Experten sagen, dass es keine Geschlechtsunterschiede in der Bewegung geben sollte, da die folgenden Workouts, die nach Ihrem Geschlecht entworfen wurden
In diesem Artikel
- Warum Sex keine Rolle spielen sollte
- Biologische Unterschiede
- Das wegnehmen
Wir haben alle Trainingseinheiten oder Übungen gesehen, die für Frauen oder die besten für Männer angepriesen wurden. Möglicherweise haben Sie auch einige geschlechtsspezifische Stereotypen im Fitnessstudio kennengelernt, wie sich die Frauen darauf konzentrieren, ihre Gesäßmuskeln und Quads zu bauen, während Männer nur ihren Bizeps und Pecs pumpen wollen.
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All dies könnte Sie vernünftigerweise zu fragen: Sollten Frauen anders trainieren als Männer? Gibt es wichtige Geschlechtsunterschiede in der Bewegung, die wir folgen sollten?
Laut Mat Kite, CSCS, einem zertifizierten Kraft- und Konditionierungsspezialisten und Bildungsdirektor bei D1 Training, ist dies eine nachdrückliche Nr. Die Vorstellung, dass bestimmte Bewegungen für verschiedene Geschlechter besser sind, beginnt auf der Strecke zu bleiben, da die Übungswissenschaft uns sagt, dass jeder – unabhängig von seiner Geschlechtsidentität – von der Ausübung und Bewegung insgesamt profitieren kann.
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Ein Hinweis zur Sprache
Hier bei morefit.eu betrachten wir sorgfältig Sprache im Zusammenhang mit Sex und Geschlecht. Wir vermeiden in der Regel eine Sprache, die ein Geschlecht oder ein geschlechtsspezifisches Binär zugunsten einer neutralen Sprache impliziert, wie z. Wir verwenden „Geschlecht“, wenn wir uns auf die soziale Identität einer Person beziehen. Wir verwenden „Sex“, wenn wir uns auf biologische Eigenschaften beziehen.
Die meisten Übungsforschung kategorisiert weiterhin Menschen als Männer oder Frauen. Wir verwenden daher die Begriffe, in denen sie in diesem Artikel von Primärquellen verwendet werden.
Weitere Forschungsergebnisse sind erforderlich, um besser zu verstehen, wie sich biologische Unterschiede auf die Ausbildung bei Menschen auswirken können, die Hormone im Rahmen der geschlechtsbekannten Pflege einnehmen.
Warum Sex Ihre Workouts nicht diktieren sollte
Das Befolgen von Workouts oder Übungen für Ihr Geschlecht ist nicht praktisch, da dies wichtige Faktoren wie Ihre individuellen Ziele, Ihr Fitnessniveau oder die Art der Übungen, die Sie genießen, nicht berücksichtigt.
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„Meiner Erfahrung nach hat immer einen individuellen Ansatz für Ihr Trainingsprogramm gewählt“, sagt Chris Gagliardi, CSCS, Manager für wissenschaftliche Bildungsinhalte für den American Council on Übung (ACE). „Obwohl Genetik und Sex eine Rolle spielen können, definieren sie Sie nicht als Sportler.“
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Selbst innerhalb Ihres bei der Geburt zugewiesenen Geschlechts haben keine zwei Personen das gleiche Übungsregime. Das liegt daran, dass jeder unterschiedliche Ziele, Stärken und Schwächen hat. Die Wahrheit ist, wenn Sie Übungen oder Workouts für ein bestimmtes Geschlecht durchführen, tun Sie sich selbst einen Nachteil, weil dies nicht für Ihre besonderen Bedürfnisse berücksichtigt wird.
„Es gibt keinen Grund, warum Resistance-Trainingsprogramme für Männer und Frauen anders sein müssen“, sagt Tracy Schwellenbach, CPT, zertifizierter Personal Trainer und medizinischer Integrationsaufsicht im Northwestern Medicine Delnor Health & Fitness Center.
