Die SNOOZE-Taste kann Ihre Stimmung, Ihren Schlaf und Ihre Beziehung beeinflussen. Deutsch :.image 
Wie schlecht ist es wirklich? Setzt den Rekord gerade auf alle gewohnten Gewohnheiten und Verhaltensweisen, die Sie gehört haben, könnte ungesund sein.
In diesem Artikel
- Auswirkungen
- Warum Leute snooze
- Wie man aufhört
- Endeffekt
Es gibt etwas fast magisch an diesen gerissenen Schlafmomenten, die nach dem Schlagen der Snooze-Taste auftreten.
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Viele Leute erliegen einmal dem Köder des Snoozing-Einmals – oder mehrmals – nachdem ihr Weckalarm abläuft. Nach allem, auf beiden Apps und physikalischen Weckern, ist die SNOOZE-Taste normalerweise weitaus größer als derjenige, der den Alarm ausschalten kann.
Aber während der Anziehungskraft extra Zzzs klar ist, könnte die Snooze-Taste eine schädliche Angewohnheit sein? Wir sprachen mit Experten, um herauszufinden, was es über Ihren Schlaf sagt, und die potenzielle Wirkung, die er auf der Person haben konnte, die Ihr Bett teilen könnte.
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Die Auswirkungen des Schlagens von Snooze
1. Es könnte für einen anstrengenden Morgen herstellen
Snooze zu lange, und Sie können wichtige Teile Ihrer Morgenroutine überspringen – wie das Duschen, das Mittagessen oder das Essen von Frühstück. Sie können auch zu spät zu Terminen, Schul- oder Arbeiten ankommen.
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Das heißt, „Nacht-Eulen haben in der Regel ihre Routine in eine Wissenschaft,“ Allison Siebern, PhD, CBSM, Head Sleep Science Advisor ordnungsgemäß, sagt Morefit.eu. Wenn Sie ein häufiger Snoozer sind, wissen Sie wahrscheinlich genau, wie oft Sie den Knopf treffen können, bevor er ernsthafte Auswirkungen auf das Rollen beginnen.
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2. Es stört wahrscheinlich Ihren REM-Schlaf
Während diese zusätzlichen Schlafmomente kostbar sein können, sind sie wahrscheinlich nicht hochwertig oder restaurativ, pro Cleveland-Klinik. In der ganzen Nacht radeln Sie durch die vier Schlafstufen, erklärt Sleep Disorder Specialist Alicia Roth, PhD. Jeder Zyklus dauert etwa 90 Minuten mit REM (AKA Rapid Eye-Bewegung) am Ende – das ist kein tiefer Schlaf, aber wo Ihr Gehirn aufgeladen wird, sagt sie. Die Gehirnaktivität kann zu lebhaften Träumen, Roth-Noten führen.
„Wenn der Alarm abgeht, wenden sich die meisten Menschen aus REM oder leichter Schlaf. Wenn Sie Ihren Alarm snooze und wieder einschlafen, tauchen Sie möglicherweise gleich wieder in REM. Aber dann geht neiner Minuten später wieder los! Und Du bist wieder aus dem REM herausgezogen. Welches ist ein sehr unangenehmes Gefühl „, sagt Roth.
3. Es kann etwas Ressentiments spornen
Die wiederholten Alarmgeräusche können sich wirklich mit dem Schlaf Ihres Partners durcheinander bringen.
Es ist möglicherweise störend, wenn der Alarm andererseits immer wieder geht, sagt Siebern. „Das Gehirn schaltet sich nicht vollständig ab, wie wir schlafen. Es scannt immer die Umwelt für alle Reize, die passiert, um sicherzustellen, dass wir sicher sind“, sagt sie. Deshalb weckt Sie ein Feueralarm auf – und ein nahegelegenes Summen eines Telefonalarms.
Wenn Sie den SNOOZE-Button immer wieder treffen, und es ist definitiv zu Ihrem Partner führen, der sich ärgerlich und irritiert fühlt „, sagt Josh McKivigan, LPC, ein Verhaltensgesundet-Therapeut, der in Pittsburgh, Pennsylvania basiert. Und dass Ressentiment möglicherweise bauen kann – vor allem, wenn Sie den Morgen wegschlagen, während Ihr Partner aufsteigt und die Verantwortung des Tages aufnimmt, wie Kinder zur Schule gehen, sagt McKivigan.
Warum schlängeln sich die Leute?
Es gibt keinen echten Schaden, der gelegentlich gesunken ist, oder sogar täglich.
