Wenn Sie viel Ballaststoffe in Ihre Ernährung aufnehmen, können Sie regelmäßig bleiben, was dazu beitragen kann, die Blähungen zu bekämpfen.Bildquelle: milanvirijevic/E+/GettyImages
Blähungen sind eines der Dinge, die Sie in jedem Alter betreffen können, aber leider können sie mit zunehmendem Alter unseres Körpers viel häufiger werden, dank einiger wichtiger körperlicher Veränderungen und Erkrankungen, die ältere Erwachsene betreffen.
„Es gibt einen klaren Zusammenhang mit Alterung und Blähungen“, sagt Christine Lee, MD, Gastroenterologin an der Cleveland Clinic, gegenüber morefit.eu. „Es gibt mehrere Gründe, die eine Rolle spielen.“
Werbung
Wir untersuchen diese Gründe hier und geben dann fünf Tipps, um die Blähungen zu bekämpfen.
1. Ein verlangsamter Stoffwechsel
Wenn wir älter werden, verlangsamt sich unser Stoffwechsel, sagt Dr. Lee, was zu einer langsameren Magen-Darm-Motilität führt – der Geschwindigkeit, mit der sich Nahrung durch den Körper bewegt.
Wenn die Motilität abnimmt, bleibt die von uns produzierte Gasmenge gleich, aber die Eliminationsrate nimmt ab. „Während wir essen, verlangsamen sich die Dinge in unserem Darmtrakt, und dabei entstehen bei der Fermentation Gase“, erklärt Dr. Lee. „Dies sind alles normale, natürliche Prozesse, aber [langsamere Motilität] ermöglicht es, dass sich mehr Gas ansammelt, weil sich alles verlangsamt.“
Werbung
Wenn wir nicht so schnell Gas geben wie früher, kann es sich ansammeln und zu diesem unangenehmen Völlegefühl führen.
2. Muskelverlust
Mit zunehmendem Alter verlieren wir Muskelmasse und Tonus. Dies trägt zur Verlangsamung unseres Stoffwechsels bei und beeinflusst auch die Darmmotilität.
„Ihr Darm selbst hat eine muskuläre Auskleidung“, sagt Richard Wender, MD, Chefarzt für Familienmedizin und Gemeindegesundheit an der Perelman School of Medicine der University of Pennsylvania. „Wie jeder andere Muskel funktioniert er bei vielen Menschen mit der Zeit einfach nicht so gut.“
Werbung
Dadurch besteht bei älteren Erwachsenen ein höheres Risiko für Verstopfung, die eine der Hauptursachen für Blähungen ist.
3. Medikamente
Mit zunehmendem Alter entwickeln wir häufiger chronische Gesundheitszustände wie Bluthochdruck oder Herzerkrankungen, die Medikamente erfordern. Leider können viele davon Verdauungsprobleme verursachen, sagt Dr. Wender.
„Einige sind harntreibend (sie nehmen Wasser weg) und einige von ihnen verringern Ihre Herzfrequenz. All diese Dinge können zu Verstopfung beitragen, die Blähungen verstärkt“, sagt Dr. Lee.
Werbung
Darüber hinaus erfordern chirurgische Eingriffe wie Hüft- oder Kniegelenkersatz narkotische Schmerzmittel, die eine häufige Ursache von Verdauungsproblemen sind.
Und je älter Sie sind, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie mehrere Antibiotika-Behandlungen erhalten haben, die einige der guten Bakterien in Ihrem Darm zusammen mit den schlechten Bakterien abtöten, für die sie Ihnen verschrieben wurden, sagt Dr. Lee. Diese gute Darmflora trägt auf natürliche Weise dazu bei, Gas zu reduzieren und zu eliminieren, so dass ein Mangel an Heißluft dazu führen kann, dass mehr heiße Luft in Ihrem System hängt und – Sie haben es erraten – mehr Blähungen.
Verwandte Lektüre
Deinen Darm entschlüsseln: Der ultimative Leitfaden für das Mikrobiom, Verdauungsprobleme und mehr
4. Wechseljahre und Beckenbodenprobleme
Die Menopause führt zu einer weiteren Verlangsamung des Stoffwechsels und zum Muskelabbau.
„Viele Frauen wissen nicht, dass es Östrogenrezeptoren in Ihrem Darm gibt. In den Wechseljahren (wenn sich Ihr Hormonspiegel ändert) ist es nicht ungewöhnlich, dass sich die Darmfunktion verändert, da sich Ihr Darm an diese hormonellen Veränderungen gewöhnt.“ Dr. Wender sagt. „Insbesondere Blähungen sind in den Wechseljahren bekannt.“
Menschen über 40 (insbesondere diejenigen, die bei der Geburt weiblich waren) können auch an einer Beckenbodendysfunktion leiden, die durch Muskelverlust verursacht wird – insbesondere, wenn sie entbunden haben, sagt die Ernährungsberaterin Tamara Duker Freuman, RD, Autorin von Der aufgeblähte Bauchflüsterer< /em>.
