Noom berücksichtigt die Aktivitätsstufen der einzelnen Benutzer, um ihren personalisierten Plan zu bestimmen. Bildnachweis: Getty Images / kali9
Wenn das Abnehmen mit zunehmendem Alter immer schwieriger zu werden scheint, obwohl im Laufe der Jahre gesündere Entscheidungen getroffen wurden, steckt tatsächlich etwas Wissenschaft hinter dem Kampf.
„Biologisch gesehen nimmt unser Grundumsatz (wie viele Kalorien wir verbrennen, wenn wir nur am Leben sind) mit dem Alter ab“, sagt Rebecca Washuta, LDN, Ernährungsberaterin und Coach Managerin bei Noom. „Mit zunehmendem Alter werden wir in der Regel auch sitzender und weniger aktiv, was zu einem Verlust an Muskelmasse führen kann.“
Sie können nicht kontrollieren, wie sich Ihre Biologie mit zunehmendem Alter ändert, aber eines können Sie tun, um Ihren Stoffwechsel zu unterstützen: Krafttraining. „Pfund für Pfund ist die Stoffwechselrate von Muskelmasse größer als die Stoffwechselrate von Fettgewebe. Je mehr Muskelmasse Sie haben, desto höher ist Ihre Stoffwechselrate“, sagt Washuta. „Krafttraining ist der beste Weg, um … die Menge an magerem Muskelgewebe, die Sie verlieren, zu reduzieren und neues Muskelgewebe aufzubauen.“
Aus diesem Grund ist das Hinzufügen von Krafttraining zu einem regulären Trainingsprogramm eines der ersten Dinge, die Washuta für Menschen empfiehlt, die versuchen, Gewicht zu verlieren. Danach können Sie eine Bestandsaufnahme der anderen Faktoren vornehmen, die den Gewichtsverlust beeinflussen – da nicht nur das Alter der Fall ist. Noom – ein Programm zur Gewichtsreduktion, mit dessen Hilfe Menschen über die Wahl eines gesunden Lebensstils aufgeklärt werden können – berücksichtigt diese Faktoren, indem Alter, Größe, Gewicht, Geschlecht und Aktivitätsniveau tabellarisch aufgeführt werden, um die individuellen Pläne der Benutzer zu berechnen.
Und während die Reise jeder Person anders ist, gibt es einige gemeinsame Hindernisse, denen sich Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, häufig gegenübersehen. Hier bricht Washuta vier der häufigsten Faktoren auf, die die Benutzer im Laufe ihrer Jahre als Coach beeinflusst haben.
1. Stress
Stress wirkt sich auf alle Menschen unterschiedlich aus, aber ein ständiger Zustand der Sorge hilft niemandem bei seinen Zielen. „Stress kann nicht nur Ihren Stoffwechsel beeinflussen und Ihren Blutzucker erhöhen, sondern auch Verhaltensmuster auslösen, die möglicherweise nicht mit langfristigen Zielen übereinstimmen, z. B. das Greifen nach Komfortnahrungsmitteln oder das Auslassen des Fitnessraums“, sagt Washuta.
Unabhängig davon, ob Sie eine Meditationsübung beginnen oder an einem stressigen Arbeitstag eine Gehpause einlegen, können Sie durch die Suche nach für Sie geeigneten Stressbewältigungspraktiken ruhig auf dem richtigen Weg bleiben.
2. Alkohol
Während das Abnehmen nicht unbedingt das vollständige Ausschneiden von Alkohol bedeuten muss, ist Alkohol leicht zu übertreiben, ohne zu wissen, wie viele Kalorien Sie verbrauchen. „Wenn Sie den ganzen Tag über gesunde Entscheidungen treffen und dann abends mehrere Drinks trinken, können Sie all Ihre harte Arbeit rückgängig machen“, sagt Washuta. „Bei Noom empfehlen wir Benutzern, ihre Speisen und Getränke (zumindest anfangs) zu protokollieren, damit Sie eine gute Vorstellung davon haben, wie viele tägliche Kalorien Sie verbrauchen.“
Um Ihr Gewichtsverlustziel zu erreichen, müssen Sie nicht auf Ihr abendliches Glas Cabernet verzichten, wenn Sie es lieben. Wenn Sie jedoch auf Ihre Auswahl an Speisen und Getränken achten – für alle Aspekte Ihrer Ernährung, nicht nur für Alkohol -, können Sie ein gesundes Gleichgewicht finden .
3. Aktivitätsstufe
Dieser scheint ziemlich offensichtlich zu sein, aber Washuta spricht nicht nur davon, ins Fitnessstudio zu gehen. „Regelmäßige Bewegung ist einer der größten Prädiktoren für ein langfristiges Gewichtsmanagement“, sagt Washuta. „Aber das bedeutet nicht, dass Sie 5 Meilen pro Tag laufen müssen. Finden Sie ein Training, das Ihnen Spaß macht und das Sie in Ihren Zeitplan einfügen können. Freudige Bewegung ist die beste Art von Bewegung.“
Und wirklich jede Form von Bewegung zählt, solange Sie sich daran halten – unabhängig davon, ob es sich um wöchentliche HIIT-Workouts, Jumping Jacks während der Werbeunterbrechungen im Fernsehen oder um das Parken im hinteren Teil des Grundstücks handelt, um Ihre Schritte zu erhöhen.
4. Unterstützung
Sie mögen denken, Gewichtsverlust ist ein Solo-Projekt (es ist schließlich ziemlich persönlich), aber ein Team von Cheerleadern kann tatsächlich einen großen Unterschied machen, sagt Washuta. „Bei Noom erhalten Benutzer tägliche Gruppenunterstützung und wöchentliche individuelle Unterstützung von ihren Trainern, und wir arbeiten zusammen, um Unterstützungssysteme zu Hause und in ihren Gemeinden zu identifizieren“, sagt sie.
Ein paar Vorschläge für die Suche nach Ihrem Support-Team: Bitten Sie Ihren Partner, gemeinsam mit Ihnen gesündere Entscheidungen im Lebensmittelgeschäft zu treffen, regelmäßige virtuelle Workouts mit einem Langstreckenfreund zu planen oder einfach ein paar Familienmitglieder zu bitten, Ihnen dabei zu helfen, Ihr Gewicht zu steigern. Verlust Meilensteine.