Die Katzenkau-Pose kann bei der Blasenkontrolle während der Nacht helfen, wenn Sie einen engen Beckenboden haben. Image Kredit: Die gute Brigade/Digitalvision/Gettyimages
Wenn Sie zwei, drei oder mehr Mal aufwachen, um nachts zu pinkeln, kann es schwieriger werden, eine gute Nachtruhe zu erhalten. Wenn Sie jedoch Ihre Flüssigkeitsaufnahme vor dem Schlafengehen abschneiden können, können Sie etwas tun, um die Badezimmerausflüge auf ein Minimum zu halten?
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Die Nachthäufigkeit von Nacht Harn oder Nokturie kann laut den National Institutes of Health (NIH) aus einer Reihe von Ursachen, einschließlich Schwangerschaft, altersbedingten Veränderungen der Blase- und Beckenbodenmuskulatur, Blaseninfektionen und sogar Diabetes) zurückzuführen sein.
Die effektivste Behandlung für Ihre Nokturie hängt von der zugrunde liegenden Ursache ab. In einigen Fällen könnte das Üben einer einfachen Yoga-Pose einen Unterschied machen: Katzenkuh.
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Wie Katzenkuh bei der Blasenkontrolle nachts hilft
Die Harnfrequenz kann manchmal das Ergebnis von Spannung oder Enge in den Beckenbodenmuskeln sein.
„Enge Muskeln können die Fähigkeit der Blase, Urin zu lagern, einschränken und Sie tagsüber und der Nacht mehr Badezimmer fahren“, erklärt Amanda Shipley, PT, DPT, in Atlanta ansässiger Beckenphysik-Therapeutin.
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Diese Spannung oder Enge entwickelt sich häufig während der Schwangerschaft.
„Die Beckenmuskeln sind in einem Spannungszustand, um die inneren Organe und das Gewicht des wachsenden Fötus zu unterstützen. Diese Spannung kann das Gefühl auslösen, urinieren zu müssen“ .
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Altern ist ein weiterer möglicher Täter. Wenn wir älter werden, beginnt sich das dehnbare Gewebe der Blase zu verstärken, was ihre Fähigkeit zur Aufbewahrung von Urin verringern kann, stellt das National Institute on Aging (NIA) fest.
Es ist möglich, dass Posen wie Cat-Cow dazu beitragen könnten, dieses Problem zu bekämpfen, obwohl Studien nicht durchgeführt wurden, um dies zu bestätigen. „Durch ein paar sanfte Runden kann sich die Spannung in den Beckenbodenmuskeln entspannen“, sagt Blamphin. „Ich würde theoretisieren, dass ein Katzenkuhstrom nachts Badezimmerfahrten reduzieren könnte.“
Tatsächlich empfiehlt Shipley regelmäßig Katzenkuh oder sanftere Unterschiede bei ihren schwangeren Patienten.
„Ich unterrichte dies, um der Person zu helfen, ihren Körper auf eine glattere Arbeit und Entbindung vorzubereiten, aber es könnte den zusätzlichen Vorteil haben, dass sie die Nokturie reduzieren, wenn sie die Dichtheit des Beckenbodenmuskels haben“, sagt sie.
Wie man Katzenkuh macht, um die Nachthäufigkeit nach der Nachtirin zu verringern
Die Katzen-Cow-Dehnung kann besonders hilfreich für eine bessere Blasenkontrolle während der Schwangerschaft sein.
Katzenkuh wird normalerweise an Händen und Knien durchgeführt, aber wenn das unangenehm ist, können Sie auch eine stehende Variation versuchen.
„Um es am effektivsten zu machen, empfehle ich, die Bewegung langsam und sanft durchzuführen“, sagt Shipley. „Es ist der Schlüssel zu spüren, was Ihr Körper braucht und nicht an Schmerzen oder Steifheit vorbei drückt. Arbeiten Sie in der Reichweite, die Sie in diesem Moment zur Verfügung haben, und kann sich mit der Zeit verbessern.“
Sie werden die größten Vorteile des Spannungsbetriebs nutzen, wenn Sie die Pose regelmäßig ausführen.
„Ich würde empfehlen, es ein bis dreimal pro Tag zu machen“, sagt Shipley. BLAMPHIN schlägt vor, es einmal zu versuchen, wenn Sie aufwachen (Sie erhalten den zusätzlichen Bonus, um die Rückspannung zu entlasten) und noch einmal direkt vor dem Schlafengehen.
Traditionelle Katzenkuh
- Gehen Sie auf einem Teppichboden, Yogamatte oder Handtuch auf Hände und Knie. Richten Sie Ihre Handgelenke direkt unter Ihren Schultern und Knien direkt unter Ihren Hüften aus. Halten Sie Ihren Kopf in einer neutralen Position mit Ihrem Blick nach unten.
- Lassen Sie Ihren Bauch in Richtung Boden oder Matte fallen, während Sie einatmen. Heben Sie Ihr Kinn und Ihre Brust an, während Sie zur Decke schauen. Sie können Ihren Bauch vollständig fallen lassen, um eine tiefe Kurve im Rücken zu erstellen, wenn es bequem ist. Bewegen Sie sich langsamer oder sanfter, wenn eine vollständige Kurve unangenehm wäre, was während der späten Schwangerschaft der Fall sein kann.
- Atmen Sie aus, während Sie Ihren Bauch in Richtung Ihrer Wirbelsäule ziehen und Ihren Rücken rundeten. Schalten Sie die Krone Ihres Kopfes, damit er auf den Boden steht.
- Wiederholen Sie den Zyklus fünfmal.
Stehende Katzenkuh
Eine stehende Variation von Katzenkuh kann dazu beitragen, die Beckenspannung zu verringern, wenn Sie an Hände und Knie gelangen, unangenehm ist oder wenn Sie abdominale Trennung oder Diastase-Rekti haben, sind die Noten.
„Sie können dies nur tun, indem Sie sich über den Rücken eines Stuhls oder einer Arbeitsplatte beugen und Ihren Hals und Ihr Becken den ganzen Tag über abrunden“, sagt Shipley. „Dadurch wird alle Schmerzen oder Druck im unteren Rückenlehne freigesetzt, die auftreten und möglicherweise auch bei Ihrer Blase helfen können.“
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