Warum ein Bein stärker ist als das andere und was zu tun ist

Bulgarische Split-Kniebeugen, einbeinalige Kreuzheben und umgekehrte Ausfallschritte können dazu beitragen

In diesem Artikel

• Dominantes Bein
• Nicht dominanter Bein
• Wenn Asymmetrie ein Problem ist
• Stärken Sie Ihr schwächeres Bein
• Das Endergebnis

Wenn Sie jemals im Fitnessstudio an diesen Stahlbrötchen gearbeitet haben, haben Sie höchstwahrscheinlich bemerkt, dass ein Bein stärker ist als das andere. Spoiler: Das ist wahrscheinlich der Fall, sagt Chloe Costigan, DPT, Mitinhaber von Mobility Doc.

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„Wir sind in erster Linie keine symmetrischen Wesen“, sagt Costigan gegenüber mehrfit.eu. „Und am Ende machen wir aus einer Vielzahl von Gründen asymmetrische Aktivitäten, die mehr Kraft oder Flexibilität in einem Glied über das andere schaffen.“

Ein Beispiel ist das Schreiben – die Chancen stehen gut, dass Sie jedes Mal einen Stift mit Ihrer dominanten Hand schnappen, oder?

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Aber Asymmetrie ist nicht unbedingt eine schlechte Sache, sagt Costigan. Tatsächlich kann ein asymmetrischer Körper effizient sein. Wenn Sie beispielsweise vorangetrieben sind, stabilisiert der natürliche Instinkt Ihr dominantes Bein, um Sie stabil zu halten.

„Dein Körper schafft diese Muster, so dass er nicht darüber nachdenken muss“, sagt sie. „Das Problem ist, wenn die Dominanz wirklich übernimmt.“

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In diesen Fällen kann Ihre nicht dominante Seite zu schwach werden, Ihre dominante Seite zu stark und unflexibel. Das könnte zu Schmerzen oder Verletzungen führen.

Und wir sollten nicht unbedingt die Dominanz mit Stärke gleichsetzen. Ihre dominante Hand zum Beispiel ist diejenige, die Sie für alltägliche Aufgaben eher verwenden werden, und obwohl dies von Natur aus zu einer erhöhten Stärke führen kann, ist dies nicht immer der Fall, sagt Costigan.

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Warum ist ein Bein stärker als das andere? Zwei Experten teilen einige wahrscheinliche Antworten und wie man dieses Ungleichgewicht mit Beinstärken angeht.

Warum Ihr dominantes Bein stärker ist

Welches Bein ist normalerweise stärker? Die Antwort ist normalerweise Ihr dominantes Bein, und dafür gibt es eine Reihe von Gründen.

Sie haben eine dominante Hand

Oft bedeutet Handdominanz in Beindominanz, sagt Costigan. Wenn Sie beispielsweise Rechtshänder haben, werden Sie normalerweise diese Hand für alltägliche Aufgaben wie das Halten eines Telefons und das Abholen einer Tasche aufweisen. Sie sehen möglicherweise das gleiche Muster, wenn Sie einen Ball treten oder etwas Schweres schieben – Ihr rechte Bein bewegt sich nach Strom nach vorne.

Und wenn Sie immer wieder auf Ihre dominante Seite für bestimmte Aufgaben standhalten, ist es für diese Seite unvermeidlich, Stärke aufzubauen.

Ihre Aktivität erfordert eine dominante Seite

Bestimmte Aktivitäten werden eine Seite über eine andere Seite standhalten, was oft mit der Handdominanz gebunden ist, aber nicht immer, sagt Costigan. Wenn Sie asymmetrische Aktivitäten ausführen oder eine Geschichte haben, wenn Sie sie tun – Sie sind zum Beispiel ein ehemaliger Fußball- oder Hockeyspieler -, sind Sie eher geneigt, mehr Asymmetrie zu haben und diese Dominanzmuster aufzudecken, sagt sie.

Und während des Laufens ist eine symmetrische Aktivität, wobei Sie rennen, die die Stärke ungleich beeinflussen können. Der Sturz einer Straße – der Winkel der Straße, das entworfen wurde – kann eine Rolle spielen, in der Bein dominanter oder stärker sein könnte. Das Laufen auf einem Track kann dies auch tun, wenn Sie immer wieder in die gleiche Richtung laufen, erklärt Costigan.

„Wenn Sie nach links abbiegen [die traditionelle Richtung des Spur rennen], liegt mehr Gewicht am linken Bein und wenn Ihr linkes Bein bereits dominiert, könnte dies zusätzlichen Stress verursachen“, sagt sie.

