Nach einer harten Schwimmeinheit nippt die paralympische Schwimmerin Mallory Weggemann gerne an einem einfachen Post-Workout-Drink.Bildquelle: Mit freundlicher Genehmigung von NBC Olympics/morefit.eu Creative 
Athleten der Olympischen und Paralympischen Spiele 2020 in Tokio teilen ihre Top-Tipps, damit Sie Ihren Körper stärken und Ihr Training rocken können wie ein Olympioniken.
Der paralympischen Schwimmerin Mallory Weggemann zuzusehen, wie sie über ein Becken rast, ist wie jemand, der ganz in ihrem Element ist. Die zweifache Paralympistin und 15-fache Weltmeisterin lässt das Schwimmen – insbesondere Brustschwimmen und Schmetterlingsschwimmen – so glatt und einfach aussehen, dass man ihre Fähigkeiten und ihren Erfolg leicht vergisst, dank viel Arbeit und bewusste Planung in allen Aspekten ihres Lebens, von der Art und Weise, wie sie trainiert bis hin zu ihrer Ernährung.
Weggemann begann mit 7 Jahren zu schwimmen. Im Januar 2008 erhielt sie mit 18 Jahren eine Epiduralspritze gegen Rückenschmerzen, die zu Komplikationen führte, die dazu führten, dass sie alle Bewegungen im Unterkörper verlor.
Werbung
„Es war ein herausfordernder Punkt in meinem Leben“, erzählt sie morefit.eu. „Als ich nach meiner Lähmung wieder ins Wasser kam, war Schwimmen ein Ort, der mich zu Hause willkommen hieß.“
Nachdem er im April 2008 die Paralympischen Schwimmversuche in Peking gesehen hatte, beschloss Weggemann, wieder ins Schwimmbad zu gehen, um an den Paralympics 2012 in London teilzunehmen. Sie tat es – und holte sich eine Goldmedaille im 50-Meter-Freistil und Bronze im 4×100-Meter-Lagen pro Team USA.
Aber während einer Medientour im März 2014 in New York City stürzte sie auf ihren linken Arm, als die Bank in der begehbaren Dusche von der Wand brach. Diese Verletzung setzte ihre Zukunft im Sport auf unbestimmte Zeit.
Werbung
„Es hat meinen Körper komplett verändert … und unmittelbar danach wussten wir noch nicht, dass es dauerhaft war“, sagt sie. „Wenn Sie eine Rückenmarksverletzung haben, benutzen Sie Ihre Arme für alles, also hat das meine Welt komplett erschüttert.“
Aber Weggemann, immer der Spitzensportler, schwamm einfach weiter. Sie schaffte es erneut ins paralympische Team und trat 2016 in Rio an, hatte jedoch nach einem Rennen Komplikationen im Arm und kam ohne Medaillen nach Hause. Dennoch behielt sie ihren Fokus auf zukünftige Spiele. Jetzt wird sie an den Paralympischen Spielen 2020 in Tokio teilnehmen.
Werbung
Als angehender dreimaliger Paralympist ist für Weggemann die Langlebigkeit im Sport entscheidend. Jeder Teil ihrer Trainings- und Ernährungsroutine ist bewusst. Aber bei so vielen Stunden im Pool hält sie ihren Snack nach dem Training gerne überraschend einfach.
Wie Weggemann ihre Runden befeuert
Schwimmen ist ein anspruchsvoller Sport, deshalb mag Weggemann ein leicht zu verpackendes, gesundes Post-Workout-Drink – aber ihre Wahl ist keine Mischung aus Pulver oder Nahrungsergänzungsmitteln.
„Wenn es ums Training geht, liebe ich ehrlich gesagt Schokoladenmilch“, sagt sie. „Schokomilch ist mein Ding. Ich liebe es, nach dem Training ein großes Glas zu trinken.“
Werbung
Wie viele andere Sportler priorisiert Weggemann eine Ernährung, die alle drei Makronährstoffe ausbalanciert (mehr dazu weiter unten). Und mit etwa 8 Gramm Protein, 5 Gramm Fett und 30 Gramm Kohlenhydraten laut USDA bietet ein Glas Schokoladenmilch genau das.
