Die Anzeichen von Übertraining können manchmal die Anzeichen eines psychischen Problems wie Angst oder Depression nachahmen. Image Kredit: Svetikd/E+/Gettyimages
Obwohl sie sowohl Psychologie als auch Kinesiologie sowie eine Zertifizierung in Verhaltensänderungen hat, hat Rae Wells, CSCs, ein zukünftiger App Performance Coach, immer noch genauso viele schwierige Motivationstage wie die begeisterten.
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„An manchen Tagen fällt es mir leicht, aufzustehen und ins Fitnessstudio zu gehen, aber dann gibt es die anderen Tage“, sagt sie zu Morefit.eu. „Das mag an allgemeiner Schmerzen oder dem Gefühl des Gefühls von Aufgaben zurückzuführen sein, aber manchmal ist es wirklich ein psychisches Problem. Es ist wichtig, den Unterschied zu kennen.“
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Es ist ein erster Schritt zu verstehen, was für Sie normal ist, sagt sie. Aber das ist nicht immer einfach, da kämpfende Kämpfe für psychische Gesundheit manchmal die Symptome der Übertraining nachahmen können, sagt Joshua Norman, Do, einen klinischen Assistenzprofessor für Psychiatrie und Verhaltensgesundheit, der sich auf Sportpsychiatrie am Wexner Medical Center der Ohio State University spezialisiert hat.
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Zum Beispiel könnten Sie eine Welle von Gleichgültigkeit, körperlicher Müdigkeit, Reizbarkeit und geringer Motivation spüren. Dies sind Anzeichen von Übertraining, aber auch klassische Symptome einer Depression. Oder Sie fühlen sich unruhig, müde, haben Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren und das Gefühl zu haben, dass Ihr Herz schneller schlägt – wiederum potenzielle Auswirkungen intensiver Trainingseinheiten, aber auch verräterische Merkmale der Angst.
Hier sind drei wichtige Fragen, die Sie sich stellen müssen, um herauszufinden, ob Sie nur eine Pause vom Training benötigen – oder ob mehr los ist.
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1. Wie schwerwiegend sind Ihre Symptome?
Es ist sehr verbreitet, kurz vor einem Rennen oder einer anderen Konkurrenz nervös zu sein, und einige Trainer ermutigen Sportler, in der Startlinie etwas zu springen, um ihre Nervensysteme zurückzusetzen – oder zumindest einige Zeit bis zum Startmisch zu töten. Aber was ist, wenn Sie die ganze Zeit nervös sind?
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„Übertraining -Syndrom verursacht definitiv Symptome, aber sie sind nicht so stark oder intensiv, wie Sie es mit einem psychischen Gesundheitsproblem sehen würden“, sagt Norman gegenüber Morefit.eu. „Außerdem können neue Symptome auftreten, sodass diese übereinander liegen.“
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Zum Beispiel führt diese Nervosität zu einer Schlafstörung, die dann die tägliche Schläfrigkeit und Schwierigkeiten beim Fokussierer auslöst. Die Schwere eines Symptoms kann zu einem Welleneffekt führen, der sich überwältigend anfühlt, sagt er.
2. Wenn Sie sich Zeit nehmen, fühlen Sie sich besser oder schlechter?
Wenn Übertraining vermutet wird, besteht die beste Strategie darin, sich die Zeit von Ihrem ausgewählten Training oder Sport zu nehmen, schlägt Norman vor. Das bedeutet nicht, stattdessen auf ein sitzendes Leben zu wechseln – er sagt, dass es hilfreich ist, den Drehpunkt zu einer anderen und sanfteren Aktivität zu machen.
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Zum Beispiel eine gemächliche Radtour oder Kajakfahren langsam, anstatt Max-Exertion-Trainingseinheiten zu stapeln. Nach etwa zwei Wochen heben sich mentale Wirkungen durch Übertraining in der Regel an.
„Sie beginnen zu genießen, was Sie mehr tun, Sie fühlen sich heller und ein Gefühl der Erleichterung“, sagt er. „Oft spüren die Menschen einen neuen Funken von Motivation, um zu ihrem Sport zurückzukehren und ihn so zu vermissen, wie sie es vorher nicht hatten.“
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Wenn sich die Symptome jedoch trotz des Abbruchs im Training weiter verschlechtern, ist dies oft ein Zeichen dafür, dass dies nicht die Übung war, die das Problem verursachte.
