Wenn Sie zunehmen wollen, sollten Sie sich gesund und nährstoffreich ernähren.Image Credit:Ozgur Coskun/iStock/GettyImages
Die beste Methode zur Gewichtszunahme ist eine gesunde Ernährung mit nährstoffreichen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß, Milchprodukte, Olivenöl, Nüsse und Samen. Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr erhöhen, können Sie mit einer Gewichtszunahme von 1 bis 2 Pfund pro Woche rechnen.
Wie wird Untergewicht definiert?
Um festzustellen, ob Ihr Gewicht unter dem Normalgewicht liegt, geben Sie einfach Ihre Größe und Ihr Gewicht in einen Online-BMI-Rechner ein. Ein BMI von weniger als 18,5 bedeutet Untergewicht, ein BMI von 18,5 bis 24,9 bedeutet Normalgewicht und ein BMI von 25 bis 29,9 bedeutet Übergewicht.
Achten Sie bei Kindern auf Anzeichen von Untergewicht, rät die Cleveland Clinic. Achten Sie darauf, wie die Kleidung Ihres Kindes sitzt. Achten Sie beim Baden oder am Strand darauf, ob die Rippen Ihres Kindes deutlich hervortreten.
Wenn Sie oder Ihr Kind Untergewicht haben, kann ein Arzt ein Programm zur Gewichtszunahme verschreiben. Genau wie bei einem Programm zur Gewichtsreduzierung sollte es jedoch einen gesunden, ausgewogenen Ansatz verfolgen, rät die American Academy of Family Physicians.
Weniger nahrhafte Lebensmittel mit hohem Zucker- und Fettgehalt können zwar zu einer Gewichtszunahme führen, decken aber nicht den Nährstoffbedarf des Körpers. Außerdem ist zu bedenken, dass der Verzehr von Zucker, Fett und Salz zwar zu einer Gewichtszunahme führt, aber dennoch der Gesundheit schaden kann.
Gesunde Herangehensweise an die Gewichtszunahme
In einem Interview mit morefit.eu erläutert die Ernährungswissenschaftlerin und Bestsellerautorin Janet Brill, PhD, ihre Strategie für eine gesunde Gewichtszunahme.
Untergewicht wird oft nicht als Ernährungsproblem erkannt. Sofern es nicht auf eine Essstörung zurückzuführen ist, besteht die beste Lösung darin, mehr Kalorien zu sich zu nehmen, als man verbrennt. „Die Kalorien sollten aus einer nahrhaften, ausgewogenen und energiereichen Vielfalt von Lebensmitteln stammen“, sagt Brill.
Eine gesunde Gewichtszunahme ist schwieriger, als sich die meisten Menschen vorstellen, da das Ziel darin besteht, hauptsächlich magere Körpermasse in Form von Muskeln und nicht von Körperfett aufzubauen. Zusätzlich zur Erhöhung der Kalorienzufuhr wird dieses Ziel durch mindestens 60 Minuten Bewegung pro Tag erreicht.
„Wenn man die Kalorienzufuhr vernünftig erhöht, kann man mit einer gesunden Gewichtszunahme rechnen, die bei 1 bis 2 Pfund pro Woche liegt“, sagt Brill. „Man braucht einen Überschuss von etwa 2.000 bis 2.500 Kalorien pro Woche, um ein Pfund fettfreie Muskeln zuzulegen.
Der beste Weg zur Gewichtszunahme besteht darin, die Aufnahme gesunder Lebensmittel langsam zu erhöhen. Der Kauf von teuren Nahrungsergänzungsmitteln ist nicht notwendig – man muss nur ein wenig vorausschauend handeln.
Wenn Sie zunehmen wollen, sollten Sie sich gesund und nährstoffreich ernähren.Image Credit:Ozgur Coskun/iStock/GettyImages
Die beste Methode zur Gewichtszunahme ist eine gesunde Ernährung mit nährstoffreichen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß, Milchprodukte, Olivenöl, Nüsse und Samen. Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr erhöhen, können Sie mit einer Gewichtszunahme von 1 bis 2 Pfund pro Woche rechnen.
Wie wird Untergewicht definiert?
- Um festzustellen, ob Ihr Gewicht unter dem Normalgewicht liegt, geben Sie einfach Ihre Größe und Ihr Gewicht in einen Online-BMI-Rechner ein. Ein BMI von weniger als 18,5 bedeutet Untergewicht, ein BMI von 18,5 bis 24,9 bedeutet Normalgewicht und ein BMI von 25 bis 29,9 bedeutet Übergewicht.
- Achten Sie bei Kindern auf Anzeichen von Untergewicht, rät die Cleveland Clinic. Achten Sie darauf, wie die Kleidung Ihres Kindes sitzt. Achten Sie beim Baden oder am Strand darauf, ob die Rippen Ihres Kindes deutlich hervortreten.
