Schmerzen auf der Außenseite Ihres Fußes werden höchstwahrscheinlich durch eine Art Verletzung verursacht. Image Kredit: Fizkes/iStock/GettyImages
Von Ihrer Ferse bis zu Ihrem Intp kann Schmerzen überall in Ihrem Fuß auftreten. Aber wenn es die Außenseite Ihres Fußes trifft, kann es besonders unerträglich sein.
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Seitliche Fußschmerzen – die sich entlang der äußeren Rand des Fußes und des Knöchels erstreckt – kann selbst die einfachsten Bewegungen (wie Stehen und Gehen) zur Herausforderung machen.
Hier erklärt Nelya Lobkova, DPM, ein in New York City ansässiger Podologe bei Step Up Footcare, warum Sie möglicherweise mit Beschwerden auf der Außenseite Ihres Fußes zu tun haben und wie Sie den Schmerz bei Ihren Hunden verringern können.
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1. Arthritis
Wenn Ihre seitlichen Fußschmerzen am Morgen normalerweise schlechter sind und sich die Bewegung im Laufe des Tages verbessert, können Sie Arthritis, eine degenerative Gelenkkrankheit, haben.
Insbesondere könnte Arthritis im Knöchelgelenk Ihre Seitenschmerzen verursachen.
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„Wenn sich der Schmerz im lateralen Knöchel befindet, beinhaltet dies typischerweise posttraumatische Arthritis oder Gelenkkrankheiten [die nach einer Verletzung der Knöchel- oder Knöchelbänder auftritt“, sagt Dr. Lobkova.
„Seitliche Fußschmerzen könnten auch durch Subtalar -Gelenkarthritis verursacht werden“, fügt Dr. Lobkova hinzu. Es ist möglich, Arthritis im Subtalargelenk (das Gelenk direkt unterhalb des Knöchelgelenks) zu entwickeln, wenn es eine assoziierte Flachfußdeformität gibt, sagt sie.
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Das liegt daran, dass ein „schwerer flacher Fuß einen abnormalen Angeln des Fersenknochens zeigt, was zu einer lateralen Einsparung des Subtalargelenks führen kann“, erklärt Dr. Lobkova.
Fix It: „Knöchel und Subtalar-Arthritis können mit entzündungshemmenden Medikamenten (NSAIDs), Immobilisierung mit schnurchen und gelegentlich lokalisierten Steroidinjektionen behandelt werden“, sagt Dr. Lobkova.
Orthesen können auch Erleichterung bieten. „Die benutzerdefinierte Orthesen tragen dazu bei, die optimale Positionierung des Fersenknochens aufrechtzuerhalten und somit auf Subtalar- und Knöchelausrichtung auswirken“, sagt Dr. Lobkova. „Die Menge an Bogenunterstützung und Korrektur in der Orthesen wird von einem Podologen unter Verwendung der Röntgenbildgebung und der Ganganalyse bestimmt.“
Was ist mit im Laden gekauften Schuheinsätzen? Over-the-Counter-Orthesen bestehen aus einem weichen, flexiblen Material, sodass sie begrenzte Unterstützung bieten, sagt Dr. Lobkova.
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2. Spannungsfrakturen
** ** Eine Stressfraktur – oder ein winziger Riss – im fünften Mittelfußknochen (der lange Knochen direkt unter Ihrem kleinen Zeh) kann Schmerzen im seitlichen Fuß erzeugen.
„Im Gegensatz zu arthritischen Schmerzen ist die Fußschmerzen aufgrund einer Stressfraktur typischerweise ein langsamer Schmerz, der den ganzen Tag über verschlechtert wird“, sagt Dr. Lobkova.
„Dies ist häufig bei Menschen, die längere Zeit auf den Beinen sind oder mit hoher Auswirkung Übungen mit Springen oder Laufen durchführen“, sagt Dr. Lobkova. „Es ist auch in hohen Füßen häufiger vorkommend.“
Fix It : Um Stressfrakturen zu behandeln: „Es ist wichtig, die Aktivität während der Knochenheilung zu verändern, die sechs bis acht Wochen sind“, sagt Dr. Lobkova.
Sie empfiehlt, den Fuß für ungefähr drei Wochen in einem CAM (kontrollierter Knöchelbewegung) oder einem Wanderstiefel immobilisiert zu halten.
Darüber hinaus könnte „benutzerdefinierte Orthesen mit einer spezifischen Modifikation, die als“ distales Mittelfußpad „bezeichnet wird, hilfreich sein, um zu verhindern, dass die Spannungsfraktur erneut stattfindet“, sagt Dr. Lobkova. „Das Mittelfußpad lädt den Mittelfußknochen ab, um den Druck vom Mittelfuß- und Mittelfußnacken abzuleiten.“
3. Peroneal -Sehnenentzündung
Ihre seitlichen Fußschmerzen könnten mit einer peronealen Sehnenentzündung verbunden sein, d. H. Entzündung in der peronealen Sehne.
