Hustle -Kultur kann es so fühlen, als ob jeder Moment des Tages der Durchführung von etwas Produktives gewidmet sein sollte. Image Kredit: 10’000 Stunden/Digitalvision/Gettyimages
Hier ist eine Wahrheit: Niemands Aufgabenliste wird am Ende des Tages jeden Tag erledigt. Und während einige Leute das ausschütteln können, können andere auf einer To-Do-Liste mit den meisten, einigen oder keinem Gegenstand ein Überprüfungsgegenstand, Schuld erleben. Wenn dieser Sie beschreibt, haben Sie möglicherweise eine Produktivitätsschuld.
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Entdecken Sie wichtige Anzeichen von Produktivitätsschuld – zusammen mit Strategien, die Sie einrichten können, um sie zu überwinden.
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Was ist Produktivitätsschuld?
Produktivitätsschuld entsteht auf nuanciertere Weise als nur in Bezug auf eine To-Do-Liste.
„Die Produktivitätsschuld tritt auf, wenn Sie Schuld als Reaktion auf die Anzahl der Aufgaben erleben, die Sie erledigen oder nicht. Es können Haushaltsaufgaben, Gesundheit und Wellnessziele und Arbeiten sein – alles, wo Sie sich bemühen“, Therapeut und Trainer Sarah Bryski -Hamrick, die die in Pennsylvania ansässige Praxis-Teletherapie mit Sarah leitet, erzählt Morefit.eu.
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Was die Produktivitätsschuld so wirkungsvoll macht, ist, dass Sie nicht nur verzweifelt sind, dass Sie nicht genug getan haben, sondern dass etwas mit Ihnen nicht stimmt, weil Sie es nicht getan haben.
„Das ist so heimtückisch“, sagt Bryski-Hamrick. Sie könnten das Gefühl haben, dass das, was Sie tun, nie genug ist – und deshalb Sie sind nie genug.
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Beachten Sie: Sie werden keine Produktivität finden, die im diagnostischen und statistischen Handbuch für psychische Störungen Fifth Edition (DSM-5) aufgeführt ist, das Fachkräfte für psychische Gesundheit bei der Diagnose führt. Aber Burnout-oder chronischer Stress aufgrund von Arbeit-ist in der 11. Ausgabe der Weltgesundheitsorganisation (WHO) der internationalen Klassifizierung von Krankheiten (ICD-11) aufgeführt, obwohl sie nicht als medizinische Erkrankung eingestuft werden.
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Anzeichen von Produktivitätsschuld
Die Produktivitätsschuld hat tatsächlich wenig mit dem Zustand Ihrer To-Do-Liste zu tun. Es mag wirklich unvollständig sein, aber es könnte auch die meisten Dinge abgesehen lassen. Trotzdem kann dieses Gefühl bestehen:
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Sie haben regelmäßig das Gefühl, dass Sie nicht genug tun.
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Am Ende des Tages verspüren Sie ein Gefühl der Schuld. „Es kann schwierig sein, genau zu festigen, warum, aber selbst wenn Sie alles tun, was Sie tun, fühlen Sie sich vielleicht immer noch schlecht“, sagt Bryski-Hamrick.
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Sie vergleichen ständig Ihre Fähigkeit, etwas mit den anderen (Freunden, Nachbarn, Kollegen oder sogar total Fremden in den sozialen Medien) zu erreichen.
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Während die Produktivitätsschuld auf persönliche und berufliche Weise auftaucht, wissen Sie, dass Ihr Arbeitgeber uns möglicherweise für diese Gefühle eingerichtet hat, sagt Bryski-Hamrick. „Arbeitsplätze im ganzen Land priorisieren die Produktivität und den Gewinn gegenüber Menschen – und kein Feld ist immun. Wir werden gebeten, mehr zu tun, als unser Körper und der Geist gebaut werden“, sagt sie. Im Laufe der Zeit können Sie dies als Ihr eigenes Antrieb verinnerlichen und glauben, dass Ihre Produktivität Ihr Wert ist. (Es ist nicht später – und mehr später.)
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Produktivitätsschuld wird auch aus der Hektikkultur geboren.
„Die Daten zeigen, dass wir trotz der Eimer von Studentendarlehensschulden weniger Geld als Generationen verdienen“, sagt Brystki-Hamrick. Millennials haben im Vergleich zu Boomern weniger Wohlstand, als sie ein ähnliches Alter waren, gemäß einem Artikel im Februar 2019 aus Pew Research und drei Vierteln von Gen Zers sagen, dass sie versuchen, mehr Einkommen zu verdienen-einschließlich einer Leidenschaft in einen Nebenauftritt, so zu einer Sommer 2022 Bank of America.
