen müssen. Aber selbst die einfachsten Posen können für manche Menschen schwierig sein, um zu tun.

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„Die Haltung des Kindes scheint wie eine einfache Position zu sein, um in Einstieg zu kommen, aber in Wirklichkeit ist es nicht für jeden,“ Carly Cano, DPT, ein Physiotherapeuter bei Fusion Wellness und Physiotherapie, erzählt Morefit.eu. „Es kann für manche Menschen schwierig sein, aus vielen Gründen in die Haltung des Kindes zu gelangen. Wenn Sie nicht genügend Flexibilität in der Wirbelsäule, Hüften, Knie oder Knöchel haben, wird die Haltung des Kindes eine Herausforderung sein.“

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Zum Glück gibt es eine Reihe von Übungen, die Sie tun können, um die Haltung des Kindes angenehmer zu gestalten. Wenn Sie sich fragen, warum Sie keine Kinderhaltung machen können, geben Ihnen folgende Tipps und Empfehlungen von Physiotherapeuten ein paar Ideen, wie Sie Ihre Fähigkeit verbessern können, tief in dieses Gefühl zu kommen – gute Strecke.

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Tipp

Sie können auch die Haltung des Kindes ansehen und denken, wie das Heck, das ich auf dem Boden machen werde – und wieder da Wenn Sie sich um den Zugriff auf diese Pose angeht, versuchen Sie es zuerst auf Ihrem Bett. Sie profitieren immer noch von der Strecke. Die weiche Oberfläche kann auch dazu beitragen, den Druck auf Ihre Gelenke gemäß Cano zu lindern.

Wenn Sie: Hüftdichtheit oder Ihre Hüften fühlen

Sie könnten: habe eine begrenzte Hüftflexion Mobilität

Um die Haltung des Kindes richtig zu machen, benötigen Sie eine angemessene Hüftmobilität, insbesondere von der Hüftbeugung. Hüftflexion ist die Aktion von „Abschluss“ Ihrer Hüftfette oder bringt Ihren Oberschenkel näher an Ihr Torso. Für diese Pose ist eine tiefe Hüftbeugung erforderlich, und manche Menschen erleben in diesem Bereich und in der Hüftschmerzen während der Haltung des Kindes.

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reparieren es: Es gibt unzählige Dehnungen, die Sie tun können, um die Hüftbeugung zu verbessern, aber zum Zweck der Haltung des Kindes können die folgenden Mobilitätsübungen wirklich helfen.

1. Vierbetriebene Rocking-Übung

bildkredit: theresa marko / morefit.euaktivität Mobilitäts-WorkutRegion Unterer Körper

1. Fahren Sie mit Ihren Händen direkt unter den Schultern und den Knien direkt unter Ihren Hüften in eine vierfache Position in eine vierrige Position.
2. Sanft und langsam den Körper nach vorne und rückwärts rocken, mit einem Schwerpunkt auf dem Rückzug.
3. Beginnen Sie zunächst in einem schmerzfreien Reichweite, und jeden Tag, während Sie üben, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie den Boden weiter in Richtung Ihrer Fersen bewegen können.

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2. Rückenlehne auf der Brust

Diese Übung ist ein guter Hüfteröffner, während er auf den Knien sanft ist. Theresa Marko, DPT, Inhaber der Marko Physioth Therapy, empfiehlt diesen Umzug an Menschen, die die Hüftbeugung verbessern möchten, ohne die Kniegelengelenke zu betonen.

bildkredit: theresa marko / morefit.euaktivität Mobilitäts-WorkutRegion Unterer Körper

1. Legen Sie sich auf den Rücken mit den Beinen, die erweitert und die Arme an Ihrer Seite liegen.
2. Bringen Sie Ihre Knie langsam in Ihre Brust, soweit Sie können. Verwenden Sie Ihre Hände, um sie möglichst näher zu ziehen.
3. Sie können auch ein Bein probieren, um sowohl Hüftbeugung als auch Hüftverlängerung zu üben.

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Wenn Ihre: Knie nicht den Druck annehmen können

Sie könnten: brauche eine weichere Oberfläche

Manchmal ist keine Unfähigkeit, in die Haltung des Kindes zu gelangen, nicht um Muskelflexibilität oder gemeinsame Mobilität. Wenn Sie den Haltung des Kinder-Knieschmerzen erleben, können Sie die Auswirkungen von Arthritis fühlen, sagt Marko.

fixieren Sie es: Die Primärfestigkeit soll die Pose auf einer weicheren Oberfläche durchführen. Versuchen Sie, einige Decken zusammenzuklappen und sie unter den Knien zu positionieren, mit ein paar Yoga-Kissen oder Meditationskissen oder sogar die Pose auf Ihrem Bett zu tätigen. Es ist auch am besten, sich mit einem Gesundheitspersonal zu konsultieren, wenn Sie der Meinung sind, dass Sie Arhritis oder eine Verletzung Ihrer Knieverbindungen haben.

