Sollten Sie mit weißem Rauschen schlafen? Image Credit: morefit.eu kreativ 
Wie schlimm ist es wirklich? Stellt den Rekord direkt auf alle Gewohnheiten und Verhaltensweisen, die Sie gehört haben, vielleicht ungesund.
In diesem Artikel
- Vorteile
- Nachteil
- Bestes weißes Geräusch
- Endeffekt
Geräusche hören, um zu fallen (und zu bleiben), klingt ziemlich kontraintuitiv, oder? Schließlich scheint Stille ein ziemlich großer Teil des optimalen Schlafes neben Dunkelheit und einer kühlen Temperatur zu sein. Aber was ist mit den Auswirkungen von weißem Rauschen auf den Schlaf?
Anzeige
Video des Tages
Im Gegensatz zu den Schlafgeräuschen um Ambient-Schlaf (denken Sie an: Niederschlag oder Meereswellen), wird weißer Rauschen tatsächlich durch Kombinieren verschiedener Frequenzen erzeugt, um einen windartigen Ton zu erzeugen, so Michael Breus, PhD, Spezialist Michael Breus. Eine einfache Möglichkeit, weißes Rauschen zu verstehen? Wie weißes Licht eine Kombination jeder Farbe ist, mischt weißes Geräusch jede Schallfrequenz.
Anzeige
Aber kann es mit der Zeit süchtig machen, weißes Rauschen zu hören? Wir unterhielten uns mit Breus, um die Auswahl darüber zu bekommen, wie weißes Geräusch funktioniert, warum es effektiv ist und ob es Anlass zur Sorge geben kann oder nicht.
Weißes Geräusch kann Ihnen helfen, zu fallen und zu schlafen
Die Verwendung einer White Noise -Maschine kann Ihnen tatsächlich helfen, schneller einzuschlafen, selbst für diejenigen, die Schlaflosigkeit haben. Eine Studie im April 2017 in Sleep ergab, dass weißes Rauschen dazu beigetragen hat, die Latenz des Schlafes zu verringern (die Zeit, die zum Einschlafen benötigt) um rund 40 Prozent.
Anzeige
Weißer Geräusche können Ihnen auch helfen, länger zu schlafen, sagt Breus. Wenn Sie nachts aufwachen, ist es nicht unbedingt ein lautes Geräusch, das Sie wach. Es ist eigentlich die plötzliche Änderung der Geräuschfrequenz, die Sie weckt. Da weißes Geräusch eine Kombination aller Frequenzen ist, schützt es Ihren Körper davor, durch eine Schallverschiebung unvorbereitet zu sein, sagt er.
Anzeige
„Weißes Geräusch reduziert die Frequenzspalt zwischen dem, was Sie hören, und einem plötzlichen lauten Geräusch – wie ein Feuerwerk nachts – und gibt Ihnen einen besseren Einblick in den Einschlafen“, bemerkt Breus.
Aber wie stark ist weißes Geräusch? Laut einer Studie im Juli 2021 in Schlafmedizin kann es sogar stark genug sein, dem störenden (und unerbittlichen) Lärm der Straßen New York City entgegenzuwirken. Nach dem Vergleich des Schlafes mit und ohne weiße Rauschen fanden die Forscher weiße Rauschen für Menschen, die mit lauter Umgebung zu kämpfen hatten, signifikant verbessert.
Ist weißer Gewohnheit geeignet?
Obwohl die meisten White Noise -Maschinen ziemlich kompakt sind und auf Reisen leicht in einen Koffer passen können, gefällt Ihnen die Idee möglicherweise nicht, dass Sie von weißem Rauschen eingebunden werden können, um einzuschlafen.
Es gibt einige gute Nachrichten an dieser Front: Im Gegensatz zu schlafenden Medikamenten ändert sich das Verwendung von weißem Rauschen in Ihrem Gehirn nicht und ist nicht süchtig, sagt Breus. Aber wie beim Einschlafen mit dem Fernseher oder der Musik kann es gewohnheitsbildend sein.
„Es ist wie alles andere – wenn Sie sich daran gewöhnen, werden Sie es für einen Zeitraum vermissen, wenn es weg ist“, sagt er.
Trotzdem schadet es nicht unbedingt einen Schaden, jeden Abend mit weißen Lärm einzuschlafen, besonders für diejenigen, die stammende mit lauten Mitbewohnern oder Aufregung im Freien leben.
Wenn Sie jedoch konsequent reisen oder nicht jede Nacht im selben Raum schlafen, kann es schwieriger werden, auf natürliche Weise einzuschlafen, wenn Sie kein weißes Geräusch im Hintergrund haben.
Das beste weiße Geräusch für den Schlaf
Neben weißem Geräusch können Sie vor dem Schlafengehen auch rosa und braunes Geräusch probieren. Diese funktionieren genauso wie weiße Geräusche bei der Maskierung von Außengeräuschen, sind jedoch eine niedrigere Frequenz und klingen etwas anders.
Es gibt keinen „besten“ Lärm für den Schlaf – verschiedene Menschen schlafen besser mit verschiedenen Arten von Lärm.
Eine Studie im August 2012 im Journal of Theoretical Biology ergab, dass Pink Rauschen dazu beitragen kann, einen stabilen, erholsameren Schlaf zu fördern. Brown -Rauschen kann den gleichen Vorteil haben, weshalb Sie möglicherweise eine Geräuschmaschine haben möchten, die verschiedene Frequenzen spielen kann, sagt Breus.
Wie schlimm ist es wirklich, weißes Geräusch für den Schlaf zu verwenden?
Obwohl das Hören von weißem Rauschen während des Schlafes gewohnheitsmäßig ist, hat es technisch keine negativen Auswirkungen.
Durch das Maskieren von Schlafstörungsgeräuschen kann weißes Geräusch tatsächlich ein hilfreiches Werkzeug für das Sturz und Einschlafen sein, insbesondere wenn Sie häufig in einer lauten Nachbarschaft leben oder oft reisen.
Wie schlimm ist es wirklich, mit einem Fan zu schlafen?
Byjaime Osnato
Wie schlimm ist es wirklich, weniger als 7 Stunden pro Nacht zu schlafen?
Bymolly Triffin
Wie schlimm ist es wirklich, auf dem Bauch zu schlafen?
BYBOJANA Galic
Wie schlimm ist es wirklich, am Wochenende spät zu schlafen?
Bymolly Triffin
Anzeige