„Oft wird es mit einer psychischen Herausforderung schwieriger, im Laufe der Zeit zu handhaben, wenn es nicht berücksichtigt ist“, sagt Norman.
Ein weiteres wichtiges Zeichen für diesen Stimmungswandel ist das Gefühl, mit allem, was Sie tun-nicht nur Fitness-, sagt Ilan Danan, MD, Sportneurologe am Zentrum für Sportneurologie und Schmerzmittel am Cedars Sinai Kerlan-Jobe Institute in Los Angeles.
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„Mit Übertraining- und psychischen Schwierigkeiten sind Gefühle wie Freude, Zufriedenheit und Glück nicht mehr da“, sagt er zu Morefit.eu. „Wenn Sie eine Pause vom Training einlegen, kommen diese dazu, dass Sie sich erfrischt anfangen. Wenn dies nicht der Fall ist, gibt es möglicherweise ein tieferes Problem.“
3. Wie schläfst du?
Der Schlaf kann leiden, wenn Sie übertrieben, aber ähnlich wie Ihre Stimmung mit einer Pause verändert, sollte sich auch Ihr Schlaf erholen, sagt Norman. Psychische Gesundheitsprobleme verursachen nicht immer Schlafprobleme, aber es ist ein weit verbreitetes Problem – insbesondere Schlaflosigkeit -, so die National Alliance on Psychical Illness.
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„Auf den Schlaf zu achten ist unglaublich wichtig für die Erholung der Sportarten, aber auch für viele andere Aspekte der Gesundheit“, sagt Norman. „Verfolgen Sie, wie Sie schlafen und ob das schlechter oder besser wird, Sie können Ihnen kritische Informationen zu Ihrer körperlichen und geistigen Gesundheit geben.“
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Nächste Schritte, die zu unternehmen müssen, wenn Kämpfe auftauchen
Wenn Sie tiefe Gefühle von Traurigkeit, Angst oder Wertlosigkeit erleben, ist es wichtig, professionelle Hilfe zu suchen, sagt Danan.
Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie sich die Auszeit zum Ausarbeiten oder Training für Ihren Sport genommen haben und sich diese Gefühle verschärfen, anstatt zu lockern. Im Idealfall, sagt er, ist es eine gute Idee, sich bei einer psychischen Gesundheit oder einem Sportprofi – wie Ihrem Trainer zu untersuchen, wenn Sie sich in einem organisierten Sport befinden – zu Beginn der „Pause“ .
Für kürzere und weniger intensive Herausforderungen für psychische Gesundheit, bei denen Sie gerade einen schwierigen Tag haben, schlägt Wells vor, dass Sie mehrere Strategien haben, von denen Sie wissen, dass sie für Sie gearbeitet haben. Zum Beispiel entscheidet sie sich an diesen Tagen für langsamere Fitness -Sitzungen wie Yoga oder einen langen Spaziergang.
„Wenn ich einen schwierigen Moment für psychische Gesundheit habe, liegt mein Hauptaugenmerk auf dem Weg zu einem ganzen Tag“, sagt Wells. „Ich tue, was mein Körper in Bezug auf emotionale und kognitive Fähigkeiten will, wie z. B. von Workouts fernzuhalten, die meine Herzfrequenz erhöhen, da ich weiß, dass ich mich stärker gestresst fühle.“
Wenn es einige dieser Tage in Folge gibt, sieht Wells das als Zeichen, dass sie auf andere Weise zurückschneiden muss – nicht nur Sport. Sie wird sehen, dass sie mindestens ein oder zwei Elemente aus ihrem Zeitplan entfernen und diese Besorgungen, Termine oder Trainingseinheiten durch eine Aktivität ersetzen, die sie kennt, bringen Sie ihre Freude.
„Mit solchen Optionen war ich erfolgreich darin, die Kontrolle über meine mentalen Momente zu übernehmen“, sagt sie.
Wir erkennen die vielen Hindernisse bei der Suche nach einer angemessenen psychischen Gesundheitsversorgung. Sowohl der Zugang als auch die Erschwinglichkeit sind große Probleme. Kostengünstige Optionen wie Open Path Collective und Inclusive Therapeuten sind verfügbar.
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