Diese Sehne verläuft von der Außenseite Ihres Beins bis zu einem Knochen im Boden Ihres Fußes, sagt Dr. Lobkova, und überall entlang der Sehne können Schmerzen auftreten. Der Schmerz tritt jedoch am häufigsten hinter dem äußeren Knochenknochen und der Außenseite des Fußes auf.
Peroneal Tendinitis entwickelt sich in der Regel bei Läufern, „insbesondere diejenigen, die ihre Turnschuhe nicht oft genug aktualisieren oder ihre Kilometerleistung oder das Tempo zu schnell erhöhen“, sagt Dr. Lobkova.
Fix It : „Ich rate eine Woche lang eine Woche lang für eine Woche“, sagt Dr. Lobkova.
Hier ist Dr. Lobkovas Protokoll für Reis:
- Rest : Stoppen Sie alle Aktivitäten mit hoher Auswirkung.
- Eis: Eis in Form von gefrorenem Mais oder gefrorenen Erbsen für 10 Minuten, dreimal pro Stunde (zweimal täglich) um den Knöchel auftragen.
- Kompress: Verwenden Sie einen Ace -Verbandverschluss (13,69 USD, Amazon) oder Coban Wrap (5,99 USD, Amazon), um die Schwellung des Knöchels zu enthalten. Entfernen Sie den Wrap vor dem Schlafengehen.
- Elevate : Heben Sie den betroffenen Knöchel über dem Niveau des Heart. Legen Sie sich mit ein paar Kissen unter dem Knöchel (Zehen über der Nase), um eine optimale Erhebung zu erhalten.
Nach Ihrer Woche von R.I.C.E. möchten Sie möglicherweise auch eine Klammer tragen oder ein Kinesiologie -Band (11,95 USD, Amazon) verwenden, um weiterhin Unterstützung zu erhalten.
„Sobald die Entzündung verringert ist (normalerweise zwei Wochen), ist es wichtig, die Sehne wieder zu dehnen und zu stärken“, sagt Dr. Lobkova. „Die Stärkung der Sehne könnte zu Hause mit Übungen mit einem Theraband (zur Resistenz) oder in der Physiotherapie durchgeführt werden, wenn die Schmerzen fortgesetzt werden“, fügt sie hinzu.
4. Bursitis
** ** Bursitis könnte die Quelle Ihrer Seitenfußschmerzen sein.
Bursitis tritt auf, wenn eine Bursa – ein Flüssigkeitssack, das sich um knöcherne Vorsprachen befindet (d. H. Bereiche, in denen Knochen nahe der Hautoberfläche liegen), entzündet sich, sagt Dr. Lobkova.
Bursitis kann an der Seite des Fußes, um die Basis des kleinen Zehs auftreten, sagt Dr. Lobkova. „Einige Menschen können in diesem Bereich eine Bursa aus unangenehmen Schuhen bilden, die den Fuß reiben und die knöcherne Bedeutung reizen“, erklärt sie.
Fix It: „Bursitis wird behandelt, indem das Reizmittel entfernt wird, das die Bursa bildet“, sagt Dr. Lobkova. Beispielsweise kann die Lösung so einfach sein wie das Umschalten Ihrer Schuhe.
„Gelegentlich konnte die Bursa mit einer lokalisierten Steroidinjektion und dem Polster um die Bursa kleiner und unscharf gemacht werden“, sagt Dr. Lobkova. „NSAIDs könnten auch bei Schmerzen und Entzündungen helfen.“
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5. eingeklemmte Nerven
Wenn Ihre Seitenfußschmerzen von Kribbeln oder Taubheit begleitet werden, haben Sie möglicherweise mit einem eingeklemmten Nerv zu tun.
Die Kompression des Sural -Nervs, der an der Außenseite des Beins bis zu den Zehen verläuft, kann seitlich zu Fußschmerzen, Kribbeln oder sogar vorübergehender Taubheit für das laterale Bein und Fuß verursachen, sogenannte Neuropraxie, sagt Dr. Lobkova. „Die Nervenkompression der Sural könnte durch eine direkte Verletzung oder einen Gussgebrauch verursacht werden, wenn der Guss um den Wadenbereich eng ist“, sagt sie.
Darüber hinaus können „eingeklemmte Nerven im Rücken von Bandscheiben (insbesondere L5) auch seitliche Fußschmerzen verursachen“, sagt Dr. Lobkova.
