So verwenden Sie einen Yoga -Block, um 10 gemeinsame Posen einfacher oder härter zu machen

Die Verwendung von Yoga -Blöcken während bestimmter Yoga -Posen kann sie je nach Präferenz einfacher oder schwieriger machen.

Wenn Sie neu im Yoga sind oder wenn Sie es seit Jahren tun, verwenden Sie die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Yoga -Blöcke in Ihrer Praxis verwenden.

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Wenn Sie jedoch Yoga -Blöcke verwenden möchten und sich einfach nicht sicher sind, wie anfangen, sie in Ihre Praxis einzubeziehen, gibt es viele Möglichkeiten, dies zu tun. Und obwohl es wahr ist, dass Yoga -Blöcke dazu beitragen können, dass bestimmte Posen zugänglicher werden, können sie auch verwendet werden, um bestimmte Yoga -Posen schwieriger zu machen und Ihre Strecke zu vertiefen.

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Wenn Sie bereit sind zu untersuchen, wie Sie einen Yoga -Block verwenden, um gemeinsame Posen zu ändern oder zu erreichen, sind hier 10 zu Beginn.

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1. Kinderpose (Balasana)

Fertigkeitsebene Anfänger -Aktivität Yoga

1. Knie auf den Boden mit den Hüften über den Knien.
2. Trennen Sie Ihre Knie über die Hüftbreite auseinander und bringen Sie Ihre großen Zehen zur Berührung.
3. Senken Sie Ihren Körper, um Ihre Gesäßmuskulatur auf einem Yoga -Block unter Ihnen zu ruhen.
4. Atmen Sie aus und bringen Sie Ihre Brust nach unten zu Ihrer Matte, delonieren Sie Ihren Hals und Ihre Wirbelsäule und strecken Sie Ihr Steißbein auf den Boden nach unten.
5. Strecken Sie Ihre Arme vor sich aus und ruhen Sie Ihre Stirn auf einem Yoga -Block, der horizontal vor sich vor Ihnen platziert.

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Fertigkeitsniveau AdvancedActivity Yoga

1. Nehmen Sie zwei Yoga -Blöcke und legen Sie sie (vertikal) vor Ihrer Yogamatte vor sich. Sie sollten eine schulterlange Abstand voneinander entfernt sein.
2. Um in die Pose des Kindes zu gelangen, knien Sie mit den Hüften über den Knien auf dem Boden, trennen Sie Ihre Knie über die Hüftbreitung und bringen Sie Ihre großen Zehen dazu, Ihren Körper zu berühren und zu senken, um Ihre Gesäßmuskeln auf Ihren Fersen zu ruhen.
3. Atmen Sie aus und bringen Sie Ihre Brust nach unten zu Ihrer Matte, delonieren Sie Ihren Hals und Ihre Wirbelsäule und strecken Sie Ihr Steißbein auf den Boden nach unten.
4. Strecken Sie Ihre Arme vor sich aus und ruhen Sie Ihre Stirn auf die Matte. Lassen Sie Ihre Hände und Unterarme (oder Ellbogen) auf den Yoga -Blöcken ruhen.
5. Sie sollten eine Dehnung in Armen, Brust und Schultern spüren.

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2. Vorwärts sitzen (Paschimottanasana)

Fertigkeitsebene Anfänger -Aktivität Yoga

1. Legen Sie einen Yoga -Block (horizontal) unter Ihre Sit -Knochen und sitzen Sie mit direkt vor Ihnen.
2. Entspannen Sie Ihre Knie, atmen Sie ein, während Sie Ihren Rücken glätten und ausatmen, wie Sie so weit wie möglich nach vorne falten.
3. Halten Sie sich hier ab und entspannen Sie sich in die Pose.

