Zahnknirschen kann durch Stress verursacht werden, aber es gibt Möglichkeiten, damit umzugehen. Bildnachweis: Mikolette / iStock / GettyImages
Haben Sie Kieferschmerzen? Kopfschmerzen? Vielleicht sogar ein paar rissige Zähne? Du bist nicht der Einzige.
Mehr als die Hälfte der vom Health Policy Institute der American Dental Association (ADA) befragten Zahnärzte verzeichnen eine Zunahme von Patienten mit Zahnerkrankungen, die häufig mit Stress verbunden sind: Zähneknirschen und -knirschen, abgebrochene und rissige Zähne sowie TMD-Symptome wie Kieferschmerzen und Kopfschmerzen.
„Ich bin seit fast 30 Jahren in der Praxis und habe so etwas noch nie gesehen“, sagt Leila Jahangiri, DMD, Professorin und Vorsitzende der Abteilung für Prothetik der New York University in New York City. „Sie können alle Belastungen im Leben der Menschen sehen, die sich gerade in ihren Zähnen widerspiegeln.“
Dies ist nicht überraschend, wenn man bedenkt, dass unser Körper in Zeiten extremer Angst fest verdrahtet ist, sagt Matthew Messina, DDS, Sprecher der ADA und Klinikdirektor der Upper Arlington Dentistry des Staates Ohio in Columbus, Ohio. „Wenn wir einer Bedrohung ausgesetzt sind, setzt unser Körper Hormone wie Cortisol frei, die einen Energieschub erzeugen, damit wir kämpfen oder fliehen können, was auch immer auf uns zukommt“, erklärt er.
„Ich bin seit fast 30 Jahren in der Praxis und habe so etwas noch nie gesehen. Man kann all die Belastungen im Leben der Menschen sehen, die sich gerade in ihren Zähnen widerspiegeln.“
Aber während wir in der Zeit der Höhlenmenschen diesen überschüssigen Dampf möglicherweise verbrannt haben, indem wir vor einem Säbelzahntiger geflohen sind, bleibt uns heute nichts anderes übrig, als zu sitzen und uns Sorgen zu machen.
„Eine Möglichkeit, wie Ihr Körper diese Energie loswird, sind isometrische Muskelkontraktionen wie Zusammenpressen und Schleifen“, sagt Dr. Messina.
Dies hilft zu erklären, warum sich alle Ihre Muskeln anspannen, wenn Sie gestresst sind, einschließlich der in Ihrem Kiefer.
„Ihr Körper findet Wege, diese Muskelenergie zu nutzen. Dazu gehört, dass Sie Ihre Zähne gegeneinander drücken und herumschieben“, sagt Dr. Messina.
Dies passiert oft, wenn Sie sich dessen nicht bewusst sind, nachts, wenn Sie sonst tief und fest schlafen. Sie können jedoch einen erheblichen Druck ausüben – laut MSD-Handbuch bis zu 250 Pfund Kraft -, der Ihre Zähne zermürbt und Kieferschmerzen verursacht.
„Ich habe Patienten in mein Büro kommen lassen, die sich beschwert haben, dass ihre Kiefermuskeln beim Aufwachen erschöpft sind, als ob sie die ganze Nacht einen Marathon gelaufen wären“, sagt Dr. Messina.
Dieses Problem kann auch durch Ihre Haltung während des Tages verschärft werden.
Die Nerven in Ihren Nacken- und Schultermuskeln führen zu Ihrem Kiefergelenk (Kiefergelenk), das mit Ihrem Kieferknochen und Schädel verbunden ist. Aber die schlechte Haltung und das Schlafen, die Sie jetzt möglicherweise von Ihrem Bett oder Ihrer Couch aus haben, führen dazu, dass Sie Ihren Kopf nach vorne neigen und Ihre Wirbelsäule in eine „C“ -Form krümmen, die eine Spannung auf Ihre Kiefermuskeln erzeugt.
„Eine schlechte Haltung selbst führt nicht dazu, dass Sie Ihre Zähne knirschen, aber es kann zu gereizteren Kiefermuskeln führen, die die Schmerzen verschlimmern können“, erklärt Dr. Messina.
So hören Sie auf, Ihre Zähne zu knirschen
Wenn Sie den Verdacht haben, dass Sie nachts Ihre Zähne knirschen (oder Sie wissen, dass Sie tagsüber sind), können Sie versuchen, das Problem durch einige Änderungen des Lebensstils zu lösen.