Sie haben eine Verletzungsgeschichte

Wenn Sie in der Vergangenheit schwere Verletzungen hatten, sagen wir, dass eine zerrissene ACL vor 20 Jahren verlassen hat, hat es wahrscheinlich immer noch einige Auswirkungen auf Sie, sagt Costigan. Nehmen wir an, Sie waren die rechte Seite dominant und die Knieverletzung hat Sie gezwungen, sich noch mehr auf Ihre rechte Seite zu verlassen-das kann ein Problem verursachen.

Wie man testet, welches Bein stärker ist

Costigan teilt einige Möglichkeiten, wie Sie feststellen können, welches Bein stärker ist.

Test 1: Ausgehend von einer stehenden Position, tun Sie vor zu fallen und notieren Sie sich mit welchem ​​Bein Sie selbst fangen.

Test 2: von einem Bein und dann des anderen ausspringen, um zu sehen, wie hoch Sie springen können. Wenn Sie höher von Ihrer Linken abspringen, ist Ihre Linke wahrscheinlich stärker. Laut Costigan sollte dieser Test mit einem Salzkorn durchgeführt werden, wenn Sie es nicht gewohnt sind, regelmäßig zu springen.

Test 3: Gleichgewicht auf einem Bein und dann an der anderen. Die Seite, die das Gleichgewicht bietet, wird wahrscheinlich stärker und oft die dominierende Seite.

Warum Ihr nicht dominantes Bein stärker ist

Obwohl es nicht unbekannt ist, ist es seltener, dass Ihr nicht dominantes Bein stärker ist. In diesem Fall liegt es wahrscheinlich daran, dass Ihr dominantes Bein überarbeitet ist , sagt Costigan.

Wenn Ihr rechtes Bein dominant ist, Ihr linkes Bein jedoch stärker ist, kann es sein, dass Ihre rechte Hüfte mehr Enge hat. Das kann die zunehmende Festigkeit beeinträchtigen.

Wenn die Asymmetrie zu einem Problem wird

Wie Costigan betont, ist es natürlich, etwas asymmetrisch zu sein. Es wird nur zu einem Problem, wenn es Schmerzen oder Entschädigung gibt, die Dinge wie Gang betreffen können.

„Die meisten Menschen haben eine Verletzung aufgrund einer kumulativen Belastung“, sagt sie. „Im Laufe der Zeit können Sie sich langsam in Verletzungsrichtung bewegen.“

Athleten, die eine Seite stark bevorzugen, erleben eher eine Verletzung, sagt Costigan.

„Diese Asymmetrie wird bei Sportlern ausgesetzt“, sagt sie.

Der beste Weg, um zu verhindern, dass Asymmetrie zu einem Problem wird, besteht darin, zu beachten, wie Sie sich bewegen, sagt Costigan.

„Ein Beobachter selbst zu sein, ist der Schlüssel zur Verhinderung von Verletzungen oder zur Behandlung eines Problems“, sagt sie. „Ich habe bemerkt, dass ich dieses Ding auf meiner rechten Seite mache, aber nicht auf meiner linken Seite.“

Oder sind Sie auf der einen Seite flexibler?

Das bedeutet nicht, dass Sie herausfinden müssen, warum – dafür ein Physiotherapeut ist -, aber es macht Sie sich selbst bewusst.

„Der Verlust der Flexibilität kann auf eine Überbeanspruchung auf einer Seite zurückzuführen sein“, erklärt sie und stellt fest, dass Sie sich darauf konzentrieren möchten, wie Sie sich bewegen, Flexibilität, Kraft und Stabilität haben. „Wenn mit allen drei Bereichen genug falsch ist, haben Sie Schmerzen.“

Wie Sie Ihr schwächeres Bein stärken und (einige) Symmetrie wiederherstellen können

Wir sind nicht nur asymmetrische Wesen, sondern dass wir uns auf dem Alltag auf einem Bein nacheinander bewegen – zum Beispiel wechseln Sie beim Gehen oder Laufen von einem Bein zum anderen – Abby Bales, PT, DPT, CSCs, Eigentümer von Reform PT, erzählt Morfit gegenüber Morfit, sagt gegenüber Morfit, .EU.

„Wir sollten das in unseren Trainingseinheiten üben“, sagt Bales.

Andere Übungen, wie Pilates und Yoga, verwenden Aktivitäten mit einem Beinen und entgegengesetzten Bein-Arm-Bewegungen. „Das arbeitet in die transversalen und rotationalen Bewegungsebenen, die wir täglich verwenden“, sagt sie.