Die Muskelqualität ist auch nicht geschlechtsspezifisch, und wenn Sie irgendeine Form von körperlicher Aktivität ausführen, verwenden die Menschen amab und nach den gleichen Muskeln, um die Arbeit zu erledigen. Außerdem kann jeder sein Training auf die gleiche Weise vorantreiben, obwohl er mit unterschiedlichen Gewichten arbeitet. Im Wesentlichen reagieren wir alle auf ähnliche Weise auf den Reiz der Bewegung, sagt Schwellenbach.
Egal wie Sie sich identifizieren, jeder sollte einen ganzheitlichen Ansatz zum Training verfolgen, sagt Kite. Dies bedeutet, Ihren gesamten Körper auszubilden und Übungen zu machen, die bestimmte Muskeln oder Muskelgruppen bearbeiten.
4 Biologische Unterschiede zu berücksichtigen
Jeder von ähnlichem Fitnessniveau kann die gleichen Trainingseinheiten und Trainingspläne durchführen, aber es gibt einige biologische Unterschiede zwischen diesen AMAB und AFB.
Da dies Verallgemeinerungen sind, halten sie sich beim Vergleich von Personen nicht immer auf. Und diese Geschlechtsunterschiede im Training bedeuten nicht, dass Sie bestimmte Übungen machen und andere vermeiden müssen. Das heißt, sie sollten in Betracht ziehen, realistische Erwartungen an Ihre Fitnessziele zu setzen und das Verletzungsrisiko zu minimieren.
1. Menschen Amab werden wahrscheinlich schneller Muskeln gewinnen
„Es gibt hormonelle und strukturelle Unterschiede zwischen Männern und Frauen“, sagt Kite. Menschen haben bei der Geburt ein Mann zugewiesen, wobei in der Regel ein höheres Wachstumshormon und Testosteron aufweisen, was bedeutet, dass sie Muskelmasse etwas schneller aufnehmen können, sagt Kite.
Menschen Amab haben auch größere Körper im Allgemeinen. Aus diesem Grund können sie in Bezug auf ihr Körpergewicht typischerweise unverhältnismäßig höhere Belastungen erhöhen. Mit anderen Worten, jemand Amab kann schwerer heben und nach demselben Trainingsprogramm schneller als eine Person nach dem gleichen Körpergewicht aufnehmen.
„Das negiert nicht die Stärke, die Frauen aus Kraftübungen zugute kommen können“, sagt Kite. „Sie kommen vielleicht nicht so schnell dorthin.“
2. Menschen nach müssen sich mehr auf die Knochendichte konzentrieren
Als Menschen im Geburtsalter weibliche Menschen zugewiesen, sind sie anfälliger für eine geringere Knochenmineraldichte, was zu Osteoporose führt, sagt Gagliardi. Nach Angaben des US -Gesundheitsministeriums haben Frauen im Allgemeinen kleinere, dünnere und weniger dichte Knochen als Männer, und die Knochendichte nimmt einen großen Erfolg, wenn Östrogen nach den Wechseljahren drastisch abnimmt.
„Es ist vielleicht wichtiger, an diesem Punkt schwere Gewichte zu heben, um Ihre Knochen zu stärken. Das heißt nicht, dass ein Mann nicht die gleichen Trainingseinheiten machen kann, aber wir könnten mehr einen Schwerpunkt für Frauen legen“ erklärt.
Wenn Sie mit einem zertifizierten Personal Trainer zusammenarbeiten, berücksichtigen sie dies möglicherweise und berücksichtigen gewichtshaltige Bewegungen, die für alle im Leben gut zum Stimulieren des Knochenwachstums sind.
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3. Menschen nach ACL sind anfälliger für ACL -Tränen
Das vordere Kreuzband (ACL) ist ein Band, das Ihr Knie stabilisiert und dazu neigt, über andere Weichgewebe in der Umgebung zu reißen.