„Die SNOOZE-Taste kann ein schöner Weg sein, um aufwachen oder ein wenig sanfter aufzuwachen“, sagt Psychiater und Schlaf ärztlicher Arzt Alex Dimitriu, MD, Gründer von Menlo Park Psychiatrie & Schlafmedizin und Brainfoodmd.
Aber wenn es täglich ist, nicht gelegentlich, Gewohnheit, sollte es aufgefordert werden, zu fragen, warum der Snooze-Knopf in Ihre Weckroutine gewebt wird, sagt Siebern
Hier sind einige der Faktoren, die auftreten könnten, wenn Sie sich routinemäßig Snoozing befinden:
1. Sie gehen zu spät ins Bett (oder wachen Sie zu früh auf)
Die einfachste Erklärung ist der höchstwahrscheinlichste Täter hier: „Sie snooze, weil Ihr Körper immer wieder schlafen möchte“, sagt Dr. Dimitriu. Eine beliebige Anzahl von Faktoren könnte dazu führen, dass eine Person, die kurz vor dem Schlaf ist, von einem neuen Baby bis zum Verschieben von Arbeitsanforderungen, Roth hinweist.
Sie können einfach zu spät ins Bett gehen. Höchstwahrscheinlich ist Ihre Weckzeit Zeit für eine Vielzahl von praktischen Gründen in der Schule oder an der Arbeit bei der Arbeit in der Arbeit. Wenn also Ihre Nighttime-Routine langweilt, opfern Sie etwas Schlaf. Am Morgen spüren Sie die Auswirkungen, um nur eine weitere Episode zu beobachten, ein weiteres Kapitel zu rennen oder sich in der Social Media-Schriftrolle zu verlieren.
Oder es könnte sein, dass Sie „, später zum Schlafen zu schlafen, als Sie aufwachen“, sagt Dr. Dimitriu. Vielleicht haben Sie einen Flug am frühen Morgen, der einen Alarm vor Sonnenuntergang auffordert, oder vielleicht ist Ihre Montagwinkelzeitstunde früher, als wenn Sie sich am Wochenende aus dem Bett verlassen.
Sie brauchen vielleicht nur noch mehr Schlaf, als Sie denken, Sie tun es. Wenn Sie zwischen 18 und 60 Jahre alt sind, sollten Sie jeden Abend mindestens sieben Stunden Schlaf erhalten, laut Zentren für Krankheitssteuerung und Prävention (CDC).
Experten sprechen oft über Menschen, die jede Nacht acht Stunden Shut-Auge benötigen. Aber Siebern weist jedoch darauf hin, dass ein Durchschnitt ist – manche Menschen können mit sechs oder sieben Stunden mitnehmen, während andere neun neun müssen, um sich erfrischt zu fühlen, sagt sie.
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2. Sie haben eine Schlafstörung
Sagen Sie, Sie gehen jeden Abend um 11 Uhr ins Bett. und einen Alarm für 7 oder 8 Uhr morgens einstellen. Sie tun alles richtig, wenn es um die Schlafmenge geht. Wenn Sie also unrefresh aufwachen, und schlagen Sie den SNOOZE-Button von Ihrer GROGGY-Benommenheit, könnte es ein Problem mit der -Qualität Ihres Schlafs sein.
SLEEP APNEA ist ein erstklassiger Täter: Mit diesem Zustand pauert Ihnen Ihre Atemanlation nach der Mayo-Klinik. Nehmen Sie den Schlafapnoe ernsthaft: Verminderte Schlafqualität kann sich auf Ihre Gesundheit auswirken. SELEHENDE SEEP APNEA UPS Ihr Risiko für Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck und andere schwere gesundheitliche Folgen pro Mayo-Klinik.
Wenn Sie vermuten, dass Sie Schlafapnoe haben – oder eine andere Schlafstörung – einchecken Sie mit Ihrem primären Gesundheitsdienstleister, empfiehlt Siebern. Höchstwahrscheinlich stellen sie eine Reihe von Fragen. Dieser Screening-Prozess hilft, festzustellen, ob Sie eine Schlafstudie haben oder auf eine Schlafklinik zur weiteren Beurteilung verwiesen werden sollen, sagt sie.
3. Du bist selbstverständlich eine Nacht-Eule
Die Welt ist zum größten Teil nicht für Nachteulen konzipiert. Schul- und Arbeitsstartzeiten sind in der Regel früh – und auch bevor Sie zu diesen Verpflichtungen ankommen, gibt es eine ganze Morgens, um durchzukommen.