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„Die Hustle-Kultur nimmt dieses wirtschaftliche Thema und verwandelt es in eine Chance“, sagt Brystki-Hamrick. Wenn Sie an der Hustle-Kultur teilnehmen, ist die Zeit nach der Arbeit, wenn Sie „nichts“ tun, als Gelegenheit, mit Ihrer Zeit etwas Produktives und Geldes zu verdienen.
Warum Produktivitätsschuld schädlich ist
Produktivitätsschuld ist nicht nur ein wenig Reue, wenn sie nicht genug tun.
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„Es kann sein Selbstwertgefühl oder Selbstvertrauen leiden oder sogar die vorhandene Depression und Angst verschlechtern. Ein hoher Stress-Hochdruck-Arbeitsumfeld ist bekanntermaßen manifestiert, selbst wenn Sie keine Vorgeschichte davon haben „Bryski-Hamrick sagt.
Die Mehrheit der Menschen, die Stress am Arbeitsplatz erleben, sagt, dass sie in ihr persönliches Leben eindringt, und einige berichten, dass sie damit umgehen, indem sie mehr Koffein verbraucht, nach Angaben der Anxiety & Depression Association of America mehr Alkohol rauchen oder Alkohol trinken.
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Wie man die Produktivitätsschuld überwindet
Der Prozess der Arbeit von Produktivitätsschuld braucht Zeit, heilt und verlernen frühere Verhaltensweisen, sagt Bryski-Hamrick. Wenn Sie erkennen, dass dies für Sie ungesund ist und Sie eine Änderung vornehmen möchten, sollten Sie einige Schritte berücksichtigen:
1. Führen Sie ein Social -Media -Audit durch
Nicht folgen Menschen, die die Hustle -Kultur auf eine Weise zuschreiben, die für Sie negativ ist, und stattdessen denjenigen folgen, die das Wohlbefinden vor Produktivität priorisieren. Eine andere Option: Apps deinstallieren.
2. Suchen Sie nach Therapie
Das kann bei jedem lizenzierten Therapeuten sein, dem Sie vertrauen und mit dem Sie sich verbinden, aber wenn Sie nach jemandem suchen, gibt es viele Therapeuten, die sich auf Perfektionismus, Burnout oder Anti-Hustle-Kultur spezialisiert haben. Wenn die Therapie unerschwinglich ist, empfiehlt Bryski-Hamrick auch, Open Path Collective zu überprüfen, ein Mitgliedsnetzwerk, das Psychotherapie-Sitzungen mit reduzierter Fee bietet.
3. Hören Sie auf Ihren Körper
Der Druck, produktiv zu sein, müssen Sie Ihre Anforderungen ignorieren, um Dinge zu erledigen. Aber raten Sie mal, was: Sie müssen Ihre Aufgaben nicht durchführen, egal was passiert.
Hören Sie den ganzen Tag auf Ihren Körper und versuchen Sie zu ehren, was er braucht, empfiehlt Bryski-Hamrick. Wenn Sie zum Beispiel beim Sitzen Rückenschmerzen spüren, stehen Sie auf und dehnen sich. Wenn Sie sich überwältigt fühlen, machen Sie eine kurze Pause und gehen Sie ein paar Minuten nach draußen.
4. Lerne nein zu sagen
„Lassen Sie uns alle davon abhalten, eine“ Ja „-Person zu sein, weil Sie sich nicht selbst dienen, wenn Sie zu allen Ja sagen“, sagt Bryski-Hamrick. Dies ist schwieriger als es aussieht, aber es gibt mehrere Therapeuten in sozialen Medien, die das Zeichnen dieser Arten von Grenzen fördern (einschließlich der Festlegung von Grenzen mit Ihren Eltern) – und Ihnen zeigen, wie.
5. Selbstmitgefühl üben
Wenn Sie feststellen, dass Sie das Vergleichsspiel spielen, schneiden Sie sich etwas nacheinander. „Wir sind alle so unterschiedlich mit unterschiedlichen Körpern und Energieniveaus. Um zu glauben, dass wir die gleiche Anzahl von Dingen in der gleichen Zeit vervollständigen können, ist unfair, falsch und nicht sehr nett“, sagt Bryski-Hamrick.
6. Finden Sie den Spaß
Entdecken Sie Non-Work-Aktivitäten, um dies zu tun, um sich gut zu fühlen und sind für Sie persönlich sinnvoll. Vielleicht ist es Wandern, das Lesen von Kochbüchern oder einfach draußen sitzen und frische Luft einatmen. Was auch immer die Aktivität sein mag, versuchen Sie, keine Ziele oder Erwartungen zu erreichen, die Ihnen über sie hinaus Glück oder ein Gefühl der Zufriedenheit bringen.
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