- Wenn Sie oder Ihr Kind Untergewicht haben, kann ein Arzt ein Programm zur Gewichtszunahme verschreiben. Genau wie bei einem Programm zur Gewichtsreduzierung sollte es jedoch einen gesunden, ausgewogenen Ansatz verfolgen, rät die American Academy of Family Physicians.
- Weniger nahrhafte Lebensmittel mit hohem Zucker- und Fettgehalt können zwar zu einer Gewichtszunahme führen, decken aber nicht den Nährstoffbedarf des Körpers. Außerdem ist zu bedenken, dass der Verzehr von Zucker, Fett und Salz zwar zu einer Gewichtszunahme führt, aber dennoch der Gesundheit schaden kann.
- Gesunde Herangehensweise an die Gewichtszunahme
- In einem Interview mit morefit.eu erläutert die Ernährungswissenschaftlerin und Bestsellerautorin Janet Brill, PhD, ihre Strategie für eine gesunde Gewichtszunahme.
Untergewicht wird oft nicht als Ernährungsproblem erkannt. Sofern es nicht auf eine Essstörung zurückzuführen ist, besteht die beste Lösung darin, mehr Kalorien zu sich zu nehmen, als man verbrennt. „Die Kalorien sollten aus einer nahrhaften, ausgewogenen und energiereichen Vielfalt von Lebensmitteln stammen“, sagt Brill.
Eine gesunde Gewichtszunahme ist schwieriger, als sich die meisten Menschen vorstellen, da das Ziel darin besteht, hauptsächlich magere Körpermasse in Form von Muskeln und nicht von Körperfett aufzubauen. Zusätzlich zur Erhöhung der Kalorienzufuhr wird dieses Ziel durch mindestens 60 Minuten Bewegung pro Tag erreicht.
„Wenn man die Kalorienzufuhr vernünftig erhöht, kann man mit einer gesunden Gewichtszunahme rechnen, die bei 1 bis 2 Pfund pro Woche liegt“, sagt Brill. „Man braucht einen Überschuss von etwa 2.000 bis 2.500 Kalorien pro Woche, um ein Pfund fettfreie Muskeln zuzulegen.
- Der beste Weg zur Gewichtszunahme besteht darin, die Aufnahme gesunder Lebensmittel langsam zu erhöhen. Der Kauf von teuren Nahrungsergänzungsmitteln ist nicht notwendig – man muss nur ein wenig vorausschauend handeln.
- Die meisten Amerikaner nehmen nicht genügend Ballaststoffe, Vitamin D, Kalzium und Omega-3-Fettsäuren mit der Nahrung auf. Sie haben auch einen Mangel an Nährstoffen, die in Obst und Gemüse enthalten sind. Vor diesem Hintergrund empfiehlt Brill, besondere Anstrengungen zu unternehmen, um den Verzehr von kalorienreicheren, gesunden Nahrungsmitteln zu erhöhen, die diese Vitamine und Mineralien enthalten.
- Tipps zur Gewichtszunahme
Brill gibt einige Tipps, die Ihnen helfen sollen, auf gesunde Weise zuzunehmen:
Essen Sie größere Portionen von gesunden Lebensmitteln. Beispiele sind Nussbutter, die eine kalorienreiche Quelle für Proteine und Nährstoffe ist, Fischsorten wie Thunfisch und Lachs, Nüsse, fettarme Milchprodukte wie Hüttenkäse und Joghurt sowie mageres Puten- und Hühnerfleisch.
Statt kalorienarmer Getränke wie Diätlimonade sollten Sie sich für 100-prozentige Fruchtsäfte ohne Zuckerzusatz wie Granatapfel- und Preiselbeersaft entscheiden.
Fügen Sie Ihrer Ernährung großzügige Mengen an gesunden Fetten wie Olivenöl hinzu.
Essen Sie statt eines kalorienarmen Müslis aus raffiniertem Getreide, wie z. B. Kellogg’s Special K, das 117 Kalorien in einer Tasse enthält, ein kalorienreicheres Vollkornmüsli wie Post Grape Nuts, das 208 Kalorien in einer 1/2-Tassen-Portion enthält.
Nehmen Sie zwischen den Mahlzeiten ein paar kalorienreiche Snacks zu sich. Eine ausgezeichnete Wahl ist ein nahrhafter Shake oder Smoothie aus echtem Obst und fettfreier Milch mit Erdnussbutter, fettfreier Trockenmilch und gemahlenen Leinsamen, um den Kalorien- und Nährstoffgehalt zu erhöhen.
Gewöhnen Sie sich an, drei Mahlzeiten pro Tag zu essen, zusammen mit mehreren kalorienreichen Zwischenmahlzeiten.
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