Anstatt morgens als erstes nach der Kaffeekanne zu greifen, schnappen Sie sich ein oder zwei Tassen warmes Zitronenwasser, sobald Sie aufwachen.
Verstopfung kann unangenehm, schmerzhaft sein und verhindern, dass Sie sich am besten fühlen.
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Wenn Sie häufige Verstopfungssymptome wie seltene Darmbewegungen oder Schmerzen und Schwierigkeiten haben, Stuhl zu übertreffen, wissen Sie, dass es sich auch etwa 16 Prozent der amerikanischen Erwachsenen ausmachen, so das Nationale Institut für Diabetes und Verdauung und Nierenerkrankungen.
Aber dieses unangenehme Magen -Darm -Symptom (GI) kann mit einer einfachen täglichen Gewohnheit behoben werden: morgens warmes Wasser trinken.
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Wie warmes Wasser bei Verstopfung helfen kann
Eine morgendliche Dosis H2O beim Aufwachen hilft, laut Mayo Clinic Nährstoffe im gesamten Körper zu liefern, die Körpertemperatur zu regulieren und Toxine aus Ihrem System herauszuholen. Es ist dieser letztere Vorteil – die Fähigkeit, Ihr System zu reinigen -, das Wasser zu einem so leistungsstarken Werkzeug zur Linderung von Verstopfung macht. ****
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**** Trinkwasser bei jeder Temperatur (eiskalt, Raum oder warm) hält Sie hydratisiert, aber warmes Wasser für Verstopfung am besten ist. Dies geht aus einer Studie im September-Oktober 2016 in gastroenterologischer Krankenpflege . Das Trinken von warmem Wasser auf leeren Magen klingt vielleicht nicht nach dem aufregendsten Morgenritual, aber nur ein Glas kann dazu beitragen, Ihren Stoffwechsel zu starten und Ihren Darm in Bewegung zu bringen.
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„Studien haben gezeigt, dass das Trinken von kaltem Wasser die Motilität verringern kann. Zum Beispiel wurde festgestellt „Laut Elena A. Ivanina, MPH, MPH, Gastroenterologe und Schöpfer der integrativen Darmgesundheitsstelle Gutlove.com.
Dr. Ivanina empfiehlt im Allgemeinen Menschen, mindestens 8 Tassen Wasser pro Tag zu trinken, aber diese Menge variiert je nach Alter, Geschlecht, die bei Geburt und Aktivitätsniveau zugewiesen werden.
Die richtige Temperatur
Was ist die richtige Temperatur, um Wasser zu trinken? Nun, es variiert. Untersuchungen empfehlen Trinkwasser zwischen 130 und 160 Grad Fahrenheit, um zu vermeiden, dass sich das Verbrennen oder Verbrühen nach der Studie 2016 Gastroenterology Nursing verkleinert.
Eine allgemeine Faustregel ist, die Temperatur über lauwarm zu halten, aber nicht so heiß, dass Sie sie nicht trinken können.
Wie viel Wasser sollte ich trinken?
Es mag eine Überraschung sein zu hören, dass Sie tägliche Darmbewegungen haben können, aber laut dem American College of Gastroenterology weiterhin verstopft werden. Möglicherweise passieren Sie jeden Tag Stühle, ohne Ihren Darm vollständig zu entleeren. Deshalb ist es entscheidend für eine gute Verdauung und die Verstopfung von Verstopfungen, indem Sie viel Wasser hydratisiert bleiben.
Die Cleveland -Klinik empfiehlt den ganzen Tag über mindestens 8 Tassen (1 Tasse gleich 8 Unzen) Wasser. Und Sie sollten zusätzliche 2 bis 4 Tassen haben, wenn Sie schwerwiegende Verstopfung haben. Dies richtet sich an eine Studie im Januar 2020 PLoS One , in der das Trinken mindestens 8 Tassen Wasser pro Tag dazu beigetragen hat, Verstopfung bei Menschen mit Reizdarmsyndrom zu lindern.
Es ist eine sichere Wette, mindestens 1 bis 2 Tassen Wasser zu trinken, wenn Sie aufwachen, um Ihr Verdauungstrakt geschmiert und funktionsfähig zu machen. Aber Wasser allein wird den Trick nicht tun. Wenn Sie viele ballaststoffreiche Lebensmittel (Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte) essen, unterstützen Sie auch einen gesunden Bauch und halten Sie regelmäßig.
Das Trinken genug Wasser ist für eine ballaststoffreiche Ernährung wichtig, da sie die Faser durch Ihren GI-Trakt für eine bessere Verdauung durchsetzt.
Sollten Sie Zitrone oder Kalk hinzufügen?
Wenn einfaches warmes Wasser nicht ansprechend ist, versuchen Sie, frisch gepresste Zitrone oder Limettensaft hinzuzufügen. Dies verleiht Ihrem Morgenwasser eine gute Dosis Vitamin C und Zitronensäure.
Zitronen und Limetten helfen auch bei der Verdauung und Verstopfung, da ihre Säure dazu beiträgt, den Darm zu beseitigen, laut einer Studie im Januar bis Februar 2021 im Journal of Science and Technology .
Das Endergebnis
Beginnen Sie den Tag mit ein oder zwei Tassen warmem Zitronenwasser auf leerem Magen können dazu beitragen, Ihre Darmbewegungen zu verbessern und die Wahrscheinlichkeit einer Verstopfung zu verringern.
Aber letztendlich erfordert das Erreichen eines gesunden Lebensstils mehr als das Trinken von Wasser am Morgen. Ernährung, Bewegung und tägliche Gewohnheiten spielen auch integrale Rollen.
„Die Aufrechterhaltung regelmäßiger Darmbewegungen für die meisten Menschen beinhaltet eine gesunde, ballaststoffarme Ernährung, die reich an Obst, Gemüse und Vollkornprodukten, regelmäßiger körperlicher Aktivität und ausreichend Wasser ist, um Dehydration zu vermeiden“ Zentrum in Massachusetts.
„Wenn Menschen diese Dinge tun und immer noch mit Verstopfung zu kämpfen haben, sollten sie mit ihrem Hausarzt oder einem örtlichen Gastroenterologen sprechen“, sagt Dr. DeSimone.
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