Es ist wahrscheinlicher, dass Sie verwirrt aufwachen, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen haben.
In diesem Artikel
- Ursachen
- Was tun, wenn Sie verwirrt aufwachen?
- Wann mit einem Arzt sprechen soll
Sie öffnen Ihre Augen und sind in einem völligen Benehmen. Wo bist du? Was ist los? Und warum fühlst du dich nicht wie du? Viele von uns hatten einen Morgen, an dem wir aufwachen und uns verwirrt oder desorientiert fühlen. Aber was steckt hinter diesem Gefühl der Verwirklichung – und ist es jemals, uh, normales ?
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„Viele Leute denken, dass Sie beim Aufwachen gerade bereit sind zu gehen“, sagt Shelby Harris, Psyd, Psychologe und Sleep Medicine -Experte und Director of Sleep Health bei Sleepopolis. Aber das ist eigentlich nicht der Fall.
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Es kann 20 bis 30 Minuten dauern, bis sich das Schlafen zu einem vollwiegenden Gefühl übergibt. Möglicherweise fühlen Sie sich einige Sekunden lang leicht desorientiert. Und selbst nach dem Erhalten von Lagern kann sich Ihr Gehirn etwas langsam oder unscharf anfühlen, wenn es sich aus dem Schlafmodus vollständig bewegt.
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Schlafträglichkeit kann bei manchen Menschen stärker sein als bei anderen, erklärt Harris. Und bestimmte Situationen können die Trägheit verschlimmern und Sie möglicherweise ein wenig neblig bleiben. Insbesondere haben Sie entweder nicht den Schlaf bekommen, den Sie brauchen, oder etwas hat Sie plötzlich aufwachen.
Lesen Sie weiter, um einige der häufigsten Ursachen und was Sie tun können, um wachsamer zu sein, und wann Sie mit Ihrem Arzt über das Aufwachen verwirrt sprechen können.
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1. Ihre Schlafhygiene braucht eine Melodie
Zu wenig Schließung kann das Gefühl der Trägheit des Schlafes intensivieren. Sie fühlen sich wahrscheinlich schläfriger und weniger wachsam, wenn Sie sich aus dem Bett ziehen müssen, erklärt Katherine Hall, PhD, einen Schlafpsychologen bei der Somnus -Therapie.
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Und während alle von der gelegentlichen Nacht des schlechten Schlafes getroffen werden, müssen Sie möglicherweise einige Anpassungen an der Routine für die Schlafenszeit vornehmen, wenn Sie regelmäßig Schwierigkeiten haben, die Zeit zu bekommen, die Sie benötigen. Zu den natürlichen Heilmitteln für Schlaflosigkeit gehört das frühere Gehen vor dem Schlafengehen, das Vermeiden von Bildschirmen vor dem Schlafengehen und das Finden einer entspannenden Abdown-Aktivität.
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2. Sie sind zu einer ungewöhnlichen Zeit aufgewacht
Wenn Sie schlafen gehen und jeden Tag zur gleichen Zeit aufwachen, trainiert die innere Uhr des Körpers, um durch eine hellere Schlafstufe zu fahren, bevor Sie Ihre Augen öffnen, und erleichtert den Übergang vom Schlaf zum Wachsamkeit. Aber wenn Sie viel früher als gewöhnlich aufstehen müssen, sind Sie möglicherweise immer noch in einer Phase tieferer Schlaf, die schwieriger zu aufwachen ist, sagt Harris.
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„In dieser Zeit wird Ihr Gehirn im Wesentlichen abgeschaltet“, fügt sie hinzu. (Das Gleiche kann passieren, wenn Sie später als gewöhnlich schlafen und zurück in den tiefen Schlaf gehen.)
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Plötzlich durch ein lautes Geräusch mitten in der Nacht geweckt zu werden, kann den gleichen Effekt haben.
3. Die Snooze -Taste hat Sie geweckt
Sie fühlen sich möglicherweise nicht desorientiert, wenn Ihr Alarm zum ersten Mal ausfällt, insbesondere wenn es jeden Tag zur gleichen Zeit gleichzeitig piept. Aber das Schlagen von Snooze kann Ihnen manchmal gerade genug Zeit geben, um wieder in einen tiefen Schlaf zu fahren, sagt Harris.
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Infolgedessen fühlen Sie sich daraus heraus (ganz zu schweigen von Sturm und gestresst), wenn Sie endlich aufstehen.
4. Sie haben ein langes Nickerchen gemacht
Ein kurzes Nickerchen kann Ihre Energie steigern, aber je länger Sie sich schnappen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie den gegenteiligen Effekt erzielen.
„Ein 20-minütiges Nickerchen reicht aus, um im Schlaf zu schnappen, damit Sie sich erfrischt fühlen, aber darüber hinaus können Sie in eine tiefere Schlafstufe gehen“, sagt Harris. „Wenn Sie es nicht richtig vorstellen, wachen Sie direkt aus dem tiefen Schlaf auf.“
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5. Sie haben in der Nacht zuvor Alkohol getrunken
Alkohol ist ein weiterer starker Schlaf-Wrecker, Hall Notes. Es kann dazu führen, dass Ihre Schlittenzeit unberührt und fragmentiert ist, sodass Sie benommen und weniger wachsam sind, wenn Sie am nächsten Morgen aufwachen.
Was tun, wenn Sie verwirrt aufwachen?
Gefühle der Verwirrung oder Desorientierung sollten normalerweise innerhalb weniger Sekunden nach dem Aufwachen vergehen, sagt Harris. Wenn Sie Hilfe benötigen, um das neblige Gefühl zu heben, versuchen Sie, kaltes Wasser auf Ihr Gesicht zu spritzen oder eine leichte Belichtung zu erhalten. Beide können dazu beitragen, Ihre Wachsamkeit etwas schneller zu steigern.
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Versuchen Sie, sich an die Gewohnheit zu bringen, auch jeden Tag gleichzeitig ins Bett zu gehen und gleichzeitig aufzuwachen. Dies wird die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie nach einer leichteren Schlafstufe auf natürliche Weise aufwachen, gemäß einem Artikel im Oktober 2018 in Schlafmedizin Reviews . Und das kann helfen, das Gefühl der Verwirrung zu verringern.
Wann mit einem Arzt sprechen soll
„Es ist normal, sehr gelegentlich desorientiert aufzuwachen, aber es sollte nicht die Routine sein“, sagt Harris.
Lassen Sie Ihren Arzt wissen, ob Sie regelmäßig mit dem Tag beginnen, sich verwirrt zu fühlen, oder ob Sie lange dauern, bis Sie sich orientieren oder am Morgen auf allen Zylindern laufen. Dies könnten Anzeichen einer zugrunde liegenden Schlafstörung sein, die angegangen werden muss.
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