„Meistens versuche ich, [meine Makros] ziemlich gleichmäßig zu halten, und ich bemerke eine große Veränderung meiner Energie und Leistung im Training, wenn ich mich auf eine ausgewogenere Art und Weise tanken kann“, sagt sie. „Darauf achte ich sehr. Egal, ob Sie ein Athlet sind oder nicht, wir vergessen, wie viel was wir essen, einen direkten Einfluss darauf hat, wie wir uns fühlen.“
Dieses Getränk mag ein bisschen Nostalgie in der Grundschule auslösen, aber für Weggemann ist es eine bewährte Erfrischung nach dem Training. Und wer kann dem als Weltmeister widersprechen?
Warum Schokoladenmilch ein großartiges Getränk nach dem Training ist
Weggemanns Post-Workout-Getränk ist nicht nur leicht im Handel zu finden, sondern bietet auch einige solide Ernährungsvorteile.
Milch (Schokolade oder Natur) enthält die drei Makros, die Ihr Körper nach dem Training braucht und sehnt, so der Ernährungsberater und Trainer Jim White, RDN, ACSM Ex-P, Inhaber der Jim White Fitness & Nutrition Studios.
Außerdem spendet Milch Feuchtigkeit. Wenn Sie Sport treiben, verliert Ihr Körper durch den Schweiß Mineralien wie Natrium und Kalium. Die Rehydrierung mit Milch kann helfen, die Körperflüssigkeiten und die verlorenen Elektrolyte wieder aufzufüllen.
„Milchprodukte liefern eine Reihe von Nährstoffen, darunter Proteine und Kohlenhydrate, aber auch viele B-Vitamine, Kalium, Kalzium und mehr, die für die allgemeine Gesundheit sowie die Muskel- und Knochengesundheit benötigt werden“, sagt White.
Erholen Sie sich nach Ihrem nächsten Training wie ein Weltklasse-Athlet
Jeder sollte der Erholung nach dem Training Priorität einräumen – Ernährung eingeschlossen. Und da Schokoladenmilch eine leicht zu findende und erschwingliche Option ist, empfiehlt White, es nach Ihrer nächsten Trainingseinheit auszuprobieren. Behalte einfach diese Tipps im Hinterkopf:
- Nicht trinken vor Sport: Obwohl es nach einem harten Training schlau ist, rät White davon ab, Schokoladenmilch zu trinken, bevor du schwitzt, da dies Verdauungsprobleme verursachen kann .
- Entscheiden Sie sich für fettarm: Vollmilch ist kalorienreich. Wenn also eines Ihrer aktuellen Ziele Gewichtsverlust ist, sollten Sie sich für eine fettarme Flasche entscheiden. Es liefert die gleichen Nährstoffe und reduziert gleichzeitig die Gesamtkalorienzahl.
Probieren Sie diese Schokoladenmilch-Marken
- Fairlife YUP! Fettarme, ultra-gefilterte Schokoladenmilch ($29,84 für 12 Flaschen, Amazon)
- Maple Hill ungekühlt haltbar 2% zuckerreduzierte Schokoladenmilch ($37 für 16 Flaschen, Amazon)
- Horizon Bio-Schokoladenmilch mit niedrigem Fettgehalt (15,98 $ für 18 Flaschen, Amazon)
Trotzdem reagiert jeder Magen anders auf Milchprodukte: Manche Menschen mögen ein großes Glas Milch, während andere sich nach ein paar Schlucken unsicher fühlen. Wenn sich Ihr Magen unruhig anfühlt, lassen Sie die Milchprodukte aus und entscheiden Sie sich für einen anderen ausgewogenen Post-Workout-Snack, wie einen Bananen-Protein-Smoothie oder Rührei mit Vollkorntoast.
Um mehr über Team USA zu erfahren, besuchen Sie TeamUSA.org. Paralympics in Tokio ab 24. August auf NBC.
Werbung