Der durchschnittliche Körperfettanteil amerikanischer Erwachsener ist höher als der empfohlene gesunde Bereich.Image Credit:PeopleImages/E+/GettyImages
Sie wissen vielleicht, dass die Berechnung Ihres Körperfettanteils Ihnen Aufschluss über Ihren allgemeinen Gesundheitszustand und Ihr Risiko für bestimmte Krankheiten geben kann. Aber bevor Sie die Rechnung machen, möchten Sie vielleicht wissen, wie ein gesunder Bereich aussieht und wie er sich zum durchschnittlichen Körperfettanteil verhält.
Hier sehen wir uns an, was als ideal gilt, wenn es um den Körperfettanteil geht, und wie die nationalen Durchschnittswerte für Männer und Frauen aussehen.
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Was ist ein gesunder Körperfettanteil?
Ein gesunder Körperfettanteil ist eine Art bewegliches Ziel. Experten sind sich im Allgemeinen nicht über einen „idealen“ Körperfettanteil oder gar einen „besten“ Bereich einig. Das liegt daran, dass bei jedem Menschen mehrere Faktoren ins Spiel kommen.
Zum einen benötigen Frauen aufgrund des Brustgewebes und der Bedürfnisse ihres Fortpflanzungssystems einen höheren Körperfettanteil als Männer. Außerdem haben ältere Menschen, insbesondere Frauen nach den Wechseljahren, in der Regel einen höheren Körperfettanteil als jüngere Menschen desselben Geschlechts (und brauchen ihn auch, denn je älter wir werden, desto wahrscheinlicher ist es, dass wir eine Krankheit oder einen langen Krankenhausaufenthalt überstehen müssen). Und Profisportler – und in geringerem Maße auch einfach nur fitte und sehr aktive Menschen – haben mehr magere Muskeln und weniger Fett als andere Menschen gleichen Alters und Geschlechts.
Dennoch gibt die Obesity Medicine Association Werte an, die als „akzeptabel“ gelten:
- Frauen: 25 bis 31 Prozent
- Männer: 18 bis 24 Prozent
OK, wie hoch ist also der durchschnittliche Körperfettanteil?
Etwa 30 Prozent der Erwachsenen sind übergewichtig, während 42 Prozent an Fettleibigkeit leiden, so die Statistik des U.S. Department of Health and Human Services. Aber Übergewicht bedeutet nicht unbedingt, dass Sie eine ungesunde Menge an Fett haben. In der Tat kann eine Person relativ dünn sein und trotzdem zu viel Körperfett haben.
Wenn es um den nationalen Durchschnitt des Körperfettanteils geht, liegen sowohl Männer als auch Frauen über dem empfohlenen Maximum, so das National Center for Health Statistics der U.S. Centers for Disease Control and Prevention:
- Frauen: 41 Prozent
- Männer: 28 Prozent
Berechnen Ihres Körperfettanteils
Es gibt verschiedene Methoden, mit denen Sie Ihren Körperfettanteil bestimmen können, von denen einige zuverlässiger sind als andere.
„Ein DEXA-Scan ist die genaueste Methode zur Messung des Körperfetts“, sagt Dr. Meyer. „Diese Technologie verwendet die Dual-Energie-Röntgenabsorptionsmessung und ist zu 98 Prozent genau.“ Diese Scans geben nicht nur Aufschluss über Ihre Körperzusammensetzung, sondern messen auch die Knochendichte und können Ihr Osteoporoserisiko aufzeigen, so die Cleveland Clinic.
Es ist bestenfalls schwierig, den Körperfettanteil selbst genau zu berechnen. Es gibt zwar mehrere Formeln, aber sie erfordern ein hohes Maß an Berechnungen, die viel Raum für Fehler lassen.
Es gibt jedoch einen einfacheren Weg: Sie können Ihren Körperfettanteil schätzen, indem Sie einige Ihrer wichtigsten Maße in den Körperfett-Rechner von morefit.eu eingeben. Frauen benötigen die Maße für Taille, Hüfte und Hals, während Männer die Maße für Bauch und Hals bereithalten sollten.
Körperfettanteil vs. BMI
Ihr Körperfettanteil ist nicht zu verwechseln mit Ihrem Body Mass Index (BMI).
Erstens ist die Formel für diese Messung viel einfacher: Ihr Gewicht in Kilogramm geteilt durch Ihre Körpergröße in Metern zum Quadrat.
Obwohl der BMI kein direktes Maß für das Körperfett ist, wird er wegen seiner Einfachheit oft herangezogen.
Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention liegt ein normaler BMI zwischen 18,5 und 24,9, und dieser Bereich gilt sowohl für Männer als auch für Frauen. Ein niedrigerer Wert gilt als untergewichtig, ein höherer als übergewichtig. Bei einem BMI von 30 oder mehr spricht man von Fettleibigkeit.
Der große Nachteil des BMI ist, dass er nicht zwischen Fett und Muskeln unterscheidet. Aus diesem Grund haben muskulöse Menschen manchmal einen höheren BMI als muskelarme Menschen, die weniger wiegen, aber mehr Körperfett haben.
„Es gibt Menschen, die einen niedrigen BMI haben, aber dennoch einen hohen Körperfettanteil aufweisen“, bemerkt Dr. Meyer. „Das kann langfristig ein Risiko darstellen, genau wie ein hoher BMI.“