Warum macht mich das Laufen gekocht? Das gesamte Hämmern und die Bewegung verursacht Kontraktionen in Ihrem Colon.Image-Kredit: Martin-DM / E + / GettyImages
In diesem Artikel
- Gründe, mit denen Sie laufen, lässt Sie kacken
- So vermeiden Sie das Kacken auf einem Lauf
Du bist ein Teil von einem seelenreinigenden Joggen, Wind gegen deine Wangen, Füße, die den Boden in ein perfektes Tempo zu Ihrer Lieblings-Fitness-Playlist schlagen. Dann plötzlich – oh, crap . Du musst kacken.
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Wenn Ihre Darmbewegungen häufig mit dem Training zusammenfallen scheinen – Willkommen im Club. „Es ist sehr häufig“, sagt Todd Buckingham, Promund, Bleiübung Physiologe für Mary Free Bett Sport Rehabilitation. „Bis zu 80 Prozent der Läufer haben GI-Bedrängnis irgendwann erfahren.“
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Warum macht das Laufen, dass Sie kacken? Hier spricht TODD uns durch das, was verursacht, was läuft, plus Tipps, um in diesen pesky Tootsie-Rollen zu reinigen.
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3 Gründe, warum Sie läuft, lässt Sie kacken
1. Du bist alle erschüttert
Die Dichtungen, Hämmern, Auf- und Heruntersticher, die den Laufen durch Ihren Körper sendet, können den Drang zu defälen auslösen.
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„Mit jedem Fußschlag schütteln Sie Ihre inneren Organe und drängeln Sie, um den Abstieg des Kackens zu beschleunigen“, sagt Buckingham. „Es führt dazu, dass Krämpfe und Kontraktionen im Doppelpunkt und im Rektum auftreten, was Sie anfälliger für Darmbewegungen machen können.“
Jogger sind anfälliger für diesen Effekt als andere Athleten. „Laufen ist körperlichererer als andere Sportarten, wie Radfahren oder Schwimmen“, sagt Buckingham.
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2. Adrenalin geht durch Sie durch
Wenn Sie trainieren (oder sogar denken über das Training, für diese Angelegenheit), setzt Ihr Gehirn das Hormon-Adrenalin frei, auch Epinephrin genannt. Adrenalin erhöht Ihre Herzfrequenz und bietet zusätzlichen Blutfluss an den Muskeln bei der Arbeit, sodass Sie mit größerer Geschwindigkeit und Kraft führen können. Alle guten Sachen – außer es kann auch dazu führen, dass Sie eine Deuce fallen lassen.
Und wenn Sie in einem eigentlichen Rennen laufen, antizipieren Sie eine viel höhere Leistung von Adrenalin – und eine größere Chance, dass Sie eine Badezimmerpause nehmen müssen – als während Ihres Alltags-Trabs. Adrenalin ist als „Kampf- oder Flughormon“ bekannt, auch Adrenalin, wenn Sie unter Stress sind.
Obwohl es keine soliden wissenschaftlichen Beweise gibt, warum Adrenalin zur Defäkation führt, gibt es Spekulationen.
„Eine Theorie postuliert, dass bei prähistorischen Zeiten, als die Höhlenmenschen von Säbelzahn-Tigern lagen, Adrenalin dazu führte, dass Adrenalin sie defälen, so dass sie leichter sein und schneller wegkommen würden“, sagt Buckingham.
3. Ihre Verdauung ist auf Slow-Mo
Übung ändert den Durchgang des Blutflusses durch Ihren Körper. „Ihr Blutfluss lenkt sich an, wo immer der Sauerstoff am meisten benötigt wird“, sagt Buckingham. „Wenn Sie also laufen, geht mehr Blut an Ihre Beine, während der Betrag, der an Ihr GI-System geht, begrenzt ist.“
Infolgedessen verlangsamt sich der Rate, an dem Sie sich verdauen, verglichen mit der Ruhe, wenn Sie sich in Ruhe befinden. Möglicherweise gehen Sie davon aus, dass die langsamere Verdauung Sie weniger wahrscheinlich defälen lässt, aber in der Tat eigentlich Ihre Chancen von Durchfall, da Ihr GI-System nicht so effizient funktionieren kann.