„Es gibt eine ziemlich hohe Inzidenz von Beckenbodendysfunktionen, bei denen Sie verstopft sein können, weil Ihre Beckenbodenmuskeln nicht so gut funktionieren oder nicht richtig koordiniert sind“, sagt Duker Freuman. „Das kann vor allem Frauen mit zunehmendem Alter einholen und zu unvollständigem Stuhlgang führen. Dies führt auch zu Verstopfung und Blähungen.“
Machen Sie die Wechseljahre mit diesem 20-minütigen Workout erträglicher
von Sara Lindberg
Die 7 besten Übungen zur Stärkung Ihres Beckenbodens (das sind keine Beckenbodenmuskeln)
von Cassie Shortsleeve
Warum auch Männer Beckenbodentraining machen sollten
von Solomon Branch
5. Reduzierte Aktivität
„Wenn wir älter sind, neigen wir dazu, uns mehr hinzusetzen, zu gehen, anstatt zu rennen, fahren zu fahren, wenn wir das Gehen vermeiden können, solche Dinge“, sagt Dr. Lee. „Die Aktivität nimmt also ab und das spielt eine Rolle bei der Beweglichkeit, die Blähungen und Blähungen verstärkt.“
Mit anderen Worten, je mehr Sie sich bewegen, desto mehr bewegt sich auch Ihr Verdauungssystem und umgekehrt.
6. Divertikelkrankheit
Mit zunehmendem Alter kann unser Dickdarm kleine Löcher oder Taschen in seinen Wänden entwickeln, die Divertikel genannt werden. Laut dem National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases haben viele Menschen mit Divertikeln keine Symptome oder Probleme, aber einige entwickeln eine Divertikelerkrankung, die schwerwiegend sein kann. Blähungen können eines der milderen Symptome sein.
Eine Studie vom Juli 2016 in Klinische Gastroenterologie und Hepatologie ergab, dass Divertikel bei Menschen über 50 häufiger auftraten.
7. Schnarchen und Schlafapnoe
Laut der Mayo Clinic tritt Schlafapnoe häufiger bei älteren Erwachsenen sowie bei Menschen mit Übergewicht und Vorerkrankungen wie Diabetes auf.
Bei Schnarchen und Schlafapnoe schlucken wir im Wesentlichen Luft, sagt Dr. Lee. Diese Luft muss vollständig ausgestoßen werden oder sie wird eingeschlossen, was unangenehm sein kann.
8. Säurerückfluss
„Der Verlust des Muskeltonus in Magen und Speiseröhre mit zunehmendem Alter kann zu vermehrtem Auftreten von saurem Reflux führen, der manchmal zu Blähungen führen kann“, sagt Duker-Freuman.
Die überraschenden Symptome von GERD, die Sie kennen sollten
von Chaunie Brusie, BSN, RN
Die 9 besten natürlichen Heilmittel gegen Sodbrennen
von Chaunie Brusie, BSN, RN
Die 5 besten Lebensmittel für sauren Reflux
von Sarah Pflugradt, RDN
3 Tipps, um Blähungen loszuwerden
Bleiben Sie aktiv, um auch Ihr Verdauungssystem in Bewegung zu halten.Bildquelle: FatCamera/E+/GettyImages
Duker-Freuman warnt davor, nach schnellen Lösungen zu suchen. „Es gibt keine Einheitslösung“, sagt sie. „Es gibt keine pauschale Empfehlung für Blähungen im Alter oder magische Nahrung für Blähungen. Die Behandlung oder Vorbeugung hängt davon ab, warum Sie aufgebläht sind.“
Vor diesem Hintergrund sind hier vier Dinge, die Sie für einen aufgeblähten Bauch ausprobieren können.
1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt
„Wenn jemand eine Veränderung der Darmfunktion erlebt, sollte er dies mit seinem Arzt abklären. Wenn Sie hartnäckige Systeme haben, stellen Sie nicht nur eine Selbstdiagnose“, sagt Dr. Wender.
Ihr Arzt kann Sie zu Medikamenten (beenden Sie niemals die Einnahme eines Medikaments ohne vorherige Rücksprache mit Ihrem Arzt), zu Änderungen des Lebensstils und zu diagnostischen Tests, um die Ursache Ihrer Blähungen zu finden und etwas Ernsteres auszuschließen.
2. Bleiben Sie regelmäßig
Die Vermeidung von Verstopfung verringert das Risiko von Blähungen. Viele Menschen merken nicht, dass sie Verstopfung haben, weil die Häufigkeit von Person zu Person unterschiedlich ist. Laut dem National Institute of Aging können Sie an Verstopfung leiden, wenn Sie weniger Stuhlgang haben als normalerweise, Ihr Stuhlgang hart ist und Sie nur schwer passieren können.
Bei gelegentlicher Verstopfung empfiehlt die American Academy of Family Physicians, die Ballaststoffe zu erhöhen (denken Sie an Obst und Gemüse), eine gute Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten (was bedeutet, den ganzen Tag über Wasser zu trinken), regelmäßig Sport zu treiben und den Drang, zu gehen, nicht zu ignorieren.
Bei chronischer Verstopfung sollten Sie dies mit Ihrem Arzt abklären.
3. Bleiben Sie aktiv
Aktiv zu bleiben hilft, die Darmmotilität zu beschleunigen und das Risiko chronischer Krankheiten zu senken, die möglicherweise Medikamente erfordern.
Die Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner empfehlen Erwachsenen, jede Woche mindestens 150 Minuten mäßige oder 75 Minuten aerobe körperliche Aktivität mit hoher Intensität zu absolvieren.
Obwohl es in diesem Bereich nicht viele strenge Studien gibt, ergab eine Metaanalyse vom Februar 2019 im Scandinavian Journal of Gastroenterology, dass Bewegung in den neun randomisierten kontrollierten Studien einen positiven Effekt auf Verstopfung hatte analysiert.
Die 2 schlimmsten Workouts, wenn Sie sich aufgebläht fühlen und 2, die Sie stattdessen versuchen sollten
von Bojana Galic
Reduzieren Sie Blähungen mit dieser einfachen 10-minütigen Ganzkörper-Dehnungsroutine
von Bojana Galic
3 Workouts, die helfen können, die Verdauung zu verbessern (und 2 zu vermeiden)
von Amanda Capritto
Werbung