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Fertigkeitsniveau AdvancedActivity Yoga

1. Setzen Sie sich mit den Beinen vor Ihnen auf die Matte.
2. Nehmen Sie einen Yoga -Block und legen Sie ihn horizontal an der Basis Ihrer Füße, und drücken Sie Ihre Sohlen sanft in den Block.
3. Atmen Sie ein, während Sie Ihren Rücken glätten und ausatmen, während Sie sich nach vorne falten, Ihre Arme in Richtung Yoga -Block ausdehnen und die Enden mit Ihren Händen erfassen.
4. Dies vertieft die Strecke, die Sie in Ihren Kniesehnen, Leisten und Wirbelsäulen spüren werden.

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3. Vorwärts im Stehen (Uttanasana)

Fertigkeitsebene Anfänger -Aktivität Yoga

1. Stellen Sie sich mit Ihren Füßen zusammen und den Armen an Ihren Seiten mit einem Yoga -Block, der vertikal vor Ihnen platziert ist.
2. Atmen Sie aus, während Sie sich an den Hüften nach vorne beugen und Ihren Kopf und Ihre Arme sanft hängen lassen.
3. Lassen Sie Ihre Fingerspitzen sanft in den Block drücken.
4. Hinterlassen Sie eine leichte Kurve in den Knien, anstatt sie zu sperren. (Sie können Ihre Knie auch so viel beugen, wie Sie brauchen.)

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Fertigkeitsniveau AdvancedActivity Yoga

1. Stellen Sie sich auf zwei Yogamonblöcken (einen Block unter jedem Fuß) und Arme an Ihren Seiten.
2. Atmen Sie aus, während Sie sich an den Hüften nach vorne beugen und Ihren Kopf und Ihre Arme sanft hängen lassen.
3. Drücken Sie Ihre Handflächen auf den Boden oder beugen Sie Ihre Ellbogen und wiegen Sie sie in den gegenüberliegenden Händen.
4. Hinterlassen Sie eine leichte Kurve in den Knien, anstatt sie zu sperren.
5. Dieser Fortschreiten vertieft die Strecke, indem Sie mehr Höhe hinzufügen und sie zu einer intensiven Strecke in Ihren Kniesehnen machen.

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4. Downward -Gesichtshund (Adho Mukha Svanasana)

Fertigkeitsebene Anfänger -Aktivität Yoga

1. Beginnen Sie in allen Vieren, einem Yoga -Block, der unter jede Hand platziert ist, Ihre Zehen darunter stecken und Ihre Hüften hochheben und Ihre Beine richten.
2. Ziehen Sie Ihre Schultern Ihre Wirbelsäule von Ihren Ohren weg. Dehnen Sie Ihre Wirbelsäule und verlängern Sie den Rücken Ihrer Beine nur so weit wie Ihre Kniesehnen.
3. Bringen Sie je nach Flexibilität Ihre Fersen zur Matte oder bleiben Sie mit gebogenen Knien auf den Bällen Ihrer Füße.
4. Bringen Sie nach ein paar Atemzügen Ihre Knie in der Ausgangsposition wieder zum Boden.

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Fertigkeitsniveau AdvancedActivity Yoga

1. Beginnen Sie in allen vieren, einem Yoga -Block unter jedem Fuß, stecken Sie Ihre Zehen darunter und heben Sie Ihre Hüften nach oben, um Ihre Beine zu richten.
2. Ziehen Sie Ihre Schultern Ihre Wirbelsäule von Ihren Ohren weg. Dehnen Sie Ihre Wirbelsäule und verlängern Sie den Rücken Ihrer Beine nur so weit wie Ihre Kniesehnen.
3. Bringen Sie je nach Flexibilität Ihre Fersen zur Matte oder bleiben Sie mit gebogenen Knien auf den Bällen Ihrer Füße.
4. Bringen Sie nach ein paar Atemzügen Ihre Knie in der Ausgangsposition wieder zum Boden.