Wenn Sie eine Nacht-Eule sind, können Sie mehr geneigten, um den Snooze-Taster zu verwenden. Schließlich schlafen Sie gegen Ihre Biologie, sagt Siebern.
Ihre Körpertemperatur, der Schlaf- und Wakezeit und andere Prozesse in Ihrem Körper laufen in einem 24-Stunden-Zyklus, der als Circadian-Rhythmus bekannt ist, nach dem UCLA-Schlafstörungen Center. Alle möglichen Dinge können Ihren zirkadischen Rhythmus beeinflussen. Zum Beispiel kann das blaue Licht von elektronischen Geräten fallen lassen – und bleiben Sie härter, pro CDC. Es gibt auch eine genetische Komponente.
Während wir dazu neigen, uns beiläufig als Lerchen oder Eulen zu identifizieren, sind die zirkadischen Rhythmusstypen auf einem Spektrum – keine binäre Klassifizierung, Siebern. Ihre Nacht-Eulen-Tendenz kann mild, moderat oder extremer sein. Manche Menschen können sich vollständig durch Alarme schlafen, während andere nur das Gefühl haben, dass sich ihre schlafenden Muster von ihren Vorlieben ein bisschen abgeben, sagt sie.
So hören Sie aufhören, Snooze zu schlagen
Ihr erster Schritt: Schlaf mehr. „Erhalten Sie mehr Schlaf, in normalen Bett- und Wachtelzeiten, sollte dazu beitragen, die Notwendigkeit zu snooven zu senken“, sagt Dr. Dimitriu.
Hier sind Strategien, um zu beachten, dass Sie dabei helfen könnten, Snouzing zu stoppen – oder zumindest ein einzelnes Zyklus einzuschränken.
1. Finden Sie Ihre ideale Schlafmenge heraus
Mehr Schlaf klingt nach einem einfachen Abhilfe, aber vielleicht fragen Sie sich: Wie viel mehr?
Um herauszufinden, empfiehlt Sienn, aufmerksam zu achten, wie viel Sie schlafen, wenn Sie nicht zu einer festgelegten Zeit für Arbeit, Schule oder andere Verpflichtungen aufstehen müssen. Im Urlaub, zum Beispiel oder ein Wochenende ohne Pläne, wie viele Stunden reichen Sie?
Versuchen Sie, ein Gefühl für Ihre ideale Menge an nächtlichen Shut-Auge zu erhalten. Denken Sie darüber nach, wann Sie den besten hochwertigen Schlaf bekommen, auch: Hardwabed-Morgenlinge können sich fühlen, als würden sie in der ersten Hälfte der Nacht besser schlafen, aber Nacht-Eulen können in der zweiten Hälfte besser schlafen, sagt Siebern.
Sobald Sie herausgefunden haben, wie viel Schlaf Sie brauchen, können sich Ihre Morgen verbessern. „Wenn die Leute genug schlafen, wachen sie oft auf ihre eigenen oder vor dem Wecker auf. Es lohnt sich, daran zu erinnern, dass Sie jeden Morgen mit der Snooze-Taste mit dem Snooze-Knopf ringen“, sagt Dr. Dimitriu.
2. Halten Sie sich an einen Schlafplan
Zielen Sie darauf ab, gleichzeitig sieben Tage in der Woche aufzuwachen und ins Bett zu gehen. Wenn Sie schlafen, wenden Sie sich an, um Ihr Schlafenszeit später am folgenden Tag zu verschieben, sagt Siebern.
Das heißt, wenn Sie am Samstagmorgen am Samstagmorgen schlafen, werden Sie später am Samstag ins Bett gehen – dann schlafen Sie wiederum später am Sonntagmorgen. Am Abend am Sonntag, als Ihre Wochentagszeit nähert, wird Ihr Körper das Gefühl, dass es Zeit ist, wach und alarmiert zu sein, sagt Siebern. Es ist ein Rezept für einen entsetzlichen Montagmorgen. Die Rückkehr zu Ihrem Wochentagszeitplan wird das Gefühl, dass Sie von Oregon nach Virginia geflogen sind, Jet-Lag, kämpfende Jet-Lag und verlorene Stunden, sagt sie.
An einem Zeitplan ist besonders wichtig für Nachteulen, sagt Siebern.
Angesichts der Tendenz ihres Circadian-Rhythmus, der biologisch ihr System später Bettzeit schieben will, sagt sie. Widerstehen Sie dem Drang, Ihre Schlafenszeit und Ihre Wachtzeiten zu lassen.