Bales teilt drei ihrer Anlaufstellen, um einige der einseitigen Leben nachzuahmen, die wir tun, was dazu beitragen kann, die schwächere Seite zu stärken.

Spitze

Ballen demonstriert diese Bewegungen mit Hanteln, aber Sie können nur Ihr Körpergewicht verwenden, um die Übungen zu erleichtern. Alternativ können Sie die Menge an Gewicht erhöhen, die verwendet wird, um die Bewegungen schwieriger zu machen.

1. Bulgarische Split -Hocke

Region niedrigeres Bodygoal bauen Muskeln auf und verbessern das Gleichgewicht

1. Stellen Sie sich ein paar Meter vor einer Bank, einer Schachtel oder einem Stuhl, der sich von ihm wegblicken und in jeder Hand eine Hantel halten.
2. Greifen Sie Ihren linken Fuß zurück und legen Sie die Oberseite Ihres Fußes flach auf die Oberfläche. Um mit dem Gleichgewicht zu helfen, erweitern Sie Ihre Stützbasis, indem Sie Ihren linken Fuß ein paar Zentimeter links bewegen.
3. Lehnen Sie Ihren Oberkörper leicht nach vorne und beugen Sie Ihr vorderes Knie, um Ihre Hüften so tief wie möglich auf den Boden zu versenken.
4. Ihr Front-Bein-Schienbein sollte vertikal oder in der Nähe sein, während Ihr Rückenknie auf den Boden hinweisen sollte. Wenn eines Beines fehl am Platz ist, bewegen Sie Ihren vorderen Fuß nach vorne oder rückwärts, bis Sie die ideale Positionierung gefunden haben.
5. Schieben Sie durch die Mitte Ihres Vorderfußes, um zum Stehen zurückzukehren.
6. Wiederholen.
7. Vervollständigen Sie alle Wiederholungen an einem Bein, bevor Sie zum anderen wechseln.

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2. Einbein-Kreuzheben

Region niedrigeres Bodygoal bauen Muskeln auf und verbessern das Gleichgewicht

1. Stellen Sie sich auf Ihrem rechten Bein, während Sie eine Hantel in jeder Hand halten, und die Handflächen nach vorne.
2. Halten Sie das rechte Knie leicht gebeugt, führen Sie den Kreuzheben durch, indem Sie sich an der Hüfte beugen und Ihr freies Bein hinter Ihnen ausdehnen oder die Oberseite Ihres Fußes auf einer Bank ruhen. Stellen Sie während dieser Bewegung sicher, dass Ihre Hüften quadratisch bleiben.
3. Senken Sie die Hantel fort, bis Ihr Oberkörper parallel zum Boden ist.
4. Halten Sie Ihren Rücken flach und kehren Sie in die aufrechte Position zurück.
5. Wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.

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3. Rückwärtslunge

Region niedrigeres Bodygoal bauen Muskeln auf und verbessern das Gleichgewicht

1. Stellen Sie sich mit Ihren Füßen über Hüftbreiten auseinander, Arme an Ihren Seiten und halten Sie eine Hantel in jeder Hand.
2. Treten Sie mit Ihrem linken Bein 3 Fuß hinter sich und beugen Sie Ihre Knie, bis sie 90-Grad-Winkel bilden. Ihr Rückenknie sollte einen Zentimeter über dem Boden schweben und Ihr vorderer Oberschenkel sollte parallel zum Boden (oder so nah wie möglich) sein.
3. Gleichzeitig bringen Sie Ihren linken Arm nach oben, um einen 90-Grad-Winkel zu bilden.
4. Halten Sie den größten Teil Ihres Gewichts im Vorderbein, während Sie in Ihre linke Ferse drücken und Ihr linkes Bein glätten.
5. Bringen Sie das linke Bein und den Arm zurück in die Ausgangsposition und stehen Sie auf.
6. Wiederholen Sie die Bewegung mit dem gegenüberliegenden Bein und dem gegenüberliegenden Arm.

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Das Endergebnis

Eine dominante Seite ist normal und die Asymmetrie ist normal. Wenn Sie jedoch die Schwelle dessen überqueren, was Ihr Körper tolerieren kann, verändert er die Bewegung, beeinflusst die Leistung und kann Schmerzen verursachen, sagt Costigan.

Sie müssen Ihren Körper nicht symmetrisch machen, aber es kann dazu beitragen, die Dinge weniger unausgewogen zu halten.

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