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5. Crescent Lunge (Anjaneyasana)

Fertigkeitsebene Anfänger -Aktivität Yoga

1. Fangen Sie an zu stehen und machen Sie dann einen riesigen Schritt nach vorne.
2. Biegen Sie Ihr vorderes Knie auf 90 Grad, halten Sie Ihr Knie über Ihrem vorderen Fuß und beugen Sie Ihr Rückenknie, um den Boden zu berühren.
3. Unterstützen Sie sich, indem Sie jede Hand auf einen Yoga -Block auf beiden Seiten Ihres vorderen Fußes legen.

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Fertigkeitsniveau AdvancedActivity Yoga

1. Stehen Sie und machen Sie einen riesigen Schritt nach vorne und legen Sie Ihren vorderen Fuß auf einen Yoga -Block.
2. Biegen Sie Ihr vorderes Knie auf 90 Grad, halten Sie Ihr Knie über Ihrem vorderen Fuß und beugen Sie Ihr Rückenknie, um den Boden zu berühren.
3. Unterstützen Sie sich, indem Sie jede Hand auf beiden Seiten Ihres vorderen Fußes platzieren.

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6. Dreieck Pose (Trikonasana)

Fertigkeitsebene Anfänger -Aktivität Yoga

1. Stehen Sie mit Ihren Füßen etwas größer als die schulterbreit auseinander.
2. Zeigen Sie Ihren vorderen Fuß zur Seite und die Zehen Ihres Rückenfußs geradeaus.
3. Legen Sie einen Yoga -Block hinter Ihren Vorderfuß.
4. Atmen Sie aus, um Ihre hintere Hüfte zu Ihrem Hinterfuß zu schicken und an der Taille zur Vorderseite Ihrer Matte abzuscheren.
5. Drehen Sie Ihren Oberkörper und erreichen Sie einen Arm zum Boden, um sich auf dem Yoga -Block und dem anderen zur Decke auszuruhen. Blicken Sie auf Ihre obere Hand.

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Fertigkeitsniveau AdvancedActivity Yoga

1. Stehen Sie mit Ihren Füßen etwas größer als die schulterbreit auseinander und halten Sie einen Yoga-Block in beiden Händen.
2. Zeigen Sie Ihren vorderen Fuß zur Seite und die Zehen Ihres Rückenfußs geradeaus.
3. Atmen Sie aus, um Ihre hintere Hüfte zu Ihrem Hinterfuß zu schicken und an der Taille zur Vorderseite Ihrer Matte abzuscheren.
4. Drehen Sie Ihren Oberkörper und verlängern Sie beide Arme an Ihren Ohren vorbei und halten Sie den Yoga -Block in beiden Händen. (Dies hilft nicht nur, Ihre Arme zu stärken, sondern fordert auch Ihr Gleichgewicht in Frage.)

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7. Bridge Pose (Setu Bandhasana)

Fertigkeitsebene Anfänger -Aktivität Yoga

1. Legen Sie sich mit gebogenen und auf den Himmel auf den Rücken.
2. Legen Sie einen Yoga -Block unter Ihr Kreuzbein.
3. Halten Sie Ihre Arme an Ihren Seiten.
4. Entspannen Sie sich auf dem Rücken und atmen Sie tief in Ihren niedrigen Bauch und Ihren unteren Rücken ein.

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Fertigkeitsniveau AdvancedActivity Yoga

1. Legen Sie sich mit gebogenen und auf den Himmel auf den Rücken.
2. Platzieren Sie einen Yoga -Block zwischen Ihre inneren Oberschenkel.
3. Halten Sie Ihre Arme an Ihren Seiten.
4. Drücken Sie Ihre Gesäßmuskulatur und Ihren Kern und drücken Sie Ihre Fersen in den Boden, um Ihre Hüften zur Decke zu fahren, bis Sie eine diagonale Linie von Knien bis hin zu Hüften bis zur Brust bilden. Widerstehen Sie dem Drang, Ihren unteren Rücken zu schützen, während Sie Ihre Hüften erhöhen. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Wirbelsäule in einer neutralen Position zu halten.

