Energy-Drinks, einschließlich der Diät-Versionen, können zahlreiche schwerwiegende Nebenwirkungen haben.Image Credit:Peter Dazeley/Photographer’s Choice/GettyImages
Zuckerfreie Energydrinks sind beliebte Getränke, die als Energiespender beworben werden. Sie sind in der Regel kohlensäurehaltig und enthalten Koffein oder andere Stimulanzien wie Ginseng und Teeextrakte.
Menschen können Energydrinks wie Monster ohne Zucker konsumieren, um ihre sportliche Leistung zu verbessern, ihr Gewicht zu reduzieren oder um Energie für die Arbeit, die Schule oder Freizeitaktivitäten zu gewinnen.
Der routinemäßige oder übermäßige Konsum von Energydrinks birgt jedoch zahlreiche Risiken. Kalorienfreie Energydrinks enthalten zwar weniger Kalorien und Zucker als normale Sorten, bergen aber ähnliche Risiken.
Zuckerfreie Energy Drinks Risiko
Es gibt zahlreiche Gründe, warum Menschen zu kalorienfreien Energy Drinks wie Monster ohne Zucker greifen. Mehr Energie ist vielleicht der offensichtlichste, zusammen mit geistiger Klarheit. Darüber hinaus entscheiden sich Diätwillige möglicherweise für zuckerfreie Energy Drinks anstelle von kalorienreichen Lebensmitteln oder Getränken, während sie ihre Kalorienzufuhr einschränken, um den Appetit zu zügeln oder den Stoffwechsel anzukurbeln. Sportler trinken Energydrinks vor dem Training in der Hoffnung, ihre sportliche Leistung zu steigern.
Ein Teil des Reizes von Energydrinks ist ihr hoher Koffeingehalt sowie andere Inhaltsstoffe wie Guarana (eine weitere Koffeinquelle) und bestimmte Vitamine. Ein typischer Energydrink kann bis zu 240 Milligramm Koffein in einer 16-Unzen-Portion enthalten – verglichen mit 100 Milligramm in einer 8-Unzen-Tasse Kaffee.
Aufgrund des übermäßigen Koffeingehalts können sich Energydrinks negativ auf die Stimmung und die emotionale Gesundheit eines Menschen auswirken. Nach Angaben des National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) können Energydrinks Reizbarkeit, Unruhe und Nervosität verursachen.
Da die Menschen unterschiedlich empfindlich auf Koffein reagieren, kann es sein, dass manche Menschen kurz nach dem Konsum von Energydrinks eine intensive emotionale Wirkung verspüren und nach dem Abklingen der Stimulanzien einen stärkeren „Crash“ erleben. Menschen mit psychischen Störungen wie Angstzuständen und Depressionen können ein erhöhtes Risiko für diese Wirkungen haben. Daher stellen selbst zuckerfreie Energy Drinks ein Risiko dar, obwohl sie wenig Kalorien enthalten.
Körperliche Risiken
Abhängig von den Inhaltsstoffen und der konsumierten Menge können Energydrinks negative körperliche Symptome hervorrufen. Nach Angaben des NCCIH sind Energydrinks dafür bekannt, dass sie einen schnellen Herzschlag und einen erhöhten Blutdruck verursachen. Es kann zu unregelmäßigen Herzrhythmen kommen, die manchmal gefährlich sind.
Obwohl die Forschungsergebnisse uneinheitlich sind, können Koffein und andere Inhaltsstoffe in Energydrinks bei körperlicher Betätigung zu Dehydrierung führen, wie eine Studie des International Journal of Health Sciences (IJHS) vom Oktober 2015 zeigt. In schweren Fällen wurde der übermäßige Konsum von Energy Drinks mit Krampfanfällen, Brustschmerzen, Herzinfarkten und plötzlichem Tod in Verbindung gebracht.
Der IJHS-Bericht warnt vor den möglichen negativen Auswirkungen des Konsums von Energydrinks, insbesondere bei Jugendlichen. Neben den negativen Auswirkungen auf die Herzgesundheit können normale und zuckerfreie Energydrinks Magen-Darm-Beschwerden, akute und chronische Kopfschmerzen und verschiedene koffeinbedingte psychiatrische Störungen verursachen.
Gefährdung durch Alkohol
Die Kombination von Energydrinks mit Alkohol ist in Amerika zu einem wachsenden Trend geworden. Nach Angaben des NCCIH trinken etwa 25 Prozent der College-Studenten Alkohol zusammen mit Energydrinks. Aus diesem Grund werben viele Hersteller von alkoholischen Getränken gezielt in dieser Altersgruppe für Energydrinks in Kombination mit Alkohol.
Jugendliche und junge Erwachsene, die hoffen, ihre Kalorienzufuhr niedrig zu halten, während sie Alkohol trinken, können sich für zuckerfreie Energydrinks in Kombination mit Alkohol entscheiden. Normale und kalorienfreie Energydrinks in Kombination mit Alkohol bergen mehrere Gefahren.
Auch wenn die Menschen glauben, dass es schwieriger ist, sich zu betrinken, wenn sie Stimulanzien trinken, ist es in Wirklichkeit so, dass sie ihren Rausch weniger gut einschätzen können. Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) berichten, dass Trinker im Alter von 15 bis 23 Jahren, die Energydrinks mit Alkohol mischen, mit viermal höherer Wahrscheinlichkeit zu einem Rauschtrinken neigen als diejenigen, die beides nicht mischen.
Nach Angaben der CDC wird Rauschtrinken definiert als der Konsum von vier oder mehr Getränken pro Gelegenheit bei Frauen oder fünf oder mehr Getränken pro Gelegenheit bei Männern. Mit dem Komatrinken steigt das Risiko für Verletzungen, ungewollten oder ungeschützten Sex, Fahren unter Alkoholeinfluss und lebensbedrohliche Unfälle. Alkohol verstärkt auch die negativen Nebenwirkungen von Energydrinks, wie Reizbarkeit und Herzprobleme.
Kognitive und Schlafprobleme
Koffein und andere Stimulanzien, die in Energydrinks enthalten sind, können die Fähigkeit einer Person, klar zu denken oder sich auf wichtige Aufgaben zu konzentrieren, negativ beeinflussen. Laut der National Sleep Foundation (NSF) sind die Wirkungen von Koffein vorübergehend und ersetzen nicht den ausreichenden Schlaf. Außerdem haben Menschen, die regelmäßig Energydrinks oder andere koffeinhaltige Getränke konsumieren, eher mit Schlaflosigkeit zu kämpfen, so der Bericht des IJHS.
Obwohl der mäßige, gelegentliche Konsum von Energy Drinks im Allgemeinen als unbedenklich gilt, sollten Vorsichtsmaßnahmen getroffen werden. Sowohl normale als auch kalorienfreie Energydrinks unterscheiden sich erheblich in ihrem Gehalt an Koffein, zusätzlichen Stimulanzien und anderen Inhaltsstoffen.
Als Alternative zu Energydrinks wie zuckerfreiem Monster sollten Sie Wasser und/oder Sportgetränke als optimalen Energiespender während des Trainings verwenden. Übergewichtige Menschen können durch mehr körperliche Aktivität und eine nährstoffreiche Ernährung besser abnehmen als durch den übermäßigen Konsum von Diät-Energydrinks.
Die NSF empfiehlt gesunde Schlafgewohnheiten als optimales Mittel zur Energiesteigerung. Ein regelmäßiger Schlafrhythmus, eine entspannende Routine vor dem Schlafengehen und eine kühle, angenehme Schlafumgebung helfen Ihnen, gut zu schlafen und Energie für den Tag zu tanken.