Knieschmerzen können auch aus der Unfähigkeit kommen, das Knie vollständig zu biegen, der erforderlich ist, um in die Haltung des Kindes zu gelangen, sagt Marko. Wenn dies der Fall ist, können Sie es beheben, indem Sie ein Handtuch aufrollen und ihn in die Falte Ihres Knies platzieren. Dadurch sollten Sie es ermöglichen, tiefer in die Haltung zu sinken, ohne dass Sie so viel Druck auf das Kniegelenk setzen.

Wenn deine Füße oder Scheiße schmerzen

Sie könnten: Sie müssen an der Knöchel-Plantarflexion arbeiten

Ihre Knöchel bewegen sich in erster Linie auf zwei Arten: Dorsiflexion, der die Zehen näher an Ihr Shin und der Plantarflexion bringt, was im Wesentlichen auf Ihre Zehen von Ihrem Schienbein zeigt. In der Haltung des Kindes ist Deep Plantarflexion erforderlich, um den ganzen Weg in die Position zu sinken. Viele Menschen können während der Haltung des Childs während des Plantarflexion-Schmerzens während der Kinderhaltung während des Kindes haben.

fixieren Sie es: Für schmerzende Schienbeine und Füße, die sich verbessert, ist die Verbesserung der Plantarflexion im Knöchel von entscheidender Bedeutung, um in die Haltung des Kindes zu gelangen. Durch die Erhöhung des Bewegungsbereichs an der Vorderseite Ihres Knöchels fühlen Sie sich in den Muskeln entlang Ihres Glanzbons weniger eng an. Die praktizierende Dorsiflexion kann auch helfen, und ist im Allgemeinen ein gutes Bewegungsmuster, an dem Sie arbeiten können.

Wechselnder Knöchelstrich.

bildkredit: theresa marko / morefit.eheutime 15 separate mobilität workoutregion unterer körper

1. In einer angenehmen Haltung aufstehen.
2. Heben Sie einen Fuß auf und zeigen Sie Ihre Zehen.
3. Drücken Sie sanft Ihre Zehen in den Boden, bis Sie eine leichte Strecke fühlen. Halten Sie die Strecke 15 bis 30 Sekunden lang.
4. Heben Sie Ihren Fuß wieder an und positionieren Sie es flach auf dem Boden.
5. Beugen Sie Ihr Knie und drücken Sie Ihr Körpergewicht nach unten und vorwärts, bis Sie sich in der Rückseite Ihres Knöchels fühlen. Halten Sie die Strecke 15 bis 30 Sekunden lang
6. Wiederholen Sie den anderen Fuß.

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Wenn Sie: Kann nicht tief in die Haltung sinken

Sie könnten: müssen Sie die Rückenmobilität und Flexibilität verbessern müssen

Ein häufiger Grund, warum Menschen nicht ganz in die Haltung des Kindes bekommen, ist, dass ihre Rückenmuskeln eng sind, sagt Marko. „In der posierenden Position des Kindes verlängert man sie und dehnen sie aus und wenn sie eng sind, können sie sich unwohl fühlen.“

Ein weiterer Faktor, der Sie zurückhalten könnte? Mobilitätsbeschränkungen in Ihrer tatsächlichen Wirbelsäule. In der Haltung des Kindes verläuft Ihre untere Wirbelsäule (Runden) und Ihre obere Wirbelsäule (Bögen). Wenn Sie mit einem dieser Bewegungen kämpfen, kann die Pose möglicherweise schwer zu tun sein, sagt Marko.

Eine Möglichkeit, die Haltung des Kindes für einen engen Rücken zu modifizieren, besteht darin, Ihre Hände auf eine erhöhte Oberfläche wie Yoga-Blöcke oder eingerollte Handtücher zu platzieren. Dadurch wird die Menge an Stretch in Ihrem Rücken verringert, erlaubt es Ihnen jedoch, immer noch in die Pose einzunehmen. Wenn Sie Flexibilität erhalten, können Sie die Höhe der Höhe reduzieren, bis Sie Ihre Hände direkt auf den Boden legen können.

reparieren es: Der Fix in schlechter Wirbelsäulenmobilität ist wie bei allen Gelenken, um Ihre Wirbel in die Zugang zu tieferen Bewegungsbereiche herauszufordern. Die Verbesserung Ihrer Fähigkeit, sich (rund und aus Rund und Bogen) zu verbessern, ist Ihr Ticket, das sich in der Haltung des Kindes wohl fühlt.

Progressive schläfrige Welpenpose

Sleepy-Welpen-Pose ähnelt der Haltung des Kindes, jedoch ohne den Schwerpunkt auf der Hüftflexion. Durch die praktizierende schläfrige Welpenposition können Sie sich auf die Wirbelsäulenbeugung konzentrieren und allmählich Ihre Fähigkeit verbessern, in diese Position einzunehmen.

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