In diesem Fall „beginnt der Schmerz normalerweise im unteren Rücken und strahlt das Unterbein hinunter“, sagt sie.
Fix It : „Sural -Nervenkomprimierung sollte sich mit der Zeit selbst lösen“, sagt Dr. Lobkova. „Die Lasertherapie, eine Form der Hochleistungs-Lichttherapie, kann dazu beitragen, dass die Nervenkompression schneller auflöst.“
Wenn Ihre seitlichen Fußschmerzen aus eingeklemmten Nerven im Rücken stammen, müssen sie lokal behandelt werden, „da dies der Bereich ist, in dem das Nervensignal beeinträchtigt wird“, erklärt Dr. Lobkova.
6. Knöchelverstauchung
Manchmal ist es nur eine einfache Knöchelverstauchung, die an der Seite Ihres Fußes Schmerzen initiiert.
„Meistens verursacht die Verletzung seitliche Fußschmerzen, weil der Knöchel nach innen dreht und die lateralen Bänder verstößt“, sagt Dr. Lobkova.
In vielen Fällen beinhalten Knöchelverstauchungen das vordere Talofibularband (ATFL), das kürzeste (und am häufigsten verletzte) laterale Band, sagt sie.
„Wiederkehrende Verstauchungen im lateralen Knöchel können chronische Knöchelinstabilität verursachen“, was das Gleichgewicht beeinflussen kann, sagt Dr. Lobkova.
Fix It: Wenn Sie eine Knöchelverstauchung haben, folgen Sie dem Reisprotokoll (Ruhe, Eis, Kompress, Eile) innerhalb der ersten 48 Stunden nach der Verletzung, sagt Dr. Lobkova. Dies sollte die Symptome von Beschwerden erheblich verringern.
„Wenn der Schmerz weitergeht, kann es eine Träne oder eine bedeutendere Verletzung geben“, sagt Dr. Lobkova. Sehen Sie sich einen Podologen an, der Sie bei einer weiteren Behandlung ordnungsgemäß diagnostizieren und beraten kann.
7. Quader -Syndrom
Ein Problem mit Ihrem Quader – ein kleiner Knochen an der Außenseite des Fußes – könnte Schmerzen in Ihren Tootsies auslösen.
Das Quader -Syndrom ist die teilweise Versäumnis des Quaderknochens in Ihrem Fuß, der durch eine Verletzung der umgebenden Bänder verursacht wird, sagt Dr. Lobkova. „Wenn in diesen Bändern eine Träne vorhanden ist, kann sich der Quader nach oben bewegen und Schmerzen in der Außenseite des Fußes verursachen“, erklärt sie.
„Dies ist eine komplexe Erkrankung, die diagnostiziert wird, und es wird häufig als Knöchelverstauchung oder peroneale Sehnenentzündung falsch diagnostiziert“, fügt Dr. Lobkova hinzu.
Fix It: „Abhängig von der Schwere der Verletzung beinhaltet die Behandlung in den ersten 48 Stunden Reis, gefolgt von einer Periode der Immobilisierung in einem Wanderstuhl“, sagt Dr. Lobkova.
In schwereren Fällen „kann es notwendig sein, den Quader unter Lokalanästhesie (was in Ihrer Arztpraxis erfolgen könnte) wieder in die Lokalanästhesie festzulegen“, sagt Dr. Lobkova.
8. Bunion des Schneiders
Während sich die meisten Ballen neben dem großen Zeh befinden, kann sich das Bunion eines Schneiders an der Außenseite des Fußes entwickeln und Schmerzen erzeugen.
Dies geschieht, wenn eine Person eine genetische Deformität im Fuß hat, sagt Dr. Lobkova, was dazu führt, dass sich ein Bunion auf der Seite des Fußes in der Nähe Ihres kleinen Zehs bildet.
„Schmerzen aus dem Bunion eines Schneiders reicht von chronischer Schmerzen bis hin zu scharfen Schmerzen [in der Nähe des kleinen Zehs]“, und in der Gegend gibt es typischerweise Schwellungen und Rötungen, sagt Dr. Lobkova.
Fix It: „Die konservative Behandlung beinhaltet die Veränderung des Schuhverschleißes (insbesondere die Wechsel von breiteren Schuhen), entzündungshemmende topische und orale Medikamente, Physiotherapie und lokalisierte Steroidinjektion“, sagt Dr. Lobkova.
Wenn die konservative Behandlung fehlschlägt, sollte die chirurgische Korrektur der Bunionette – bei der es darum geht, den Knochen zu schneiden und ihn in die richtige Position zu bewegen – in Betracht gezogen werden, fügt sie hinzu.
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