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8. Taube Pose (Eka Pada Rajakapotasana)

Fertigkeitsebene Anfänger -Aktivität Yoga

1. Setzen Sie sich mit einem Bein vor Ihnen (so weit wie möglich) auf den Boden und das andere Bein verlängert sich hinter Ihnen.
2. Legen Sie einen Yoga -Block unter Ihre vordere Hüfte und Ihren Oberschenkel.
3. Versuchen Sie, beide Hüften auf den Boden und Ihren vorderen Schienbein so parallel zur Vorderseite der Matte zu halten.
4. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Oberschenkel, Hüften oder vor Ihnen.

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Fertigkeitsniveau AdvancedActivity Yoga

1. Setzen Sie sich mit einem Bein vor Ihnen (so weit wie möglich) auf den Boden und das andere Bein verlängert sich hinter Ihnen.
2. Stellen Sie einen Yoga -Block vor sich in Richtung der Kante Ihrer Matte.
3. Versuchen Sie, beide Hüften auf den Boden und Ihren vorderen Schienbein so parallel zur Vorderseite der Matte zu halten.
4. Falten Sie nach vorne über Ihr Vorderbein und bringen Sie Ihre Stirn nach unten, um sich auf den Yoga -Block zu ruhen, und Ihre Arme sind in Richtung der von Ihrer Matte ausgestreckt.

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9. Liege gebundene Winkelpose (Supta Baddha Konasana)

Fertigkeitsebene Anfänger -Aktivität Yoga

1. Legen Sie sich auf dem Rücken, wobei Ihre Arme neben Ihrem Körper ausgestreckt sind.
2. Beugen Sie Ihre Knie und bringen Sie die Fußsohlen zusammen.
3. Lassen Sie Ihre Knie so weit wie möglich auf beide Seiten fallen.
4. Platzieren Sie einen Yoga -Block unter beide Oberschenkel, um sie zu unterstützen.

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Fertigkeitsniveau AdvancedActivity Yoga

1. Legen Sie sich auf dem Rücken, wobei Ihre Arme neben Ihrem Körper ausgestreckt sind.
2. Beugen Sie Ihre Knie und bringen Sie die Fußsohlen zusammen.
3. Lassen Sie Ihre Knie so weit wie möglich auf beide Seiten fallen.
4. Legen Sie einen Yoga -Block zwischen Ihre Schulterblätter und einen anderen Yoga -Block unter Ihrem Kopf, um einen sanften Brustöffner zu erzeugen.

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10. Fischpose (Matsyasana)

Bildnachweis: Shawna Davisskill Level Anfänger -Aktivität Yoga

1. Legen Sie sich mit Ihren Beinen zusammen auf dem Rücken und den Armen in der Nähe Ihres Körpers – ein Yoga -Block sollte in Längsrichtung platziert werden, um zwischen Ihren Schulterblättern zu ruhen, und ein anderer Yoga -Block sollte senkrecht unter Ihrem Kopf positioniert werden.
2. Atmen Sie ein, während Sie Ihren oberen Rücken wölben und auf die Krone Ihres Kopfes kommen.
3. Halten und atmen.

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Fertigkeitsniveau AdvancedActivity Yoga

1. Legen Sie sich mit Ihren Beinen zusammen auf dem Rücken und den Armen in der Nähe Ihres Körpers – ein Yoga -Block sollte in Längsrichtung platziert werden, um zwischen Ihren Schulterblättern zu ruhen, und ein anderer Yoga -Block sollte senkrecht unter Ihrem Kopf positioniert werden.
2. Atmen Sie ein, während Sie Ihren oberen Rücken wölben und auf die Krone Ihres Kopfes kommen.
3. Greifen Sie Ihre Arme über Ihren Kopf und bringen Sie die Fußsohlen zusammen, um die Strecke in Ihrer Brust zu vertiefen, und dehnen Sie gleichzeitig Ihre inneren Oberschenkel und Ihre Leistengegend.
4. Halten und atmen.

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