1. Fügen Sie Ihrem Tag einige grundlegende Strecken hinzu
Schließen Sie Ihre Lippen, ohne dass sich Ihre oberen und unteren Zähne berühren. Drücken Sie nun Ihre Zunge gegen das Dach Ihres Mundes, ohne dass es Ihre Zähne berührt. Halte so lange du kannst.
Laut einer im Mai 2013 im Journal of Physical Therapy Science veröffentlichten Studie reduzierten Personen, die diese Übung einen Monat lang mindestens dreimal täglich 10 Minuten lang durchgeführt hatten, die Kieferschmerzen signifikant.
Eine weitere Übung, die helfen kann, die Kiefermuskulatur zu entspannen und zu dehnen, besteht darin, den Mund einfach fünf bis zehn Sekunden lang offen zu halten und dann zu schließen, rät Dr. Messina. Mache dreimal am Tag einen Satz von fünf.
2. Versuchen Sie ein bisschen Wärme und eine Selbstmassage
Berühren Sie die Muskeln um Ihren Kiefer in der Nähe Ihres Ohrs – wenn sie sich angespannt anfühlen, können sie die Ursache für Kieferschmerzen sein, sagt Jahangiri.
Wenden Sie 10 bis 15 Minuten lang etwas feuchte Wärme an (denken Sie an einen warmen Waschlappen), um sie zu entspannen, und folgen Sie anschließend fünf Minuten lang einer sanften Massage in der Umgebung.
3. Machen Sie einen nach unten gerichteten Hund
Während es keine Studien gab, die sich speziell mit Yoga und Kieferschmerzen oder Zähneknirschen befassten, kann Yoga helfen, den Stress abzubauen, der dazu führt, dass Sie Ihre Kiefermuskeln straffen, betont Jahangiri.
In der Tat kann jede Entspannungsmethode – ob es sich um ein paar Yoga-Bewegungen oder ein warmes Bad vor dem Schlafengehen handelt – helfen.
3 weitere Dinge zu versuchen
Wenn Sie diese einfachen Schritte ausprobiert haben, aber immer noch Anzeichen von Zähneknirschen wie Kieferschmerzen und Steifheit, Ohrenschmerzen und sogar Kopfschmerzen feststellen, wenden Sie sich an Ihren Zahnarzt.
„Wir möchten sicherstellen, dass keine andere Ursache vorliegt, beispielsweise ein Bandscheibenproblem in Ihrem Kiefergelenk“, sagt Dr. Messina. Ist dies nicht der Fall, empfiehlt Ihr Zahnarzt möglicherweise die folgenden Schritte:
1. Betrachten Sie Physiotherapie: Eine kurze Physiotherapie kann Ihnen umfangreichere Dehnübungen beibringen, damit die Muskeln und Gelenke auf jeder Seite Ihres Kopfes wieder normal werden, sagt Dr. Messina. Ein Physiotherapeut kann auch eine bestimmte Art von Massage durchführen, die als Triggerpunktmassage bezeichnet wird, um die Kiefermuskulatur zu entspannen, die Schmerzen verursacht.
2. Holen Sie sich einen Nachtwächter: Ein Nachtwächter, der im Schlaf getragen wird, bekämpft das Zähneknirschen, indem er Ihren Kiefer in einer leicht geöffneten Position hält, damit sich Ihre Kiefermuskeln entspannen können, und bietet gleichzeitig eine Barriere, um das Knirschen zu verhindern, sagt Jahangiri. Es gibt zwar rezeptfreie Versionen, aber es ist besser, wenn Sie eine in Ihrer Zahnarztpraxis nach Maß herstellen lassen.
„Wenn ein Nachtwächter nicht genau auf Ihre Zähne passt, ist es, als würden Sie in einem lockeren Paar Schuhen laufen – Sie werden mit blasenbedeckten Füßen nach Hause kommen“, erklärt sie und bemerkt, dass ein schlecht sitzender Nachtwächter ähnliche Ursachen haben kann Schmerzen im Mund.
Es ist auch eine gute Idee, den Nachtwächter tagsüber einige Stunden lang zu tragen, um ein Zusammenpressen des Tages zu verhindern, sagt sie.
3. Fragen Sie nach Medikamenten: In schweren Fällen kann Ihr Zahnarzt Muskelrelaxantien oder sogar Botox-Injektionen verschreiben, um die Kiefermuskulatur vorübergehend zu lähmen. Letzteres kann jedoch teuer sein und ist normalerweise nicht versichert.