Man verbrennt nicht viele Kalorien pro Schritt.Image Credit:Zbynek Pospisil/iStock/GettyImages
Mit der neuen Schrittzählertechnologie wird es immer einfacher, nicht nur die Anzahl der Schritte zu messen, die Sie pro Tag machen, sondern auch die Anzahl der Kalorien pro Schritt, die Sie verbrauchen.
Tipp
Der durchschnittliche Mensch verbraucht etwa 0,05 Kalorien pro Schritt oder 100 Kalorien alle 2.000 Schritte.
Kalorien pro Schritt
Nach Angaben der Cleveland Clinic verbraucht man bei 2.000 Schritten pro Tag etwa 100 Kalorien. Das sind 0,05 Kalorien pro Schritt. Diese Schätzung basiert auf Schritten, die etwa 2,5 Fuß lang sind, so dass die Menge der verbrauchten Kalorien von Person zu Person variieren kann.
Zum Vergleich: Menschen, die wenig sitzen und sich kaum körperlich betätigen, machen etwa 1.000 bis 3.000 Schritte pro Tag. Laut 10000Steps.org gelten sogar weniger als 5.000 Schritte als sesshaft. Aktiv bedeutet mehr als 10.000 Schritte pro Tag.
Bei 10.000 Schritten haben Sie 500 Kalorien verbraucht, was dem Kaloriendefizit entspricht, das man pro Tag haben muss, um ein Pfund pro Woche zu verlieren, sagt die Cleveland Clinic. Körperliche Aktivität und gesunde Ernährung, oder beides zusammen, helfen dabei, ein Kaloriendefizit zu schaffen.
Wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, die Anzahl der Schritte pro Tag zu erhöhen, hat die Cleveland Clinic mehrere Empfehlungen, von der Festlegung kurzfristiger Ziele pro Woche bis hin zur Motivation durch jemanden, der mit Ihnen spazieren geht. Andere Vorschläge sind, mit Musik zu laufen, ein Ziel zu haben, auf das Sie zugehen (z.B. das Haus eines Freundes) oder die Treppe statt des Aufzugs zu nehmen.
Wie Sie Ihre Schritte messen
Mit der Verbreitung neuer Technologien war es noch nie so einfach, Ihre Schritte zu messen und zu ermitteln, wie viele Kalorien Sie pro Schritt verbrauchen. Einige Beispiele für Schrittzähler oder Schritt-Kalorien-Rechner sind laut Cleveland Clinic Schrittzähler, Fitnessbänder und Geh-Apps auf Smartphones.
Ein Schrittzähler ist ein Tracking-Gerät, das es schon vor Fitnessarmbändern und Smartphones gab. Tatsächlich wurden Schrittzähler erstmals 1988 in der Schweiz verwendet, um die körperliche Aktivität zu messen, erklärt ein Artikel in Sports Medicine vom Dezember 2018.
Das Gerät ermöglicht es Ihnen zu messen, wie viele Schritte Sie machen, und hilft Ihnen dabei, Ihre körperlichen Aktivitätsziele zu erreichen, so das U.S. Department of Veteran Affairs. Sie befestigen es einfach an Ihrer Kleidung oder tragen es in Ihrer Tasche oder einem Beutel, den Sie beim Gehen tragen.
In den letzten Jahren haben sich Fitnessarmbänder und Smartphone-Apps zu einer beliebten Methode entwickelt, um Schritte und die pro Schritt verbrauchten Kalorien zu messen. Das Unternehmen Fitbit, das Fitnessarmbänder herstellt, hat allein im Jahr 2015 21,4 Millionen Geräte verkauft, berichtet Sports Medicine. Es gibt eine Vielzahl von Optionen zur Schrittmessung, von Geräten, die Sie am Handgelenk tragen können, bis hin zu Trackern, die in der Tasche oder an den Schuhen befestigt werden.
Warum Gehen wichtig ist
Was soll also der ganze Wirbel um Schrittzähler und warum benutzen wir sie? Nach Angaben von Sports Medicine lassen sich Schritte leicht und genau messen. Sie sind objektiv und können dabei helfen, Ihre Bewegungsgewohnheiten zu ändern und die Motivation zu steigern.
Und je motivierter Sie sind, Ihre Schritte zu erhöhen, je mehr Schritte Sie machen, desto gesünder werden Sie sein. Abgesehen davon, dass Sie Kalorien verbrennen, hat Gehen oder körperliche Aktivität im Allgemeinen mehrere Vorteile.
Das U.S. Department of Health and Human Services erklärt, dass körperliche Aktivität auch das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes, Bluthochdruck, Depressionen und Angstzuständen, Arthritisschmerzen und das Risiko von Osteoporose und Stürzen verringern kann.
Versuchen Sie, täglich 10.000 Schritte zu gehen oder halten Sie sich an die Richtlinie des U.S. Department of Health and Human Services, die 150 Minuten (zweieinhalb Stunden) körperliche Aktivität pro Woche vorsieht, um Ihr Gewicht zu halten.