„Außerdem lassen sich die Hormone während des Trainings auslaufen lassen, um mehr Wasser in Ihr Verdauungssystem freizugeben“, sagt Buckingham. „Dies führt dazu, dass der Bolus [von gekautem Essen wieder leichter ist, was zu einem losen Hocker führt.“
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6 Möglichkeiten, das Kacken auf einem Lauf zu vermeiden
Erst oben, es ist nichts falsch mit einem Mid-Run-Poo. „Anders als es unpraktisch ist und vielleicht unbequem, ist es nicht nachteilig für Ihre Gesundheit in irgendeiner Weise“, sagt Buckingham. Wenn es trotzdem Ihr Höschen in einer Wendung bekommt, können Sie einige dieser Tipps ausprobieren.
1. Halten Sie ein Lebensmitteltagebuch
„Bestimmte Nahrungsmittel – einschließlich Milchprodukte, künstliche Süßstoffe, Gluten und Soja – können zur GI-Bedrängnis beitragen“, sagt Buckingham.
Josen, was Sie am Tag eines Laufs nibbeln, können Sie verstehen, „warum läuft, dass ich mich kackt, und wie Ihre Ernährung Ihren Darmbewegungsbewegung beeinflussen könnte. Essen Sie im Allgemeinen nicht zwei bis drei Stunden vor dem Training.
2. Vermeiden Sie Java vor einem Joggen
Insbesondere Koffein – und insbesondere Kaffee – könnte erklären, warum läuft Sie kacken. „Chemikalien in der Kaffeetrachtung Magenentleerung“, sagt Buckingham. Beenden Sie Ihre Tasse Joe mindestens eine Stunde vor dem Lauf Ihres Laufs, damit er sich durch den Bauch erreichen kann.
3. Nehmen Sie sich Zeit für ein Aufwärmen
Bevor Sie die Straße nach unten sprinten, verbringen Sie zwischen zwei und fünf Minuten, um Ihre Herzfrequenz zu Hause zu erhalten.
„Dynamische Dehnenbohrer, die Lichtbewegungen beinhalten, wie Hintern Kicker oder Jumping-Buchsen, sagt Buckingham. „Auf und abprallt und die Dinge rütteln
4. Planen Sie Ihre Route strategisch
Ironischerweise kann man sich Sorgen darüber machen, einen Müllkippe mitnehmen zu müssen, kann Sie eher dazu führen, dass Sie eine Töpfchenpause brauchen, da der Stress die Adrenalinleistung erhöht. Um Ihre Nerven zu montieren, zeichnen Sie Ihren Lauf aus.
„Machen Sie einen Punkt, um an einer Tankstelle vorbeizusehen oder die Heimatspartway durchlaufen“, sagt Buckingham.
5. Löschen von NSAIDs
Schmerzmittel wie Ibuprofen und Aspirin können zu einem Magenverstimmung – und laufenden Kacken führen. Warten Sie bis nach Ihrem Training, um ein NSAID zu nehmen.
6. Spielen Sie es am Renntag sicher
Wenn Sie mit einem 5K bis zu einem Marathon wettbewerbsfähig sind, folgen Sie diesen Richtlinien, um weiter zu kacken.
„Fett und Faser sind schwer zu brechen, also verringern Sie Ihren Einlass zwei bis drei Tage vor einem Rennen“, sagt Buckingham. „Stattdessen, Carb-Load mit Lebensmitteln wie weißen Teigwaren oder weißem Brot und Marmelade.“
Und bereiten Sie so viel vor, wie Sie im Voraus können „Um die Adrenalin-Veröffentlichung zu minimieren, probieren Sie am Renntag nichts Neues“, sagt Buckingham.
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