Frauen reißen ihre ACLs zwei- bis achtmal häufiger als Männer aufgrund hormoneller, struktureller und neuromuskulärer Unterschiede. Laut Forschung im Juni 2016 im Journal of Orthopädie
Kite fügt hinzu, dass ein unverhältnismäßiges Wachstum von Gliedmaßen gegenüber Weichgeweben (zum Beispiel, wenn der Femur in Ihrem Bein schneller wächst als seine unterstützenden Sehnen), und Muskelstörungen zwischen den Quads und der Kniesehnen bei jungen Menschen nach wie vor nachgewiesen wurden und ACL -Tränenrisiko.
4. Menschen nach AFB sind oft flexibler
Worauf Sie sich konzentrieren und trainieren, ist hier sehr wichtig. Aber im Allgemeinen sind Frauen flexibler und mobiler als Männer, sagt Kite.
In einer kleinen Studie im Oktober 2010 im des Journal of Strength and Conditioning Research stellte sich heraus, dass Männer möglicherweise länger oder intensiver dehnen müssen, um einen ähnlichen Bewegungsbereich wie Frauen zu erzielen.
Der Grund ist nicht gerade klar, aber Kite -Anmerkungen, die Männer tendenziell mehr Muskelmasse als Prozentsatz des Körpergewichts haben (Frauen tragen mehr Fett), und dies kombiniert mit einem kleineren Rahmen für eine leichtere Mobilität, erklärt er.
Mehr Muskelmasse erfordert mehr Arbeit, um biegsam zu bleiben – was viele Fitness -Fans neigen dazu, zu sparen.
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Ihre Ziele sollten Ihre Workouts bestimmen
Wie oft sollten Sie trainieren, die Art der Übungen und die Intensität dieser Workouts sollten alle von Ihren individuellen Zielen angetrieben werden. In einigen Fällen sind Sie möglicherweise mehr für bestimmte Dinge gefährdet, da Ihr Geschlecht bei der Geburt, Genetik oder anderen gesundheitlichen Faktoren zugewiesen ist. Diese Dinge sind gut zu berücksichtigen, um Verletzungen zu vermeiden und optimal zu funktionieren.
Anstatt darüber nachzudenken, was das beste Training für Männer oder Frauen ist, denken Sie darüber nach, mit welcher Art von Training Sie genießen und in der Sie sich halten können, sagt Gagliardi.
„Das wird das beste Training für Sie sein: eine, die Sie konsequent tun können, die Sie gerne tun und das in Ihren Zeitplan passt. Wenn Sie mit einem Profi zusammenarbeiten, versuchen wir, herauszufinden und zum Ankommen zu sein Boden von. “
Keine zwei Personen, auch nicht des gleichen Geschlechts, werden den gleichen Startplatz haben, da ihre Workouts auf ihrem aktuellen Fitnessniveau, Vorlieben, Abneigungen und Zielen basieren. Einen individuellen Ansatz zur Fitness zu verfolgen, wird Ihnen letztendlich die gewünschten Ergebnisse erzielen.
Das bedeutet auch, Geschlechtsnormen und gesellschaftliche Erwartungen zu vermeiden, wie Sie trainieren sollten. Natürlich werden Sie natürlich besser in etwas sein, an dem Sie öfter arbeiten, aber das hat nichts mit Ihrem Geschlecht oder Geschlecht zu tun.
„Viel hat mit der Gesellschaft zu tun, und es kommt wirklich auf das Training an und was Sie am meisten arbeiten“, sagt Schwellenbach.
Wenn Sie sich also Sorgen machen, dass Sie in bestimmten Muskeln keine Stärke haben oder nicht die Mobilität haben, beispielsweise bestimmte Übungen in vollständigen Bereichen durchzuführen, stellen Sie Ihre Trainingsroutine an, um sich in diesen Bereichen zu verbessern.
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