Auf der Suche nach einer besseren Nachtruhe? Probieren Sie diesen 7-tägigen Kickstart-Plan für einen besseren Schlaf.
3. Richten Sie eine AM-Routine ein
Wenn Sie tendenziell morgens tendenziell tütigen und schwere Zeit haben, Ihr System zu widerrufen, können „andere zusätzliche Hinweise am Morgenzeit wirklich hilfreich sein“, sagt Siebern. „Es ist das letzte, was die Person will,“ er stellt an, aber es wird wirklich einen Unterschied machen.
Siebern empfiehlt, diese Aktionen auszuprobieren, um Ihr System aufzuwachen:
- Ein Training machen
- Morgenlicht bekommen
- Mit Duschen
Eine konsistente AM-Routine hilft Ihrem Körper, er erkennen, dass es Zeit ist, wach zu sein, sagt sie. Denken Sie daran als Flip-Seite an Ihre nächtliche Wind-Down-Routine.
4. Stellen Sie nicht mehrere Alarme ein
Es ist üblich für Nacht-Eulen und Menschen, die sich bemühen, mehrere Alarme einzustellen, die früher eingestellt sind als sie wollen oder aufstehen müssen, sagt Roth. Die Leute tun dies, weil sie wissen, dass sie sich kämpfen, um aufzuwachen. Diese Strategie spielt jedoch nicht erfolgreich. Tatsächlich macht es „das Aufwachen viel schwieriger“, sagt Roth.
5. Versuchen Sie einen anderen Wecker
Wecker sind in diesen Tagen anspruchsvoller – Sie können Dinge außerhalb des Rundfunkgeräts oder eines einfachen Summers ausprobieren. Einige können das Licht des Raums anpassen oder versuchen, einen idealen Moment in Ihrem Schlafzyklus zu finden. „Es kann einfacher sein, aus einer leichten Phase des Schlafes herauszuwachen“, erkennt Siebern.
Ein komplexer Alarm, der Sie ergreifen lässt – wie die Berechnung der Antwort auf ein mathematisches Problem – kann hilfreich sein, sagt Roth, sagt, dass Sie Apps kostenlos mit dieser Funktionalität herunterladen können.
Und selbst wenn Sie mit Ihrem Telefon haften, kann Ihr Partner einen anderen Klang als den Standard-iPhone-Ringer schätzen, der in Ihrem Kopf stecken kann, sagt McKivigan.
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6. Überprüfen Sie mit Ihrem Gesundheitsdienstleister
„Wenn Sie kämpfen, um einzuschlafen oder einzuschlafen, holen Sie sich während des Tages eine angemessene Menge an Schlaf oder leiden Sie an der Zeit, um Ihren Arzt zur weiteren Bewertung zu sehen“, sagt Roth.
Diese Art von Follow-up ist gut für Ihre Beziehung, sowie Ihre Ruhe, sagt McKivigan. Es zeigt Ihren Partner, den Sie wissen, dass das Snoozing ein Problem ist (und eines, der sie stört), dass Sie Schritte unternehmen, um herauszufinden, was los ist, und dass Sie den Prozess besitzen, sagt er.
Zu sagen: „Es tut mir leid, ich kann einfach nicht aufwachen, wird nach einer Weile alt«, sagt McKivigan.
Wie schlecht ist es wirklich, den Morgen weg zu schmusen?
Dieser wiederholte Schlaf-Wake-Zyklus des Weckers, Snoozing, dann macht die Wecker wieder schwieriger, aufzuwachen, Roth sagt. Und wenn Sie endlich aufstehen, ist es unwahrscheinlich, dass Sie sich erfrischt fühlen.
„Sie können sich körnig, schläfrig und reizbar fühlen. Sie enden auch eine Nacht mit Schlaf auf einer schlechten Notiz, was bedeutet, dass Sie sich negativ über die ganze Nacht fühlen, egal wie Sie schlafen«, sagt Roth.
Snoozing ist nicht inirtig schlecht für Ihre Gesundheit, aber es könnte die Person verlassen, die neben Ihnen ein wenig sauer fühlt. Außerdem ist es eine Gewohnheit, den Snooze-Knopfmorgen nach dem Morgen zu treffen, ist ein wahrscheinlicher Indikator, dass etwas mit Ihrem Schlaf etwas schrecklich ist.
„Am Ende empfehle ich den Menschen, ihren Körper zu hören, wie sie ihnen sagen, dass sie mehr Schlaf brauchen“, sagt Dr. Dimitriu.
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